Li tgħix bid-dipressjoni jista’ jkun diffiċli ħafna u waħdek xi kultant. Tħossok qisek waħdek fid-dinja, qisek għajjien minn kollox? Imma m’intix waħdek. Hemm ħafna nies li jistgħu jgħinuk, jappoġġjawk, u jżommuk idejk f’dan il-vjaġġ. L-aktar ħaġa importanti hija li ssib dak l-appoġġ. Dwar dan se nitkellmu llum.
Fejn nista' nsib dan l-appoġġ?
Ma tistax tikkontrolla l-fatt li għandek depressjoni klinika, iżda tista' tibni sistema ta' appoġġ biex tgħinek tlaħħaq magħha. L-aħjar post fejn tagħmel dan huwa mal-familja tiegħek.
Immaġina, tħossok tqil ħafna, bħallikieku ma tista’ tagħmel xejn. Tista’ taħseb x’se jaħsbu jekk tgħid lill-familja tiegħek, u jekk hux se tkun piż għalihom. Imma taħsibx hekk. Tkellem dwar dan fil-miftuħ ma’ żewġek, martek, ommok, missierek, u ħutek. Għidilhom kif tħossok u l-isfidi li qed tiffaċċja. Ukoll, għidilhom jifhmu li qed tara tabib għal dan u qed tieħu kura, u li qed issegwi l-parir tat-tabib. Imbagħad ikollhom fehim aħjar tas-sitwazzjoni tiegħek.
Tista’ titkellem dwar dan mhux biss mal-familja tiegħek, iżda wkoll mal -aqwa ħbieb tiegħek u l-kollegi fdati tiegħek fuq ix-xogħol . Kultant, sempliċement li tgħid lil xi ħadd dwar il-piż fuq moħħok jista’ jkun ta’ serħan kbir.
Ftakar, li titlob l-għajnuna mhuwiex sinjal ta’ dgħufija. Huwa wieħed mill-aktar passi b’saħħithom li tista’ tieħu lejn l-irkupru tiegħek.
Barra minn hekk, tista’ wkoll tfittex appoġġ minn istituzzjonijiet reliġjużi fil-komunità tiegħek. Pereżempju, li titkellem ma’ qassis tat-tempju, qassis tal-knisja, jew qassis tat-tempju jista’ jagħtik ħafna faraġ.
X'inhuma dawn il-gruppi ta' appoġġ?
Grupp ta’ appoġġ huwa post fejn nies li jgħixu bid-dipressjoni u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali jingħaqdu flimkien biex jitkellmu u jaqsmu l-esperjenzi. Dawn mhumiex sessjonijiet ta’ psikoterapija. Iżda huma post sigur fejn tista’ taqsam il-biżgħat, ir-rabja u l-frustrazzjonijiet tiegħek mingħajr ebda ġudizzju.
Meta tingħaqad ma’ grupp bħal dan, tirrealizza, “Oh... m’iniex l-uniku wieħed li qed ngħaddi minn dan, nies oħra madwari qed jgħaddu mill-istess ħaġa.” Din l-għaqda, dan il-fehim reċiproku, hija importanti ħafna għall-proċess ta’ fejqan. Tista’ titgħallem minn kif oħrajn qed ilaħħqu ma’ din is-sitwazzjoni, u s-suġġerimenti ta’ kif ilaħħqu li jużaw.
Imma hemm xi ħaġa li wieħed għandu joqgħod attent ħafna dwarha hawnhekk. Jekk xi ħadd fil-grupp jgħid xi ħaġa bħal, "Ħadt dik il-vitamina, dik il-mediċina tradizzjonali, u ħassejtni tassew tajjeb," qatt m'għandek tuża dawk l-affarijiet mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek.Xi vitamini, supplimenti tad-dieta, u anke rimedji tal-ħxejjex jistgħu jinteraġixxu b'mod negattiv ma' mediċini li diġà qed tieħu, għalhekk kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi ħaġa.
Il-psikoterapija hija appoġġ tajjeb?
Iva, assolutament. Il-psikoterapija, jew terapija bit-taħdit kif nafuha lkoll, hija appoġġ importanti ħafna biex tegħleb id-dipressjoni. Il-konsulenza tgħinek tnaqqas is-sintomi tiegħek u tintroduċik għal metodi prattiċi u effettivi biex tittratta l-problemi li jaffettwawk.
Ħafna studji sabu li l-aktar trattament effettiv għal ħafna nies bid-dipressjoni huwa taħlita kemm ta’ mediċini bir-riċetta kif ukoll ta’ psikoterapija .
Hemm benefiċċji oħra għalik mill-psikoterapija.
- Int tkun tista' tidentifika sinjali bikrija ta' twissija li juru li l-kundizzjoni tiegħek tista' tiggrava.
- It-terapista tiegħek se jgħallmek kif tidentifika u tikkonfronta mudelli ta' ħsieb ta' ħsara li jistgħu jkunu ta' ħsara għalik.
Kif nista' nikkontrolla d-dipressjoni waħdi?
Minbarra l-medikazzjoni u l-pariri li jagħtik it-tabib tiegħek, hemm affarijiet li tista’ tagħmel kuljum biex tappoġġja s-saħħa mentali tiegħek. Fi kliem sempliċi, trid tkun il-gwardjan tas-saħħa mentali tiegħek stess. Hawn huma xi modi sempliċi biex tgħin.
| Dak li għandek bżonn tagħmel | Deskrizzjoni u importanza |
|---|---|
| Monitoraġġ tal-burdata ta' kuljum | Ikteb entrata qasira fid-djarju dwar kif tħossok kuljum. X'jagħmlek tħossok aħjar? X'jagħmlek tħossok agħar? Dan jgħinek lilek u lit-tabib tiegħek tifhmu l-kundizzjoni tiegħek. |
| Rutina konsistenti | Qum fl-istess ħin kuljum, ibdel ħwejġek, u ppjana l-ġurnata tiegħek. Dan iżid dixxiplina u skop f’ħajtek. |
| Stil ta' ħajja sana | Kul dieta bilanċjata (kul ftit anke jekk ma tkunx bil-ġuħ). Orqod tajjeb bil-lejl. Madankollu, jekk qed torqod wisq (eż. tħossok bi ngħas il-ġurnata kollha), dan jista' jfisser li l-kura tiegħek mhix qed taħdem tajjeb biżżejjed. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. |
| Evita drawwiet ħżiena | Ieqaf tpejjep u tixrob l-alkoħol għalkollox jew naqqashom kemm jista’ jkun. Dawn jistgħu jaggravaw id-dipressjoni. |
| Żomm 'il bogħod mid-drogi. | Drogi bħall-marijuana u l-kokaina mhux biss jaggravaw id-dipressjoni, iżda jnaqqsu wkoll l-effettività tal-mediċini li tkun qed tieħu. |
| Żomm kuntatt mat-tabib. | Ħu l-mediċina preskritta fil-ħin preskritt, fid-doża preskritta. Ikseb waħda ġdida qabel ma tispiċċalek il-mediċina. Għid lit-tabib tiegħek minnufih jekk il-burdata tiegħek tiggrava jew jekk il-kura tiegħek ma tgħinekx. |
Jista’ jieħu ftit żmien, ġeneralment ftit ġimgħat jew aktar, biex jinħassu l-effetti sħaħ tat-trattament għad-dipressjoni. Għalhekk kun pazjent . Twaqqafx it-trattament. Żomm kuntatt mat-tabib u l-psikjatra tiegħek.
Huwa minnu li d-dipressjoni hija marda mentali ta’ wġigħ. Iżda hija wkoll marda li tista’ tiġi kkurata . Bl-appoġġ it-tajjeb, medikazzjoni jekk meħtieġ, u psikoterapija, tista’ tibda l-vjaġġ lejn ħajja sinifikanti u sodisfaċenti, ħielsa minn sentimenti ta’ impotenza, disperazzjoni, u inutilità.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Qatt toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna tal-familja tiegħek, tal-ħbieb, u speċjalment tat-tabib tiegħek.
- Gruppi ta’ appoġġ jistgħu jipprovdulek saħħa mentali u fehim reċiproku. Madankollu, tippruvax xi trattamenti ssuġġeriti minn oħrajn mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Għal ħafna nies, l-aktar riżultati ta’ suċċess jinkisbu billi jiġu kkombinati kemm il-medikazzjoni kif ukoll il-psikoterapija (terapija bit-taħdit).
- Prattiki ta' kura personali ta' kuljum bħal rutina konsistenti, ikel tajjeb għas-saħħa, irqad adegwat, u l-evitar tal-alkoħol/drogi huma essenzjali għall-irkupru tiegħek.
- Il-kura tieħu ż-żmien biex turi r-riżultati. Kun pazjent. Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux jew jiggravaw, żomm kuntatt mat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment