Kif tagħmel it-trattament tad-dipressjoni (MDD) tiegħek ta’ suċċess? Ejja nitkellmu dwar dan

Ġieli tħossok tant imdejjaq, waħdek, u mdejjaq bil-ħajja li ma tiflaħx? Qatt tħossok li trid taqta’ qalbek minn kollox, bħallikieku int piż għal kulħadd? M’intix waħdek f’dawn is-sentimenti. Din hija xi ħaġa li ħafna nies jesperjenzaw. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li tista’ tegħleb din is-sitwazzjoni. Dwar dan qed nitkellmu llum. Biex inkunu preċiżi, li tgħix b’forma severa ta’ depressjoni, kundizzjoni li t-tobba jsejħulha “Disturb Depressiv Maġġuri (MDD)”, hija dwar kif tagħmel l-aħjar użu mit-trattament li tirċievi u terġa’ tirbaħ ħajtek.

Id-dipressjoni hija biss dwejjaq? Jew hija aktar minn hekk?

L-ewwel, ejja nifhmu sew. Id-depressjoni mhix biss sentiment ta’ dwejjaq. Hija ħafna aktar profonda minn hekk. Fi kliem sempliċi, id-depressjoni hija kundizzjoni medika li tirriżulta minn bidliet fil-proċessi kimiċi f’moħħna . Bħad-dijabete jew il-pressjoni għolja, ma tistax sempliċement “tirranġaha” billi sempliċement “tirranġaha”.

Aħseb ftit, hemm messaġġiera kimiċi f’moħħna msejħa “Newrotrasmettituri” li jikkontrollaw sentimenti bħall-ferħ u l-kalma. Dak li jiġri fid-dipressjoni huwa li l-bilanċ ta’ dawn il-kimiċi jiġi mfixkel. Huwa għalhekk li jidhru sintomi bħal dwejjaq insopportabbli, telf ta’ interess f’xi ħaġa, insomnja jew irqad eċċessiv, telf ta’ aptit jew tiekol iżżejjed, sentimenti ta’ ħtija, u stima personali baxxa.

L-4 pilastri essenzjali għal trattament ta’ suċċess

Fil-vjaġġ lejn l-irkupru mid-dipressjoni, taħlita ta’ diversi metodi ta’ trattament ħafna drabi tkun l-aktar waħda ta’ suċċess. Ejjew insejħulhom il-“pilastri tat-trattament.” Jekk iżżomm dawn l-erba’ pilastri b’saħħithom, ikun ħafna aktar faċli għalik li tirbaħ din il-battalja.

Issa ejja nitkellmu dwar kull waħda minn dawn it-torrijiet f'aktar dettall.

1. Mediċina: Għajnuna għal moħħok

Xi nies ikollhom biżgħat bla bżonn dwar l-antidipressanti. Jiġu f’moħħhom mistoqsijiet bħal “Se nsir dipendenti fuq dan?” u “Se jkolli nieħdu kuljum?”.

Il-verità hi din: L-antidipressanti jaħdmu billi jirrestawraw l-iżbilanċi kimiċi fil-moħħ li tkellimna dwarhom qabel, l-istess bħalma l-mediċini għad-dijabete jaħdmu biex jikkontrollaw il-livelli tal-insulina.

• Mediċina waħda ma taħdimx għal kulħadd: Mediċina li taħdem tajjeb ħafna għal persuna waħda, bħal Fluoxetine, tista’ ma taħdimx daqstant tajjeb għal oħra. Għalhekk, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek biex issib il-mediċina u d-dożaġġ li l-aktar jaqbel mal-ġisem u l-kundizzjoni tiegħek .
• Tistenniex riżultati immedjati: Din il-mediċina tista' tieħu minn ġimagħtejn sa erba' ġimgħat jew aktar biex taħdem, għalhekk trid tkun pazjent u tkompli tużaha.
• Qatt tieqafx tieħu l-mediċina tiegħek waħdek: Anke jekk tħossok ftit aħjar, tieqafx tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek. Jekk tagħmel dan, is-sintomi tiegħek jistgħu jiggravaw.

2. Counseling: Post fejn teħles mill-piż tal-moħħ

Għalkemm il-medikazzjoni tista' tikkoreġi l-kimika tal-moħħ, it-terapija/konsulenza hija essenzjali biex tbiddel il-mudelli ta' ħsieb kaotiċi f'moħħna u l-mod kif inħarsu lejn il-problemi.

Immaġina post fejn tista’ titkellem dwar kwalunkwe ħaġa li tkun f’moħħok, b’kunfidenzjalità, mingħajr ebda ġudizzju. Il-counselling huwa hekk. Meta titkellem ma’ psikjatra, psikologu, jew counsellor kwalifikat, tista’:

• Identifika l-kwistjonijiet sottostanti li qed jikkawżaw id-dipressjoni tiegħek.
• Tgħallem tagħraf mudelli ta' ħsieb negattivi u tbiddilhom f'dawk pożittivi.
• Tgħallem kif issolvi l-problemi.

3. Ħiliet ta' Tlaħħija: Għodda użata f'emerġenza

Il-ħajja mhux dejjem tkun faċli. Meta tgħix bid-dipressjoni, ikun hemm żminijiet meta tħossok stressat, irrabjat, u mdejjaq. Jeħtieġ li jkollok xi "għodda" li tista' tuża f'dawk iż-żminijiet. Dawn huma dak li nsejħu `(Ħiliet ta' Tlaħħija)`.

• Mindfulness: Il-prattika li tkun fil-mument preżenti. Anke eżerċizzju sempliċi tan-nifs li jiffoka fuq in-nifs tiegħek jista’ jagħmel differenza kbira.
• Meditazzjoni: Alloka 10-15-il minuta kuljum biex tikkalma moħħok.
• Il-kitba ta’ djarju: Li tikteb is-sentimenti tiegħek fuq il-karta jista’ jkun ta’ serħan kbir.
• Passatemp: Agħmel xi ħaġa li tieħu gost biha. Tista’ tkun xi ħaġa sempliċi bħal tpinġija, tħawwel siġra, jew tisma’ l-mużika.
• Eżerċizzju ħafif: Xi ħaġa bħal mixja jew yoga tistimula l-produzzjoni ta' ormoni tal-ferħ minn ġismek.

4. Sistema ta’ appoġġ: Is-sentiment li m’intix waħdek

Il-familja tiegħek u l-ħbieb fdati tiegħek huma l-akbar sors ta’ saħħa tiegħek f’dan il-vjaġġ. Tkellem magħhom bil-miftuħ dwar is-sentimenti tiegħek u l-isfidi li qed tiffaċċja.

• Ħallihom jgħinuk: Jista’ jkun diffiċli għalik li titlob l-għajnuna, imma ftakar, dawk li jħobbuk huma lesti li jgħinuk.
• Edukahom dwar is-sitwazzjoni tiegħek: Għinhom jifhmu x'inhi d-dipressjoni u kif tħossok. Dan jagħmilha aktar faċli għalihom biex jappoġġjawk.

X'għandek tagħmel f'każ ta' emerġenza?

Xi kultant l-emozzjonijiet jistgħu jkunu wisq għalik. Jista’ jkollok ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek jew li ttemm ħajtek. Din hija emerġenza medika. M’għandekx tkun waħdek matul dan iż-żmien.

• Kellem lil xi ħadd immedjatament: Ċempel membru tal-familja jew ħabib li tafda u għidilhom kif tħossok.
• Mur l-isptar immedjatament: Mur fid- Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar. It-tobba u l-istaff hemmhekk huma mħarrġa biex jgħinuk.
• Jekk tieħu doża eċċessiva: Għalkemm dan mhux rakkomandat, jekk jiġri dan, ikkuntattja immedjatament liċ-Ċentru Nazzjonali ta' Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta' Colombo (numru tat-telefon 0112 686 143). Huma jagħtuk parir dwar x'għandek tagħmel.