Meta t-tifel/tifla tiegħek jiġi djanjostikat b'ADHD ( Disturb ta' Nuqqas ta' Attenzjoni/Iperattività ), tista' tistaqsi x'iktar tista' tagħmel id-dar minbarra mediċini preskritti u terapija tal-imġieba. Forsi smajt dwar diversi ikel, vitamini, u trattamenti oħra. Allura dawn l-affarijiet verament jaħdmu? Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall.
Id-dieta tista’ taffettwa l-ADHD?
Meta nitkellmu dwar l-ADHD, mistoqsija li ħafna ġenituri jistaqsu hija, "Il-konsum taz-zokkor jagħmel lit-tfal imqareb?"
Fil-fatt, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li z-zokkor jikkawża l-ADHD . Allura għaliex it-tfal jidhru li huma iperattivi meta jieklu ħafna zokkor? Ara kif iz-zokkor raffinat u l-karboidrati jistgħu jaffettwaw il-livell ta' attività tat-tfal. Aħseb dwarha, meta tiekol ikla b'ħafna zokkor, dak iz-zokkor jiġi assorbit malajr fid-demm. Imbagħad il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla f'daqqa. Dan iġiegħel lill-ġisem jirrilaxxa aktar adrenalina, li tista' ġġiegħel lit-tifel f'daqqa waħda jħossu ħafna enerġija jew jilgħab.
Allura x'tista' tagħmel? L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li żżid ikel rikk fil-fibra mad-dieta tat-tifel/tifla tiegħek. Ikel rikk fil-fibra jgħin biex jikkontrolla r-rata li biha z-zokkor jiġi assorbit fid-demm. Dan ifisser li l-livelli taz-zokkor fid-demm ma jogħlewx f'daqqa. Il-ħafur, il-legumi, il-frott (speċjalment il-berries), il-ħaxix, il-legumi, u l-ħbub sħaħ huma eżempji tajbin ta' ikel rikk fil-fibra.
X'inhi d-Dieta Feingold?
Snin ilu, l-allerġista Ben Feingold introduċa dieta speċjali biex jikkontrolla l-iperattività. Dan il-metodu jinvolvi l-eliminazzjoni kompleta ta’ kuluri artifiċjali, togħmiet artifiċjali, u preservattivi mid-dieta tat-tfal.
Għalkemm ħafna studji xjentifiċi ċaħdu din l-idea, xi ġenituri li ppruvaw dan il-metodu jgħidu li raw xi titjib fl-imġieba ta’ wliedhom. Madankollu, xi esperti jgħidu li d-differenza tista’ ma tkunx dovuta għall-ikel innifsu, iżda pjuttost għall-kura u l-attenzjoni żejda li l-ġenituri jagħtu lil uliedhom meta jingħataw ikliet speċjali bħal dawn.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda dieta bħal din għat-tifel/tifla tiegħek. Inkella, jekk f'daqqa waħda tirrestrinġi l-ikel, it-tifel/tifla tiegħek jista' ma jiksibx in-nutrijenti, il-vitamini u l-minerali li jeħtieġ.
Il-vitamini u s-supplimenti huma utli?
Hemm ħafna diskussjoni dwar dan ukoll. Ejja naraw x'għandha x'tgħid ix-xjenza dwar dan.
| Suppliment | X'għandek tkun taf |
|---|---|
| Aċidi Grassi Omega-3 | Ir-riċerka sabet li t-tfal bl-ADHD għandhom livelli aktar baxxi ta’ omega-3 fid-demm tagħhom minn tfal normali. Xi studji wrew li s-supplimenti tal-omega-3 jistgħu jgħinu biex itejbu s-sintomi tal-ADHD. Dawn jistgħu jinkisbu b’riċetta tat-tabib. |
| Melatonina | Jekk it-tifel/tifla tiegħek qed ikollu diffikultà biex jorqod, il-melatonin jista' jkun ta' għajnuna fuq medda qasira ta' żmien. Imma kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tkompli tużah . |
| Supplimenti oħra (Ginkgo biloba, St. John's wort) | M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li supplimenti erbali oħra bħal dawn jgħinu bis-sintomi tal-ADHD, għalhekk evita li tagħtihom lit-tifel/tifla tiegħek mingħajr parir mediku. |
Imġieba, irqad u eżerċizzju - dawn huma l-għajnuna vera!
Hemm diversi metodi li jmorru lil hinn mill-medikazzjoni u d-dieta, iżda li jġibu riżultati qawwija ħafna.
1. Taħriġ għall-Ġenituri u Interventi fl-Imġiba
Ir-riċerka wriet li t-tfal jistgħu jibbenefikaw minn programmi ta’ mġiba sa mill-età ta’ qabel l-iskola . L-aħjar riżultati jinkisbu meta l-ġenituri jkunu involuti f’dawn il-programmi .
Fi kliem sempliċi, minflok ma tagħti lit-tifel/tifla tiegħek miri kbar, agħtihom miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu . Pereżempju, "Oqgħod bilqiegħda fuq il-mejda għal 10 minuti." Agħti lit-tifel/tifla tiegħek premju żgħir meta jlesti dak il-għan. Huwa effettiv ħafna wkoll li tuża "Karta tar-Rapport ta' Kuljum" biex titkellem mal-għalliem/a tat-tifel/tifla tiegħek u tara jekk laħqux il-miri ta' mġiba ta' kuljum tagħhom.
2. Irqad tajjeb bil-lejl huwa bħal mediċina.
Li torqod tajjeb bil-lejl jista’ jagħmel differenza kbira għal tifel jew tifla b’ADHD. Ir-riċerka turi li anke 30 minuta żejda ta’ rqad jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-inkwiet u l-impulsività tat-tfal .
Ħafna drabi dawn it-tfal isibuha diffiċli biex jikkalmaw u jorqdu. L-għeja li jħossu l-għada tagħmel is-sintomi tal-ADHD agħar. L-aħjar mod kif tittratta dan huwa li tiżviluppa drawwiet tajbin ta’ rqad .
- Agħmilha drawwa li tmur torqod fl-istess ħin kuljum, inkluż fi tmiem il-ġimgħa.
- Il-kamra tas-sodda għandha tkun post frisk u mudlam.
- Oħloq ritwal ta’ kalma qabel torqod, bħal li taqra ktieb jew tisma’ kanzunetta rilassanti.
- Tħallix lit-tifel/tifla tiegħek iħares lejn xi skrins qabel ma jorqod, bħat-TV, il-kompjuter, it-telefon, jew il-logħob tal-vidjo . L-aħjar li tneħħihom mill-kamra tas-sodda.
3. L-eżerċizzju jagħti spinta lill-moħħ
L-eżerċizzju mhux biss huwa tajjeb għall-ġisem, iżda wkoll għall-moħħ. L-eżerċizzju moderat iżid ir-rilaxx ta’ kimiċi msejħa newrotrasmettituri fil-moħħ. Dawn itejbu l-fokus u l-viġilanza.
Instab li eżerċizzji li jinvolvu kemm il-moħħ kif ukoll il-ġisem jaħdmu flimkien huma aktar ta’ benefiċċju għat-tfal bl-ADHD minn eżerċizzji sempliċi bħall-ġiri u l-qbiż.
- Affarijiet bħall-karate, il-ġinnastika, il-ballet, l-iskejzjar fuq is-silġ.
- L-eżerċizzju barra jista' jagħti riżultati aħjar milli l-eżerċizzju ġewwa.
Studju reċenti sab li 30 minuta biss ta' eżerċizzju għenu b'mod sinifikanti lit-tfal bl-ADHD jorganizzaw il-ħsibijiet u l-fokus tagħhom.
Metodi li mhumiex ippruvati xjentifikament u li għandhom jiġu kkunsidrati
Hemm xi trattamenti li qed jiġu diskussi, iżda m'hemmx biżżejjed evidenza xjentifika biex tipprova s-suċċess tagħhom.
| Metodu ta' trattament | Deskrizzjoni u affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| Yoga u Meditazzjoni | It-tekniki tal-meditazzjoni mindfulness jistgħu jipproduċu bidliet pożittivi fil-moħħ. Dawn jistgħu jnaqqsu l-istress u jżidu l-fokus fit-tfal bl-ADHD. Il-yoga jista’ jkollha wkoll effetti simili. Madankollu, huwa importanti li tagħżel għalliem li għandu esperjenza ta’ ħidma mat-tfal bl-ADHD . |
| Kiroprattika | Xi akupunkturisti jsostnu li l-akupuntura tista’ tikkura l-ADHD, iżda m’hemm l-ebda riċerka li tipprova li taħdem . Ħafna tobba ma japprovawx dan. Huma jemmnu li l-għadam fil-kranju ma jistax jiċċaqlaq. |
| Newrofeedback | Dan huwa metodu biex ngħallmu lin-nies ibiddlu x-xejriet tal-mewġ tal-moħħ u jtejbu l-attenzjoni. Huwa bbażat fuq l-idea li n-nies bl-ADHD għandhom mewġ aktar bil-mod imsejjaħ theta u mewġ inqas veloċi msejjaħ beta. Għalkemm hemm xi riċerka ta’ suċċess dwar dan, għad hemm bżonn ta’ aktar studji . Huwa wkoll trattament għali ħafna . |
| Taħriġ tal-Memorja tax-Xogħol | Persuni bl-ADHD għandhom memorja ta’ ħidma fqira fuq medda qasira ta’ żmien. Filwaqt li xi studji wrew li t-taħriġ ta’ din il-ħila permezz ta’ programmi tal-kompjuter jista’ jipproduċi riżultati fuq medda qasira ta’ żmien, studji oħra sabu riżultati mħallta. |
Fl-aħħar nett, issa hemm terapiji tal-logħob diġitali approvati mill-FDA, bħal EndeavorRx, li huma mfassla biex itejbu l-attenzjoni fit-tfal b'ADHD bejn l-etajiet ta' 8 u 12, u huma disponibbli biss b'riċetta tat-tabib.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi trattament jew suppliment għajr medikazzjoni għat-tifel/tifla tiegħek. Temminx dak kollu li tara fuq l-internet.
- Dieta bilanċjata u nutrittiva hija importanti ħafna għal tifel jew tifla. Evita li tagħmel bidliet drastiċi fid-dieta tagħhom mingħajr parir mediku.
- Irqad tajjeb, eżerċizzju regolari, u rutina konsistentiDawn huma l-aktar modi qawwija u ppruvati biex timmaniġġja s-sintomi tal-ADHD.
- Bħala ġenituri, l-appoġġ tagħkom u l-metodi ta’ terapija komportamentali (li tagħtu miri żgħar u tinkoraġġuhom) huma ta’ saħħa kbira għat-tfal.
- Oqgħod attent minn trattamenti mhux ippruvati u għaljin. Agħti prijorità lil metodi ppruvati, sempliċi u sikuri.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek