Trid iżżomm piż tajjeb għas-saħħa? (Piż Tajjeb għas-Saħħa) Ejja nitkellmu dwar dan!

Kif int? Illum il-ġurnata, ħafna żgħażagħ huma mħassba dwar il-piż tagħhom u biex jibqgħu b'saħħithom, hux hekk? Kultant tista' taħseb, "Oh, din hija kwistjoni kbira." Imma mhijiex. Meta tagħmel ftit affarijiet żgħar sew, iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa mhix daqshekk diffiċli. Ejja naraw kif nagħmlu dan.

X'inhu piż tajjeb għas-saħħa? Għaliex huwa importanti?

Fi kliem sempliċi, piż tajjeb għas-saħħa huwa piż li huwa xieraq għat-tul, l-età, u t-tip ta’ ġismek u li jgħinek tibqa’ b’saħħtek u ħieles mill-mard. Huwa diffiċli li tgħid eżattament kemm hu dan f’kilogrammi, għax ivarja minn persuna għal oħra. Iżda bħala gwida approssimattiva, it-tabib tiegħek jew il-ħaddiem tas-saħħa tal-familja tiegħek jistgħu jgħinuk tiddetermina l-piż tajjeb għas-saħħa tiegħek.

Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa għandha ħafna benefiċċji. Tista' tibqa' enerġetiku matul il-ġurnata, tħossok inqas għajjien, u tħossok aktar motivat biex tagħmel kollox. Tgħinek ukoll tipproteġi ruħek minn ċerti mard li jista' jseħħ hekk kif tixjieħ, bħad -dijabete , mard tal-qalb , u pressjoni għolja .

X'nistgħu nagħmlu biex niksbu piż tajjeb għas-saħħa?

Fil-fatt hemm żewġ affarijiet ewlenin għal dan:

1. Eżerċizzju regolari.

2. Żviluppa drawwiet tajbin tal-ikel.

Xi nies jaħsbu li biex tagħmel it-tnejn jeħtieġ pjanijiet kbar u ħafna xogħol iebes. Imma dan mhux il-każ. L-aħjar mod huwa li fil-fatt nagħmlu bidliet żgħar fir-rutina tagħna ta’ kuljum. Huwa bħal meta konna naħslu snienna meta konna tfal. Jista’ jidher diffiċli għall-ewwel, imma sempliċement isir drawwa.

1. Ejja nsiru f'forma? Is-sigriet biex teżerċita kuljum!

Persuna żagħżugħa bħalek għandha tagħmel eżerċizzju mill-inqas 60 minuta kuljum.Jeħtieġ li tqanqal ġismek. Hawnhekk, "attività" tfisser kwalunkwe ħaġa li ċċaqlaq ġismek mingħajr ma tibqa' f'post wieħed il-ġurnata kollha. M'għandhiex għalfejn tinvolvi li tmur il-ġinnasju kuljum, jew tagħmel eżerċizzji kkumplikati. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmel it-tipi differenti ta' eżerċizzju li ġismek jeħtieġ matul il-ġimgħa, li huma eżerċizzju aerobiku li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek , eżerċizzju li jibni s-saħħa , u eżerċizzju ta' flessibilità .

Immaġina, għandek ħafna skola, klassijiet, u xogħol il-ġurnata kollha. Allura huwa diffiċli li ssib ħin biex teżerċita għal 60 minuta sħaħ, hux? Hemm soluzzjoni tajba għal dan. Tista' taqsam dawn is-60 minuta f' "pawżi qosra għall-eżerċizzju" matul il-ġurnata.

Bħal meta tiekol ikla ħafifa qabel ma tħossok bil-ġuħ, dawn il-biċċiet żgħar ta' eżerċizzju jistgħu jżommu l-livelli ta' enerġija tiegħek għoljin matul il-ġurnata.

Pereżempju:

• Qum madwar 15-il minuta qabel filgħodu u agħmel ftit yoga jew eżerċizzji ta' stretching.
• Agħmel mixja mgħaġġla jew ġirja ta' 15-il minuta fl-iskola, fuq ix-xogħol, jew waqt l-ikel.
• Meta tiġi lura d-dar mill-iskola, imxi jew irkeb ir-rota.
• Barra minn hekk, meta żżid l-użu tat-taraġ matul il-ġurnata, il-ħin tal-isports fl-iskola, u l-mixi bejn il-klassijiet, tkun lestejt 60 minuta qabel ma tkun taf!

10 pariri tajbin biex tagħmel l-eżerċizzju drawwa!

Hawn huma 10 modi sempliċi kif tista' tagħmel l-eżerċizzju parti minn ħajtek:

1. Ibda llum: Tistenniex. Oħroġ barra u mur mixja issa stess.

2. Itla ’ t-taraġ minflok il-lift: Uża t-taraġ kull meta jkun possibbli. Huwa eżerċizzju tajjeb ħafna.

3. Imxi/irkib ir-rota minflok ma ssuq: Imxi jew irkib ir-rota lejn postijiet fil-qrib bħall-iskola jew id-dar ta’ xi ħabib jekk possibbli.

4. Ipparkja 'l bogħod: Jekk qed issuq, ipparkja ftit 'il bogħod (f'post sigur) minn fejn trid tipparkja u imxi distanza qasira.

5. Ix-xogħol tad-dar huwa wkoll eżerċizzju: Tirranġa l-kamra tiegħek, taħsel il-karozza tiegħek, tnaddaf il-bitħa – dawn mhumiex xogħolijiet tad-dar, huma opportunitajiet tajbin biex teżerċita!

6. Naqqas il-ħin quddiem l-iskrin : Naqqas l-ammont ta’ ħin li tqatta’ tara t-TV, tuża l-ismartphone, il-kompjuter, jew tilgħab logħob tal-kompjuter . (Jekk tilgħab logħob, agħżel wieħed li jinvolvi moviment tal-ġisem.) Huwa rakkomandat li ma tqattax aktar minn sagħtejn kuljum tħares lejn skrin, apparti x-xogħol tal-iskola.

7. Żfin!: Mur fil-kamra tiegħek, poġġi l-kanzunetta favorita tiegħek, u żfin kemm trid. Jekk tiżfen għal siegħa,Tista' taħraq aktar minn 300 kalorija !

8. Sib xi ħaġa li tgawdi: Aħseb dwar x'tip ta' eżerċizzju tgawdi. Ipprova! Jekk qatt ma għamiltu qabel, ibda bil-mod. Jekk tħossok intimidat/a li tagħmlu waħdek, saħansitra ġib ħabib miegħek. Meta nagħmlu xi ħaġa li nieħdu gost nagħmluha, inħossuna aktar motivati ​​biex nibqgħu nagħmluha.

9. Tiddejjaq tagħmel l-istess ħaġa? Ibdelha: Jekk int xi ħadd li jiddejjaq tagħmel l-istess ħaġa malajr, ipprova ibdel it-tipi ta’ eżerċizzji li tagħmel. B’dan il-mod, se tħossha ġdida kuljum.

10. Agħmel xi ħaġa li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, tieħu n-nifs aktar malajr, u tgħaraq ġismek: Ikun xi jkun l-eżerċizzju li tagħmel, kun żgur li tinkludi attività li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek ftit, tieħu n-nifs ftit aktar malajr, u tgħaraq ġismek.

2. Kif tiżviluppa drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa?

Li tiekol tajjeb ma jfissirx li tagħmel dieta l-ħin kollu. Fil-fatt, studji wrew li d-dieti ħafna drabi mhumiex effettivi. Kultant, jistgħu fil-fatt iħalluk ħażin u tispiċċa żżid aktar fil-piż milli qabel.

Raġuni waħda għaliex id-dieti jfallu hija li jikkategorizzaw l-ikel f’wieħed “tajjeb” u wieħed “ħażin”. Imma l-verità hi li kollox sew bil-moderazzjoni . Barra minn hekk, id-dieti jistgħu jħalluna nħossuna mċaħħda u vojta għax jgħidulna biex “naqtgħu” ċertu ikel kompletament. Mhux hekk biss, iżda d-dieti jistgħu wkoll iċaħħduna minn nutrijenti importanti li jeħtieġ ġisimna.

Żagħżugħ/żagħżugħa bħalek għandu/għandha jiekol/tiekol varjetà ta’ ikel. M’hemm xejn ħażin li tiekol xi ħaġa ħelwa minn żmien għal żmien. Huwa għalhekk li biċċa ċikkulata togħma aħjar meta tiekolha minn żmien għal żmien milli kieku tiekolha kuljum.

L-aħjar mod biex iżżomm piż tajjeb għas-saħħa (jew titlef jekk trid) huwa li tagħmel għażliet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa kuljum. Għal xi wħud minna, dan ifisser li nbiddlu l-mod kif naħsbu dwar l-ikel. Minflok ma nħarsu lejn l-ikel emozzjonalment (pereżempju, bħala premju talli mort tajjeb f’eżami, jew bħala xi ħaġa li nieklu biex negħlbu ġurnata ħażina), nistgħu nitgħallmu naraw l-ikel bħala ħaġa prattika li tħaddem ġisimna.

10 suġġerimenti biex tinkorpora drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa f'ħajtek!

1. Ilma minflok xorb biz-zokkor: Agħżel ilma, ħalib b'xaħam baxx, jew xorb mingħajr zokkor minflok xorb mhux alkoħoliku biz-zokkor, xorb tal-frott (biz-zokkor miżjud), u xorb sportiv .

2. Mill-inqas 5 porzjonijiet ta’ frott u ħaxix kuljum: Il-fibra f’dawn l-ikel timla l-istonku tiegħek, u jipprovdu wkoll in-nutrijenti u t-togħmiet li ġismek jeħtieġ, u b’hekk tħossok sodisfatt.

3. Kul dieta bilanċjata minn gruppi ta' ikel differenti:Agħżel varjetà ta' ikel minn kull wieħed mill-gruppi tal-ikel: frott u ħaxix, qmuħ (speċjalment qmuħ sħaħ), proteini, u prodotti tal-ħalib. Inkludi qmuħ sħaħ u proteini dgħif mal-frott/ħaxix f'kull ikla.

4. Jekk tiekol fast food, agħżel bil-għaqal: Agħżel burger żgħir ta’ porzjon wieħed minflok burger kbir. Kul ftit ħass minflok patata moqlija. Kul ikliet ta’ daqs regolari – titħallatx ma’ ikel żejjed ! Aħjar minn hekk, evita r-ristoranti tal-fast food kemm jista’ jkun.

5. Żomm snacks tajbin għas-saħħa d-dar: Jekk għandek għażliet tajbin għas-saħħa fil-kċina tiegħek (eż. karrotti, bajd, butir tal-karawett), tista’ tagħmel snack tajjeb għas-saħħa minflok ma tmur għall-vażett tal-gallettini. (Jista’ jkun li jkollok saħansitra tikkonvinċi lill-ġenituri tiegħek biex iġibu snacks tajbin għas-saħħa!)

6. Ħu miegħek l-ikel ħafif u tajjeb għas-saħħa tiegħek meta tmur fuq vjaġġ: Imbagħad ma jkollokx għalfejn tixtri xejn minn vending machine jew minn ħanut. Minflok gallettini, chips, u ikel ipproċessat li fih ħafna xaħam u kaloriji, ħu stikek tal-karrotti, biċċa frott, jew taħlita magħmula mid-dar ta’ frott imnixxef u ġewż.

7. Kul biss meta tkun bil-ġuħ: Jekk tħoss li trid tiekol għax iddejjaq, huwa moħħok li qed jgħidlek biex tagħmel xi ħaġa oħra.

8. Kul kolazzjon tajjeb għas-saħħa kull filgħodu.

9. Tiekolx waqt li tkun qed tara t-TV: Jekk tagħmel dan, x'aktarx li tiekol aktar milli taħseb.

10. Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet: Jekk il-platt tal-ikel huwa kbir, neħħi nofsu u żommu għal aktar tard – jew aqsamha ma’ ħabib.

Sib mod li jaħdem għalik!

Uża l-kreattività tiegħek u sib modi kif tinkorpora l-eżerċizzju u ikel tajjeb għas-saħħa f'ħajtek li jaħdmu għalik. Aħna lkoll differenti. Filwaqt li l-aqwa ħabib tiegħek jista' jħobb isib ħin għall-ġinnasju, int tista' tippreferi tieħu mixja mal-kelb tiegħek. Ladarba tkun taf x'inhu tajjeb għalik, ikun ħafna aktar faċli li tagħmel dan!

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

• Piż tajjeb għas-saħħa jgħinek tibqa' b'saħħtek, kuntent, u enerġetiku.
• M'hemmx għalfejn tkun ikla kbira. Huwa dwar li teżerċita regolarment u tiżviluppa drawwiet tajbin tal-ikel.Dik hija l-ħaġa prinċipali.
• Eżerċizzju għal 60 minuta kuljum. Jekk ma tistax tagħmlu kollu f'daqqa, aqsamh f'biċċiet żgħar matul il-ġurnata. Agħżel eżerċizzju li tgawdi u li tħossok tajjeb bih.
• Meta tiekol, taħsibx dwarha bħala "dieta." Kul dieta bilanċjata, varjata, u nutrittiva . Tajjeb li tieħu xi ħaġa ħelwa minn żmien għal żmien.
• Ibda b'bidliet żgħar. Dawk il-bidliet gradwalment se jsiru drawwiet f'ħajtek.

Trid tgħaddi minn dan il-vjaġġ, ftakar, m'intix waħdek. Jekk teħtieġ l-għajnuna, qatt tibżax titlob tabib, nutrizzjonista, jew adult fdat.