Ilkoll nesperjenzaw stress, jew stress mentali, sa ċertu punt f’ħajjitna. Huwa normali. Imma meta dan l-istress ikompli, ġisimna ma jkunx jista’ jiflaħ għalih. Dak huwa meta kundizzjonijiet bħat -Tremor Essenzjali jistgħu jiżviluppaw jew jiggravaw. Għalhekk, huwa importanti li tidentifika l-affarijiet li jżidu l-istress ma’ ħajtek u titgħallem modi kif tnaqqashom.
Fi kliem sempliċi, x'inhu l-istress?
L-istress huwa r-reazzjoni ta’ ġisimna u moħħna meta jkollna nadattaw jew nirrispondu għal bidla. L-importanti hu li dan l-istress ikun xi ħaġa li nistgħu nikkontrollaw. Għax l-istress huwa kkawżat minn kif nirrispondu għal avveniment. Dan ifisser li mhux l-avveniment, iżda r-rispons tagħna li hu l-problema.
Immaġina li f'daqqa waħda jkollok tagħmel xi ħaġa kbira. Għal xi wħud, huwa stress kbir. Għal oħrajn, jista' jkun normali. Għalhekk l-affarijiet li jikkawżaw stress huma differenti għal kull persuna.
X'inhuma l-kawżi komuni tal-istress?
Aħna nesperjenzaw stress bħala riżultat ta’ kif nadattaw għall-bidliet f’ħajjitna. Ġisimna, moħħna u l-emozzjonijiet tagħna jirrispondu għal dawn il-bidliet. It-tabella t’hawn taħt telenka xi kawżi komuni ta’ stress.
| Raġuni | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Problemi fir-relazzjonijiet | Mewt ta’ xi ħadd maħbub, problemi fil-ħajja tal-familja jew fiż-żwieġ, kunflitti ta’ opinjoni. |
| Xogħol u flus | Telf ta' impjieg, bidu ta' impjieg ġdid, irtirar, problemi finanzjarji, skadenzi. |
| Saħħa u liġi | Mard u problemi legali li jistgħu jseħħu lilu nnifsu jew lil membru tal-familja. |
X'inhuma s-sinjali ta' twissija ta' stress?
Xi kultant tista’ ma tkunx tista’ tidentifika l-kawża eżatta tal-istress tiegħek. F’każijiet bħal dawn, jista’ jkun ta’ għajnuna kbira li tkun konxju tas-sinjali ta’ twissija tal-istress. Ladarba tagħraf dawn is-sinjali, tista’ tifhem kif ġismek qed jirrispondi għall-istress. Imbagħad ikun aktar faċli li tieħu passi biex tnaqqasu. Ġisimna jagħtina dawn it-twissijiet fiżikament, mentalment (emozzjonalment), u fl-imġieba .
| Tip ta' karatteristika | Karatteristiċi komuni |
|---|---|
| Twissijiet mentali (emozzjonali) | |
| Rabja frekwenti | Jekk tirrabja malajr fuq affarijiet żgħar. |
| Diffikultà biex tikkonċentra | Jekk issibha diffiċli li żżomm moħħok iffukat u twettaq l-affarijiet. |
| Ansjetà eċċessiva | Jekk inti kontinwament tinkwieta dwar affarijiet bla bżonn. |
| Dwejjaq u tibdil fil-burdata | Jekk tbiddel il-burdata tiegħek ta’ spiss, bħal tħossok imdejjaq mingħajr raġuni, f’daqqa waħda ferħan, u f’daqqa waħda mdejjaq. |
| Twissijiet fiżiċi | |
| Tħawwid | Speċjalment jekk tħoss idejk u saqajk jirtogħdu. |
| Għeja kronika | Ma jimpurtax kemm torqod, xorta tħossok għajjien u bla ħajja. |
| Bidla fil-piż tal-ġisem | Żieda jew telf f'daqqa fil-piż. |
| Karatteristiċi oħra | Għaraq frekwenti, disfunzjoni erettili, u qagħda mgħawġa. |
| Twissijiet dwar l-imġiba | |
| Reazzjoni żejda | Li tkun imdejjaq iżżejjed jew li tirreaġixxi żżejjed anke għal avvenimenti ordinarji. |
| Użu ta' alkoħol jew drogi | Ma tistax tlaħħaq mal-istress, qed iddur għad-drogi jew l-alkoħol. |
| Iżolament soċjali | Nipprova nkun waħdi, 'il bogħod mill-ħbieb u l-familja. |
Tekniki ta' rilassament li jistgħu jnaqqsu l-istress għal nies b'Tremor Essenzjali
Wieħed mill-aqwa modi biex timmaniġġja l-istress huwa permezz tar-rilassament. Dan ifisser li tirrilassa moħħok u ġismek. Dan huwa speċjalment importanti għal xi ħadd b'kundizzjoni bħal Tremor Essenzjali . Hekk kif l-istress jonqos, it-tremor jista' wkoll jiġi kkontrollat.
L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel post kwiet, ħieles minn distrazzjonijiet, qabel ma ssegwi dawn il-metodi. Oqgħod bilqiegħda f'pożizzjoni komda. Ipprova tinsa l-inkwiet u l-problemi kollha tiegħek għal ftit żmien.
1. Nifs ritmiku
Jekk in-nifs tiegħek huwa mgħaġġel u baxx, ibda tinnotah. Ħu nifsijiet fondi u bil-mod, u oħroġ in-nifs bil-mod.Għodd sa ħamsa hekk kif tieħu nifs 'il ġewwa, u mbagħad għodd sa ħamsa hekk kif toħroġ in-nifs. Iffoka fuq kif ġismek naturalment isir eħfef hekk kif toħroġ in-nifs. Hekk kif tħoss din il-bidla, tista' ssir saħansitra eħfef.
2. Nifs fil-fond
Immaġina post eżatt taħt iż-żokra tiegħek. Immaġina li tieħu n-nifs f'dak il-post, u imla ż-żaqq tiegħek bl-arja. Immaġina li timla ż-żaqq tiegħek bl-arja, bħallikieku qed tonfoħ bużżieqa. Imbagħad, oħroġ in-nifs bil-mod, bħallikieku l-arja qed tiġi rilaxxata mill-bużżieqa. Kull darba li oħroġ in-nifs b'dan il-mod, tħossok eħfef.
3. Rilassament progressiv tal-muskoli
Tajjeb, issa ffoka l-attenzjoni tiegħek fuq ġismek u n-nifs tiegħek. Ħu ftit nifsijiet fondi u oħroġ in-nifs. Issa skennja ġismek mentalment. Minn rasek sa saqajk. Ara jekk hemmx xi żoni ta’ tensjoni jew tagħfis. Irrilassa dawk iż-żoni. Ħoll kemm jista’ jkun tensjoni. Dawwar rasek f’ċirku jew tnejn (waqqaf jekk tħoss uġigħ). Dawwar spallejk ’il quddiem u lura ftit drabi. Issa ħalli kull muskolu f’ġismek jirrilassa kompletament. Aħseb f’xi ħaġa li ġġiblek ferħ għal ftit sekondi. Ħu nifs ieħor fil-fond u oħroġ in-nifs.
4. Rilassament u mużika
B'dan l-eżerċizzju ta' rilassament , daqq ftit mużika rilassanti fl-isfond. Xi nies isibuha aktar faċli biex jirrilassaw billi jisimgħu tejps awdjo ta' rilassament (li fihom kemm mużika kif ukoll struzzjonijiet) iddisinjati speċifikament għal dan il-għan.
Meta għandi nfittex parir mediku minħabba l-istress?
Jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress waħdek, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku. Ara lit-tabib tiegħek mill-aktar fis possibbli, speċjalment jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin:
| Meta għandek tara tabib |
|---|
|
Importanti ħafna: F'każ ta' emerġenza, bħal ħsibijiet suwiċidali, mur immedjatament fid- Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
It-tabib tal-familja tiegħek jista’ jiddetermina jekk l-istress tiegħek huwiex ikkawżat minn disturb ta’ ansjetà, marda fiżika oħra, jew it-tnejn. Jekk ikun meħtieġ, hu jew hi jirreferuk għand speċjalista, bħal psikjatra.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa parti minn ħajjitna, iżda jekk ikompli, kundizzjonijiet bħat- Tremor Essenzjali jistgħu jiżdiedu.
- L-ewwel pass huwa li tidentifika kif ġismek jirrispondi għall-istress (sintomi fiżiċi, mentali, ta' mġiba).
- Il-prattika ta' tekniki sempliċi ta' rilassament, bħan-nifs fil-fond, kuljum tista' tkun mod tajjeb ħafna biex timmaniġġja l-istress.
- Jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress waħdek, jew jekk qed ikollok ħsibijiet negattivi dwar il-ħajja, tibżax jew tipposponix li tara tabib .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek