Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek id-dijabete, l-ewwel ħaġa li tiġi f’moħħok probabbilment hija, “Okay, issa se jkolli nieħu l-mediċina għall-bqija ta’ ħajti.” Ħafna nies jaħsbu li l-mediċina hija l-uniku mod biex jikkontrollaw id-dijabete. Imma dik mhix il-verità. Il-mediċina hija biss parti waħda mill-vjaġġ. L-istil ta’ ħajja tiegħek ta’ kuljum, inkluż dak li tiekol, l-eżerċizzju, u s-saħħa mentali, għandu impatt saħansitra akbar. Illum, ejja nitkellmu dwar kif immorru lil hinn mill-mediċina u nimmaniġġjaw id-dijabete b’mod effettiv permezz ta’ stil ta’ ħajja sana.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Għaliex l-istil ta’ ħajja huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, il-mediċini waħedhom mhumiex biżżejjed biex jikkontrollaw id-dijabete. Id-dieta tiegħek, l-attività fiżika, u l-istress kollha jaffettwaw direttament il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Aħseb ftit, l-insulina hija l-ormon li jgħin liċ-ċelloli ta’ ġisimna jużaw iz-zokkor (glukożju) bħala enerġija. Id-dijabete sseħħ meta l-funzjoni ta’ din l-insulina tkun indebolita. Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm ikunu għoljin għal żmien twil, dan jista’ jwassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal telf tal-vista, ħsara fin-nervituri, mard tal-qalb, mard tal-kliewi, u mard tal-ħanek.
L-aħbar it-tajba hija li dawn il-kumplikazzjonijiet kollha jistgħu jiġu evitati billi jiġu adottati drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa . Xi studji sabu li persuni bid-dijabete li jsegwu stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa għandhom nofs ir-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb minn dawk li ma jagħmlux dan.
It-telf tal-piż u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu liċ-ċelloli ta’ ġismek jirrispondu aħjar għall-insulina. Għal xi nies, dawn il-bidliet fl-istil ta’ ħajja huma tant ta’ suċċess li jistgħu jikkontrollaw id-dijabete (remissjoni) tagħhom mingħajr mediċini.
Ftakar, id-dijabete mhijiex it-tmiem ta’ ħajtek. Hija opportunità ġdida biex tieħu ħsieb aħjar ta’ ġismek u tkun b’saħħtek.
Nistgħu nikkontrollaw id-dijabete permezz tad-dieta?
M'hemm l-ebda dieta "maġika" speċifika għad-dijabete. Iżda dieta bilanċjata u nutrittiva tista' tgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tista' tagħmel biex tagħmel dan.
- Ieqaf tixrob xorb biz-zokkor illum: Xorb ħelu u diversi xorb sportiv jista’ jkun fihom sa 9 kuċċarini zokkor. Dawn iżidu kaloriji bla bżonn u jwasslu għal żieda fil-piż. Minflok, ixrob ilma, tè mhux ħelu, belimal, jew ranawara.
- Agħti prijorità lill-ħxejjex b'livell baxx ta' lamtu:Dawn il-ħxejjex huma baxxi fil-karboidrati u l-kaloriji. Huma wkoll rikki fil-vitamini, minerali u fibra. Il-brokkoli, il-kaboċċi, il-fażola, il-karrotti, it-tadam, il-ħodor u l-pastard jaqgħu f'din il-kategorija. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li nofs il-platt tiegħek jimtela b'dawn il-ħxejjex.
- Metodu tal-Platt: Dan huwa sempliċi ħafna. Mentalment aqsam il-platt tiegħek f'erba' partijiet.
| Parti mill-pjanċa | Tipi ta’ ikel biex timtela | Eżempji |
|---|---|---|
| Nofs (1/2) tal-pjanċa | Ħaxix b'livell baxx ta' lamtu | Kaboċċa, fażola, ħodor, tadam, ħjar, qargħa ħamra, qargħa morra |
| Mument mill-platt (1/4) | Proteina Dgħif | Ħut, tiġieġ bla ġilda, bajd, għads, ċiċri, fażola ħadra |
| Mument mill-platt (1/4) | Karboidrati Kumplessi | Ross ismar, sorgu, ħafur, patata ħelwa, kassava (skont il-gosti) |
- Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet: Spiss nieklu żżejjed mingħajr lanqas biss nindunaw. Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet, bħal tazza ross, nofs tazza noodles imsajrin, jew porzjon ħobż. Ladarba tidra tkejjel u tiekol id-dar, ikun aktar faċli li taħseb id-daqs it-tajjeb tal-porzjon meta toħroġ.
- Imminimizza z-zokkor u d-dqiq raffinati:Affarijiet bħal ħobż abjad, kejkijiet, u gallettini jistgħu jikkawżaw żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm. Minflok, agħżel ħbub sħaħ bil-fibra, bħal ross ismar u ħafur. Il-fibra tnaqqas id-diġestjoni u tgħin biex tikkontrolla ż-żidiet taz-zokkor fid-demm. Imma m'għandekx għalfejn tabbanduna d-deżerti kompletament. Jekk tagħmel dan jista' jżid ix-xenqa tiegħek. Tajjeb li tiekol xi ħaġa żgħira ħafifa minn żmien għal żmien, imma tagħmilhiex drawwa.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →L-eżerċizzju huwa bħal mediċina!
L-eżerċizzju mhux biss jaħraq il-kaloriji, iżda jgħin ukoll biex inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek għal 24 siegħa. Kull darba li l-muskoli tiegħek jaħdmu, jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek għall-enerġija. L-eżerċizzju jagħmel ukoll iċ-ċelloli tiegħek aktar sensittivi għall-insulina.
M'għandekx għalfejn tqatta' sigħat fil-ġinnasju. Ibda b'xi ħaġa żgħira, bħal li tqum kull 30 minuta u timxi jew tiġġebbed. Ir-riċerka wriet li anke attivitajiet qosra bħal dawn jistgħu jkunu ta' benefiċċju kbir għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Ipprova inkorpora 10 minuti ta' eżerċizzju matul il-ġurnata. Agħżel xi ħaġa li tgawdi. Tista' tkun ġardinaġġ, żfin, tilgħab mat-tfal tiegħek, jew mixja. Hija wkoll idea tajba li tipparkja aktar 'il bogħod meta tmur il-ħanut u timxi. L-għan għandu jkun li tagħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju moderat fil-ġimgħa (eż., 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa) .
Kif l-istress u d-drawwiet ħżiena jaffettwaw id-dijabete?
Li tgħix bid-dijabete xi kultant jista’ jkun stressanti. Għalhekk huwa importanti li ssib modi kif tirrilassa. Meta tkun stressat, ġismek jipproduċi ormon imsejjaħ cortisol . Dan l-ormon jagħti sinjal lill-fwied biex jirrilaxxa z-zokkor fid-demm. Stress fit-tul jista’ jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew u ċ-ċelloli jsiru reżistenti għall-insulina.
Ipprova dawn l-affarijiet biex tnaqqas l-istress u tkisser drawwiet ħżiena:
- Modi kif tirrilassa: Ipprova eżerċizzji ta’ nifs fil-fond, yoga, meditazzjoni, żfin mal-mużika favorita tiegħek, eċċ. Alloka ftit ħin matul il-ġurnata biex tagħmel affarijiet li tgawdi.
- Kellem lil xi ħadd: Tkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ ħabib jew membru tal-familja li tafda. Nies bid-dijabete għandhom minn darbtejn sa tliet darbiet aktar ċans li jiżviluppaw dipressjoni. Għalhekk, jekk qed tħossok inqas kuntent jew inqas motivat milli kont tħossok qabel, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
- Orqod biżżejjed: Li ma torqodx biżżejjed jista’ jżid l-istress u t-tibdil fil-burdata. Jista’ wkoll iżid ir-reżistenza għall-insulina, iżid il-ġuħ, u jagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż. Orqod mill-inqas 7 sigħat kull lejl.Huwa neċessarju. Idħol fid-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Evita t-tipjip kompletament: In-nikotina tikkawża bidliet fiċ-ċelloli, u tagħmilhom inqas sensittivi għall-insulina. Dan jista’ jaggrava l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. It-tipjip iżid ukoll ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb u mard tal-kliewi.
It-testijiet mediċi u l-appoġġ huma essenzjali
Id-dijabete żżid ir-riskju li tiżviluppa problemi oħra tas-saħħa. Huwa għalhekk li huwa importanti li tagħmel check-ups regolari. Taqbiżx eżamijiet regolari tal-għajnejn, żjarat għand id-dentist, u kontrolli tal-pressjoni tad-demm. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema testijiet għandek bżonn u kemm-il darba għandek tagħmilhom.
M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ biex tikkontrolla d-dijabete tiegħek. Ikseb l-appoġġ tat-tabib, tal-familja u tal-ħbieb tiegħek. Li tgħarrafhom ikun sors kbir ta' saħħa għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-medikazzjoni waħedha mhix biżżejjed biex tikkontrolla d-dijabete. L-istil ta’ ħajja sana tiegħek huwa saħansitra aktar qawwi.
- Imla nofs il-platt tiegħek b'ħaxix u ħodor b'livell baxx ta' lamtu.
- Agħmel eżerċizzju moderat, bħal mixi, ġiri, jew għawm, għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa.
- Huwa essenzjali li tnaqqas l-istress u tikseb mill-inqas 7 sigħat ta' rqad mistrieħ kuljum.
- It-tipjip huwa ta’ ħsara kbira għad-dijabete. Evitah kompletament.
- Żur lit-tabib tiegħek kif skedat u ħu t-testijiet u l-pariri meħtieġa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.