Xi kultant meta nħarsu fil-mera, jew meta xi ħadd jgħidilna, naħsbu, "Ara, dahri jidher xi ftit mgħawweġ, hux?" Minħabba li nqattgħu l-ġurnata kollha naħdmu quddiem il-kompjuter, jew minħabba li nkunu kontinwament mgħawweġ fuq it-telefowns tagħna, spallejna jistgħu jiġu 'l quddiem u n-naħa ta' fuq ta' daharna tista' tidher mgħawweġ. Dan huwa dak li medikament insejħu kifożi. Fil-lingwaġġ komuni, insejħulha wkoll "dahar imħawwad." Dan jista' jikkawża uġigħ fid-dahar , skumdità, u diffikultà biex tieħu n-nifs għal xi nies. Allura llum, ejja nitkellmu dwar xi eżerċizzji sempliċi li nistgħu nagħmlu d-dar biex nikkontrollaw din il-kundizzjoni.
X'inhi eżattament il-Kyphosis?
Fi kliem sempliċi, il-kifosi hija kundizzjoni fejn il-parti ta’ fuq tas-sinsla tagħna, jiġifieri s-sinsla toraċika, titgħawweġ ’il quddiem aktar mis-soltu. Dan jirriżulta f’dehra mgħawġa.
Imma għandek tkun taf ukoll dan. Daharna naturalment għandu ftit kurvi żgħar. Dawk il-kurvi huma essenzjali għas-saħħa tas-sinsla tagħna. Imma fil-kifożi, din il-kurva ta’ fuq issir aktar min-normal. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija qagħda ħażina . Meta nitgħawġu ’l quddiem fl-istess pożizzjoni għal sigħat sħaħ, il-muskoli tas-sider tagħna jsiru ssikkati u l-muskoli tad-dahar tagħna jsiru dgħajfa. Maż-żmien, din tista’ ssir qagħda permanenti.
L-aktar ħaġa importanti hija li l-kifosi posturali , kundizzjoni kkawżata minn qagħda ħażina, tista' tiġi kkoreġuta kważi kompletament permezz ta' eżerċizzji xierqa u prattika tal-qagħda.
Eżerċizzji biex jgħinu fit-titjib tal-qagħda
L-għan ewlieni ta’ dawn l-eżerċizzji huwa li jsaħħu u jiġġebdu l-muskoli fid-dahar, fl-ispallejn u fis-sider, u b’hekk ikun aktar faċli li żżomm qagħda xierqa. Dawn l-eżerċizzji jaġixxu bħal rinforz naturali għas-sinsla tad-dahar tagħna.
Ejja naraw x'inhuma dawn. M'għandekx bżonn xi tagħmir kbir biex tagħmel dawn.
| Eżerċizzju | Ara kif tagħmel dan | Kemm-il darba? |
|---|---|---|
| Iċċekkjar tal-qagħda waqt li tkun mimdud mal-art | 1. Imtedd wiċċek 'il fuq mal-art jew fuq tapit. Saqajn miftuħin, idejk fuq żaqqek. 2. Irrilassa spallejk u ħallihom jagħfsu mal-art. 3. Issa bil-mod ġib għarqbejk ma’ ġnubek u liwi rkopptejk. Poġġi idejk mal-art ma’ ġnubek. 4. F'dan il-punt, ipprova tħoss dahrek kollu, sa fuq spallejk, imiss mal-art. Din hija l-pożizzjoni naturali u b'saħħitha ta' dahrek. | Diversi drabi kuljum, biex tfakkar lilek innifsek fil-qagħda korretta. |
| Tgħolli d-Driegħ | 1. Oqgħod dritt u poġġi idejk maġenb ġnubek (il-pali mdawrin 'il ġewwa). 2. Issa liwi idejk mill-minkbejn u ġibhom fil-livell tal-ispallejn. Bħal arblu tal-gowl. Żomm għal 5-10 sekondi. 3. Issa erfa’ ż-żewġ dirgħajn kemm jista’ jkun għoli bl-istess mod. Żomm għal 5-10 sekondi u niżżilhom bil-mod. | 10 ripetizzjonijiet, 2-3 darbiet kuljum. |
| Għafas tax-Xafra tal-Ispalla | 1. Oqgħod bilwieqfa dritta jew oqgħod bilqiegħda fuq siġġu, b'spallejk lura. 2. Issa ġib iż-żewġ xfafar tal-ispallejn flimkien minn wara kemm jista’ jkun viċin xulxin u ssikkahom. Bħallikieku qed tagħfas lapes bejniethom. 3. Żomm għal 5-10 sekondi, imbagħad irrilassa. | 3-5 darbiet kull wieħed, darbtejn kuljum. |
| Push-Ups | 1. Imtedd mal-art u poġġi idejk ftit 'il bogħod minn spallejk. 2. Żomm saqajk u dahrek dritti, u erfa’ ġismek ’il fuq. (Jekk ikun diffiċli, tista’ tagħmlu b’irkopptejk mal-art). 3. Niżżel ġismek lura bil-mod u b'kontroll. 4. Metodu alternattiv: Jekk ikun diffiċli li tagħmlu fuq l-art, agħmel dan l-eżerċizzju bilwieqfa fuq inklinazzjoni b'idejk fuq ħajt jew mejda b'saħħitha. | Kemm jista' jkun spiss, darba jew darbtejn kuljum. |
| Stretch tal-Faxxa tar-Reżistenza | 1. Ikseb faxxa ta' reżistenza , li tista' tixtri minn ħanut tal-oġġetti sportivi. 2. Żomm il-faxxa miż-żewġ naħat u estendi idejk 'il quddiem. 3. Issa uża s-saħħa ta’ spallejk biex tiġbed il-faxxa lejn il-ġnub. Żomm għal 5-10 sekondi u erħi bil-mod. | 3-5 darbiet kull wieħed, 2-3 darbiet kuljum. |
Ħu ħsieb dawn l-affarijiet ukoll.
L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar meta tibda xi eżerċizzju hija li tibda bil-mod . Fil-bidu, tista’ tkun kapaċi tagħmel eżerċizzju wieħed biss darba jew darbtejn. Dan mhux problema. Bil-mod il-mod, żid in-numru ta’ ripetizzjonijiet jum wara jum. Qatt m’għandek tisforza lilek innifsek biex teżerċita, qatt m’għandek tisforza lilek innifsek sal-punt ta’ uġigħ.
Jekk tħoss sensazzjoni ta' riġidità, iffriżar, jew uġigħ qawwi meta tipprova tiddritta dahrek, jista' jkun aktar minn sempliċi problema ta' qagħda. F'każ bħal dan, żgur ara lit-tabib tiegħek mingħajr ma taħli ħin.
Xi każijiet ta’ kifożi jistgħu jkunu kkawżati mit-tixjiħ, mard tal-għadam bħall-osteoporożi, jew kawżi strutturali oħra. F’każijiet bħal dawn, jista’ jkun hemm bżonn ta’ terapija fiżika jew trattament mediku ieħor. Għalhekk, jekk ikun hemm xi dubju jew l-uġigħ ikun qawwi, ikun għaqli li wieħed ifittex parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kifosi, jew 'dahar imdawwar', hija kurvatura anormali tad-dahar ta' fuq. Il-kawża ewlenija ta' dan hija qagħda ħażina.
- Uġigħ fid-dahar ikkawżat minn qagħda ħażina jista' jiġi kkontrollat fil-biċċa l-kbira b'eżerċizzju xieraq.
- L-eżerċizzji msemmija hawn se jsaħħu l-muskoli f’dahrek, fl-ispallejn u fis-sider tiegħek u jgħinuk iżżomm qagħda xierqa.
- Dejjem ibda bil-mod meta tibda eżerċizzju. Isma' lil ġismek. Waqqaf immedjatament jekk tħoss uġigħ.
- Jekk tesperjenza uġigħ jew ebusija qawwija meta tiddritta dahrek, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek