Int ukoll stressat/a? Ejja nitkellmu dwar kif timmaniġġja dan l-istress mentali (Ġestjoni tal-Istress)!

Qed tħossok imdejjaq b’kollox illum il-ġurnata? Tirrabja fuq affarijiet żgħar? Tħossok megħlub u m’għandekx libertà f’moħħok? Fil-fatt, dawn huma affarijiet li lkoll nesperjenzaw f’xi punt f’ħajjitna. Dan huwa dak li sempliċement insejħulu ' stress ' jew pressjoni mentali . Għalkemm dan huwa normali, jekk ma jiġix immaniġġjat sew, jista’ jkollu impatt kbir fuq is-saħħa fiżika tagħna kif ukoll fuq is-saħħa mentali tagħna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x’inhu l-istress, kif jaffettwana, u l-aktar importanti, kif teħles minnu u żżomm moħħok fil-kwiet.

X'inhi l-Ġestjoni tal-Istress?

Fi kliem sempliċi, l-istress huwa rispons normali ta’ ġisimna u moħħna meta niltaqgħu ma’ bidliet u sfidi ġodda (li nsejħulhom stressors) f’ħajjitna. Immaġina li qed tbiddel l-impjieg, qed joqrob eżami, tinqala’ problema familjari… F’mumenti bħal dawn, inħossuna sempliċement taħt pressjoni, hux? Dak hu l-istress.

L-immaniġġjar tal-istress jirreferi għat-tekniki li nużaw biex intejbu l-mod kif nirrispondu għall-isfidi. Bl-użu ta’ dawn it-tekniki, nistgħu nipprevjenu jew innaqqsu s- sintomi fiżiċi u mentali kkawżati mill-istress.

Kif jaffettwa l-istress ġismek u moħħok?

Meta l-istress jiżdied, ġisimna u moħħna jibdew jibagħtu sinjali differenti. Huwa bħal allarm li jdoqq ġewwa ġisimna. Xi nies jesperjenzaw wieħed jew tnejn minn dawn is-sintomi, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw diversi f'daqqa.

X'inhuma r-riskji jekk l-istress ma jiġix ikkontrollat ​​sew?

Meta l-istress isir insopportabbli, xi nies jirrikorru għal modi mhux tajbin għas-saħħa biex itaffuh. Dawn biss jaggravaw il-problema.

• Dipendenza fuq l-alkoħol.
• Nirrikorri għat-tipjip.
• Iddur għal drogi oħra.
• Disturbi fl-ikel, pereżempju, tiekol żejjed.

Kif issir taf x'qed jikkawża l-istress tiegħek?

Biex teħles mill-istress, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li tidentifika eżattament liema stressuri qed jikkawżawlek stress.Affarijiet kbar bħall-bdil tax-xogħol, iċ-ċaqliq tad-dar, u d-divorzju huma faċli biex tagħrafhom. Iżda l-affarijiet żgħar li jiġru kuljum jistgħu wkoll ikollhom impatt kbir fuqna. Pereżempju, li nibqgħu mwaħħlin fit-traffiku kuljum, jew nuqqas ta’ qbil żgħir fuq ix-xogħol.

Mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan huwa li żżomm ġurnal. Ipprova ikteb l-affarijiet li ġejjin kuljum għal madwar ġimgħa:

• Meta ħassejtek stressat u x'kienet ir-raġuni għal dan? (eż., kellek argument mal-imgħallem tiegħek dalgħodu)
• Kif ħassejtek fiżikament u mentalment f'dak il-ħin? (eż., uġigħ ta' ras , rabja)
• Kif irreaġixxejt għal dan? (eż., bqajt irrabjat u ma għedt lil ħadd, jew dħalt fil-kamra tiegħek u għajjatt)

Meta tikteb b'dan il-mod, wara ftit żmien tirrealizza liema affarijiet jisħquk l-aktar u kif tlaħħaq magħhom. Huwa bħal meta tiddijanjostika marda.

Kif tittratta l-istress b'suċċess?

L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tinkorpora dawn il-metodi fil-ħajja tiegħek ta' kuljum, mingħajr ma tistenna li tinqala' xi stress. L-użu ta' diversi metodi flimkien huwa aktar effettiv milli tuża metodu wieħed biss. Ejja naraw x'inhuma dawn il-metodi.

Modi kif tirrilassa l-moħħ

• Idħaq ħafna: Kont taf li r-riċerka wriet li d-daħk inaqqas il-livelli ta’ cortisol, ormon tal-istress f’ġisimna? Itejjeb ukoll il-burdata tagħna. Ara storja umoristika, tkellem ma’ ħabib li jġegħelna nidħku.
• Ikkalma moħħok: Il-mindfulness, il-meditazzjoni , eżerċizzji tan-nifs fil-fond, u massaġġi tajjeb jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-rata tal-qalb tiegħek u jikkalmaw moħħok. Li tisma' l-kanzunetta favorita tiegħek jew li tisma' l-ħsejjes serħanin tan-natura (il-ħoss ta' nixxiegħa jew l-għana tal-għasafar) huma wkoll tajbin.

Affarijiet li tista’ tagħmel fiżikament

• Eżerċizzju: Li tmur għal mixja barra jew tagħmel eżerċizzju mal-ħbieb jista’ jkun rilassanti ħafna. Huwa wkoll ta’ benefiċċju kbir li tagħmel eżerċizzji li jinvolvu l-moħħ, bħal yoga jew tai chi .
• Kul dieta tajba għas-saħħa: Kul aktar frott u ħaxix frisk. Naqqas l-ikel xaħmi , il-kaffeina, u l-ikel biz-zokkor kemm jista’ jkun.
• Stabbilixxi rutina ta' rqad: Irqad tajjeb bil-lejl huwa l-aqwa mediċina għall-istress. Ieqaf tħares lejn it-telefon jew it-TV tiegħek qabel torqod. Oħloq ambjent kwiet, aqra ktieb, jew ħu banju sħun qabel tmur torqod.

Modi kif timmaniġġja l-ħsibijiet tiegħek

• Agħmel "Ħin Għalik Innifsek": Agħmel mill-inqas ħaġa waħda għalik innifsek kuljum. Tista’ tkun meditazzjoni, tiltaqa’ ma’ ħabib, taqra ktieb, jew tieħu sehem f’xi passatemp li tgawdi.
• Fittex l-għajnuna: Huwa importanti li tfittex għajnuna professjonali. Counselor jista’ jgħallmek modi kif timmaniġġja l-istress tiegħek. It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija trattament effettiv ħafna għal dan.
• Aqsam is-sentimenti tiegħek: Meta tħossok megħlub, tkellem ma’ ħabib jew membru tal-familja li tafda dwar is-sentimenti tiegħek. Jista’ jkun ta’ serħan kbir li tisma’ leħen xi ħadd.
• Ħu l-kontroll: Ippjana l-ġurnata tiegħek . Jekk tagħmel lista ta’ x’tagħmel il-lejl ta’ qabel, tħossok aktar fil-kontroll. Ukoll, tgħallem tgħid “le” għat-talbiet ta’ nies oħra. Titlifx lilek innifsek billi tipprova tagħmel kollox.

Meta għandek bżonn tara tabib?

Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja wisq biex tiġi kkontrollata b'dawn ir-rimedji tad-dar, jew jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek.