Għadek joħroġ żaqqek wara li kellek tarbija? Ejja nitkellmu dwar (Diastasis Recti)!

Wara li ssir omm, xi kultant taħseb, "Oh, l-istonku tiegħi għadu ma niżilx, qisu meta kelli tarbija"? Hija problema li ħafna ommijiet ikollhom, anke xhur jew saħansitra snin wara li jkollhom tarbija, meta l-istonku tagħhom għadu jidher qisu qed joħroġ 'il quddiem. Ir-raġuni għal dan tista' ma tkunx sempliċi daqs kemm taħseb. Illum qed nitkellmu dwar kundizzjoni msejħa `(Diastasis Recti)`.

X'inhi din id-`(Diastasis Recti)`? Ejja nifhmuha sempliċement!

Fi kliem sempliċi, `(Diastasis Recti)` hija meta żewġ muskoli fuq quddiem tal-istonku tiegħek jisseparaw minn xulxin. Immaġina, fuq quddiem tal-istonku tagħna, hemm żewġ muskoli li jgħaddu minn fuq għal isfel. Dawn huma dak li nsejħu l-muskoli `(Rectus Abdominis)`. Xi nies isejħulhom ukoll ``six-pack abs``. Dawk iż-żewġ faxex tal-muskoli huma separati minn linja ta’ tessut fin-nofs. Din tissejjaħ il-`(Linea Alba)`.

Issa, matul it-tqala tiegħek, hekk kif it-tarbija tikber ġewwa l-ġuf tiegħek, l-utru tiegħek jikber ukoll. Imbagħad dak it-tessut imsejjaħ `(Linea Alba)` jiġġebbed, jirqaq, u jiċċaqlaq 'il bogħod minn xulxin. Huwa bħal lastiku. Wara li titwieled it-tarbija, din il-`(Linea Alba)` terġa' tiċkien, u ż-żewġ muskoli għandhom jersqu eqreb 'il quddiem. Imma, xi kultant, bħal lastiku qadim, l-elastiċità tagħha tista' tonqos. Imbagħad id-distakk bejn dawk il-muskoli ma jagħlaqx sew. Iż-żewġ muskoli għadhom jiċċaqalqu 'l bogħod minn xulxin, u ż-żaqq ikun ħiereġ 'il quddiem. Dak li nsejħu `(Diastasis Recti).` Dan jista' jkun ħafif għal xi wħud, u jista' jkun aktar sever għal oħrajn. Ħafna drabi, sitt minn kull għaxar trabi jesperjenzaw din il-kundizzjoni wara li jwelldu.

Kif naf jekk għandix `(Diastasis Recti)`? Iċċekkja dawn is-sintomi!

Din il-kundizzjoni ġeneralment tibda sseħħ fit-tielet trimestru tat-tqala, iżda tista' ma tinnotax is-sintomi sa ftit ġimgħat wara li titwieled it-tarbija.

Hawn huma s-sintomi ewlenin:

• Anke jekk tlift il-piż, żaqqek joħroġ 'il barra u jidher qisu bużżieqa? (Speċjalment 'il fuq jew taħt iż-żokra)
• Meta tmiss iż-żokra , tħossha bħal ġelatina jew xi ħaġa hekk?
• Meta tissikka l-muskoli addominali tiegħek (pereżempju, meta toqgħod fuq siġġu u timtedd lura) , l-istonku tiegħek jidher bil-ponta jew forma ta’ kon (forma ta’ kon jew ta’ koppla)?
• Tħossok dgħajjef jew għandek diffikultà biex tagħmel kompiti normali, bħal li terfa’ xi ħaġa jew timxi?
• Għandek uġigħ fid-dahar ?
• Hemm differenza fil-qagħda bilwieqfa ?

Immaġina ħabiba tiegħek, ejja ngħidu Nimali. Għaddew madwar sitt xhur minn meta Nimali kellha tarbija. Tgħid li tilfet il-piż, iżda żaqqha għadu joħroġ 'il barra, bħallikieku reġgħet kellha tarbija. Hija mdejqa ħafna dwar dan. Ħafna drabi, Nimali jista' jkollha din il-kundizzjoni msejħa `(Diastasis Recti)`.

Kif tħossok li jkollok `(Diastasis Recti)`?

Id-dijastasi tar-retti fil-fatt mhijiex ta’ wġigħ. Madankollu, tista’ tikkawża effetti sekondarji (bħal uġigħ fid-dahar). Tista’ tħossok dgħajjef jew bla saħħa fiż-żona addominali tiegħek. Anke affarijiet li qabel kienu faċli, bħall-irfigħ ta’ ftit ħwejjeġ, issa jistgħu jħossuhom diffiċli. Għal xi nies, meta jissikkaw il-muskoli addominali tagħhom, id-distakk bejn iż-żewġ muskoli separati jista’ jħossu bħal ġelatina.

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa `(Diastasis Recti)`? (Fatturi ta' riskju)

Hemm diversi raġunijiet għaliex tista’ sseħħ din il-kundizzjoni. Ara jekk xi waħda minn dawn tapplikax għalik:

• Jekk id-distakk bejn it-tfal huwa inqas minn 12-il xahar, konsekuttivament.
• Jekk għandek aktar minn 35 sena.
• Jekk qed tistenna tewmin jew triplets (`multipli`).
• Jekk it-tarbija tkun kbira ħafna u jkollha piż żejjed.
• Jekk int irqiq u żgħir ħafna.
• Il-parti tal-imbuttar ta' twelid vaġinali normali.

X'jiġri jekk id-`(Diastasis Recti)` ma tiġix trattata kif suppost? (Kumplikazzjonijiet)

Jekk ma tikkurahx kif suppost, jew jekk għandek kundizzjoni aktar severa msejħa "Diastasis Recti", jistgħu jseħħu kumplikazzjonijiet bħal dawn:

• Ernja umbilikali.
• Stitikezza.
• Żieda fl-uġigħ fid-dahar.
• Tnixxija ta' awrina meta tidħaq jew tisgħol (`Tnixxija ta' awrina`).
• Uġigħ waqt is-sess.
• Uġigħ fil-pelvi u fil-ġenbejn.

Kif jista’ tabib jinduna b’dan?

Meta tara tabib, dan jeżaminak biex jara jekk għandekx "Diastasis Recti", fejn tinsab, u kemm hi severa. Tista' sseħħ 'il fuq, taħt, jew eżatt taħt iż-żokra.

It-tabib se juża idejh u subgħajh biex iħoss xi vojt bejn il-muskoli addominali tiegħek u biex jiċċekkja l-kundizzjoni tal-muskoli. Xi tobba jistgħu jużaw ukoll sken bl-ultrasound, tejp tal-kejl, jew apparat imsejjaħ kalibru biex ikejlu d-daqs tiegħek.

Ġeneralment, jekk ikun hemm distanza ta' aktar minn żewġ ċentimetri, din titqies bħala "Diastasis Recti". Titkejjel ukoll bil-wisa' tas-swaba'. Pereżempju, distanza ta' żewġ swaba' hija bħal distanza ta' tliet swaba'.

It-tabib imbagħad jgħidlek liema eżerċizzji għandek tagħmel, jew jirreferik għand fiżjoterapista.

Tista' tivverifika dan int stess?

Iva, tista' tiċċekkja dan id-dar. Ara kif:

1. Imtedd fuq dahrek, b'irkopptejk mgħawġin, u saqajk ċatti mal-art.

2. Poġġi id waħda wara rasek u erfa’ spallejk ftit ’il fuq mill-art, bħallikieku qed tagħmel ‘sit-up’. Ħares lejn żaqqek.

3. Poġġi s-swaba’ tal-id l-oħra fuq iż-żokra, bil-pala ta’ idek ’l isfel, u s-swaba’ jippuntaw lejn il-qiegħ tas-saqajn.

4. Issa uża subgħajk biex tħoss jekk hemmx vojt bejn dawk iż-żewġ muskoli.Ara kemm-il swaba' tista' ddaħħal f'dak il-vojt.

Jekk tħoss vojt ta’ żewġ swaba’ jew aktar, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jikkonferma jekk għandekx “Diastasis Recti” u jirrakkomandalek kura.

Kif nista' nirranġa d-`(Diastasis Recti)` tiegħi?

Biex tirranġa din il-kundizzjoni, trid tagħmel xi movimenti ġentili li jissikkaw il-muskoli ġewwa l-istonku tiegħek. Imma ftakar, qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju, trid tkun taf eżattament jekk huwiex adattat għal xi ħadd b'`(Diastasis Recti)`. L-aħjar ħaġa hija li taħdem ma' fiżjoterapista li għandu esperjenza f'dan. Imbagħad hu jew hi jista' jgħallmek l-eżerċizzji t-tajba, jaċċerta ruħu li qed tagħmilhom b'mod korrett, u jgħinek gradwalment tgħaddi għal eżerċizzji aktar diffiċli.

Matul l-ewwel sitt ġimgħat wara li jkollok tarbija, għandek toqgħod attenta b'mod speċjali dwar dawn l-affarijiet:

• Tneħħix xi ħaġa itqal mill-piż tat-tarbija tiegħek.
• Meta tqum mis-sodda jew minn pożizzjoni bilqiegħda, dawwar fil-ġenb u imbotta lilek innifsek 'il fuq b'idejk.
• Qatt tagħmel eżerċizzji li jimbuttaw żaqqek 'il quddiem (eż. crunches, sit-ups).

Jekk tista’, uża faxxa elastika għall-istonku. Din tgħinek iżżomm żaqqek issikkat u serħan id-dahar. Imma ftakar, dawn il-faxex għall-istonku mhux se jfejqu d-Diastasis Recti jew isaħħu l-muskoli addominali tiegħek. Madankollu, se jgħinuk tfakkark biex toqgħod attent għall-muskoli ewlenin tiegħek u żżomm qagħda tajba.

Huwa tard wisq biex nirranġaw dan issa?

Assolutament le! Qatt mhu tard wisq biex tirranġa l-kundizzjoni tad-“Diastasis Recti” tiegħek. Bl-eżerċizzji t-tajba, tista’ tirranġa din is-separazzjoni tal-muskoli anke snin wara li kellek l-aħħar tarbija tiegħek.

Jista' dan jiġi rranġat mingħajr kirurġija?

Iva! Il-biċċa l-kbira tat-tobba jirrakkomandaw terapija fiżika jew eżerċizzji fid-dar qabel l-operazzjoni. Madankollu, jekk għandek ernja umbilikali, jew jekk assolutament għandek bżonn tummy tuck, allura l-kirurġija tista’ tkun għażla.

Dan se jfiq waħdu?

Jista’ jkun. Jiddependi fuq is-severità tal-kundizzjoni tiegħek u jekk qed tagħmel affarijiet biex tgħinha tfiq. Pereżempju, jekk għandek vojt żgħir, mhux sever wisq, tista’ tkun kapaċi tirkupra ftit mingħajr ħafna sforz.

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji għal `(Diastasis Recti)`?

L-aqwa eżerċizzji għal dan huma dawk li jaħdmu l-muskoli addominali fondi. Ħafna eżerċizzji tad-Diastasis Recti jinvolvu nifs fil-fond u movimenti kkontrollati.Sfortunatament, ħafna mill-eżerċizzji li spiss nagħmlu biex nitilfu x-xaħam taż-żaqq (eż. crunches) jistgħu fil-fatt jaggravaw din il-kundizzjoni (Diastasis Recti).

Liema tipi ta' movimenti jaggravaw id-`(Diastasis Recti)`?

Kwalunkwe moviment li jimbotta jew jiġbed il-ħajt addominali 'l quddiem jista' jaggrava l-kundizzjoni tad-"Diastasis Recti" tiegħek. Dan jista' jiġri anke b'attivitajiet ta' kuljum bħal meta tqum mis-sodda jew minn fuq siġġu. Għalhekk, hija idea tajba li toqgħod ftit attent kif tuża l-muskoli addominali tiegħek matul il-ġurnata.

Jekk għandek `(Diastasis Recti)`, tagħmilx dawn l-eżerċizzji:

• Kwalunkwe tip ta’ ‘Crunches’ jew ‘Sit-ups’ huwa tajjeb.
• Planks jew push-ups (mingħajr modifiki).
• Xi pożi tal-yoga bħal "Downward dog" u "boat position".
• Eżerċizzji tal-Pilates bħal "Double leg lifts" u "scissors".
• Kwalunkwe eżerċizzju li jikkawża li żaqqek joħroġ 'il quddiem (kon jew koppla).

Meta għandi nara lit-tabib tiegħi?

Id-dijastasi tar-retti hija kundizzjoni komuni u li tista' tiġi kkurata. Jekk il-muskoli addominali tiegħek huma aktar minn żewġ swaba' 'l bogħod minn xulxin, jew jekk qed tesperjenza uġigħ, huwa importanti li tara tabib għal dijanjosi. Jistgħu jirreferuk għand fiżjoterapista jew speċjalista tal-qiegħ tal-pelvi biex jgħinek issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek.

X'nista' nagħmel biex nipprevjeni l-formazzjoni ta' `(Diastasis Recti)`?

Huwa normali u mistenni li l-muskoli addominali tiegħek jisseparaw ftit waqt it-tqala. Madankollu, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa "Diastasis Recti":

• Żomm piż tajjeb għas-saħħa waqt it-tqala. Dan jista' jinkiseb billi teżerċita u tiekol dieta nutrittiva. Jekk m'intix ċerta kemm għandek tiżdied fil-piż, staqsi lill-fornitur tal-kura prenatali tiegħek.
• Ipprattika qagħda tajba u nifs fil-fond. Oqgħod dritta, b'ispallejk lura. Meta tieħu nifs fil-fond, mhux biss żaqqek iżda wkoll kustilji tiegħek għandhom jespandu.
• Agħmel eżerċizzji sikuri għall-muskoli addominali. Evita eżerċizzji li jpoġġu pressjoni fuq il-muskoli addominali, bħal sit-ups u crunches, wara 12-il ġimgħa ta’ tqala u wara li titwieled it-tarbija.
• Tisforzax ruħek meta terfa'. Xi kompiti ta' kuljum, bħall-irfigħ ta' basktijiet u tfal, jistgħu jpoġġu pressjoni żejda fuq il-muskoli addominali tiegħek.
• Meta tqum mis-sodda, dawwar fuq ġenbek (`log roll`). Dawwar fuq naħa waħda u imbotta lilek innifsek 'il barra mis-sodda b'idejk.

Kemm se jdum biex dan ifiq?

Studju wieħed sab li 45% tan-nisa jkollhom dijastasi sitt xhur wara li welldu. Madankollu, m'hemm l-ebda perjodu ta' żmien eżatt għal kemm se tieħu żmien biex tfiq. Jiddependi fuq kemm huma 'l bogħod minn xulxin il-muskoli tiegħek u kemm tkun diliġenti fl-eżerċizzji ta' tisħiħ. Ftit ġimgħat wara li welldu, hekk kif il-muskoli tiegħek jerġgħu jissaħħu, din id-distakk tibda tingħalaq bil-mod il-mod.

Nista' nerġa' nikseb Diastasis Recti?

Iva, tista’ tfejjaq id-Diastasis Recti u terġa’ lura. Iktar ma toħroġ tqila, iktar ikun kbir ir-riskju. Aħseb fil-Linea Alba bħala lastiku li jibqa’ jiġġebbed. Maż-żmien, il-lastiku titlef l-elastiċità tagħha. Wara li l-Linea Alba tiġġebbed diversi drabi, tista’ ma tkunx tista’ terġa’ lura għall-forma oriġinali tagħha.

L-irġiel jistgħu jiżviluppaw ukoll `(Diastasis Recti)`?

Iva, kulħadd jista’ jiżviluppa dan. Huwa l-aktar komuni waqt it-tqala. L-irġiel jistgħu jiżviluppaw dan minħabba sforz eċċessiv jew kroniku. L-irġiel jistgħu jiżviluppaw ukoll Diastasis Recti minħabba affarijiet bħal irfigħ ta’ piż tqil, stitikezza, u żieda/telf f’daqqa fil-piż.

Id-dijastasi tar-retti tista’ tkun uġigħ veru, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Tista’ tħossok imbarazzat u skomdu għax l-istonku tiegħek qed joħroġ ’il quddiem. Tista’ tesperjenza uġigħ fid-dahar għax il-muskoli addominali tiegħek huma dgħajfa. Imma ftakar, anke jekk għaddew snin minn meta kellek l-aħħar tarbija tiegħek, tabib jista’ jgħinek tirranġa din il-kundizzjoni. Hija kundizzjoni komuni għal ħafna nies, u hemm modi kif jgħinuk. Li tikseb kura tista’ tgħinek tħossok aktar kunfidenti dwar ġismek u ttaffi l-uġigħ li qed tesperjenza.

Sommarju (Messaġġ li Tieħu d-Dar)

Tajjeb, allura nittama li issa għandek fehim aħjar tad-"Diastasis Recti" li tkellimna dwarhom illum.

• Ftakar, dan jiġri lil ħafna ommijiet. M'intix waħdek.
• Jekk għandek sintomi bħal żaqq imqabbeż 'il barra, nefħa madwar iż-żokra, jew żaqq minfuħ , fittex parir mediku.
• Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata u kkurata fil-biċċa l-kbira permezz ta' eżerċizzju xieraq u terapija fiżika.
• Evita eżerċizzji li jimbuttaw żaqqek 'il quddiem, bħal crunches.
• Qatt mhu tard wisq biex tibda l-kura.

Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek. Ibqa' b'saħħtek!

` Dijastasi Retti, Żaqq wara t-Twelid, Separazzjoni tal-Muskoli, Eżerċizzji Addominali, Tqala, Saħħa tan-Nisa, Linea Alba