It-tifel/tifla tiegħek bl-ADHD isibha diffiċli biex jibqa' f'post wieħed għal mument? Nafu kemm hu diffiċli li tieħu ħsieb tifel/tifla li kontinwament ikun qed jiġri 'l hemm u 'l hawn u jitħawwad meta jintalab jibqa' f'post wieħed. Bħala ġenitur, forsi tistaqsi, "Għaliex it-tifel/tifla tiegħi qiegħed/qiegħda hekk?" Imma m'intix waħdek/waħedha. L-ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) mhuwiex tort tat-tfal jew difett tal-ġenituri. Hija kundizzjoni medika relatata mal-funzjoni tal-moħħ. Flimkien mal-medikazzjoni u l-konsulenza biex timmaniġġja l-kundizzjoni, l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin lit-tifel/tifla tiegħek juża dik l-enerġija żejda.
X'inhuma l-benefiċċji tal-eżerċizzju għal tifel/tifla b'ADHD?
Waħda mill-karatteristiċi ewlenin tat-tfal bl-ADHD hija din l-imġieba bla kwiet u malizzjuża. Ma jistgħux joqogħdu kwieti għax jeħtieġu jirrilaxxaw din l-enerġija żejda f'ġisimhom. Għalhekk, mhux biss l-eżerċizzju jirrilaxxa din l-enerġija, iżda r-riċerka sabet li l-eżerċizzju jista' jgħin b'ħafna problemi oħra assoċjati mal-ADHD.
Fi kliem sempliċi, iż-żamma tat-tifel/tifla tiegħek attiv/a kuljum tgħin b'affarijiet bħal:
- Nuqqas ta’ fokus: Meta tagħmel il-homework jew tisma’ lill-għalliem, l-attenzjoni hija anqas probabbli li tiġi distratta.
- Impulsività: Li tkun kapaċi tikkontrolla affarijiet bħal li tagħmel affarijiet fuq impuls jew li twieġeb mistoqsija qabel it-tmiem.
- Ħiliet soċjali fqar: Titgħallem tilgħab ma' tfal oħra u taħdem f'tim.
L-aktar importanti, l-eżerċizzju ta' kuljum , bħala aġġunt għal trattamenti tradizzjonali bħal mediċini preskritti mit-tabib u konsulenza, jista' jipprovdi riżultati tajbin ħafna għas- sintomi tal-ADHD tat-tfal.
L-esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li t-tfal jagħmlu mill-inqas 60 minuta ta’ eżerċizzju moderat sa intens kuljum. Dan jista’ jkun kwalunkwe ħaġa minn ċikliżmu, għawm, logħob tal-futbol, jew żfin. Iżda xi riċerka turi li l-ħin li jqattgħu barra fin-natura jista’ jgħin biex jikkalma lit-tfal bl-ADHD. Fi studju wieħed, mixja ta’ 20 minuta biss f’park tejbet il-firxa tal-attenzjoni tat-tfal bl-ADHD.
Ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u l-funzjoni tal-moħħ
L-eżerċizzju mhux biss dwar il-bini tal-muskoli. Jgħin ukoll biex iżomm moħħna b'saħħtu. Immaġina, meta tifel jew tifla jeżerċitaw, l-ammont u l-kompożizzjoni tal-kimiċi prodotti minn moħħhom jinbidlu. Aħna nsejħu dawn il-kimiċi newrotrasmettituri . Wieħed minn dawn in-newrotrasmettituri li huwa direttament relatat mal-attenzjoni huwa d-dopamina .
Dak li hu tassew tal-għaġeb huwa li l-mediċini stimulanti għall-ADHD iżidu wkoll il-livelli ta’ dopamine fil-moħħ. Dan jgħidilna li l-eżerċizzju għandu l-istess effett fuq il-moħħ bħall-medikazzjoni. Dan ifisser li l-eżerċizzju huwa mod naturali biex tistimula l-moħħ .
Ir-riċerka wriet li wara li t-tfal bl-ADHD jagħmlu eżerċizzju, jiksbu punteġġ ogħla f’testijiet li jkejlu l-attenzjoni. Huma jirrappurtaw ukoll inqas impulsività. Dan hu veru speċjalment għal tfal li mhumiex qed jieħdu mediċini stimulanti.
Ir-riċerkaturi jemmnu li hemm diversi modi ewlenin kif l-eżerċizzju jaffettwa l-moħħ tat-tfal. Ejja nħarsu lejha b'dan il-mod.
| Il-metodu ta' influwenza | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Il-fluss tad-demm lejn il-moħħ | L-eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ. It-tfal bl-ADHD jistgħu jesperjenzaw tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn il-partijiet tal-moħħ involuti fil-ħsieb, l-ippjanar, ir-regolazzjoni tal-emozzjonijiet, u l-imġieba. L-eżerċizzju jista’ jgħin biex jipprevjeni din il-kundizzjoni. |
| Vini tad-demm u struttura tal-moħħ | L-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa tal-vini tad-demm delikati fil-moħħ u l-istruttura ġenerali tal-moħħ. Dan jaffettwa direttament il-ħila tal-ħsieb tat-tfal. |
| Funzjoni tal-moħħ | L-eżerċizzju jżid l-attività ta' partijiet tal-moħħ involuti fl-imġieba u l-attenzjoni, eżatt bħal meta tagħti lill-moħħ 'workout'. |
L-eżerċizzju jgħin il-ħsieb u l-imġieba tat-tfal
Qasam wieħed li huwa partikolarment diffiċli għat-tfal bl-ADHD huwa l-funzjoni eżekuttiva . Fi kliem sempliċi, hija l-abbiltà tagħna li nippjanaw, norganizzaw u nlestu xi ħaġa pass pass.
Din in-nuqqas ta’ abbiltà hija r-raġuni għaliex it-tifel/tifla tiegħek jista’ jinsa jlesti l-homework, jinsa jippakkja l-ikel għall-iskola, jew jibda jnaddaf il-kamra tiegħu/tagħha imma mbagħad jieqaf/tieqaf u jagħmel/tagħmel xi ħaġa oħra. L-aħbar it-tajba hija li l-eżerċizzju jista’ jtejjeb dan il-funzjonament eżekuttiv fit-tfal bl-ADHD.
Barra minn hekk, ħafna tfal bl-ADHD jiffaċċjaw problemi fir-relazzjonijiet soċjali u fl-imġieba tagħhom. Il-logħob ta’ sport f’tim jipprovdi opportunità kbira biex jittejbu dawn iż-żewġ oqsma.
Ir-riċerka wriet li t-tfal li jeżerċitaw regolarment huma anqas probabbli li jiġu kkastigati għal imġieba mhux xierqa fil-klassi, bħal li jinterrompu lil ħaddieħor (eż., jaqbżu f'daqqa waħda waqt li jkunu qed jitkellmu, jgħajjtu lil ħaddieħor, jew jolqtu lil ħaddieħor).
Minħabba dawn il-benefiċċji kollha, meta l-eżerċizzju u l-mediċini għall-ADHD jintużaw flimkien, l-effettività tal-mediċini tiżdied. Kultant, anke t-tfal li ma jirrispondux tajjeb għall-mediċini jistgħu jiksbu serħan kbir mill-eżerċizzju.
Aktar raġunijiet biex tinvolvi lit-tifel/tifla tiegħek fl-eżerċizzju
Minbarra li jgħin fis-sintomi tal-ADHD, hemm ħafna raġunijiet tajbin oħra biex it-tifel/tifla tiegħek jinvolvi ruħu/tinvolvi ruħha fl-eżerċizzju. Stil ta’ ħajja attiv regolari għandu wkoll benefiċċji bħal:
- Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa.
- Iż-żamma tal-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol normali.
- Tnaqqis tar-riskju tad-dijabete.
- Kunfidenza u stima personali mtejba.
L-eżerċizzju huwa biss parti waħda minn pjan ta’ kura komplut għall-ADHD. Dan il-pjan ta’ kura jista’ jinkludi medikazzjoni u terapija. Għalhekk, kun żgur li tiddiskutih mal-pedjatra, il-psikjatra jew il-psikologu tiegħek biex tiżviluppa l-aħjar pjan ta’ kura għall-ADHD għat-tifel/tifla tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ADHD mhuwiex biss l-imġieba ħażina jew il-ħażen tat-tfal, hija kundizzjoni medika relatata mal-funzjoni tal-moħħ.
- L-eżerċizzju huwa aġġunt tajjeb għat-trattament tal-ADHD, iżda mhuwiex sostitut għat-trattament mediku.
- Ipprova żomm lit-tifel/tifla tiegħek attiv/a għal mill-inqas 60 minuta kuljum. L-attivitajiet fil-beraħ huma ta’ benefiċċju speċjali.
- L-eżerċizzju jtejjeb l-attenzjoni, l-imġieba, il-ħiliet tal-ħsieb u l-kunfidenza fihom infushom tat-tfal.
- Dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tiddetermina l-aħjar pjan ta’ kura għat-tifel/tifla tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek