Il-mediċina waħedha mhix biżżejjed għad-Dijabete Mellitus! Trid tkun taf dawn l-affarijiet għal ħajja sana.

Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek id-dijabete, l-ewwel ħaġa li tiġi f’moħħok probabbilment hija, “Okay, issa se jkolli nieħu l-mediċina għall-bqija ta’ ħajti.” Ħafna nies jaħsbu li l-mediċina hija l-uniku mod biex jikkontrollaw id-dijabete. Imma dik mhix il-verità. Il-mediċina hija biss parti waħda mill-vjaġġ. L-istil ta’ ħajja tiegħek ta’ kuljum, inkluż dak li tiekol, l-eżerċizzju, u s-saħħa mentali, għandu impatt saħansitra akbar. Illum, ejja nitkellmu dwar kif immorru lil hinn mill-mediċina u nimmaniġġjaw id-dijabete b’mod effettiv permezz ta’ stil ta’ ħajja sana.

Għaliex l-istil ta’ ħajja huwa daqshekk importanti?

Fi kliem sempliċi, il-mediċini waħedhom mhumiex biżżejjed biex jikkontrollaw id-dijabete. Id-dieta tiegħek, l-attività fiżika, u l-istress kollha jaffettwaw direttament il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Aħseb ftit, l-insulina hija l-ormon li jgħin liċ-ċelloli ta’ ġisimna jużaw iz-zokkor (glukożju) bħala enerġija. Id-dijabete sseħħ meta l-funzjoni ta’ din l-insulina tkun indebolita. Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm ikunu għoljin għal żmien twil, dan jista’ jwassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal telf tal-vista, ħsara fin-nervituri, mard tal-qalb, mard tal-kliewi, u mard tal-ħanek.

L-aħbar it-tajba hija li dawn il-kumplikazzjonijiet kollha jistgħu jiġu evitati billi jiġu adottati drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa . Xi studji sabu li persuni bid-dijabete li jsegwu stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa għandhom nofs ir-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb minn dawk li ma jagħmlux dan.

It-telf tal-piż u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu liċ-ċelloli ta’ ġismek jirrispondu aħjar għall-insulina. Għal xi nies, dawn il-bidliet fl-istil ta’ ħajja huma tant ta’ suċċess li jistgħu jikkontrollaw id-dijabete (remissjoni) tagħhom mingħajr mediċini.

Nistgħu nikkontrollaw id-dijabete permezz tad-dieta?

M'hemm l-ebda dieta "maġika" speċifika għad-dijabete. Iżda dieta bilanċjata u nutrittiva tista' tgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tista' tagħmel biex tagħmel dan.

• Ieqaf tixrob xorb biz-zokkor illum: Xorb ħelu u diversi xorb sportiv jista’ jkun fihom sa 9 kuċċarini zokkor. Dawn iżidu kaloriji bla bżonn u jwasslu għal żieda fil-piż. Minflok, ixrob ilma, tè mhux ħelu, belimal, jew ranawara.

• Agħti prijorità lill-ħxejjex b'livell baxx ta' lamtu:Dawn il-ħxejjex huma baxxi fil-karboidrati u l-kaloriji. Huma wkoll rikki fil-vitamini, minerali u fibra. Il-brokkoli, il-kaboċċi, il-fażola, il-karrotti, it-tadam, il-ħodor u l-pastard jaqgħu f'din il-kategorija. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li nofs il-platt tiegħek jimtela b'dawn il-ħxejjex.

• Metodu tal-Platt: Dan huwa sempliċi ħafna. Mentalment aqsam il-platt tiegħek f'erba' partijiet.

• Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet: Spiss nieklu żżejjed mingħajr lanqas biss nindunaw. Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet, bħal tazza ross, nofs tazza noodles imsajrin, jew porzjon ħobż. Ladarba tidra tkejjel u tiekol id-dar, ikun aktar faċli li taħseb id-daqs it-tajjeb tal-porzjon meta toħroġ.

• Imminimizza z-zokkor u d-dqiq raffinati:Affarijiet bħal ħobż abjad, kejkijiet, u gallettini jistgħu jikkawżaw żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm. Minflok, agħżel ħbub sħaħ bil-fibra, bħal ross ismar u ħafur. Il-fibra tnaqqas id-diġestjoni u tgħin biex tikkontrolla ż-żidiet taz-zokkor fid-demm. Imma m'għandekx għalfejn tabbanduna d-deżerti kompletament. Jekk tagħmel dan jista' jżid ix-xenqa tiegħek. Tajjeb li tiekol xi ħaġa żgħira ħafifa minn żmien għal żmien, imma tagħmilhiex drawwa.

L-eżerċizzju huwa bħal mediċina!

L-eżerċizzju mhux biss jaħraq il-kaloriji, iżda jgħin ukoll biex inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek għal 24 siegħa. Kull darba li l-muskoli tiegħek jaħdmu, jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek għall-enerġija. L-eżerċizzju jagħmel ukoll iċ-ċelloli tiegħek aktar sensittivi għall-insulina.

M'għandekx għalfejn tqatta' sigħat fil-ġinnasju. Ibda b'xi ħaġa żgħira, bħal li tqum kull 30 minuta u timxi jew tiġġebbed. Ir-riċerka wriet li anke attivitajiet qosra bħal dawn jistgħu jkunu ta' benefiċċju kbir għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Ipprova inkorpora 10 minuti ta' eżerċizzju matul il-ġurnata. Agħżel xi ħaġa li tgawdi. Tista' tkun ġardinaġġ, żfin, tilgħab mat-tfal tiegħek, jew mixja. Hija wkoll idea tajba li tipparkja aktar 'il bogħod meta tmur il-ħanut u timxi. L-għan għandu jkun li tagħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju moderat fil-ġimgħa (eż., 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa) .

Kif l-istress u d-drawwiet ħżiena jaffettwaw id-dijabete?

Li tgħix bid-dijabete xi kultant jista’ jkun stressanti. Għalhekk huwa importanti li ssib modi kif tirrilassa. Meta tkun stressat, ġismek jipproduċi ormon imsejjaħ cortisol . Dan l-ormon jagħti sinjal lill-fwied biex jirrilaxxa z-zokkor fid-demm. Stress fit-tul jista’ jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew u ċ-ċelloli jsiru reżistenti għall-insulina.

Ipprova dawn l-affarijiet biex tnaqqas l-istress u tkisser drawwiet ħżiena:

• Modi kif tirrilassa: Ipprova eżerċizzji ta’ nifs fil-fond, yoga, meditazzjoni, żfin mal-mużika favorita tiegħek, eċċ. Alloka ftit ħin matul il-ġurnata biex tagħmel affarijiet li tgawdi.
• Kellem lil xi ħadd: Tkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ ħabib jew membru tal-familja li tafda. Nies bid-dijabete għandhom minn darbtejn sa tliet darbiet aktar ċans li jiżviluppaw dipressjoni. Għalhekk, jekk qed tħossok inqas kuntent jew inqas motivat milli kont tħossok qabel, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
• Orqod biżżejjed: Li ma torqodx biżżejjed jista’ jżid l-istress u t-tibdil fil-burdata. Jista’ wkoll iżid ir-reżistenza għall-insulina, iżid il-ġuħ, u jagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż. Orqod mill-inqas 7 sigħat kull lejl.Huwa neċessarju. Idħol fid-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Evita t-tipjip kompletament: In-nikotina tikkawża bidliet fiċ-ċelloli, u tagħmilhom inqas sensittivi għall-insulina. Dan jista’ jaggrava l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. It-tipjip iżid ukoll ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb u mard tal-kliewi.

It-testijiet mediċi u l-appoġġ huma essenzjali

Id-dijabete żżid ir-riskju li tiżviluppa problemi oħra tas-saħħa. Huwa għalhekk li huwa importanti li tagħmel check-ups regolari. Taqbiżx eżamijiet regolari tal-għajnejn, żjarat għand id-dentist, u kontrolli tal-pressjoni tad-demm. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema testijiet għandek bżonn u kemm-il darba għandek tagħmilhom.

M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ biex tikkontrolla d-dijabete tiegħek. Ikseb l-appoġġ tat-tabib, tal-familja u tal-ħbieb tiegħek. Li tgħarrafhom ikun sors kbir ta' saħħa għalik.