Wara li ssir taf li għandek kanċer tas-sider , u tibda l-kura, jista' jkun li ssibha diffiċli biex anke taħseb dwar l-eżerċizzju, minħabba l-għeja u l-iskumdità li tħoss. Dan huwa normali ħafna. Imma, wara li smajna dak li se nitkellmu dwaru llum, forsi l-mod kif tħares lejn l-eżerċizzju jinbidel kompletament. Xi ngħidu jekk naħsbu dwar dan bħala l-aħħar 'kura' għall-kanċer tas-sider? Ejja naraw għaliex.
L-eżerċizzju tassew itawwal il-ħajja tiegħek?
Ir-riċerka dwar dan tat riżultati pożittivi ħafna. Pereżempju, studju kbir li sar fl-2021 sab li n-nisa li eżerċitaw għal mill-inqas 2.5 sigħat fil-ġimgħa , jew qabel jew wara li ġew iddijanjostikati bil-kanċer tas-sider , kellhom riskju ħafna aktar baxx li l-kanċer jerġa’ lura (it-tobba jsejħu dan “rikorrenza”) u għalhekk riskju ħafna aktar baxx ta’ mewt minn dawk li eżerċitaw inqas.
Din l-istorja ġiet ikkonfermata minn ħafna studji oħra bħal dan. Madankollu, xi esperti jgħidu li hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex jingħad fiċ-ċert jekk l-eżerċizzju waħdu huwiex responsabbli għal dan il-benefiċċju, jew jekk drawwiet tajbin oħra fl-istil ta’ ħajja ta’ dawk li jeżerċitaw (bħal dieta tajba) għandhomx ukoll effett. Madankollu, huwa ċar li hemm benefiċċji kbar għall-eżerċizzju.
L-eżerċizzju jgħin bl-effetti sekondarji tat-trattament?
Din hija l-aktar ħaġa importanti għal ħafna nies. Ir-riċerkaturi huma 100% ċerti li l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex jitnaqqsu l-effetti sekondarji tat-trattament tal-kanċer tas-sider.
- Għeja: Għeja estrema li tiġi ma’ trattamenti bħall-kimoterapijaL-eżerċizzju jgħin biex inaqqas l-għeja.
- Stress u Ansjetà: Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jikkalma u l-livelli ta' stress tiegħek jonqsu.
- Uġigħ fil-ġogi: Dan jgħin ukoll biex jikkontrolla l-uġigħ fil-ġogi kkawżat minn xi trattamenti.
Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Jagħtik is-saħħa biex tagħmel kompiti ta’ kuljum bħal xogħol tad-dar, iġġorr il-grocerijiet, u ġġorr tarbija żgħira. Barra minn hekk, sinjali tat-tixjiħ (bħal telf ta’ għadam ) jistgħu jidhru aktar kmieni f’nies li qed jirkupraw mill-kanċer. L-eżerċizzju jista’ jgħin biex jikkontrolla din il-kundizzjoni, jipproteġi l-għadam tiegħek, u jipprevjeni lil ġismek milli jiddgħajjef.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk tajjeb? X'inhi x-xjenza warajh?
Mela, x'jiġri ġewwa l-ġisem meta tagħmel eżerċizzju? Hemm diversi raġunijiet għal dan.
1. Kontroll tal-livelli tal-ormoni: Xi tipi ta’ kanċer tas-sider huma influwenzati minn ormoni msejħa insulina u estroġenu . Meta tagħmel eżerċizzju, il-livelli ta’ dawn l-ormoni fil-ġisem jiġu kkontrollati.
2. Kontroll tal-piż: L-eżerċizzju jista’ jgħinek iżżomm piż tajjeb għas-saħħa. Il-kontroll tal-piż tiegħek jgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju li l-kanċer jerġa’ lura.
3. Tisħiħ tas-sistema immunitarja: Skoperta reċenti hija li l-eżerċizzju jsaħħaħ id-difiżi ta’ ġisimna, is-sistema immunitarja. Sistema immunitarja msaħħa hija aktar kapaċi tiġġieled iċ-ċelloli tal-kanċer.
Fil-passat, konna nagħtu parir lin-nisa biex jistrieħu wara l-kanċer tas-sider . Fil-fatt, dik kienet l-agħar ħaġa li setgħu jagħmlu. Iktar ma tkun attiva matul il-kura tiegħek, iktar ikun faċli li tirkupra.
Tajjeb, allura kemm għandek bżonn eżerċizzju?
Huwa diffiċli li tagħti tweġiba waħda għal dan. Tvarja skont is-saħħa fiżika tiegħek, it-tip ta’ trattament, u t-tip ta’ eżerċizzju li tippreferi. Madankollu, hemm rakkomandazzjoni ġenerali.
Organizzazzjonijiet bħall-American Cancer Society jirrakkomandaw mill-inqas 2.5 sigħat (150 minuta) ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata, bħal mixi mgħaġġel, fil-ġimgħa. Barra minn hekk, hija idea tajba li tagħmel eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli mill-inqas jumejn fil-ġimgħa.
It-tabella t’hawn taħt fiha xi affarijiet li għandek taħseb dwarhom qabel tibda l-eżerċizzju.
| Fatt | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Fittex parir mediku. | Qabel ma tibda teżerċita, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Staqsih liema eżerċizzji huma tajbin għalik u kemm għandek iddum tagħmilhom. |
| Agħżel xi ħaġa li togħġbok. | Agħżel xi ħaġa li tieħu gost tagħmel. Tista’ tkun mixi, ċikliżmu, żfin, għawm, eċċ. Imbagħad tħossok li tagħmel dan il-ħin kollu mingħajr ma tiddejjaq. |
| Ingħaqad ma' grupp. | Jekk possibbli, agħmel eżerċizzju ma’ ħabib jew grupp. L-appoġġ li tirċievi se jkun ta’ spinta kbira għalik. |
| Jekk il-limfonodi tneħħew | Jekk tneħħewlek xi nefħa taħt il-koxxa waqt l-operazzjoni tiegħek, ibda b'piżijiet ħfief ħafna u żid il-piż gradwalment meta tibda tirfa' l-piżijiet. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll. |
Fl-aħħarnett, agħmel li tista’. Il-kura tista’ ġġiegħlek tħossok għajjien ħafna f’xi jiem. Jekk ma tistax tagħmel ħafna eżerċizzju f’dawk il-jiem, ipprova għall-inqas timxi ftit. L-aktar ħaġa importanti hija li tistabbilixxi mira li tkun attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum, aktar milli taħseb dwar ir-riżultati.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju waqt u wara t-trattament għall-kanċer tas-sider huwa parti importanti ħafna mill-proċess ta' rkupru tiegħek.
- L-eżerċizzju jnaqqas l-effetti sekondarji tat-trattament (għeja, stress, uġigħ fil-ġogi) u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja.
- Hemm evidenza qawwija li l-eżerċizzju jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ rikorrenza tal-kanċer u mewt.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta’ eżerċizzju.
- Immira għal mill-inqas 2.5 sigħat ta' eżerċizzju moderat fil-ġimgħa u jumejn ta' eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek