Taqgħa ta' spiss xi adult fid-dar tiegħek? Tista' twaqqaf dan b'Valutazzjoni tar-Riskju ta' Waqgħat!

Ilkoll smajna u forsi anke rajna lin-nanniet tagħna jaqgħu waqt li jkunu qed jiċċaqalqu. Kultant naħsbu, "Oh, hekk ikun meta nikbru, irridu noqogħdu ftit iktar attenti." Imma tafu, dawn il-waqgħat mhumiex xi ħaġa li wieħed għandu jaħseb dwarha daqshekk sempliċement. Anke waqgħa waħda biss tista' twassal għal xi ħaġa serja, bħal għadma miksura ("(Frattura)"), u xi kultant korriment fir-ras jew ħsara fil-moħħ. Għalhekk huwa importanti ħafna li noqogħdu ftit attenti dwar dan, speċjalment meta naħsbu dwar l-anzjani għeżież tagħna.

Allura x'inhi din il-Valutazzjoni tar-Riskju tal-Waqgħa?

Fi kliem sempliċi, valutazzjoni tar-riskju ta' waqgħat hija proċedura fejn it-tabib tiegħek jeżaminak biex jiddetermina r-riskju tiegħek li taqa'. Hekk kif nagħmlu manutenzjoni ta' karozza perjodikament u nsewwu l-ħsarat tagħha, ġisimna jinbidel hekk kif nixjieħu, u jsir konxju tar-riskji ġodda li jiġu magħhom, u jieħu passi biex jindirizzahom. Dan jista' jgħinek tevita l-waqgħat.

Għaliex din il-(Valutazzjoni tar-Riskju ta' Waqgħat) hija daqshekk importanti?

Forsi qed taħseb, "Okay, allura x'ġid jagħmilli jekk naf li jeżisti?" Ikkunsidra dawn il-fatti:

• Tista' tnaqqas ir-riskju li taqa': Meta tkun taf eżattament x'affarijiet jistgħu jikkawżawlek taqa', ikun aktar faċli li tevitahom.
• Tista' ssir taf x'inhuma l-fatturi ta' riskju speċifiċi tiegħek: Mhux kulħadd jaqa' bl-istess mod. Ladarba tifhem x'jaffettwak speċifikament, tista' tieħu passi biex tindirizzahom.
• Tista' tkun indipendenti, indipendenti, u attiv sakemm tista': Huwa diffiċli li tagħmel kompiti ta' kuljum meta tkun kontinwament tibża' li taqa'. Wara din il-valutazzjoni, tista' tegħleb dik il-biża' u tgħix kuntent.
• Tista’ tgħix ħajja sana u indipendenti: Kemm ikun ta’ dwejjaq jekk tikser riġel minħabba waqgħa u tkun fis-sodda? Dan jgħinek tevita sitwazzjonijiet bħal dawn.

Ħafna nies jaħsbu li l-waqgħat huma normali u inevitabbli hekk kif nixjieħu. Iżda dik mhix il-verità. Il-biċċa l-kbira tal-waqgħat jistgħu jiġu evitati! Jeħtieġ biss valutazzjoni xierqa tar-riskju u li jittieħdu l-passi meħtieġa.

Min jeħtieġ Valutazzjoni tar-Riskju ta' Waqgħat?

Ġeneralment hija idea tajba li kull adult ta’ 65 sena jew aktar ikollu mill-inqas skrinjar bażiku għar-riskju ta’ waqgħat. Meta tara tabib, jista’ jistaqsik mistoqsijiet bħal dawn:

• "Tħossok xi ftit instabbli, bħallikieku m'għandekx il-bilanċ, jew meta tkun wieqaf jew meta timxi?"
• "Waqajt mill-inqas darba fis-sena li għaddiet?"
• "Dejjem tħossok biża' jew anzjuż li taqa'?"

Jekk twieġeb "iva" għal xi waħda minn dawn il-mistoqsijiet, it-tabib tiegħek x'aktarx jissuġġerixxi li tagħmel "valutazzjoni komprensiva tar-riskju ta' waqgħat", li se teżamina dan ftit aktar fil-fond.

Kemm-il darba għandha ssir din il-valutazzjoni?

Skont il-linji gwida minn diversi organizzazzjonijiet tas-saħħa, hija idea tajba li tagħmel din il-valutazzjoni tar-riskju ta' waqgħat mill-inqas darba fis-sena . Madankollu, skont kundizzjonijiet mediċi oħra li għandek, l-età tiegħek, u jekk qattx waqajt qabel, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li tagħmel dan it-test aktar spiss, pereżempju, kull sitt xhur.

Liema affarijiet iżidu r-riskju tiegħi li naqa'?

Hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-waqgħat. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.

Raġunijiet fiżiċi u ta’ saħħa:

• Tixjiħ: Hekk kif nixjieħu, il-muskoli tagħna jiddgħajfu, il-vista tagħna tiddeterjora gradwalment, is-smigħ tagħna jista’ wkoll jiddeterjora, il-ħin ta’ reazzjoni tagħna jonqos, u jsir diffiċli li nżommu l-bilanċ tagħna. Dawn il-fatturi kollha jżidu r-riskju ta’ waqgħat.
• Problemi ta’ bilanċ: Xi nies iħossuhom instabbli anke meta jkunu bilwieqfa. Jistgħu jħossu li qed jitbandlu waqt li jkunu mexjin. Din hija wkoll kawża ewlenija ta’ waqgħat.
• Disturbi fil-mixi: Xi nies jimxu bil-mod ħafna, oħrajn jimxu malajr b'passi żgħar, xi wħud jimxu b'saqajhom miftuħa beraħ, u oħrajn jimxu bħal sodda. Aħna nsejħu dawn il-bidliet fil-mudelli tal-mixi "disturbi fil-mixi". Dawn jistgħu wkoll jagħmluha aktar faċli li titfixkel fuq xi ħaġa mal-art, tiżloq, u taqa'.
• Distrazzjoni (indeboliment konjittiv ħafif): Hekk kif in-nies jixjieħu, il-memorja tagħhom tista’ tiddeterjora u jista’ jkollhom diffikultà biex jagħtu attenzjoni lil ħaġa waħda. Din il-kundizzjoni tissejjaħ indeboliment konjittiv ħafif. Dan jista’ jwassal biex jaqgħu waqt li jkunu mexjin, jitilgħu t-taraġ, jew saħansitra jimxu madwar id-dar.
• Palpitazzjonijiet tal-qalb: Meta l-qalb f'daqqa waħda tibda tħabbat aktar malajr, jew tħabbat malajr ħafna, jew ir-ritmu tat-taħbit tal-qalb isir irregolari, tista' tħossok sturdut u mitluf minn sensik.
• Ipotensjoni ortostatika: Tħossok sturdut jew ħafif meta tqum f'daqqa minn fuq sodda, siġġu, jew pożizzjoni bilqiegħda? Ħafna nies esperjenzaw dan. Ir-raġuni hija li l-pressjoni tad-demm tinżel f'daqqa meta tbiddel il-pożizzjoni. Dan huwa magħruf medikament bħala ipotensjoni ortostatika. Din hija wkoll kawża ewlenija ta' waqgħat.
• Indeboliment tal-vista: Meta l-vista tiegħek tkun dgħajfa, ma tistax tara ostakli quddiemek, taraġ, jew saħansitra oġġetti żgħar mal-art. Imbagħad, aktarx tinqabad fihom u taqa'. Mard bħall-katarretti u l-glawkoma jaffettwaw dan ukoll.

Kawżi esterni oħra u relatati mal-istil ta' ħajja:

• Perikli fid-dar: Din hija waħda mill-aktar żoni injorati fid-dar , iżda hija waħda mill-aktar perikolużi. Aħseb dwarha:
• Ġugarelli, gazzetti, żraben, wajers, u affarijiet oħra mxerrdin mal-art kollha.
• Bħal postijiet fejn m'hemmx dawl, speċjalment meta tmur il-kċina jew il-kamra tal-banju bil-lejl.
• Twapet jiżolqu, tapiti, pavimenti illustrati, pavimenti bil-madum.
• Il-kamra tal-banju għandha uċuħ bis-sapun u jiżolqu, u ilma miġbur mal-art.
• In-nuqqas ta’ poġġamani fuq it-taraġ, it-truf imkissrin tat-turġien.
• Siġġijiet u mwejjed li mhumiex għoljin biżżejjed.
• Titla' fuq siġġu biex tieħu l-affarijiet mill-ixkafef ta' fuq fil-kċina.

"Il-ġara tagħna, iz-Zija Soma, żelqet fuq tapit żgħir li kien mal-art waqt li kienet sejra l-kamra tal-banju lbieraħ filgħaxija u waqgħet. Fortunatament, ma weġġgħetx serjament, iżda idha kienet imbenġla ħażin. Tidher ħaġa żgħira, imma tista' tkun problema kbira, hux?"

• Ċerti mediċini: Xi mediċini li tieħu jistgħu jikkawżaw sturdament, ngħas, dgħufija, u telf ta’ bilanċ. Pereżempju:
• Antidipressanti
• Mediċini mogħtija għal ċerti mard mentali (`Antipsikotiċi`)
• Benzodiazepines (mediċini li jgħinuk torqod u jnaqqsu l-ansjetà)
• Xi analġeżiċi
• Xi mediċini għall-pressjoni għolja (speċjalment fil-bidu)

Għalhekk, huwa essenzjali li tgħid lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini kollha li tieħu (anke vitamini u mediċini Ayurvedic).

• Nuqqas ta’ Vitamina D: Il-Vitamina D hija importanti ħafna għas-saħħa tal-għadam tagħna u l-funzjonament tal-muskoli tagħna. Meta ma jkunx hemm biżżejjed vitamina D fil-ġisem (nuqqas ta’ Vitamina D), l-għadam jiddgħajjef u jista’ jinkiser faċilment jekk taqa’. Barra minn hekk, minħabba d-dgħufija tal-muskoli, il-bilanċ jista’ wkoll jonqos.
• Waqgħat preċedenti: Jekk diġà waqajt qabel, aktarx li terġa’ taqa’. Dan jista’ jkun minħabba xi korriment minn waqgħa preċedenti, jew għax biddilt il-mod kif timxi u tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum minħabba l-biża’ li terġa’ taqa’.
• Nuqqas ta’ attività fiżika: Mingħajr eżerċizzju, meta tqatta’ l-biċċa l-kbira tal-ħin tiegħek bilqiegħda f’post wieħed, il-muskoli tiegħek jiddgħajfu gradwalment, il-flessibbiltà tiegħek tonqos, u l-bilanċ tiegħek isir indebolit. Dan iżid ir-riskju li taqa’.

X'jiġri waqt Valutazzjoni tar-Riskju ta' Waqgħat?

Din il-valutazzjoni ġeneralment tikkonsisti f'diversi passi.

Reviżjoni tas-sintomi, l-istorja medika, u l-mediċini

It-tabib tiegħek:

• Jekk diġà waqajt qabel, jistaqsuk dwar dan fid-dettall. Pereżempju, kif waqajt, x’ikkawżah, x’ġara wara l-waqgħa, u jekk irċevejtx kura medika .
• Huma jistaqsuk dwar il-livell ta' attività tiegħek ta' kuljum, jekk tistax tagħmel il-kompiti ta' kuljum waħdek, jew jekk għandekx xi diffikultajiet.
• Staqsi dwar il-mediċini kollha li qed tieħu bħalissa (preskritti minn tabib, mingħajr riċetta, vitamini, anke mediċini tradizzjonali) u ara jekk xi waħda minnhom iżżidx ir-riskju ta’ waqgħat. Dan huwa importanti ħafna.

Testijiet u aktar trattament

Barra minn hekk, it-tabib jista' jagħmel ukoll dan li ġej:

• Se jiġu ċċekkjati l-pressjoni tad-demm tiegħek (waqt li tkun bilqiegħda u bilwieqfa) u r-rata tal-qalb .
• Jagħmlu diversi testijiet fiżiċi. Dawn se jħarsu lejn affarijiet bħall-bilanċ tiegħek, is-saħħa tal-muskoli, u l-mod kif timxi (se nitkellmu dwar dan dalwaqt).
• Jistgħu jagħmlu test tad-demm biex jiċċekkjaw il-livelli ta’ affarijiet bħall-vitamina D, jew jistgħu jordnaw sken DEXA biex jiċċekkjaw id-densità tal-għadam. Dan jista’ jgħin biex jinstabu mard li jraqqaq l-għadam bħall-osteoporożi.
• Tista’ wkoll tiġi riferut/a għand terapista okkupazzjonali. Hu jew hi jista’ jiġi/tista’ jiġi/tfittex għal perikli potenzjali f’żoni li tiffrekwenta (eż. twapet jiżolqu, żoni mdawla ħażin) u jgħinek tevitahom.

Liema testijiet jużaw it-tobba fil-valutazzjoni tar-riskju ta' waqgħat?

It-tobba jużaw diversi testijiet sempliċi iżda effettivi biex jiċċekkjaw il-bilanċ, is-saħħa u l-mixja tiegħek:

• Test tal-Wiqfa fuq is-Siġġu ta' 30 Sekonda: Dan huwa test sempliċi. Int mitlub toqgħod fuq siġġu u taqsam idejk fuq sidrek (ma tistax toqgħod bilwieqfa b'idejk). Imbagħad, int mitlub toqgħod bilwieqfa kompletament mis-siġġu u mbagħad toqgħod bilqiegħda kompletament mill-ġdid. Jingħadd in-numru ta' drabi li tista' tagħmel dan fi 30 sekonda. Dan jagħtik idea tas-saħħa tal-muskoli ta' saqajk.
• Test tal-Bilanċ f'Erba' Stadji: F'dan it-test, trid toqgħod f'erba' pożizzjonijiet differenti. Trid iżżomm kull pożizzjoni għal madwar 10 sekondi. Dawn il-pożizzjonijiet isiru progressivament aktar diffiċli. Pereżempju, f'waħda, trid toqgħod biż-żewġ saqajn flimkien, f'oħra b'sieq waħda 'l quddiem (pożizzjoni tandem), u fl-aħħar waħda, trid toqgħod fuq sieq waħda. Dan jittestja l-bilanċ tiegħek.
• Test Timed Up & Go (TUG): Dan huwa wkoll test komuni. Inti toqgħod f'pultruna. Imbagħad, meta jgħidulek "mur," tqum, timxi madwar 10 piedi (madwar 3 metri) dritt 'il quddiem bil-pass normali tiegħek tal-mixi, iddur, u toqgħod fis-siġġu. Il-ħin li tieħu biex tagħmel dan jitkejjel. Ġeneralment, jekk tieħu aktar minn 12-il sekonda , inti titqies f'riskju għoli li taqa'.
• Test konjittiv: Kultant it-tabib jistaqsik ftit mistoqsijiet biex jiċċekkja l-memorja, l-attenzjoni, u l-ħiliet tat-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek, u jista’ wkoll jitolbok tagħmel xi kompiti sempliċi. Dan għaliex, kif iddiskutejna qabel, il-waqgħat jistgħu jkunu kkawżati wkoll minn indeboliment konjittiv ħafif.

X'se jkunu r-riżultati tiegħi wara din il-valutazzjoni?

Ladarba dan kollu jkun sar, it-tabib tiegħek jgħidlek jekk ir-riskju tiegħek li taqa' huwiex baxx, moderat, jew għoli.

L-importanti hu li anke jekk ir-riskju tiegħek huwa "baxx," it-tabib tiegħek x'aktarx jagħtik parir dwar miżuri preventivi ("rakkomandazzjonijiet preventivi") li tista' tieħu biex tevita l-waqgħat fil-futur.

X'inhuma l-pariri ġenerali biex jitnaqqas ir-riskju ta' waqgħat?

Skont ir-riżultati tal-valutazzjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jista’ joffrilek diversi pariri u suġġerimenti, bħal:

• Meta tqum minn fuq sodda jew siġġu, oqgħod bilwieqfa dritt: Minflok ma tqum f'daqqa, l-ewwel oqgħod bilqiegħda fis-sodda, poġġi saqajk mal-art, stenna ftit, u mbagħad oqgħod bilwieqfa dritt. Dan jista' jgħin biex inaqqas l-isturdament minħabba ipotensjoni ortostatika.
• Uża apparat ta' assistenza: Jekk għandek diffikultà biex timxi, hija idea tajba li tuża bastun jew walker li jkun adattat sew għat-tul tiegħek. It-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek jistgħu jgħinuk tagħżel dak it-tajjeb.
• Installa grab bars fil-kamra tal-banju: L-installazzjoni ta’ grab bars ħdejn il-kamra tal-banju u t-tojlit tista’ tnaqqas ħafna ċ-ċans li taqa’ f’żoni jiżolqu.
• Tibdil jew tnaqqis fid-doża ta’ mediċini li jżidu r-riskju ta’ waqgħat: Jekk xi wħud mill-mediċini li qed tieħu jżidu r-riskju ta’ waqgħat, it-tabib tiegħek jista’ jiddeċiedi li jibdel il-mediċina jew inaqqas id-doża. Tieqafx tieħu l-mediċina tiegħek jew tbiddilx id-doża mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek għal kwalunkwe raġuni.
• Ħu supplimenti ta’ vitamina D: Jekk ġismek għandu livelli baxxi ta’ vitamina D (“Nuqqas ta’ vitamina D”), it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tieħu suppliment xieraq ta’ vitamina D.
• Eżerċizzju: Huwa importanti ħafna li tagħmel eżerċizzji li huma adattati għall-anzjani, speċjalment dawk li jtejbu l-bilanċ, is-saħħa tal-muskoli, u l-flessibbiltà. It-“Tai Chi” huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għal dan. Huwa importanti wkoll li tagħmel eżerċizzji speċifiċi rakkomandati minn fiżjoterapista.
• Żid is-sigurtà tad-dar:
• Neħħi oġġetti mhux meħtieġa mill-art.
• Installa d-dwal sabiex ikun hemm dawl tajjeb, speċjalment fit-toroq li jintużaw bil-lejl.
• Neħħi t-twapet li jiżolqu, jew ħallihom jeħlu mal-art.
• Poġġi tapit li ma jiżloqx fil-kamra tal-banju.
• Installa l-poġġamani fuq iż-żewġ naħat tat-taraġ.
• Ilbes żraben xierqa: Ilbes żraben jew sandlijiet li joqogħdu tajjeb, ma jiżolqux, u b'takkuna baxxa. Evita li timxi saqajn mikxufa jew li tilbes kalzetti biss, anke ġewwa.

It-tabib tiegħek jista’ jirreferik ukoll lil diversi professjonisti oħra tas-saħħa li jistgħu jgħinuk iżżomm ruħek b’saħħtek:

• Tabib tal-għajnejn: Iċċekkja l-vista tiegħek regolarment, ibdel in-nuċċali tiegħek jekk meħtieġ, u kkura kundizzjonijiet bħall-katarretti.
• Fiżjoterapista: Jipprovdi eżerċizzji u struzzjonijiet speċifiċi biex jgħinuk tibni s-saħħa, ittejjeb il-bilanċ, u tipprattika l-mixi b'mod sikur.
• Terapista okkupazzjonali: Terapista li jistudja l-ambjent tad-dar tiegħek u l-mod kif tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek u jgħinek tagħmel bidliet prattiċi biex tnaqqas ir-riskju ta’ waqgħat. Pereżempju, kif tuża l-kamra tal-banju b’mod sigur u kif tagħmel l-affarijiet b’mod sigur fil-kċina.

Fl-aħħarnett, x'għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Għalhekk, il-qofol tal-kwistjoni hu, m'għandekx twarrab il-waqgħat bħala "parti normali mit-tixjiħ." Anke waqgħa waħda jista' jkollha impatt kbir fuq ħajtek u l-indipendenza tiegħek. Din il-Valutazzjoni tar-Riskju tal-Waqgħat hija pass importanti ħafna u proattiv li tista' tieħu biex tipproteġi lilek innifsek u lill-maħbubin tiegħek minn dan il-periklu.

Forsi kull ma trid tagħmel hu li tagħmel xi bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja u fid-dar tiegħek. Jista’ jkun xi ħaġa sempliċi daqs li tagħżel par żraben li joqogħdu tajjeb għalik, tieħu xi vitamina D, jew tara fiżjoterapista u titgħallem xi eżerċizzji.

Jekk għandek aktar minn 65 sena, jew jekk int inkwetat dwar il-waqgħat, jew jekk waqajt fil-passat, żgur għandek tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek (jew lit-tabib tal-familja) u tikkunsidra li tagħmel valutazzjoni sħiħa tar-riskju tal-waqgħat. Se jkun investiment kbir f'ħajja sana, kuntenta u indipendenti tiegħek!

` Waqgħat, tixjiħ, valutazzjoni tar-riskju tal-waqgħat, prevenzjoni tal-waqgħat, saħħa tal-anzjani, ksur, bilanċ