Qed issibha diffiċli biex tikseb żaqq wara t-twelid? Ejja nitkellmu dwar id-Diastasis Recti | Nirogi Lanka

Qatt ħassejt li, anke xhur jew snin wara li twelidt it-tarbija tiegħek, żaqqek għadu jidher qisu tqila? M'intix waħdek—din in-nefħa persistenti hija tħassib komuni għal ħafna ommijiet. Il-kawża tista' tkun aktar minn sempliċi piż żejjed; tista' tkun kundizzjoni magħrufa bħala Diastasis Recti . Illum, se ngħinuk tifhem eżattament x'inhi din u kif tista' timmaniġġjaha ma' Nirogi Lanka.

X'inhi d-Diastasis Recti? Tqassim Sempliċi

Fi kliem sempliċi, id-Diastasis Recti sseħħ meta ż-żewġ muskoli kbar li jgħaddu miċ-ċentru tal-addome tiegħek jisseparaw. Immaġina l-muskoli li jiffurmaw l-“abs tas-six-pack” tiegħek—dawn jissejħu r- Rectus Abdominis . Waqt it-tqala, dawn il-muskoli spiss jiġġebdu u jisseparaw biex jakkomodaw lit-tarbija li qed tikber, u jinġibdu 'l bogħod mit-tessut konnettiv ċentrali magħruf bħala l- Linea Alba .

Matul it-tqala tiegħek, hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, l-utru tiegħek jespandi, u b'hekk it-tessut magħruf bħala l- Linea Alba jiġġebbed u jirqaq. Aħseb fiha bħal faxxa tal-gomma. Idealment, wara t-twelid, dan it-tessut għandu jinġibed lura, u jippermetti lill-muskoli addominali tiegħek jinġibdu lura flimkien. Madankollu, bħal faxxa tal-gomma qadima u mġebbda żżejjed, l- elastiċità xi kultant tista' tonqos. Jekk il-muskoli jonqsu milli jagħlqu l-vojt u jibqgħu separati, u b'hekk żaqqek joħroġ 'il quddiem, din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala Diastasis Recti . Tista' tvarja minn ħafifa għal severa, iżda jekk jogħġbok kun af li hija komuni ħafna, u taffettwa madwar sitta minn kull għaxar nisa wara t-twelid.

Kif nista' ngħid jekk għandix Diastasis Recti? Oqgħod attent għal dawn is-sintomi!

Filwaqt li din il-kundizzjoni tipikament tibda matul it-tielet trimestru, tista' ma tinnotax is-sinjali sa ftit ġimgħat wara t-twelid.

Hawn huma s-sintomi primarji li għandek tfittex:

• Anke wara li titlef il-piż, għad għandek nefħa persistenti jew dehra ta’ bżieżaq fuq żaqqek? (Speċjalment ’il fuq jew taħt iż-żokra).
• Meta tagħfas madwar iż-żokra tiegħek, iż-żona tħossha ratba jew bħal ġelatina?
• Meta tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek (bħal meta tqum bilqiegħda minn fuq siġġu), tinnota xi xifer viżibbli f'forma ta' kon jew "doming"?
• Tħoss sens ta’ dgħufija jew instabbiltà waqt attivitajiet ta’ kuljum, bħal meta terfa’ oġġetti jew timxi?
• Qed tesperjenza uġigħ fid-dahar?
• Inbidlet il-qagħda tiegħek meta tkun bilwieqfa?

Immaġina ħabiba, ejja nsejħulha Nimali. Għaddew sitt xhur mit-twelid. Tilfet il-piż tat-twelid, iżda żaqqha għadu joħroġ 'il barra bħallikieku tqila, u dan iġagħalha tħossha pjuttost imdejqa. F'ħafna każijiet bħal ta' Nimali, din hija tabilħaqq Diastasis Recti .

Kif tħossok b'Diastasis Recti?

Ġeneralment, id-Diastasis Recti nnifisha mhijiex ta’ wġigħ. Madankollu, l-effetti sekondarji, bħal uġigħ fid-dahar, jistgħu jikkawżaw skumdità. Tista’ tħoss li l-qalba tiegħek hija dgħajfa jew nieqsa mill-appoġġ. Kompiti sempliċi, bħall-irfigħ ta’ basket tal-ħwejjeġ, jistgħu f’daqqa waħda jħossuhom diffiċli. Xi nisa jirrappurtaw li meta jissikkaw il-muskoli addominali tagħhom, jistgħu jħossu dik il-vojt qisha ġelatina bejn il-muskoli separati.

Min hu f'riskju ogħla għal Diastasis Recti? (Fatturi ta' Riskju)

Diversi fatturi jistgħu jżidu r-riskju tiegħek. Ara jekk xi wieħed minn dawn japplikax għalik:

• Intervalli qosra bejn it-tqaliet (inqas minn 12-il xahar 'il bogħod minn xulxin).
• Li tkun 'il fuq mill-età ta' 35 sena.
• Ġarr ta' tqala multipli (tewmin jew triplets).
• It-twelid ta' tarbija kbira.
• Li jkollok qafas iżgħar u aktar żgħir.
• Imbuttar fit-tul waqt twelid vaġinali.

X'jiġri jekk id-Diastasis Recti titħalla mhux trattata? (Kumplikazzjonijiet)

Jekk ma tiġix immaniġġjata, jew f'każijiet fejn is-separazzjoni tkun severa, tista' tesperjenza kumplikazzjonijiet bħal:

• Ernja umbilikali.
• Stitikezza.
• Uġigħ kroniku fid-dahar.
• Tnixxija tal-awrina meta tisgħol, tagħtas, jew tidħaq.
• Uġigħ waqt l-att sesswali.
• Uġigħ fil-pelvi u fil-ġenbejn.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib?

Waqt eżami fiżiku, il-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek se jiċċekkja jekk għandekx Diastasis Recti , fejn tinsab, u kemm hi severa s-separazzjoni—jekk hijiex 'il fuq, taħt, jew direttament fiż-żokra.

It-tabib se juża subgħajh biex jippalpa l-addome tiegħek biex jivvaluta l-integrità tal-muskoli. F'xi każijiet, jista' juża sken ultrasoniku, tejp tal-kejl, jew kalibru biex jikseb kejl preċiż.

Separazzjoni ta' aktar minn żewġ ċentimetri tipikament titqies bħala Diastasis Recti . Dan spiss jitkejjel ukoll f'"wisa' tas-swaba'", bħal distanza bejn żewġ jew tliet swaba'. It-tabib tiegħek imbagħad jirrakkomanda eżerċizzji speċifiċi jew jirreferik għand fiżjoterapista.

Nista' niċċekkja dan jien stess?

Iva, tista' tiċċekkja d-dar. Ara kif:

1. Imtedd fuq dahrek, b'irkopptejk mgħawġin, u saqajk ċatti mal-art.

2. Poġġi id waħda wara rasek u erfa’ spallejk ftit, bħal meta tagħmel sit-up, waqt li tħares ’l isfel lejn żaqqek.

3. Uża s-swaba’ ta’ idek l-oħra, bil-pala tħares lejn ġismek, biex tmiss madwar iż-żona taż-żokra.

4. Agħfas bil-mod 'l isfel biex tara jekk tħossx vojt bejn il-muskoli. Innota kemm hemm swaba' li jidħlu fil-vojt.

Jekk tħoss vojt ta’ żewġ swaba’ jew aktar, jekk jogħġbok tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek. Huwa jista’ jikkonferma dijanjosi u jirrakkomanda l-pjan ta’ trattament xieraq u sikur.

Kif nirranġa d-Diastasis Recti?

Biex ittejjeb din il-kundizzjoni, ser ikollok bżonn twettaq movimenti speċifiċi u ġentili li jimmiraw il-muskoli addominali fondi. Madankollu, jekk jogħġbok ftakar: qabel tibda kwalunkwe rutina ta' eżerċizzju, kun żgur li hija xierqa għal xi ħadd b'Diastasis Recti . L-aħjar approċċ huwa li taħdem ma' fiżjoterapista b'esperjenza minn Nirogi Lanka.jew l-isptar lokali tiegħek. Jistgħu jfasslu programm skont il-bżonnijiet tiegħek, jiggwidawk dwar il-forma xierqa, u jgħinuk tavvanza b'mod sikur għal eżerċizzji aktar avvanzati.

Matul l- ewwel sitt ġimgħat wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, jekk jogħġbok oqgħod attent b'mod speċjali għal dan li ġej:

• Tgħollix xi ħaġa itqal mit-tarbija tiegħek.
• Meta tqum mis-sodda jew minn fuq siġġu, l-ewwel dawwar fuq ġenbek u uża idejk biex timbotta lilek innifsek 'il fuq.
• Evita l-eżerċizzji kollha li jpoġġu pressjoni fuq addome tiegħek , bħal crunches jew sit-ups.

Tista' tuża faxxa elastika għall-addome jekk tħoss li tkun ta' għajnuna biex tistabbilizza l-parti tan-nofs tal-ġisem tiegħek u tipprovdi appoġġ għad-dahar. Madankollu, jekk jogħġbok ftakar li l-faxex għall-addome ma jittrattawx id-Diastasis Recti jew isaħħu l-muskoli addominali tiegħek. Minflok, ikkunsidrahom bħala tfakkira ġentili biex tibqa' konxju tal-impenn tal-muskoli addominali tiegħek u żżomm qagħda tajba.

Huwa tard wisq biex dan jiġi rranġat?

Assolutament le! Qatt mhu tard wisq biex tindirizza d-Diastasis Recti . Bl-eżerċizzji mmirati t-tajba, tista' ttejjeb is-separazzjoni tal-muskoli anke jekk ikunu għaddew snin mill-aħħar tqala tiegħek.

Nista' nirranġa dan mingħajr kirurġija?

Iva! Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-professjonisti tal-kura tas-saħħa jirrakkomandaw terapija fiżika jew eżerċizzji fid-dar qabel ma jikkunsidraw kirurġija. Madankollu, jekk għandek kumplikazzjonijiet bħal Ernja Umbilikali jew jekk qed tippjana proċedura kirurġika bħal tummy tuck għal raġunijiet oħra, it-tabib tiegħek jista' jiddiskuti għażliet kirurġiċi miegħek.

Se jissolva waħdu?

Huwa possibbli. L-irkupru ħafna drabi jiddependi fuq is-severità tas-separazzjoni u kemm timmaniġġjaha b'mod attiv. F'każijiet ħfief b'distakk żgħir, tista' tara titjib b'intervent minimu.

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji għad -Diastasis Recti ?

L-aqwa eżerċizzji huma dawk li jinvolvu b'mod sigur l-addome profond tiegħek. L-aktar rutini effettivi tad-Diastasis Recti jiffokaw fuq nifs fil-fond u movimenti bil-mod u kkontrollati. Sfortunatament, ħafna eżerċizzji standard li ħafna drabi jiġu kkummerċjalizzati biex "jissikkaw iż-żaqq", bħal crunches, jistgħu fil-fatt jaggravaw id-Diastasis Recti .

Liema movimenti jaggravaw id-Diastasis Recti ?

Kwalunkwe moviment li jikkawża li l-ħajt addominali joħroġ 'il quddiem jista' jaggrava l-kundizzjoni tiegħek. Dan jista' jiġri waqt kompiti sempliċi ta' kuljum, bħal meta tqum mis-sodda jew minn fuq siġġu. Huwa ta' għajnuna li tibqa' konxju ta' kif tuża l-muskoli addominali tiegħek matul il-ġurnata.

Jekk għandek Diastasis Recti , evita l-eżerċizzji li ġejjin:

• Kwalunkwe tip ta' crunches jew sit-ups.
• Planks jew push-ups standard (sakemm ma jiġux modifikati kif suppost).
• Ċerti pożi tal-yoga bħal Downward Dog jew Boat Pose.
• Movimenti tal-Pilates li jinvolvu l-irfigħ taż-żewġ saqajn f'daqqa jew scissor kicks.
• Kwalunkwe attività li tikkawża li l-istonku tiegħek isir koniku jew koppla 'l barra.

Meta għandi nara lit-tabib tiegħi?

Id-dijastasi tar-retti hija kundizzjoni komuni ħafna u li tista' tiġi kkurata. Jekk tinnota spazju bejn il-muskoli addominali tiegħek li huwa usa' minn żewġ swaba', jew jekk qed tesperjenza uġigħ,Jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek għal valutazzjoni professjonali. Jistgħu jirreferuk għand fiżjoterapista jew speċjalista tal-qiegħ tal-pelvi biex jgħinek terġa' tikseb is-saħħa tal-qalba tiegħek b'mod sikur.

X'nista' nagħmel biex nipprevjeni d-Diastasis Recti ?

Xi separazzjoni addominali hija parti naturali u mistennija mit-tqala. Madankollu, tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek billi ssegwi dawn il-pariri:

• Żomm piż tajjeb għas-saħħa waqt it-tqala permezz ta’ nutrizzjoni bilanċjata u attività fiżika sikura. Jekk m'intix ċerta dwar żieda xierqa fil-piż, staqsi lill-fornitur tal-kura prenatali tiegħek.
• Ipprattika qagħda tajba u nifs fil-fond. Oqgħod dritt b'spallejk lura. Meta tieħu nifs fil-fond, iffoka fuq li tespandi l-gaġġa tas-sider tiegħek, mhux biss żaqqek.
• Agħmel eżerċizzji sikuri għall-muskoli addominali. Evita movimenti ta’ pressjoni għolja bħal sit-ups u crunches tradizzjonali wara l-ewwel trimestru tat-tqala u wara t-twelid.
• Evita li tisforza meta terfa'. Oqgħod attent għall-attivitajiet ta' kuljum, bħall-irfigħ tal-grocerijiet jew tat-tfal żgħar, li jistgħu jpoġġu pressjoni żejda fuq il-muskoli addominali tiegħek.
• Uża l-metodu tal-'log roll'. Dejjem dawwar fuq ġenbek u uża idejk biex issostni lilek innifsek meta tidħol u toħroġ mis-sodda.

Kemm iddum biex tfiq?

Studji juru li ħafna nisa għad għandhom xi grad ta’ Dijastasi sitt xhur wara t-twelid. Il-ħin tal-fejqan ivarja ħafna skont is-severità tas-separazzjoni u l-konsistenza tiegħek ma’ eżerċizzji ta’ tisħiħ. Hekk kif il-muskoli tiegħek jerġgħu jiksbu t-ton fil-ġimgħat wara t-twelid, id-distakk tipikament jibda jingħalaq gradwalment.

Jista ' d-Diastasis Recti jerġa' lura?

Iva, huwa possibbli li terġa’ sseħħ. Ir-riskju jista’ jiżdied bi tqaliet sussegwenti. Aħseb fil- Linea Alba bħal lastiku—maż-żmien, tista’ titlef l-elastiċità tagħha. Wara li tiġi mġebbda diversi drabi, tista’ ma terġax lura għat-tensjoni oriġinali tagħha.

L-irġiel jistgħu jiżviluppaw id-dijastasi tar-retti ?

Iva, kulħadd jista' jiżviluppa din il-kundizzjoni. Filwaqt li hija l-aktar komuni waqt it-tqala, l-irġiel jistgħu jesperjenzawha wkoll minħabba sforz kroniku. Fatturi bħal irfigħ ta' piż tqil, stitikezza kronika, jew varjazzjonijiet mgħaġġla fil-piż jistgħu jikkawżaw li l-ħitan addominali jisseparaw fl-irġiel ukoll.

Id-dijastasi tar-retti tista’ tkun ta’ sfida kemm fiżika kif ukoll emozzjonali. Huwa normali li tħossok imbarazzat dwar il-protrużjoni addominali jew tesperjenza uġigħ fid-dahar minħabba qalba aktar dgħajfa. Ftakar, Nirogi Lanka qiegħda hawn biex tfakkrek li anke snin wara l-aħħar tarbija tiegħek, tista’ ssib l-għajnuna. Din hija kundizzjoni komuni u maniġġabbli, u t-tfittxija ta’ kura professjonali tista’ tgħinek terġa’ tikseb il-kunfidenza u ssib serħan mill-iskumdità.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Nittamaw li din il-ħarsa ġenerali lejn id-Diastasis Recti għenitek tifhem aħjar minn xiex qed tgħaddi.

• Ftakar, din hija kundizzjoni komuni ħafna fost l-ommijiet. M'intix waħdek.
• Jekk tinnota nefħa persistenti, żona ratba madwar iż-żokra, jew forma ta' "kon" meta tagħmel eżerċizzju, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
• Bl-eżerċizzji t-tajba u t-Terapija Fiżika speċjalizzata, din il-kundizzjoni ħafna drabi tista' tiġi mmaniġġjata u mtejba b'mod sinifikanti.
• Evita eżerċizzji li jpoġġu pressjoni 'l barra fuq il-ħajt addominali tiegħek, bħal crunches tradizzjonali.
• Qatt mhu tard wisq biex tibda l-vjaġġ ta' rkupru tiegħek.

Jekk għandek aktar mistoqsijiet, toqgħodx lura milli tkellem lill-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek. Ibqa' b'saħħtek ma' Nirogi Lanka!

Kliem ewlieni: Dijastasi Retti, Żaqq wara t-twelid, Separazzjoni tal-muskoli, Eżerċizzji għall-qalba tal-muskoli, Tqala, Saħħa tan-nisa, Linea Alba