Int jew xi ħadd qribek ġejt iddijanjostikat bid-dijabete dan l-aħħar? It-tabib tiegħek seta’ jkun tak parir biex titlef xi piż u tagħmel xi bidliet fl-istil ta’ ħajja biex tgħin tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Mhuwiex faċli daqs kemm taħseb. Mhijiex xi ħaġa li tista’ tagħmel bi ftit ġimgħat ta’ dieti tal-moda. Iżda r-riċerka wriet li taħlita ta’ eżerċizzju, kontroll tal-porzjonijiet, u dieta sana u bilanċjata jistgħu jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek u żżomm il-piż 'il bogħod. Mela ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-affarijiet li għandek u m'għandekx tagħmel biex jgħinuk tibda f'dan il-vjaġġ.
Agħżel mudell ta' ikel li jaħdem għalik u li tista' żżomm.
Jekk għandek id-Dijabete tat-Tip 2, trid toqgħod attent b'mod speċjali għar-reżistenza għall-insulina. Fi kliem sempliċi, dan iseħħ meta ġisimna ma jkunx jista' juża sew l-ormon insulina, li huwa meħtieġ biex ikisser il-glukożju, iz-zokkor fid-demm tagħna, għall-enerġija.
Skont l-esperti mediċi, huwa importanti li titlef bejn 5% u 10% tal-piż totali ta’ ġismek. "Meta titlef il-piż, ir-reżistenza għall-insulina tiegħek tista’ fil-fatt tonqos. Dan jista’ jgħin biex tittejjeb, u possibbilment anke tinqaleb lura, id-dijabete tat-tip 2," jindikaw.
Imma biex titlef il-piż u ma żżidux, trid issib pjan ta' ikel li jaħdem għalik.
"L-aqwa dieta hija dik li tista' żżomm magħha."
Għalhekk, jekk qed taħseb biex taqleb għal dieta favur id-dijabete, kun żgur li tagħti kas dawn it-tliet punti bażiċi:
- Naqqas il-konsum tiegħek ta' karboidrati sempliċi. Dawn jiġu diġeriti malajr u jikkawżaw żieda mgħaġġla fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Naqqas iz-zokkor raffinat mid-dieta tiegħek. Żomm 'il bogħod mix-xorb biz-zokkor, kejkijiet u gallettini kemm jista' jkun.
- Iddrawwa li taqra t-tikketti tal-ikel li tixtri mill-ħanut. Kun konxju tal-ammont ta’ zokkor, karboidrati, u kaloriji li fihom.
Huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan għal aktar dettalji u tikseb parir imfassal apposta għas-sitwazzjoni tiegħek.
Sib sostituti ta' ikliet tajbin għas-saħħa
Wieħed mill-aktar modi faċli biex tadotta stil ta’ ħajja sana huwa li ssib alternattivi simili u nutrittivi għall-ikel li tgawdi imma li mhux tajjeb għal ġismek. Pereżempju, jekk tiekol regolarment karboidrati sempliċi bħal ħobż abjad, ross abjad, u noodles, dawn jistgħu jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew u jżidu r-reżistenza għall-insulina.
Minflok, aqleb għal ikel li fih karboidrati kumplessi . Pereżempju, ħobż b'ħafna qmuħ jew ħobż magħmul minn dqiq sħiħ, u noodles ħomor. Dawn fihom aktar fibra, nutrijenti, u vitamini. Għalhekk, huma aktar b'saħħithom għall-ġisem.
Ejja naraw liema sostituzzjonijiet sempliċi nistgħu nagħmlu fil-ħajja ta' kuljum.
| Evita Dawn | Agħżel Dawn |
|---|---|
| Ħobż abjad u ross abjad | Dqiq Atta/Kurakkan/Ħobż multigrain, Ross tan-nuħħala, Ross aħmar, Ħafur |
| Xorb biz-zokkor u xorb tal-frott | Ilma, ilma bil-kannella, xorb tal-ħxejjex bħal Belimal/Ranawara (mingħajr zokkor), ħalib likwidu |
| Ikel moqli (eż. papadums, patata moqlija) | Ikel mgħolli jew steamed (eż. patata ħelwa mgħollija, insalata tal-ħaxix) |
| Ħelu bħal kejkijiet, gallettini, toffee | Frott frisk (b'moderazzjoni), jogurt (b'zokkor baxx), xi ġewż bħal anakardju, karawett |
| Laħam ipproċessat - zalzett, pulpetti | Ħut frisk, tiġieġ (mingħajr ġilda), bajd, legumi bħal ċiċri/piżelli/fażola mung |
Kif tipprepara l-ikel tiegħek
L-aħjar mod għal xi ħadd bid-dijabete huwa l-"Metodu tal-Platt." Jiġifieri, li taqsam il-platt f'sezzjonijiet u taqsam l-ikel.
Immaġina li l-platt tiegħek huwa ċirku.
1. Nofs (1/2) tal-platt: Imla b'ħaxix mhux lamtuż. Pereżempju, affarijiet bħal kaboċċi, fażola, spinaċi, ħjar, tadam, u ħass. Dawn huma baxxi f'kaloriji u għoljin fin-nutrizzjoni.
2. Kwart ta' platt:Agħżel ikel rikk fil-proteini, bħal ħut, tiġieġ, bajd, għads, jew ċiċri.
3. Drabi oħra (1/4): Agħżel karboidrat kumpless. Xi ħaġa bħal ftit ross aħmar, patata mgħollija, patata ħelwa, jew biċċa kassava.
Meta tipprepara l-ikliet tiegħek b'dan il-mod, tikseb in-nutrizzjoni li għandek bżonn, u dan jgħin ħafna biex tikkontrolla ż-żidiet qawwija taz-zokkor fid-demm. Ftakar, id-dieta mhix dwar li ma tiekolx, iżda dwar li tiekol l-affarijiet it-tajba, fl-ammonti t-tajba, u fil-ħinijiet it-tajba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-immaniġġjar tad-dijabete mhuwiex xi ħaġa għal żmien qasir, huwa stil ta' ħajja fit-tul. Għalhekk tista' tkompli tagħżel dieta sana li tgawdi.
- Minflok karboidrati sempliċi bħal ħobż abjad u ross abjad, agħżel karboidrati kumplessi li huma rikki fil-fibra, bħal ross ismar u ħobż sħiħ.
- Ipprova imla nofs il-platt tiegħek bil-ħaxix. Dan jgħinek tħossok mimli u tnaqqas l-ammont ta’ kaloriji li tieħu.
- Qabel ma tibda xi ħaġa, speċjalment jekk qed tagħmel bidliet kbar fid-dieta tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir.
- Minbarra d-dieta, l-eżerċizzju ta’ kuljum huwa wkoll essenzjali għall-kontroll taz-zokkor fid-demm. Ipprova imxi għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek