L-akbar mistoqsija għal ħafna nies bl-ADHD hija jekk għandhomx ikomplu jieħdu l-mediċina tagħhom. Għal xi wħud, il-mediċina tikkawża effetti sekondarji. Għal oħrajn, hemm modi kif jgħixu tajjeb mingħajr mediċina. Allura llum, ejja nitkellmu dwar jekk huwiex verament possibbli li tgħix mingħajr mediċina bl-ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), u x'għandek tagħmel jekk tagħmel dan. Dan huwa suġġett importanti għal ħafna nies, allura ejja nitkellmu fid-dettall.
Għaliex xi nies jikkunsidraw li jwaqqfu l-mediċina għall-ADHD?
Hemm ħafna raġunijiet għaliex xi ħadd b'ADHD jista' jkun irid jieqaf jieħu l-mediċina tiegħu. Xi nies isibuha diffiċli biex jittolleraw l-effetti sekondarji tal-mediċina. Oħrajn jistgħu jsibuha diffiċli biex jaffordjaw l-ispiża biex ikomplu jieħdu l-mediċina. Fil-fatt, oħrajn isibu li s-sintomi tagħhom huma kkontrollati aħjar b'metodi mhux mediċinali.
Immaġina, xi nies jikkalmaw moħħhom u jtejbu l-konċentrazzjoni tagħhom permezz ta’ affarijiet bħall-meditazzjoni u l-eżerċizzju. Imbagħad jaħsbu, "M’għandix aktar bżonn l-għajnuna tal-mediċini."
Iżda l-esperti jgħidu li jekk l-ADHD huwa preżenti b'mod ċar u ma jkun hemm l-ebda raġuni medika speċifika (kontraindikazzjoni) biex ma tingħatax medikazzjoni, allura l-medikazzjoni stimulanti hija l-aħjar trattament. Madankollu, hemm xi ħaġa importanti li rridu nifhmu hawnhekk. Jiġifieri, mhux kulħadd bl-ADHD għandu l-istess problemi severi.
Xi nies ikollhom biss ftit sintomi ta' ADHD minflok dijanjosi sħiħa ta' ADHD. U anke għal xi ħadd b'dijanjosi sħiħa ta' ADHD, is-sintomi xi kultant jistgħu jkunu ħfief.
Ejja nieħdu eżempju sempliċi. Immaġina disinjatur grafiku li jaħdem f'uffiċċju. Jekk l-imgħallem tiegħu jkun qed jiċċekkjah kontinwament, jista' ma jkollux problemi biex jibqa' ffukat fuq xogħlu. Minħabba li jkun taħt pressjoni minn barra, jagħmel xogħlu. Madankollu, jekk dan l-istess disinjatur jaħdem waħdu bħala freelancer, jista' jsibha diffiċli biex jibqa' ffukat meta jistabbilixxi l-iskeda tiegħu stess u jmur għax-xogħol. Nies bl-ADHD spiss jaħdmu taħt pressjoni biex jilħqu l-iskadenzi .
Jekk diġà qed tieħu mediċini u sejjer tajjeb, jista’ jkun diffiċli li tkun ċert jekk għadekx bżonnhom. Kultant, it-tobba jgħidulek biex tieqaf tieħu l-mediċini tiegħek għal xi żmien. Dan jissejjaħ "vaganza bid-droga." Dan jista’ jgħinek issir taf jekk verament għadekx bżonnhom. Imma ftakar, għandek dejjem tkellem mat -tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi ħaġa bħal din, u tagħmlu biss fuq il-parir tiegħu jew tagħha.
X'inhuma l-għażliet minbarra l-medikazzjoni?
Kemm jekk tieħu mediċini kif ukoll jekk le, l-approċċi mhux mediċinali huma importanti ħafna għall-immaniġġjar tal-ADHD. Dawn l-approċċi jistgħu jintużaw flimkien. Jiġifieri, tista' ssegwi dawn l-approċċi waqt li tieħu l-mediċini, jew tista' ssegwi dawn l-approċċi waħdek mingħajr mediċini.
Xi nies jiksbu l-aħjar riżultati meta jikkombinaw il-medikazzjoni u dawn il-metodi alternattivi. Oħrajn jistgħu jagħmlu tajjeb billi jużaw metodi mhux mediċinali bħall-eżerċizzju, il-meditazzjoni, u l-konsulenza.
Li tmur mingħajr medikazzjoni jista' ma jaħdimx għal kulħadd, iżda huwa importanti li tkun konxju ta' dawn il-metodi alternattivi.
| Metodu Alternattiv | Fi kliem sempliċi, x'jinvolvi? |
|---|---|
| Edukazzjoni | Eduka lilek innifsek dwar il-kundizzjoni tal-ADHD tiegħek, il-kawżi u s-sintomi tagħha. |
| Terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) | Ibdel il-mudelli ta' ħsieb negattivi tiegħek u żviluppa ħiliet li jagħmluha aktar faċli biex tgħix bl-ADHD. |
| Kowċing tal-ADHD | Ikseb pariri prattiċi u gwida dwar kif torganizza u twettaq l-affarijiet. |
| Mindfulness | Tikkalma l-moħħ billi tipprattika l-għajxien fil-mument preżenti, mingħajr ma tinkwieta dwar il-passat jew il-futur. |
| Bidliet fl-Istil ta' Ħajja | It-titjib tal-funzjoni tal-moħħ permezz ta' affarijiet bażiċi bħal irqad adegwat, ikel tajjeb għas-saħħa, u eżerċizzju regolari . |
Ftit aktar dettall dwar dawn il-metodi
Edukazzjoni
Huwa importanti li teduka lilek innifsek dwar l-ADHD tiegħek. Jeħtieġ li ssib tweġibiet għal mistoqsijiet bħal, "Għaliex inħossni hekk? Għaliex għandi diffikultà biex nibda?" Huwa importanti li tissepara liema mill-isfidi tiegħek huma dovuti għall-ADHD u liema huma dovuti għal kawżi oħra. Tista' tagħmel dan billi żżur websajts fdati bħal CHADD.org u ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Huwa wkoll ta' għajnuna li tingħaqad ma' gruppi ta' appoġġ fejn nies bl-ADHD bħalek jistgħu jkellmuk.
Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)
Is-CBT hija trattament immirat ħafna, ibbażat fuq it-taħdit, li jista' jgħin lin-nies bl-ADHD ilaħħqu mal-ansjetà u d-dipressjoni, li ħafna drabi jseħħu flimkien. Anke jekk għandek biss ADHD, hemm ċans tajjeb li s-CBT tista' tgħin.
Is-CBT hija prinċipalment dwar il-bidla fil-mudelli tal-ħsieb tiegħek u l-iżvilupp ta’ ħiliet li jagħmluha aktar faċli biex tgħix bl-ADHD. Jiġifieri, tħarreġk biex tagħraf il-ħsibijiet negattivi li jiġuk b’mod naturali f’sitwazzjonijiet ta’ sfida u biex tirrispondi għalihom b’mod aktar pożittiv u produttiv id-darba li jmiss.
(Nota importanti: Jekk għandek problemi oħra ta’ saħħa mentali minbarra l-ADHD, bħal dipressjoni, ansjetà, jew abbuż ta’ sustanzi, it-tobba jagħtuk parir biex tfittex trattament għal dawk l-ewwel .)
Kowċing tal-ADHD
Dan huwa xi ftit differenti mis-CBT. Il-kowċing jiffoka fuq l-azzjonijiet tiegħek u kif torganizza l-affarijiet, aktar milli fuq is-sentimenti tiegħek. Xi nies jgħidu, "Irrid inkellem lil xi ħadd l-ewwel biex niddeċiedi x'nixtieq nagħmel." Hawnhekk kowċ jista' jkun ta' għajnuna kbira. Pereżempju, jista' jagħtik pariri prattiċi dwar kif torganizza l-iskrivanija tiegħek, id-dar tiegħek, u ħajtek.
Mindfulness
Il-mindfulness tfisser li tkun konxju/a. Tfisser li titgħallem tgħix fil-mument preżenti, mingħajr ma tiddispjaċik għall-passat jew tinkwieta dwar il-futur. Il-moħħ tagħna bl-ADHD ikun kontinwament għaddej mill-ħsibijiet tagħna. Meta tipprattika l-mindfulness , tista' sempliċement tara ħsieb kif jiġi, tosservah. Imma mingħajr ma tinqabad fih. Maż-żmien, din il-prattika tbiddel il-konnessjonijiet bejn iċ-ċelloli tal-moħħ tiegħek, u l-mod kif tirrispondi għad-dinja jinbidel.
Bidliet fl-Istil ta' Ħajja
Dawn l-affarijiet huma tassew importanti għal kulħadd, iżda huma essenzjali għal xi ħadd li qed jitħabat bl-ADHD.
- Orqod biżżejjed: In-nuqqas ta’ rqad biżżejjed jaffettwa direttament il-funzjoni konjittiva tiegħek.
- Eżerċizzju tajjeb:L-eżerċizzju għandu benefiċċji kbar għall-moħħ.
- Nutrizzjoni tajba: Dieta sana hija importanti ħafna għall-funzjoni tal-moħħ tiegħek.
Dawn il-bidliet sempliċi waħedhom jistgħu ma jikkontrollawx kompletament l-ADHD sever, iżda huma l-pedament ta' kwalunkwe programm ta' kura personali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk għandekx tieħu mediċina għall-ADHD jew le hija deċiżjoni personali li int u t-tabib tiegħek għandkom tieħdu flimkien.
- Kemm jekk tieħu mediċini kif ukoll jekk le, alternattivi mhux mediċinali (eżerċizzju, meditazzjoni, CBT, kowċing) huma essenzjali għall-immaniġġjar tal-ADHD.
- L-ewwel u l-aktar pass importanti huwa li tifhem il-kundizzjoni tal-ADHD tiegħek stess.
- Irqad tajjeb, dieta bilanċjata, u eżerċizzju huma l-pedamenti ta’ moħħ b’saħħtu.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek għal parir qabel ma tagħmel xi tibdil fil-pjan ta’ kura tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek