Tħossok għajjien ukoll wara li tagħmel ftit eżerċizzju? Hija dik intolleranza għall-eżerċizzju?

Issibha wkoll diffiċli biex tieħu n-nifs meta timxi distanza qasira jew titla’ taraġ? Jew tħossok għajjien malajr? Forsi qed taħseb , “Oh, qed nixjieħ issa” jew “M’iniex qed neżerċita biżżejjed.” Imma xi kultant dan jista’ jkun xi ftit aktar profond minn hekk. Dak hu li se nitkellmu dwaru f’dan l-artiklu llum.

X'inhi l-Intolleranza għall-Eżerċizzju?

Fi kliem sempliċi, l-intolleranza għall-eżerċizzju hija meta ma tkunx tista’ tagħmel attivitajiet fiżiċi faċilment daqs kemm kont tagħmel qabel, jew il-ħila tiegħek li tittollerahom tonqos. Dan ifisser li tħossok għajjien ħafna anke wara li tagħmel ftit xogħol, u jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs. Aħseb ftit, meta nimxu, niġru, jew nerfgħu l-piżijiet, ħafna sistemi f’ġisimna jridu jaħdmu flimkien. Huwa bħal magna kbira. Qalbna, pulmuni, u muskoli huma kollha involuti. Jekk ikun hemm problema żgħira jew dgħufija f’waħda minn dawn is-sistemi, ikun qisu dik il-magna mhix qed taħdem sew. Dak huwa meta sseħħ din il-kundizzjoni msejħa intolleranza għall-eżerċizzju . Normalment, ma tistax tilħaq ir-rata massima tal-qalb tiegħek għall-età tiegħek minħabba dawn is-sintomi. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jista’ jieħu biss 60% sa 70% tal-ossiġnu li jeħtieġ meta mqabbel ma’ xi ħadd mingħajr din il-kundizzjoni. Dan jista’ jkun speċjalment minnu jekk qalbek mhix qed taħdem sew. Pereżempju, dan huwa komuni f’nies b’insuffiċjenza tal-qalb . Tafu, qalbna hija dik li tippompja d-demm li jġorr l-ossiġnu lit-tessuti u ċ-ċelloli fil-ġisem kollu. Għalhekk, jekk il-qalb ma tistax tippompja d-demm kif suppost u b'mod effiċjenti, id-distribuzzjoni tal-ossiġnu fil-ġisem kollu hija wkoll indebolita. Bl-istess mod, nies b'ċerti problemi fil-pulmun ikollhom diffikultà biex jieħdu n-nifs u biex jiksbu biżżejjed ossiġnu fil-muskoli tagħhom. Għax meta naħdmu ħafna, il-muskoli tagħna jeħtieġu aktar ossiġnu milli meta nkunu sempliċement qed nistrieħu. Issa immaġina, tieħu n-nifs tal-ossiġnu, u qalbek iġġorrha lejn il-partijiet kollha tal-ġisem permezz tad-demm. Imbagħad iċ-ċelloli tagħna jeħtieġu jużaw dak l-ossiġnu biex jipproduċu l-enerġija. Imma jekk il-muskoli skeletriċi tiegħek ma jkunux qed jaħdmu sew, ma jistgħux jużaw dak l-ossiġnu b'mod effiċjenti. Għalhekk, jekk ikun hemm problema b'xi wieħed minn dawn il-passi essenzjali - il-proċess tat-teħid, id-distribuzzjoni, jew l-użu tal-ossiġnu fil-livell ċellulari - allura hemmhekk isseħħ l-Intolleranza għall-Eżerċizzju . Din il-kundizzjoni tista' tagħmilhielek diffiċli biex tagħmel l-affarijiet li tħobb, anke l-kompiti ta' kuljum tiegħek. Xi kultant tista' twassal għal dħul frekwenti fl-isptar.

Kemm hu komuni dan?

L-intolleranza għall-eżerċizzju hija fil-fatt aktar komuni milli naħsbu. Ħafna nies madwar id-dinja jsofru minn din il-kundizzjoni. M'hemmx raġuni waħda biss għal dan, hemm ħafna. Pereżempju, aktar minn 6 miljun ruħ fl-Istati Uniti għandhom insuffiċjenza tal-qalb.Hemm. Madwar 50% minnhom, jiġifieri madwar nofs, għandhom din id-diffikultà biex jeżerċitaw, jew Intolleranza għall-Eżerċizzju. Din il-kundizzjoni hija komuni fi Sri Lanka fost nies b'mard tal-qalb u respiratorju bħal dan.

X'inhuma s-sintomi ta' intolleranza għall-eżerċizzju?

Tajjeb, issa ejja naraw x'inhuma s-sintomi ewlenin li għandek toqgħod attent għalihom jekk tissuspetta li għandek Intolleranza għall-Eżerċizzju. Ara jekk għandekx wieħed jew aktar minn dawn.

• Qtugħ ta’ nifs : Dan huwa l-aktar sintomu komuni u komuni. Tista’ tħossok qasir ta’ nifs, jew ikollok tieħu nifs qawwi, anke wara li tagħmel ftit xogħol jew timxi għal distanza qasira. Huwa bħas -sensazzjoni li tħoss meta titla’ għolja jew titla’ taraġ.
• Għeja : Tħossok għajjien u eżawrit mingħajr ebda raġuni apparenti, anke wara li tagħmel kompitu żgħir. Tista’ tħossok għajjien filgħodu u bi ngħas il-ġurnata kollha.
• Skumdità jew għeja fir-riġlejn: Tista’ tħoss uġigħ, uġigħ, toqol, jew tnemnim f’riġlejk, kemm jekk waqt l-eżerċizzju kif ukoll sempliċement waqt mixi għal distanza qasira. Kultant, tista’ saħansitra tħoss bħallikieku l-muskoli tiegħek qed iduru.
• Iperventilazzjoni : Tibda tieħu n-nifs malajr, bħallikieku qed tieħu n-nifs malajr. Tista’ wkoll tħossok sturdut u sidrek jista’ jkun qed iħabbat b’saħħa.

X'inhuma l-kawżi tal-intolleranza għall-eżerċizzju?

Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet, mhux biss waħda jew tnejn, għal din il-kundizzjoni. Xi wħud minnhom huma relatati mal-qalb u l-pulmuni li ddiskutejna qabel. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-kawżi ewlenin:

• Insuffiċjenza tal-Qalb: Din il-kundizzjoni sseħħ meta l-qalb tiddgħajjef u ma tkunx tista’ tippompja d-demm kif suppost.
• Mard konġenitali tal-qalb : Xi nies jistgħu jitwieldu b'ċerti difetti f'qalbhom. Din hija wkoll kawża.
• Mard tal-pulmun: Pereżempju, mard tal-pulmun fit-tul bħall -COPD ( Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika ) jagħmilha diffiċli għall-pulmuni biex jieħdu l-ossiġnu u jkeċċu d-dijossidu tal-karbonju.
• Emboliżmu pulmonari: Tagħqid tad-demm li jibqa' mwaħħal f'vina li twassal għall-pulmuni. Din hija emerġenza medika.
• `COVID Twil`: Sintomi bħal għeja, qtugħ ta’ nifs, u uġigħ fis-sider li xi nies jesperjenzaw anke wara li jkunu rkupraw mill-COVID-19.
• Anemija: Meta jkun hemm tnaqqis fil-volum tad-demm fil-ġisem, l-għadd ta’ ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu jonqos. Imbagħad, anke jekk tagħmel ftit xogħol, tħossok għajjien.
• Konkussjoni: Korriment temporanju fil-moħħ ikkawżat minn daqqa qawwija fir-ras. Dan jista’ jagħmilha diffiċli biex teżerċita għal xi żmien wara l-korriment.
• Tixjiħ: Hekk kif nixjieħu, il-funzjoni ta' ġisimna u s-saħħa tal-muskoli jonqsu b'mod naturali.
• Obeżità: Piż żejjed fil-ġisem ipoġġi pressjoni żejda fuq il-qalb, il-pulmuni u l-ġogi, u dan jagħmilha diffiċli biex tagħmel eżerċizzju.
• Dijabete: Id-dijabete mhux ikkontrollata tista’ tagħmel ħsara lin-nervituri u lill-vini tad-demm maż-żmien. Din hija wkoll kawża ta’ intolleranza għall-eżerċizzju.
• Mard tal-kliewi: Meta l-kliewi ma jkunux qed jaħdmu sew, it-tossini jistgħu jakkumulaw fil-ġisem, u jikkawżaw għeja u skumdità oħra.
• Mard li jaffettwa l-muskoli skeletriċi: Pereżempju, kundizzjonijiet ġenetiċi bħall -marda ta’ McArdle . Dawn jikkawżaw uġigħ u skumdità qawwija waqt l-eżerċizzju minħabba n-nuqqas ta’ enzima meħtieġa biex il-muskoli jipproduċu l-enerġija.
• Disturbi infjammatorji: Dawn it-tipi ta’ skumdità jistgħu jseħħu wkoll minħabba kundizzjonijiet infjammatorji fil-ġisem, bħal diversi tipi ta’ artrite.

L-importanti hu li xi kultant persuna jista’ jkollha aktar minn waħda minn dawn il-kawżi fl-istess ħin. Pereżempju, persuna jista’ jkollha t-tliet mard kollha: mard tal-qalb, obeżità, u dijabete. Imbagħad il-kundizzjoni ta’ Intolleranza għall-Eżerċizzju tista’ tkun saħansitra agħar.

Kif jiddijanjostika tabib din il-kundizzjoni?

Jekk għandek dawn is-sintomi, l-aħjar li tara tabib biex issir taf eżattament x'inhu ħażin. It-tabib tiegħek jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek, l-istorja tal-familja tiegħek, u jagħmillek eżami fiżiku. Jista' wkoll jagħmillek xi testijiet biex jikkonferma l-kundizzjoni u jsib il-kawża.

• Test tal-mixja ta’ sitt minuti: Dan huwa test sempliċi ħafna. Jinvolvi mixja għal sitt minuti b’pass normali fuq wiċċ ċatt u kejl ta’ kemm tista’ timxi. Ikejjel ukoll affarijiet bħar-rata tal-qalb tiegħek u l-livelli ta’ ossiġnu qabel u wara li timxi.
• Test tal-istress tal-eżerċizzju: Dan jinvolvi li l-pressjoni tad-demm, ir-rata u l-mudell tal-qalb (permezz ta' ECG), u l-livelli tal-ossiġnu jiġu mmonitorjati waqt li timxi fuq treadmill jew issuq rota stazzjonarja. Dan jista' jgħin biex tara kif qalbek tirrispondi għall-eżerċizzju.
• Ittestjar tal-eżerċizzju kardjopulmonari (CPET): Dan huwa t-test "standard tad-deheb" għad-dijanjosi ta' din il-kundizzjoni. Jipprovdi l-aktar informazzjoni preċiża u affidabbli. F'dan it-test, tabib jimmonitorja bir-reqqa r-rata tal-qalb tiegħek, il-pressjoni tad-demm, il-livelli tal-ossiġnu fid-demm, u n-nifs waqt li timxi fuq treadmill jew issuq rota. Tilbes maskra speċjali li tkejjel il-fond u l-veloċità tan-nifs tiegħek, kif ukoll kemm tieħu ossiġnu u kemm toħroġ dijossidu tal-karbonju.

X'inhuma t-trattamenti għall-intolleranza għall-eżerċizzju?

Għal ħafna nies, l-aħjar u l-aktar trattament importanti għall-intolleranza għall-eżerċizzju huwa programm strutturat ta’ attività fiżika, jew “taħriġ għall-eżerċizzju,” li jsir taħt superviżjoni medika . Dan huwa simili għal tabib li jippreskrivi mediċina, iżda jippreskrivi wkoll eżerċizzju. Dan ġeneralment jinvolvi eżerċizzju b’intensità moderata għal 30-60 minuta kuljum, mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa. Madankollu, dan mhux l-istess għal kulħadd. Tabib joħloq “pjan ta’ taħriġ għall-eżerċizzju personalizzat” li jkun tajjeb għalik, ibbażat fuq il-kundizzjoni fiżika tiegħek u l-kawża tal-intolleranza tiegħek għall-eżerċizzju.

• Pereżempju, jekk tħoss dan l-iskumdità minħabba 'Long COVID' , għandek tibda b'eżerċizzju ta' intensità baxxa bħal 'rowing' jew 'cycling', anke għal perjodu qasir ħafna ta' żmien. Żid il-ħin u l-intensità gradwalment.
• Jekk għandek kundizzjoni respiratorja bħal COPD , tista' tibbenefika minn taħriġ b'intervalli . Dan ifisser li tagħmel perjodi qosra ta' eżerċizzju ta' intensità għolja, tistrieħ għal ftit, u mbagħad terġa' tagħmlu.

Minbarra l-eżerċizzju, hemm għażliet oħra ta’ trattament:

• Telf ta' piż: Jekk l-obeżità hija l-kawża, huwa importanti ħafna li titlef il-piż b'mod san.
• Li ssegwi dieta tajba għas-saħħa: Kultant, jekk ikun hemm defiċjenza nutrizzjonali, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex tikkoreġiha, pereżempju, billi żżid aktar ikel rikk fil-proteini jew vitamina D mad-dieta tiegħek.
• Kura ta' kundizzjonijiet mediċi sottostanti: Kura ta' kundizzjonijiet mediċi bħal mard tal-qalb, dijabete, u anemija li qed jikkawżaw intolleranza għall-eżerċizzju b'medikazzjoni xierqa jew, jekk meħtieġ, kirurġija.
• Terapija bl-ossiġnu: Xi nies jeħtieġu l-ossiġnu waqt l-eżerċizzju jew matul il-ġurnata jekk il-livelli ta' ossiġnu fid-demm tagħhom ikunu baxxi.
• Riabilitazzjoni pulmonari:Dan huwa programm ta’ taħriġ speċjali. Jipprovdi eżerċizzji tan-nifs, edukazzjoni dwar il-marda, u pariri dwar l-istil ta’ ħajja, speċjalment għal dawk b’mard kroniku tal-pulmun bħall-COPD.

X'tip ta' esperjenza jkollu xi ħadd b'intolleranza għall-eżerċizzju?

Kif tgħix bl-intolleranza għall-eżerċizzju u kemm se jkollok dawn id-diffikultajiet jiddependi għalkollox fuq il- kawża sottostanti .

• Immaġina, kieku kellek konkussjoni meta kont żgħir u ħbatt rasek waqt li kont qed tilgħab l-isports, x'aktarx li terġa' lura għan-normal fi żmien qasir, bħal xahar, b'mistrieħ u kura xierqa.
• Madankollu, jekk l-intolleranza tiegħek għall-eżerċizzju hija kkawżata minn kundizzjoni fit-tul u inkurabbli bħal insuffiċjenza tal-qalb , ikollok tittratta l-kundizzjoni, jiġifieri, din l-intolleranza għall-eżerċizzju, għall-bqija ta’ ħajtek. Dan ifisser li jkollok timmaniġġjaha sew u ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek eżattament.

Tista' tiġi evitata l-intolleranza għall-eżerċizzju?

F'xi każijiet, nistgħu, iżda mhux il-kawżi kollha jistgħu jiġu kkontrollati. Pereżempju, ma nistgħux nipprevjenu xi ħaġa bħal mard konġenitali tal-qalb. Madankollu, ħafna kundizzjonijiet oħra li jistgħu jikkawżaw intolleranza għall-eżerċizzju (eż. dijabete, pressjoni għolja, obeżità, u fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb) jistgħu jiġu kkontrollati permezz ta' bidliet fl-istil tal-ħajja u trattament mediku xieraq, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta' intolleranza għall-eżerċizzju. Li tgħix stil ta' ħajja sana hija ċ-ċavetta.

Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?

Minħabba li hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw intolleranza għall-eżerċizzju, dak li jaħdem l-aħjar għalik jista’ jkun xi ftit differenti minn dak li jaħdem għal xi ħadd ieħor. Għalhekk, huwa importanti li ssegwi l-parir u l-pjan ta’ kura li jagħtik speċifikament it-tabib tiegħek.

• Hu jgħidlek kemm għandek bżonn tagħmel eżerċizzju u b'liema intensità. Agħmilha sew.
• Forsi jgħidulek tiekol aktar proteina, jew tieħu ċerta vitamina.
• Huwa importanti li timmaniġġja kif suppost il-kundizzjoni medika sottostanti (eż. dijabete, mard tal-qalb) li qed tikkawża l-intolleranza tiegħek għall-eżerċizzju. Ħu dawk il-mediċini fil-ħin.

Għalhekk, li tagħmel dawk l-affarijiet b'mod korrett huwa importanti ħafna għall-benesseri tiegħek.

Meta għandi mmur għand tabib?

Ladarba tkun ġejt iddijanjostikat b'din il-kundizzjoni, huwa importanti li żżomm kuntatt mat-tabib tiegħek, jiġifieri li tmur għandu għal check-ups regolari . B'dan il-mod, ikun jista' jara kif int sejjer, jekk il-kundizzjoni tiegħek tjiebitx, kemm int ta' suċċess bil-pjan ta' eżerċizzju li ħoloq, u jekk hemmx bżonn li jsiru xi bidliet fit-trattament tiegħek. Jekk tiżviluppa sintomi ġodda jew jekk is-sintomi tiegħek jiggravaw, għid lit-tabib tiegħek minnufih.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib?

Meta tmur tara lit-tabib, ikteb kwalunkwe mistoqsija li għandek dwar din il-kundizzjoni minn qabel. Dan jgħinek ma tiftakar xejn u jserraħ rasek. Hawn huma xi mistoqsijiet li tista’ tistaqsi lit-tabib tiegħek:

• "Dott, x'inhi r-raġuni jew ir-raġunijiet ewlenin li wassluni biex niżviluppa din il-kundizzjoni ta' intolleranza għall-eżerċizzju?"
• "Jekk irrid insib serħan minn din is-sitwazzjoni, x'inhuma eżattament l-affarijiet li għandi nagħmel u liema parir għandi nsegwi?"
• "Kemm għandi nerġa' nara lit-tabib malajr? Kif għandi nissorvelja l-kundizzjoni tiegħi?"
• "Hemm xi miri speċifiċi li rrid nilħaq? (eż. kemm irrid inkun nista' nimxi f'daqqa, kemm irrid inkun nista' neżerċita mingħajr ma nieqaf)?"
• "Liema mediċini għandi nieħu għal dan? Għandhom effetti sekondarji?"
• "X'bidliet għandi bżonn nagħmel fid-dieta tiegħi?"

Fl-aħħarnett, ftakar dan.

Meta ġismek ma jkunx jista’ jieħu l-ossiġnu kif suppost u jikkonvertih f’enerġija, anke affarijiet li qabel kienu faċli għalik biex tagħmel issa jistgħu jsiru diffiċli. Dan huwa minnu. Imma tinkwetax jew tħossokx ħażin dwar dan. Jekk issegwi l-pjan ta’ kura tat-tabib tiegħek, speċjalment il-programm ta’ eżerċizzju, bir-reqqa u bil-paċenzja, gradwalment tkun tista’ terġa’ tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, bħal li toħroġ tibgħat ittra bil-posta, titla’ t-taraġ sal-quċċata tad-dar tiegħek, jew tagħmel mixja qasira.

Ftakar, jieħu ż-żmien biex titjieb bl-intolleranza għall-eżerċizzju. Huwa diffiċli li tistenna serħan mil-lum għal għada. Il-paċenzja u d-dedikazzjoni huma essenzjali. Jekk tħossok għażżien dwar l-eżerċizzju jew issibha diffiċli biex tagħmlu waħdek, ikkunsidra li titlob l-għajnuna ta’ membru tal-familja jew ħabib tal-qalb. Huwa sors kbir ta’ saħħa u inkoraġġiment meta jkun hemm xi ħadd. L-aktar importanti, ftakar li m’intix waħdek f’dan il-vjaġġ!

---