Għal dawk minnkom li qed tgħixu bid-dijabete: Ejjew nikkontrollaw il-marda b'dawn is-6 drawwiet! (Dijabete Mellitus)

Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’ u anzjuż meta ssir taf li għandek id-dijabete. "Mhux se nkun nista’ niekol l-affarijiet li nħobb issa?", "Ħajti se tinbidel?", "Mhux biżżejjed li nieħu l-mediċini?" Forsi qed tistaqsi lilek innifsek. Imma fir-realtà, jekk taħdem mat-tabib tiegħek u tagħmel bidliet żgħar, iżda importanti ħafna, fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek, żgur li tista’ tikkontrolla din il-kundizzjoni u tibqa’ kuntent u b’saħħtek. Ejja naraw x’inhuma dawk is-6 bidliet l-aktar importanti?

1. Ejjew nieħdu ħsieb sew tal-ikel u x-xorb tagħna.

Id-dieta hija l-aktar ħaġa importanti fil-ġestjoni tad-dijabete. Għax dak li tiekol jaffettwa direttament il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. M'hemm l-ebda lista ta' ikel li "m'għandekx tiekol". L-aktar ħaġa importanti hija li tiekol biss l-ammont li ġismek jeħtieġ u toqgħod attent għat-tip ta' ikel li tiekol .

Fi kliem sempliċi, imla nofs il-platt tiegħek bil-ħaxix, ħodor, u insalati. Imla l-bqija b'karboidrati bħar-ross, ħobż, u patata, u l-bqija bi proteini bħal ħut, laħam, bajd, u għads.

• Attenzjoni speċjali għall-karboidrati: Affarijiet bħar-ross, il-ħobż, in-noodles, il-hoppers, l-indi hoppers, il-patata, il-patata ħelwa, u l-kassava huma dawk li jinbidlu f'zokkor f'ġisimna. Għalhekk oqgħod attent għall-ammont li tiekol f'ikla waħda. Pereżempju, jekk xi ħadd jiekol 3 tazzi ross, naqqashom għal madwar 1.5 tazzi u żid aktar affarijiet bħal ħaxix, sambol, u pala mallum mal-platt minflok. Affarijiet bħar-ross bin-nuħħala, il-kurakkan, u l-ħafur huma ħafna aħjar mir-ross abjad u l-ħobż abjad.
• Limita l-ikel b'ħafna zokkor u xaħam: Naqqas kemm jista' jkun il-konsum tiegħek ta' kejkijiet, gallettini, xorb ħelu, toffee, u ċikkulata. Huwa importanti wkoll li tillimita l-ikel moqli, zalzett, pulpetti, u laħam xaħmi.
• Taqbeżx l-ikliet: Kul f'ħinijiet regolari għall-kolazzjon, l-ikel ta' nofsinhar, u l-pranzu. Jekk taqbeż l-ikliet, dan jista' jikkawża livelli perikolużament baxxi taz-zokkor fid-demm, speċjalment jekk tieħu l-insulina jew mediċini oħra għad-dijabete.

2. Toqgħodx f'post wieħed il-ġurnata kollha, iċċaqlaq ftit!

Jekk għadek m'intix attiv, issa huwa l-aħjar żmien biex tibda. M'għandekx għalfejn tonfoq ħafna flus jew tissieħeb f'xi ġinnasju. Hemm ħafna affarijiet sempliċi li tista' tagħmel.

• Imxi b'pass mgħaġġel għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
• Irkib rota.
• Agħmel xi xogħol fil-ġnien, knes il-bitħa.
• Żfin mal-kanzunetta favorita tiegħek.

L-għan għandu jkun li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta' attività bl-għaraq u kemxejn bla nifs fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa.

Hawn x’jiġri meta tagħmel eżerċizzju: Il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-enerġija. Biex jiksbu dik l-enerġija, il-muskoli tiegħek jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek. Dan jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. Mhux hekk biss, l-eżerċizzju jnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb, jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek, u huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress.

3. Agħmel check-ups mediċi fil-ħin.

Id-dijabete hija kundizzjoni li teħtieġ monitoraġġ kostanti. Għalhekk, anke jekk ma jkollok l-ebda sintomi, ara lit-tabib tiegħek mill-inqas darbtejn fis-sena. Id-dijabete żżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb. Għalhekk oqgħod attent għan-'numri' tiegħek.

4. Sib mod kif ittaffi l-istress.

Tista’ tkun sorpriż, imma hemm konnessjoni kbira bejn l-istress u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Meta tkun stressat, ġismek jirrilaxxa ormoni li jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Ukoll, meta nkunu anzjużi u inkwetati, nistgħu ninsew nieklu sew, nieħdu l-mediċini tagħna fil-ħin, u nagħmlu eżerċizzju. Dan jista’ jħarbatlek kompletament il-kontroll tad-dijabete.

Għalhekk, agħmel ħin għal affarijiet li jġibulek kumdità u rilassament.

• Agħmel eżerċizzji tan-nifs fil-fond.
• Agħmel yoga jew meditazzjoni.
• Isma' kanzunetta li togħġbok.
• Kellem ma' ħabib tal-qalb dwar x'għandek f'moħħok.
• Aqra ktieb, ara film.
• Ħawwel fjuri fil-ġnien, qatta’ ħin ma’ annimal domestiku.

5. Jekk tpejjep, ieqaf illum.

Din hija xi ħaġa li għandha ssir mingħajr kundizzjonijiet. Għal xi ħadd bid-dijabete, it-tipjip huwa bħal li jżid il-fjuwil man-nar. Id-dijabete diġà żżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb, puplesija, mard tal-għajnejn, mard tal-kliewi, mard tal-vini tad-demm, ħsara fin-nervituri, u problemi fis-saqajn. Jekk tpejjep, ir-riskju tiegħek ta’ dawn il-mard kollha jirdoppja jew jittriplika.

Mhux hekk biss, it-tipjip jista’ jagħmilha diffiċli biex tagħmel eżerċizzju. Nafu li l-waqfien mit-tipjip mhuwiex faċli. Iżda huwa l-akbar investiment li tista’ tagħmel f’ħajtek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jgħidlek dwar modi kif jista’ jgħinek.

6. Aħseb darbtejn dwar l-alkoħol

Jekk għandek id-drawwa li tixrob l-alkoħol, il-limitazzjoni tal-konsum tiegħek se tagħmilha ħafna aktar faċli biex tikkontrolla d-dijabete tiegħek.

L-alkoħol huwa xi ħaġa daqsxejn ikkumplikata għal xi ħadd bid-dijabete. Kultant l-alkoħol jista’ jikkawża li z-zokkor fid-demm jogħla f’daqqa, u kultant jista’ jikkawża livelli perikolużament baxxi taz-zokkor fid-demm. Ix-xorb tal-alkoħol, speċjalment fuq stonku vojt, jista’ jikkawża li z-zokkor fid-demm jinżel wisq (ipogliċemija).

Ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li n-nisa ma jixorbux aktar minn xarba standard waħda kuljum u l-irġiel mhux aktar minn żewġ xarbiet standard kuljum. Jekk tixrob l-alkoħol, oqgħod attent għal dawn l-affarijiet:

• Iċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel ma tixrob l-alkoħol.
• Qatt m'għandek tixrob l-alkoħol fuq stonku vojt. Kul xi ikel meta tixrob l-alkoħol.
• Xorb bħal wine coolers u cocktails fih ħafna zokkor u karboidrati. Aħseb dwar dan ukoll.
• L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li titkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar ix-xorb tal-alkoħol u tieħu parir dwar x’inhu l-aktar metodu sikur għalik.