It-telefon f’idejk, it-telefonati kontinwi, l-emails, il-messaġġi fuq WhatsApp... L-iskadenzi tal-uffiċċju, ix-xogħol ta’ xi ħadd li tkeċċa, il-biża’ li titlef l-impjieg tiegħek... B’dan kollu, qabel ma tirrealizza, ġismek ikun mgħawweġ u jgħaddu s-sigħat mingħajr ma tqum mis-siġġu tiegħek, hux hekk?
Għandek bżonn ħin biex tirrilassa. Imma min jiftakar dan? Min għandu ħin għal dan? Għandek ħin! Jieħu biss ftit ħin, bħal ħames minuti.
Teknika żgħira li ġġib serħan immedjat lill-moħħ
Jekk int xi ħadd li huwa stressat kontinwament, huwa importanti ħafna li tindirizza kemm il-kawżi kif ukoll l-effetti tal-istress.
Skont it-tabib rinomat Herbert Benson, l-oppost eżatt tar-rispons għall-istress ta’ ġisimna huwa r-rispons ta’ rilassament. Dan jissejjaħ ir-“Rispons ta’ Rilassament.” Meta tħoss li tieħu n-nifs aktar malajr u l-muskoli tiegħek jissikkaw, huwa jissuġġerixxi li tagħmel xi ħaġa bħal meditazzjoni żgħira ta’ mantra.
"Hemm żewġ affarijiet li wieħed għandu jiftakar hawnhekk," jgħid. "L-ewwel waħda hija li r-ripetizzjoni hija s-sigriet. It-tieni waħda hija li meta jiġuk f'moħħok affarijiet oħra (u jiġuk), m'għandekx tiffoka fuq dawk il-ħsibijiet, iżda sempliċement tħallihom jisparixxu."
Hawn x'għandek tagħmel:
Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu ħdejn l-iskrivanija tiegħek u agħlaq għajnejk. Irrilassa l-muskoli f’ġismek b’mod intenzjonat. Ħu nifs fil-fond. Hekk kif toħroġ in-nifs, għid mentalment kelma li hija sinifikanti għalik. Għal xi wħud, din il-kelma tista’ tkun “imħabba.” Għal Kattoliku, tista’ tkun “Santa Marija, mimlija bil-grazzja...” Għal Buddista, tista’ tkun “Jalla l-Buddha jbierkek” jew “Jalla t-Tliet Grazzji jbierkek.” Dak jiddependi minnek.
Ħu nifs 'il ġewwa u għid il-kelma f'moħħok hekk kif toħroġ in-nifs. Meta jiġuk ħsibijiet oħra f'moħħok, ħallihom imorru. Agħmel dan għal tlieta sa erba' minuti. Imbagħad iftaħ għajnejk u erġa' lura għax-xogħol tiegħek. Biex tibqa' frisk matul il-ġurnata, Dr. Benson jirrakkomanda li tagħmel dan għal madwar 10 minuti qabel il-kolazzjon. Imbagħad, jekk f'daqqa waħda tħossok stressat matul il-ġurnata, tista' tuża dan il-metodu biex tikseb serħan immedjat.
Soluzzjonijiet malajr mill-eżerċizzju
Hemm mod ieħor kif teħles minn din l-ebusija fil-ġisem. Jiġifieri, li tagħti ftit aktar sforz lil ġismek! Aħseb ftit, itla’ taraġ fl-uffiċċju. Jew inżel mal-art u agħmel madwar 10 push-ups. Meta tagħti ftit sforz lil ġismek b’dan il-mod apposta, l-istess mogħdijiet li jiġu attivati waqt l-istress fil-moħħ u fis-sistema nervuża jiġu stimulati. Imbagħad il-ġisem jaħseb li issa huwa l-waqt li jistrieħ (jirkupra). Dan itaffi l-ebusija fil-ġisem.
Fi kliem sempliċi, dak li jiġri hawnhekk huwa li billi tagħmel ftit sforz fiżiku, tqarraq bil-ġisem u telimina l-ebusija tiegħu.
Metodu ieħor utli ħafna huwa li tissikka u mbagħad tirrilassa gruppi ta' muskoli fil-ġisem.
- L-ewwel, issikka l-muskoli tal-wiċċ tiegħek għal madwar 5 sekondi, imbagħad irrilassahom.
- Li jmiss huwa l-għonq u l-ispallejn.
- Agħmel dan sa saqajk kollha.
- Li tħawwad idejk u saqajk bil-qawwa, bħal kelb li qed jingħata l-ilma, iġib ukoll serħan malajr.
Tekniki tan-nifs fil-fond
Jekk int irrabjat dwar skadenza jew xi ħaġa li qal xi ħadd, in-nifs tiegħek x'aktarx ikun mgħaġġel u superfiċjali. L-importanti hawnhekk huwa li tneħħi l-arja l-qadima kollha minn qiegħ il-pulmuni tiegħek.
Dan isir hekk:
Meta tieħu nifs 'il ġewwa, imbotta żaqqek ' il quddiem , mhux sidrek. Imbagħad, sakemm tħossok daqshekk issikkat li ma tistax tieħu nifs, oħroġ l-arja kollha 'l barra. Imbotta żaqqek 'il quddiem mill-ġdid u ħu nifs 'il ġewwa. Ipprova darba!
Nifs fil-fond flimkien ma' eżerċizzji għall-għajnejn jipprovdu wkoll serħan kbir. (Ħu nifs fil-fond waqt li ddawwar għajnejk 'il fuq, 'l isfel, lejn il-lemin, u lejn ix-xellug).
"Anke affarijiet li naħsbu li ma nistgħux nikkontrollaw, affarijiet li jiġru awtomatikament, fil-fatt nistgħu nikkontrollawhom. Pereżempju, it-tnaqqis tar-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna." Naf b'każ fejn mara fil-kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU) kienet imqabbda ma' monitor minħabba taħbit tal-qalb irregolari (arritmija). Meta bintha ż-żgħira, li kienet qed tħares lejha bil-biża', ratu, ordnat lil qalbha "Hu... Sinjur...". B'mod sorprendenti, il-monitor immedjatament wera li r-rata tat-taħbit tal-qalb tagħha kienet qed tonqos. In-nies għandhom aktar kontroll fuq ġisimhom milli jaħsbu.
| Metodu għal serħan immedjat | Kif tagħmel dan? |
|---|---|
| Meditazzjoni tal-Mantra | Agħlaq għajnejk u mentalment għid kelma li ġġiblek paċi f'moħħok (eż., "Jalla l-barkiet tal-Buddha jkunu fuqek") waqt li toħroġ in-nifs. Agħmel dan għal 3-4 minuti. |
| Nifs Profond | Ħu nifs 'il ġewwa b'żaqqek miexi 'l quddiem minflok sidrek. Oħroġ in-nifs sakemm il-pulmuni tiegħek ikunu vojta. |
| Rilassament Progressiv tal-Muskoli | Issikka kull grupp ta' muskoli, bħal wiċċek, għonqok, u spallejk, għal 5 sekondi u mbagħad irrilassa. |
| Nifs Alternattiv minn Imnifsejn | Agħlaq l-imnifsejn tal-lemin u ħu nifs mill-xellug għal għadd sa 4. Żomm għal 16. Oħroġ nifs mill-lemin għal għadd sa 8. Agħmel l-istess għan-naħa l-oħra. |
Għandna nibdlu l-kawża tal-pressjoni?
Mhux biżżejjed li sempliċement teħles mill-istress fiżikament. L-aħjar li tindirizza l-kawża ewlenija. Dak li ġeneralment nagħmlu meta nħossu biża’ jew rabja huwa li naħsbu li dak is-sentiment huwa l-problema u niġġielduh.
Minflok, sfida dik is-sensazzjoni u staqsiha tliet mistoqsijiet:
1. Ir-risposta tiegħi hija ġusta?
2. Dak li qed nagħmel bħalissa (nirrabja, nitfa’ l-affarijiet mal-art, inħabbat idi mal-ħajt) huwa utli?
3. Dan iġegħelni nħossni aħjar?
B'dan l-approċċ, dik is-sentiment tiġi diżattivata u tinbidel.
Mod ieħor hu li tieqaf meta tħossok stressat u tlesti din is-sentenza: "Ninsab kuntent li m'iniex ___________."
Immaġina li int maqbud fit-traffiku. Tista’ taħseb, “Jien kuntent li ma kontx jien fl-inċident.” Meta tiġi assenjat xogħol żejjed, tista’ tkun kuntent, “M’iniex bla xogħol.”
Hemm modi oħra kif tbiddel is-sitwazzjoni. Affarijiet bħal li tkellem lill-imgħallem tiegħek u taqsam ix-xogħol, tieħu l-vaganza li għandek dritt għaliha, tistabbilixxi limiti raġonevoli fuq in-numru ta’ sigħat li taħdem. Naqqas il-volum fuq it-telefon tiegħek. Tieqaf tiġi distratt minn affarijiet oħra ta’ madwarek.
Jew, sempliċement tbissem.- Trid jew le. "Nistgħu nqarrqu b'ġisimna tajjeb ħafna," jgħidu l-esperti. "Il-moħħ jinterpreta l-moviment tal-muskoli tal-wiċċ waqt tbissima bħala sentiment ta' ferħ."
Ftakar, anke jekk dawn il-metodi jipprovdu serħan immedjat, jekk għandek stress jew ansjetà severa fit-tul, l-aħjar li tkellem mat -tabib tiegħek dwar dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Meta tħossok stressat, agħlaq għajnejk għal 3-4 minuti u għid mentalment kelma ta’ kalma waqt li toħroġ in-nifs.
- Meta tieħu nifs fil-fond, kun żgur li żaqqek jiġi 'l quddiem, mhux sidrek. Dan jippermetti lill-pulmuni tiegħek jiksbu l-massimu ta' ossiġnu.
- Irrilassa ġismek għal mument, itla’ taraġ, agħmel xi push-ups, jew sempliċement ħawwad idejk u saqajk.
- Meta tħoss rabja jew biża’, sfidaha. Staqsi lilek innifsek, "Din ir-reazzjoni hija ġusta? Hija ta’ għajnuna?"
- Iġġiegħel lilek innifsek titbissem, anke mingħajr ebda raġuni. Moħħok se jaċċettaha bħala ferħ.
- Dawn huma soluzzjonijiet malajr. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar kwalunkwe pressjoni kontinwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment