Ngħinuk tiffaċċja l-biżgħat tiegħek direttament - ejja nitkellmu dwar it-Terapija tal-Espożizzjoni!

Aħna wkoll xi kultant nibżgħu minn affarijiet differenti, hux veru? Xi nies jibżgħu mill-għoli, oħrajn jitilgħu fuq xarabank iffullat, u oħrajn jistgħu jkunu jibżgħu ħafna mhux biss mis-sriep iżda wkoll mill-klieb. Minħabba din il-biża’, nippruvaw nevitaw dawk l-affarijiet kemm jista’ jkun. Imma fir-realtà, meta nippruvaw nevitawhom, il-biża’ tagħna tiggrava biss wara ftit żmien. Illum, se nitkellmu dwar metodu ta’ trattament qawwi ħafna u ta’ suċċess li jgħinek tegħleb biża’ li qed taffettwa ħajtek, billi tiffaċċjaha direttament.

Fi kliem sempliċi, x'inhi t-Terapija tal-Espożizzjoni?

It-Terapija tal-Espożizzjoni hija tip ta’ psikoterapija msejħa Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) . Hija sempliċi ħafna. It-terapista tiegħek jaħdem miegħek biex joħloq ambjent sigur u kkontrollat ​​fejn tkun espost għall-ħaġa, l-avveniment, jew l-attività li tibża’ minnha. Dan ifisser li tkun espost gradwalment u sistematikament għall-biża’ tiegħek.

Aħseb ftit, jekk nibżgħu minn xi ħaġa, nippruvaw ninħbew minnha, nevitawha. Għalkemm inħossuna xi ftit meħlusin dak il-ħin, maż-żmien il-biża’ tagħna tiżdied. Hija bħal ferita żgħira li tibqa’ tikber u tikber. Li tevita ċerti postijiet u attivitajiet minħabba din il-biża’ jista’ wkoll ifixkel il-ħila tiegħek li tkompli b’ħajtek bħas-soltu.

Għal liema tip ta’ kundizzjonijiet mentali jgħin dan it-trattament?

It-Terapija tal-Espożizzjoni hija trattament utli ħafna għal numru ta’ kundizzjonijiet tas-saħħa mentali. Iċċekkja t-tabella hawn taħt biex tieħu idea aħjar.

Barra minn hekk, dan it-trattament jista’ jgħin ukoll b’xi disturbi fl-ikel . Iżda żomm f’moħħok li xi kultant dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jeħtieġu trattamenti oħra, bħal medikazzjoni, minbarra t-Terapija tal-Espożizzjoni. Dan għandu jiġi diskuss mat -tabib tiegħek.

X'inhuma l-metodi differenti tat-Terapija tal-Espożizzjoni?

Hemm diversi modi kif twettaq dan it-trattament. It-terapista tiegħek se jagħżel il-metodu li l-aktar jaqbel mal-kundizzjoni tiegħek.

1. Espożizzjoni Immaġinarja

Dan jinvolvi li timmaġina b'mod ċar l-avveniment, is-sitwazzjoni, jew l-azzjoni li tibża' minnha. Pereżempju, jekk għandek PTSD, tista' tintalab tiftakar u tiddeskrivi d-dettalji tal-avveniment trawmatiku.

2. Espożizzjoni In Vivo

''In vivo'' tfisser 'fil-ħajja reali'. Hawnhekk tiffaċċja l-biża' tiegħek fil-ħajja reali, iżda b'mod sigur . Pereżempju, jekk għandek biża' mill-għoli (akrofobija), it-terapista tiegħek jista' jeħdok minn fuq pont protett jew iġġiegħlek tħares 'l isfel minn tieqa f'bini għoli.

3. Espożizzjoni Interoċettiva

Meta tħossok imbeżża’ ħafna jew anzjuż, hemm affarijiet li tħoss f’ġismek. Affarijiet bħal qalbek tħabbat malajr, ġismek jirtogħod, u li tieħu n-nifs b’diffikultà.F’din it-terapija, dawk is-sintomi fiżiċi jinħolqu artifiċjalment. Imbagħad titgħallem li, għalkemm dawn is-sensazzjonijiet huma skomdi, mhumiex ta’ ħsara. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li jibżgħu minn dak li jħossu meta jibżgħu, aktar milli mill-ħaġa li jibżgħu minnha.

4. Niffaċċjaw it-teknoloġija tar-Realtà Virtwali (VR)

F'dan , it-teknoloġija tar-Realtà Virtwali (VR) tintuża biex tirrikrea artifiċjalment l-affarijiet u l-ambjenti li tibża' minnhom. Dan huwa importanti ħafna għal sitwazzjonijiet li huma diffiċli biex tiffaċċjahom fil-prattika. Pereżempju, xi ħadd li għandu biża' li jtir (aerofobija) jista' jesperjenza dan permezz tar-VR mingħajr ma fil-fatt jitla' fuq ajruplan.

Kif jaħdem it-trattament?

L-ewwel, it-terapista tiegħek se jistaqsik mistoqsijiet biex jifhem aħjar il-biżgħat u l-ansjetà tiegħek. Imbagħad, int u t-terapista taħdmu flimkien biex toħolqu pjan li jkun tajjeb għalik .

Normalment, il-kura tibda b'xi ħaġa li hija biss kemxejn tal-biża', xi ħaġa faċli . Imbagħad, gradwalment, tgħaddi għal affarijiet aktar diffiċli. Ejja nieħdu l-eżempju ta' xi ħadd li jibża' mill-għoli.

1. L-ewwel pass: Ħarsa lejn stampi sbieħ meħuda minn postijiet għoljin.

2. It-tieni pass: Ladarba tidra, ħares minn tieqa fit-tieni jew fit-tielet sular ta’ bini.

3. It-tielet pass: Imxi gradwalment għal sulari ogħla.

F'kull pass, it-terapista tiegħek se jgħallmek modi differenti kif timmaniġġja l-biża' u l-ansjetà tiegħek (pereżempju, eżerċizzji biex tikkalma n-nifs). Dan il-proċess se jkompli sakemm tkun tista' tittratta l-biżgħat tiegħek b'mod normali, mingħajr biża'.

Huwa dan verament trattament ta’ suċċess?

Iva. Studji wrew li aktar minn 90% tan- nies b'fobiji speċifiċi jistgħu jirkupraw kważi kompletament jekk itemmu dan it-trattament b'suċċess.

Huwa daqsxejn iktar diffiċli li tkejjel is-suċċess tagħha f'kundizzjonijiet kumplessi bħal PTSD jew OCD, peress li jeħtieġu trattamenti oħra. Madankollu, studji wrew b'mod ċar li t-Terapija tal-Espożizzjoni hija trattament importanti ħafna u effettiv għall-immaniġġjar ta' dawk il-kundizzjonijiet.

Meta għandi mmur għand tabib?

Huwa normali li tħossok xi ftit skomdu u stressat meta tibda t-Terapija tal-Espożizzjoni għall-ewwel darba għax tkun qed tiffaċċja direttament il-biżgħat tiegħek. Imma ftakar, dan huwa trattament sikur u effettiv ħafna meta jsir minn professjonist imħarreġ.

Madankollu, jekk is-sintomi tiegħek isiru severi, jew jekk il-biża’ jew l-ansjetà tiegħek isiru diffiċli biex tikkontrollahom, kellem lill-psikjatra jew lit-tabib tiegħek immedjatament .

Li titlob l-għajnuna għal kundizzjoni tas-saħħa mentali xi kultant jista’ jħossu bħala xi ħaġa diffiċli, iżda hija waħda mill-akbar affarijiet li tista’ tagħmel għalik innifsek. Kuramenti bħat-Terapija tal-Espożizzjoni jistgħu jgħinuk titgħallem tgħix b’suċċess bil-biżgħat tiegħek.