Kif trawwem drawwiet diġestivi tajbin fit-tifel/tifla tiegħek?

Illum il-ġurnata, iż-żgħar tagħna huma wkoll impenjati. Wara l-iskola, imorru għal klassijiet ta’ tagħlim privat, imbagħad jipprattikaw l-isports, jagħmlu xogħol tad-dar, jitkellmu mal-ħbieb... Huma impenjati daqsna. Għalhekk b’dan l-istil ta’ ħajja mgħaġġel, hemm ċans kbir li wliedna, bħalna, jidraw drawwiet ħżiena tal-ikel. Minħabba f’hekk, it-tfal spiss jistgħu jesperjenzaw problemi diġestivi bħal stonku mqalleb u stitikezza. Allura, kif nistgħu aħna, bħala ġenituri, inrawmu drawwiet diġestivi tajbin f’uliedna? Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement.

5 drawwiet ħżiena komuni tal-ikel fost it-tfal u kif nirranġawhom

Ejjew l-ewwel nagħtu ħarsa lejn xi wħud mid-drawwiet ħżiena komuni li jaffettwaw id-diġestjoni fost it-tfal. It-tifel/tifla tiegħek jista’ jkollu wieħed jew aktar minn dawn. Tinkwetax, dawn huma affarijiet li jistgħu jiġu rranġati.

1. Ma tiekolx ċertu ikel? (L-għażla tal-ikel)

Hemm xi tfal li jieklu biss ikel isfar. Xi tfal ma jħobbux jieklu ikel tal-ħalib. Minħabba dan l-ikel pikkanti, il-ġisem tat-tfal ma jiksibx in-nutrijenti li jeħtieġ b'mod bilanċjat.

Soluzzjoni: Ibbilanċja d-dieta tat-tifel/tifla.

• Oqgħod attent għall-linji gwida tad-dieta: Il-piramida tal-ikel antika nbidlet xi ftit. Fittex gwida bħal dik li għadha kif ġiet introdotta “ChooseMyPlate”. Din tgħinek tifhem b’mod ċar kemm tifel jew tifla għandhom bżonn ħaxix, frott u proteina kuljum.
• Oqgħod attent bil-kaloriji: L-għadd ta’ kaloriji li tifel jew tifla jeħtieġ kuljum ivarja skont l-età u l-livell ta’ attività. Tista’ tieħu idea ġenerali ta’ dan mit-tabella t’hawn taħt.

• Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet: Waqt li tgħallem lit-tfal igawdu l-ikel, għallimhom ukoll jikkontrollaw l-ikel żejjed. L-użu ta’ platti, tazzi u mgħaref iżgħar huwa mod tajjeb biex tagħmel dan.

2. Tibla’ l-ikel malajr

Li jdaħħlu biċċa ħobż f'ħalqhom waqt li jkunu qed jiġru lejn il-vann tal-iskola, jew li jibilgħu r-ross bil-għaġla qabel ma jmorru l-iskola... Dawn l-affarijiet jistgħu jwasslu għal stonku mqalleb, tiekol iżżejjed, u tiekol ikel ħażin .

Soluzzjoni: Għallem lit-tifel/tifla tiegħek biex joqgħod attent/a għal dak li jiekol.

Meta nieklu b'attenzjoni u bil-mod, ingawdu t-togħma tal-ikel aħjar, u nieklu wkoll inqas. Dan jissejjaħ "Ikel Konxju". Ipprova dawn l-affarijiet biex tgħin lit-tfal tiegħek jiżviluppaw din id-drawwa:

• Oqgħod bilqiegħda biex tiekol: Jekk tiekol waqt is-sewqan jew il-mixi, it-tifel/tifla tiegħek mhux se jħossu li kiel. Għalhekk, jekk trid tiekol, kun żgur li tiekol fuq mejda u toqgħod bilqiegħda.
• Neħħi d-distrazzjonijiet: Għid lit-tifel/tifla tiegħek biex ipoġġi fil-ġenb affarijiet bħal kotba, telefowns, tablets, u logħob waqt li jkun qed jiekol. Tħallix lil xi ħadd jibgħat messaġġi jew jilgħab logħob fuq il-mejda tal-ikel.
• Ħalli lit-tifel/tifla tiegħek iħoss l-ikel: Is-sodisfazzjon ta’ ikla jiġi milli tesperjenza r-riħa, il-mess u t-togħma tagħha. Għalhekk ħalli lit-tifel/tifla tiegħek ixomm, imiss u jduq l-ikel.
• Isma' lil ġismek: Għallem lit-tifel/tifla tiegħek jagħraf is-sinjali li jagħti ġisimhom meta jkunu verament bil-ġuħ u meta jkunu mimlijin. Għidilhom, "Jekk tħossok mimli, m'għandekx bżonn tiekol aktar."

3. Id-dipendenza fuq l-'Ikel Mhux Tajjeb'

Ċips, xorb biz-zokkor, ħelu... It-tfal jistgħu faċilment jiksbu dan l-ikel b'ħafna kaloriji u ftit nutrijenti mill-kantins tal-iskejjel, ħwienet lokali, u minn kullimkien ieħor. Huma jħobbuh.

Soluzzjoni: Tieqaf iġġib id-dar 'junk food'.

Huwa diffiċli għalina li nikkontrollaw x'jieklu wliedna meta jkunu 'l bogħod mid-dar. Madankollu, nistgħu nikkontrollaw x'għandna d-dar. Tajjeb li nġibu xi ħaġa ħafifa d-dar minn żmien għal żmien. Imma, dejjem għandek ikollok xi ħaġa ħafifa tajba għas-saħħa fil-kċina tiegħek.

4. Tixrob xorb biz-zokkor minflok ilma

Xi tfal huma aktar probabbli li jixorbu meraq, ħalib, xorb sportiv, u xorb biz-zokkor milli ilma. Dawn ix-xorb huma għoljin f'kaloriji iżda baxxi fil-fibra, li jgħinek tħossok mimli. Dan jista' jwassal għal tiekol żejjed.

Soluzzjoni: Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jixrob aktar ilma.

Kull ċellula f’ġisimna hija magħmula mill-ilma. L-ilma huwa essenzjali għad-diġestjoni tal-ikel li nieklu u għat-tneħħija tal-iskart mill-ġisem.

• Kemm ilma jeħtieġ tifel jew tifla? M'hemm l-ebda ammont fiss ta' ilma li tifel jew tifla għandhom jixrob kuljum. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek jixrob/tixrob kemm għandu/għandha bżonn ilma, kull meta jkollu/jkollha bżonnu/tixrobha.
• Agħmel l-ilma tax-xorb attraenti: Dejjem żomm buqar ilma nadif bil-kubi tas-silġ fil-friġġ. Żid ftit flieli tal-larinġ, tal-lumi, jew tal-frawli miegħu biex ikun jidher sabiħ u jkollu togħma tajba.
• Xorb ieħor: Limita l-ħalib għal 24 uqija (madwar 700 millilitru) kuljum għal tfal taħt it-13-il sena. Jekk tagħti meraq lil tifel taħt is-6 snin, l-aħjar li tillimitah għal 6 uqija (madwar 180 millilitru) u 12-il uqija (madwar 350 millilitru) għal tifel 'il fuq minn 7 snin.

5. Bilqiegħda kwiet (nuqqas ta' attività fiżika)

It-TV, il-logħob tal-kompjuter, it-telefowns... dawn l-affarijiet għamluha aktar diffiċli għat-tfal biex joħorġu barra u jilagħbu. Iżda l-eżerċizzju huwa essenzjali għal saħħa tajba. L-attività fiżika mhux biss tgħin biex tinżamm piż tajjeb għas-saħħa, iżda żżid ukoll il-kunfidenza fihom infushom, u hija wkoll kura tajba għal problemi diġestivi bħall-istitikezza .

Soluzzjoni: Attivahom għal mill-inqas 60 minuta kuljum.

Oħroġ lit-tfal tiegħek barra u pprova żommhom attivi. It-tfal 'il fuq minn sentejn għandhom jagħmlu mill-inqas 60 minuta ta' attività ta' intensità moderata kuljum. Dan mhux bilfors irid isir kollu f'daqqa. Tista' taqsamha f'żewġ sessjonijiet ta' 30 minuta, jew f'erba' sessjonijiet ta' 15-il minuta. L-aktar ħaġa importanti hija li tiċċaqlaq ġismek.

Bħala ġenituri, ejjew inkunu mudelli tajbin.

Drawwiet tajbin tal-ikel huma xi ħaġa li għandna nistinkaw għaliha bħala familja. L-aħjar mod biex tagħti lit-tfal dieta bilanċjata, tħeġġiġhom jagħmlu eżerċizzju, u żżommhom 'il bogħod mill-'junk food' huwa li tagħtihom eżempju ta' dawk l-affarijiet .

Jekk għandek xi tħassib jew xi tħassib dwar id-drawwiet tal-ikel, il-piż, jew il-problemi diġestivi tat-tifel/tifla tiegħek, kellem lit-tabib jew lill-pedjatra tiegħek. Huma jkunu jistgħu jagħtuk l-aktar pariri preċiżi.