F'daqqa waħda tħossok qasir fin-nifs, tieħu n-nifs malajr? (Meta nitkellmu dwar is-Sindrome tal-Iperventilazzjoni)

Ġieli ssibha diffiċli biex tieħu n-nifs f'daqqa? Tħossok qisek qed tifga bil-biża' u l-ansjetà, u n-nifs tiegħek qed jonqos malajr ħafna? Sidrek iħoss ukoll qawwi u rasek tħossha storduta f'dak il-ħin? Din hija xi ħaġa li ħafna nies jesperjenzaw. Illum, ejja nitkellmu dwar din il-kundizzjoni msejħa `(Sindrome ta' Iperventilazzjoni)` . Ejja nifhmu sempliċement x'inhi din, għaliex tiġri, u kif nistgħu nikkontrollawha.

X'inhi din id-diffikultà biex tieħu n-nifs, jiġifieri s-Sindrome ta' Iperventilazzjoni?

Fi kliem sempliċi, is -“(Sindrome ta’ Iperventilazzjoni)” hija kundizzjoni fejn tieħu n-nifs malajr u ta’ spiss, mingħajr ebda kundizzjoni medika sottostanti. Xi nies isejħulha wkoll “nifs żejjed.” Tista’ ddum minn ftit minuti sa siegħa , u mbagħad ġeneralment titjieb waħedha. Aħseb dwarha, normalment nieħdu n-nifs biex nieħdu l-ammont ta’ “(Ossiġnu)” li ġisimna jeħtieġ u biex ineħħu d-“(Dijossidu tal-Karbonju)”. Imma meta jkollok “(Iperventilazzjoni)”, tibda tieħu n-nifs malajr ħafna u fil-fond . Tista’ lanqas biss tinduna bih. Imma meta tieħu n-nifs daqshekk malajr, il-livell ta’ “(Dijossidu tal-Karbonju)” fid-demm tiegħek jonqos f’daqqa. Fil-mediċina, dan insejħulu “(Alkalożi Respiratorja)” . Issa forsi qed tistaqsi jekk hux tajjeb li jkollok livell baxx ta’ “(Dijossidu tal-Karbonju)”. Fil-fatt, kollox f’ġisimna jeħtieġ li jkun f’bilanċ. Meta d-“(Dijossidu tal-Karbonju)” jonqos, il-vini tad-demm tagħna, speċjalment il-vini li jipprovdu d-demm lill-moħħ, jibdew jiċkienu . Huwa bħal li tagħfas pajp tal-ilma. Imbagħad l-ammont ta’ demm li jmur lejn il-moħħ jonqos. Huwa għalhekk li tibda tesperjenza sintomi bħal sturdament, diffikultà biex tieħu n-nifs, u tagħfis fis-sider. Ħafna drabi, in-nies b’din is-“(Sindrome ta’ Iperventilazzjoni)” ma jafux li qed jieħdu n-nifs b’mod anormali. Huma sempliċement iħossu s-sintomi l-oħra kkawżati minn din il-bidla fin-nifs.

X'inhuma s-sintomi ta' dan? Jew, kif tħossok dwaru?

Din il-kundizzjoni ta’ “(Iperventilazzjoni)” tista’ sseħħ meta jkollok emozzjoni qawwija, bħal dwejjaq, biża’, jew rabja. Kultant tista’ tibda f’daqqa mingħajr ebda raġuni. Tista’ ddum minn ftit minuti sa siegħa u tgħaddi mingħajr ebda medikazzjoni speċjali. Anke jekk ma tirrealizzax li qed tieħu n-nifs malajr u fil-fond, tista’ tesperjenza dawn is-sintomi:

• Tħossok stordut, bla ħajja, u bla storbju. Bħallikieku ġejt imdawwar u mitfugħ 'l hemm u 'l hawn.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs (it-tobba jsejħulha wkoll "Dispnea"). Tista' tħoss bħallikieku qed tifga jew sidrek qed jiġġagħfas.
• Tħoss uġigħ jew tagħfis fis-sider .
• Tħossok qisek qalbek qed tħabbat malajr u sidrek qed iħabbat b’saħħa.
• Tnemnim fl-idejn u madwar il-ħalq, sensazzjoni bħallikieku n-nemel qed jiġru madwarek.
• L-ispażmi fil-muskoli huma kontrazzjonijiet u kontrazzjonijiet fid-dirgħajn u fir-riġlejn .
• Diffikultà biex tikkonċentra, inkapaċità li żżomm moħħok f'post wieħed.
• Dejjem tidħol fil-gerżuma, tħoss li l-istonku huwa mimli.
• Ħalq xott.
• Uġigħ ta' ras.

Jekk tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi f'daqqa, dan jista' jkun minħabba `(Iperventilazzjoni)`.

Għaliex qed jiġrilna dan? X'inhuma r-raġunijiet?

Fil-fatt, ir-riċerkaturi għadhom ma fehmux eżattament x'jikkawża din is-"(Sindrome ta' Iperventilazzjoni)". F'xi każijiet, din il-kundizzjoni tista' tkun ikkawżata minn affarijiet bħal stress, biża', u ansjetà . Aħseb dwarha, meta jkun qed joqrob eżami, meta jkun hemm problema fuq ix-xogħol, jew meta tħoss ħafna pressjoni minħabba xi problema familjari. Madankollu, għal xi nies, mingħajr ebda raġuni partikolari, f'daqqa waħda jibdew jieħdu n-nifs aktar malajr b'dan il-mod. Ma jistgħux jgħidu, "Din hija r-raġuni għaliex ġrali dan." Mhuwiex ċar eżatt kif dan l-istress jikkawża li n-nifs jiżdied. Iżda r-riċerkaturi jaħsbu li huwa relatat mar- "rispons ta' ġlieda jew titjira" ta' ġisimna. Fi kliem sempliċi, ġisimna għandu sistema msejħa s -"(Sistema Nervuża Simpatetika)" . Dan huwa dak li jipprepara lil ġisimna għal meta nkunu fil-periklu, f'emerġenza, jew taħt ħafna pressjoni. F'żminijiet bħal dawn, il-muskoli tagħna jeħtieġu aktar "(Ossiġnu)". Huwa għalhekk li nieħdu n-nifs aktar malajr. Madankollu, jekk ma jkollniex bżonn verament niġru jew niġġieldu f'dak il-ħin, dan in-nifs mgħaġġel jista' jinbidel f'(Iperventilazzjoni). Pereżempju, immaġina li qed timxi fit-triq u f'daqqa waħda kelb jiġi jiġri warajk. Qalbek tħabbat aktar malajr, in-nifs tiegħek jitħaffef, u togħroq. Dan kollu jiġri għaliex ġismek qed jipprepara biex isalvak minn dak il-periklu. Madankollu, jekk inti sempliċement id-dar, u għandek reazzjoni simili minħabba problema f'moħħok, verament ma hemm l-ebda "ħarba" minn hemm. Dak huwa meta dan ix-xejra tan-nifs tiġi mfixkla.

Huma (Sindrome ta' Iperventilazzjoni) u (Attakki ta' Paniku) żewġ affarijiet differenti?

Issa forsi qed tistaqsi jekk din is-“(Sindrome ta’ Iperventilazzjoni)” hijiex l-istess bħall-“(Attakki ta’ Paniku)” li smajna bihom. Għalkemm is-sintomi ta’ dawn it-tnejn xi kultant huma simili, dawn huma żewġ kundizzjonijiet differenti . (Attakk ta’ Paniku) huwa biża’ f’daqqa u intensa u sett ta’ reazzjonijiet fiżiċi li jseħħu f’sitwazzjoni normali, mingħajr ebda theddida. Jekk l-“(Attakki ta’ Paniku)” iseħħu ta’ spiss u b’mod mhux mistenni, insejħulu “(Disturb ta’ Paniku)” . Dan huwa disturb ta’ ansjetà. Karatteristika ewlenija tad-“(Disturb ta’ Paniku)” hija li dawn l-“(Attakki)” jiġu mingħajr ebda twissija, u mhumiex ikkawżati minn marda mentali jew fiżika oħra. (Sindrome ta’ Iperventilazzjoni)F'waħda, nifs mgħaġġel jista' jkun ikkawżat minn emozzjonijiet qawwija bħal biża', rabja, ansjetà. Kultant jista' jiġri mingħajr ebda raġuni. Ukoll, xi kultant din l-"(Iperventilazzjoni)" tista' tikkawża biża' u ansjetà mill-ġdid. Huwa bħal ċiklu. Ir-riċerka sabet li madwar nofs in-nies b'"(Disturb ta' Paniku)" għandhom ukoll "(Sindrome ta' Iperventilazzjoni)" . Ukoll, madwar 25% tan-nies b'"(Sindrome ta' Iperventilazzjoni)" għandhom ukoll "(Disturb ta' Paniku)" . Għalhekk jista' jkun hemm konnessjoni bejn it-tnejn, iżda mhumiex l-istess ħaġa.

Kif tidentifika dan eżattament? Liema test isir?

M'hemm l-ebda test dijanjostiku speċifiku li jista' jiddijanjostika b'mod preċiż is-sindromu tal-iperventilazzjoni. It-tobba jeskludu kawżi fiżiċi oħra ta' nifs mgħaġġel qabel ma jikkonkludu li huwa sindromu tal-iperventilazzjoni. Meta tara tabib, l-ewwel jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek u l-istorja medika tiegħek . Imbagħad jagħmlulek eżami fiżiku. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jistgħu jordnaw it-testijiet li ġejjin biex jeskludu kundizzjonijiet komuni li jistgħu jikkawżaw nifs mgħaġġel:

• Ossimetrija tal-Puls: Din tkejjel il-livell ta' ossiġnu fid-demm tiegħek. Persuna bis-sindromu ta' iperventilazzjoni ġeneralment ikollha livell ta' ossiġnu ta' 100% jew qribu. Qari taħt il-95% jista' jkun sinjal ta' kundizzjoni oħra sottostanti.
• Raġġi -X tas-sider : Din tista’ tiċċekkja għal xi problemi fil -pulmuni .
• ECG (Elettrokardjogramma - EKG): Din tista' tiċċekkja jekk hemmx xi problemi bil-qalb.

Minbarra dawn, hemm numru ta’ kawżi fiżiċi oħra ta’ nifs mgħaġġel, għalhekk it-tabib jista’ wkoll jordna testijiet tad-demm addizzjonali u testijiet oħra tal-immaġini jekk ikun meħtieġ. Dan kollu jsir biex jiġi żgurat li m’hemm l-ebda marda serja oħra.

X'inhuma t-trattamenti għal dan?

Mela, issa nafu x'inhu, għaliex jiġri, u kif nagħrfuh. Allura x'inhuma t-trattamenti għalih? Tista' tħossok meħlus meta tisma' dan. Għax it-trattamenti ewlenin għalih huma r-riassigurazzjoni u t-taħriġ mill-ġdid tan-nifs. Wara li t-tabib tiegħek ikun eskluda l-kawżi l-oħra kollha, hu jew hi jgħidlek li n-nifs qasir tiegħek u sintomi oħra mhumiex sinjal ta' kundizzjoni serja sottostanti. Li tkun taf dan jgħinek ittaffi l-ansjetà tiegħek. Imbagħad, tista' tieħu passi biex tevita li jerġa' jiġri.Hu se jgħallmek xi eżerċizzji tan-nifs.

L-aktar ħaġa importanti hija li tifhem li din is-sitwazzjoni mhijiex perikoluża. Ladarba tkun taf dan, se tħoss sens kbir ta’ serħan.

Mod wieħed kif tħarreġ mill-ġdid dan il-mudell tan-nifs huwa permezz ta’ `(Nifs Dijaframmatiku)` (Nifs Dijaframmatiku) jew nifs minn żaqqek . Dan jinvolvi n-nifs minn żaqqek (kavità addominali) minflok minn sidrek. Bl-użu ta’ dan il-metodu, tista’ tnaqqas ir-rata tan-nifs tiegħek u twaqqaf jew tipprevjeni milli sseħħ `(Iperventilazzjoni)`. Biex tipprattika dan, agħmel dan li ġej: 1. Imtedd mal-art. 2. Poġġi id waħda fuq sidrek u l-id l-oħra fuq żaqqek (eżatt taħt il-gaġġa tas-sider). 3. Issa ħu nifs bil-mod minn imnieħrek. 4. Hekk kif tieħu nifs, innota kif dirgħajk jogħlew u jinżlu. 5. L-għan għandu jkun li d-driegħ fuq żaqqek jogħla ogħla mid-driegħ fuq sidrek. Wara ftit, issir aktar komdu b’dan il-metodu tan-nifs. Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa mentali sottostanti, bħal depressjoni jew ansjetà, din tista’ wkoll tkun qed tikkontribwixxi għas-sindromu tal-iperventilazzjoni tiegħek. Jekk iva, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda psikoterapija (terapija bit-taħdit) u, jekk meħtieġ, medikazzjoni biex tikkura dawk il-kundizzjonijiet.

Jista' dan jiġi evitat milli jerġa' jiġri?

Kif semmejna qabel, huwa diffiċli li tgħid jekk tistax tiġi evitata kompletament għax ma nafux il-kawża eżatta. Madankollu, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas iċ-ċans li terġa' tiġri . Speċjalment jekk l-iperventilazzjoni tiegħek hija kkawżata minn stress u ansjetà, dawn it-tekniki ta' ġestjoni tal-istress u rilassament jistgħu jgħinuk:

• Eżerċizzji tan-nifs: Bħan-`( Nifs Dijaframmatiku )` li tkellimna dwaru qabel.
• Eżerċizzju regolari : Xi ħaġa li tgawdi, bħal mixi, ġiri, jew għawm.
• Rilassament Progressiv tal-Muskoli : Dan jinvolvi t-tensjoni u mbagħad ir-rilassament tal-muskoli f'kull parti tal-ġisem.
• Meditazzjoni (`(Meditazzjoni)`).
• Eżerċizzji tal-yoga (`( Yoga )`).
• Nipprattikaw il-Mindfulness: Dan ifisser li tagħti attenzjoni biss lill-mument preżenti.

Billi tinkorpora dawn l-affarijiet f’ħajtek, tista’ tnaqqas l-istress u żżomm moħħok rilassat. Dan jista’ wkoll inaqqas l-okkorrenza ta’ “iperventilazzjoni”.

Meta għandna naraw tabib dwar dan?

Għalkemm din is-“(Sindrome ta’ Iperventilazzjoni)” tinstema’ xi ftit tal-biża’, l-“(Iperventilazzjoni)” fiha nnifisha mhijiex fiżikament ta’ ħsara. Madankollu, xi kultant in-nifs mgħaġġel jista’ jkun ikkawżat ukoll minn raġunijiet serji oħra . Għalhekk, żgur għandek tara tabib f’każijiet bħal dawn:

• Jekk għandek uġigħ, ferita f’rasek, deni, jew fsada.
• Jekk l-iperventilazzjoni tiegħek issir severa jew isseħħ ta’ spiss, anke wara t-trattamenti li tkun qed tagħmel id-dar.
• Jekk tiżviluppa sintomi ġodda oħra.

F'żminijiet bħal dawn, l-aħjar li tara tabib mill-aktar fis possibbli u tfittex parir.

Allura, dak li rridu niftakru minn dan kollu huwa...

Din iż-żieda f'daqqa fin-nifs, jew `(Iperventilazzjoni)`, tista' tkun tassew tal-biża' meta tesperjenzaha. Tista' wkoll taffettwa s-saħħa mentali tiegħek. Iżda l-aħbar it-tajba hija li din il-kundizzjoni msejħa `(Sindrome ta' Iperventilazzjoni)` mhijiex ta' ħsara għas-saħħa fiżika tiegħek. Barra minn hekk, it-taħriġ mill-ġdid tal-mudell tan-nifs tiegħek, speċjalment il-metodu `(Nifs Dijaframmatiku)` li tkellimna dwaru, jista' jgħin biex jipprevjeni sitwazzjonijiet bħal dawn milli jerġgħu jiġru. Jekk ma ssibx serħan mill-eżerċizzji tan-nifs biss, tibżax tara lit-tabib tiegħek. Bil-gwida u l-appoġġ it-tajjeb, tista' timmaniġġja din il-kundizzjoni tajjeb.

---