Dejjem smajt il-qawl, "Kul ħafna larinġ u ma timradx." Din mhix biss storja. L-eroj veru wara dan hija l-vitamina Ċ. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kollox, b'mod sempliċi ħafna, dwar din l-aqwa ħabiba ta' ġisimna msejħa vitamina Ċ.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-vitamina Ċ?
Il-Vitamina Ċ, jew l-isem xjentifiku tagħha huwa `(L-aċidu askorbiku)`, hija vitamina li tinħall fl-ilma. Hija essenzjali għal ġisimna. Għalkemm xi annimali jistgħu jipproduċu l-vitamina Ċ f'ġisimhom, aħna, jiġifieri l-bnedmin, m'għandniex dik il-ħila. Għalhekk, irridu niksbu l-vitamina Ċ mill-ikel li nieklu u nixorbu.
Il-frott u l-ħaxix frisk huma teżor ta’ vitamina Ċ. Tista’ wkoll tieħu supplimenti ta’ vitamina Ċ jekk teħtieġ. Imma nitkellmu dwar dan aktar tard.
Għaliex il-vitamina Ċ hija daqshekk importanti għal ġisimna?
Il-Vitamina Ċ hija supereroj li tgħin lil ġisimna jagħmel ħafna affarijiet.
- Fejqan tal-Ġilda, l-Għadam, u l-Feriti: Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa biex tagħmel proteina msejħa "Kollaġen," li tgħin fil-bini ta' affarijiet bħall-ġilda, il-ħanek, u l-vini tad-demm tagħna. Aħseb ftit, meta jkollok ferita, din tfiq malajr minħabba dan il-kollaġen. Tgħin ukoll biex iżżomm l-għadam, is-snien, u l-qarquċa fit-truf tal-għadam tagħna b'saħħithom.
- Isaħħaħ l-immunità: Iċ-ċelloli bojod tad-demm huma bħal suldati f’ġisimna. Meta nimirdu, il-vitamina Ċ tgħinna nipproduċu aktar minn dawn iċ-ċelloli bojod tad-demm u niġġieldu l-marda. Jiġifieri, issaħħaħ is-sistema immunitarja tagħna.
- Bħala antiossidant: Hemm partiċelli ta’ ħsara msejħa “radikali ħielsa” li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli ta’ ġisimna, jixjieħuna malajr, u jikkontribwixxu għal mard bħall-kanċer u l-mard tal-qalb. Il-Vitamina Ċ tipproteġi ċ-ċelloli tagħna minn dawn il-partiċelli ta’ ħsara.
- Tgħin fl-assorbiment tal-ħadid: Il-Vitamina Ċ tgħin lill-ġisem jassorbi aħjar il-ħadid fl-ikel li nieklu.
X'jiġri jekk ma jkollokx biżżejjed vitamina Ċ?
Nuqqas sever ta’ vitamina Ċ huwa rari llum il-ġurnata. Madankollu, xi nies huma f’riskju ogħla. Pereżempju, nies li jpejpu, jieklu dieta restrittiva ħafna, u għandhom ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal kanċer jew mard tal-kliewi, jistgħu jkunu f’riskju ogħla.
Nuqqas sever ta' vitamina Ċ jista' jwassal għal marda msejħa "Scurvy". Is-sintomi ta' dan huma:
- Għeja kostanti
- Tirrabja u titnikket mingħajr raġuni
- Uġigħ qawwi fil-ġogi u r-riġlejn
- Ħanek minfuħin u fsada
- Tikek ħomor jew blu fuq il-ġilda
- Tbenġil malajr, anke jekk il-ġilda tkun xi ftit imbenġla
Liema superfoods huma l-aktar b'ħafna vitamina Ċ?
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tieħu l-vitamina Ċ tiegħek minn ikel naturali minflok ma tieħu l-pilloli. Hawnhekk hawn lista tal-aktar ikel delizzjuż rikk fil-vitamina Ċ.
| Ikel | Speċjalità |
|---|---|
| Gwava | Huwa minnu li l-Vitamina Ċ hija s-sultan. Gwava waħda fiha aktar mill-ammont rakkomandat ta' Vitamina Ċ kuljum. |
| Bżar tal-Qanpiena | Il-bżar aħmar, b'mod partikolari, fih ħafna vitamina C. Tazza waħda fiha aktar mid-doppju ta' vitamina C minn larinġa. |
| Larinġ | Wieħed mill-aktar sorsi popolari ta’ vitamina Ċ li kulħadd jaf. Larinġa ta’ daqs medju tipprovdi l-biċċa l-kbira tal-ħtieġa ta’ kuljum. |
| Brokkoli | Tkun sorpriż jekk issir taf li tazza waħda brokkoli fiha l-istess ammont ta’ vitamina Ċ daqs larinġa! |
| Frawli | Tazza waħda fiha aktar mill-ammont rakkomandat ta' kuljum ta' vitamina Ċ u antiossidanti oħra ta' benefiċċju. |
| Kiwi | Żgħir iżda mimli b'togħma tajba. Kiwi wieħed jipprovdi aktar minn nofs il-vitamina Ċ rakkomandata kuljum. |
| Nelli, lumi, oranġjo | Hemm affarijiet oħra li huma rikki fil-vitamina Ċ li jistgħu jinstabu faċilment f'pajjiżna. |
Benefiċċji oħra tal-vitamina Ċ
Għandu effett fuq l-irjiħat?
Il-Vitamina Ċ ma tistax tipprevjeni l-irjiħat. Żomm dan f'moħħok. Madankollu, ir-riċerka turi li anke jekk tieħu riħ, li tieħu biżżejjed vitamina Ċ tista' tqassar it-tul tiegħu b'madwar ġurnata u tagħmel is-sintomi ftit inqas severi.
Jgħin fil-protezzjoni kontra l-kanċer?
Xi riċerka wriet li l-konsum ta’ ħafna vitamina Ċ mill-frott u l-ħaxix jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ ċerti tipi ta’ kanċer, bħal kanċer tal-pulmun, tas-sider u tal-kolon. Madankollu, m’hemm l-ebda evidenza ċara li l-użu ta’ pilloli tal-vitamina Ċ jipprovdi din il-protezzjoni.
Jgħin biex jipproteġi l-vista?
Huwa maħsub li l-vitamina Ċ, meta kkombinata ma' nutrijenti oħra, tista' tgħin biex tnaqqas il-progressjoni tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD), marda li ddgħajjef il-vista hekk kif nixjieħu. Madankollu, hemm bżonn ta' aktar riċerka dwar dan.
Kemm għandek bżonn vitamina Ċ kuljum?
L-ammont ta’ vitamina Ċ li għandek bżonn kuljum ivarja skont l-età u s-sess tiegħek. Hawn huma rakkomandazzjonijiet ġenerali.
| Grupp ta' età | Rekwiżit ta' Vitamina Ċ ta' Kuljum (mg) |
|---|---|
| Trabi (7-12-il xahar) | 50 mg |
| Tfal (1-8 snin) | 15-25 mg |
| Tfal (9-13-il sena) | 45 mg |
| Raġel adult | 90 mg |
| Nisa adulti | 75 mg |
| Nisa tqal | 85 mg |
| Ommijiet li qed ireddgħu | 120 mg |
Importanti: Jekk tpejjep, għandek bżonn 35 milligramma (35 mg) aktar vitamina Ċ kuljum mill-persuna medja.
Hemm xi effetti sekondarji jekk tieħu wisq vitamina Ċ?
Normalment, teħid żejjed ta’ vitamina Ċ mill-ikel mhuwiex problema kbira, għaliex l-ammont li mhux meħtieġ mill-ġisem jitneħħa fl-awrina.
Madankollu, it-teħid ta’ supplimenti ta’ vitamina Ċ f’dożi għoljin (aktar minn 2000mg kuljum) jista’ jikkawża xi effetti sekondarji, bħal stonku mqalleb, uġigħ fis-sider, uġigħ ta’ ras, dijarea, u ġebel fil-kliewi.
Barra minn hekk, il-pilloli tal-vitamina Ċ jistgħu jinteraġixxu ma' xi mediċini (eż., mediċini kontra l-kanċer, mediċini li jraqqu d-demm).
Għalhekk, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża pilloli tal-vitamina Ċ, speċjalment jekk inti tqila, qed tredda', jew qed tieħu mediċini għal xi kundizzjoni medika oħra (eż., mard tal-kliewi, mard tal-fwied, gotta ).
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina Ċ hija nutrijent essenzjali għal ġisimna, tagħti spinta lill-immunità u żżomm il-ġilda tagħna b'saħħitha.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur biex tikseb il-vitamina Ċ huwa li tinkludi frott u ħaxix frisk bħal gwava, larinġ, ħut u chili, u mango fid-dieta tiegħek.
- Jekk tieħu supplimenti tal-vitamina Ċ, agħmel dan biss fuq il-parir tat-tabib tiegħek.
- Dieta bilanċjata hija l-aqwa investiment f'ħajja sana.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek