Tħoss xi kultant piż tqil fuq qalbek, sens ta’ inkwiet, jew ansjetà mingħajr raġuni? Jew titbandal u ddur fis-sodda bil-lejl sal-jum tas-sebħ? Dawn l-affarijiet huma esperjenza komuni għal ħafna minna llum il-ġurnata. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar ħabib żgħir ġewwa ġisimna stess li jiġi jgħinna f’mumenti bħal dawn. Ismu hu GABA.
Fi kliem sempliċi, min hu dan il-GABA?
GABA, li tfisser Gamma-Aminobutyric Acid, hija kimika li tiġi prodotta b'mod naturali f'moħħna. Biex inkunu preċiżi, hija newrotrasmettitur li jittrażmetti messaġġi fis-sistema nervuża. Aħseb f'moħħna bħala karozza. Hemm messaġġiera li jaġixxu bħall-aċċeleratur, li jħaffef il-karozza, u hemm messaġġiera li jaġixxu bħall-brejkijiet, li jnaqqsu l-veloċità u jwaqqfu l-karozza. Għalhekk, GABA hija l-brejk ewlieni f'moħħna.
Meta nħossuna stressati, ġisimna jirrilaxxa ormoni biex iħejjina għar-rispons ta’ ġlieda jew titjira. Forsi tiftakar kif qalbek tħabbat aktar malajr u ġismek jirtogħod meta f’daqqa waħda tiġri wara kelb jew tmur għal intervista importanti. F’dak il-ħin, il-moħħ isir iperattiv. Il-funzjoni ewlenija tal-GABA hija li tikkontrolla din l-iperattività u tagħti lill-moħħ sinjal li jgħid, “Okay, ikkalma issa, kollox sew,” u tirrilassa moħħna u ġisimna.
Jekk il-livelli ta' GABA jonqsu, moħħna jsibha diffiċli biex japplika dan il-'brejk'. B'riżultat ta' dan, jibdew jinqalgħu ansjetà, insomnja, dipressjoni, u diversi problemi mentali.
X'inhuma l-benefiċċji ewlenin tal-GABA għas-saħħa tagħna?
Issa taf li l-GABA hija kimika naturali li ttejjeb il-burdata u tikkalma. Imma mhux hekk biss, il-GABA tista' tgħin b'għadd ta' problemi oħra tas-saħħa.
Kalma mentali u kontroll tal-ansjetà
Dan huwa l-aktar benefiċċju magħruf u importanti tal-GABA. F'bosta studji dwar dan, nies li ngħataw GABA bħala suppliment kellhom il-mewġ tal-moħħ tagħhom imkejjel b'test EEG għal inqas minn siegħa. Dak li deher kien li l-mewġ alfa, li jseħħ fi stat kalm u rilassat tal-moħħ, żdied b'mod sinifikanti. Dan ifisser li l-GABA jista' jnaqqas l-ansjetà u l-biża' bla bżonn f'moħħna u joħloq sens ta' kalma u rilassament.
Jgħin fil-kontroll tal-pressjoni għolja tad-demm (Ipertensjoni)
Il-pressjoni għolja tad-demm hija għadu sieket għal ħafna nies fis-soċjetà tal-lum. Din iżżid ħafna r-riskju ta’ kundizzjonijiet serji bħal puplesija u attakk tal-qalb.
Fi studju wieħed, adulti bi pressjoni għolja ngħataw GABA għal 8 ġimgħat u l-pressjoni tad-demm tagħhom ġiet immonitorjata. L-istudju sab li dawk li ħadu 80 milligramma ta' GABA kuljum kellhom pressjoni tad-demm sinifikament aktar baxxa. Madankollu, hemm ħaġa waħda li żgur għandek iżżomm f'moħħok hawnhekk. Din hija bbażata fuq ir-riċerka. Jekk għandek pressjoni għolja, tieqafx tieħu l-mediċina preskritta mit-tabib tiegħek jew tibda tieħu xi waħda ġdida. Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi ħaġa.
Biex tnaqqas l-obeżità u żżomm il-forma tal-ġisem
L-obeżità hija wkoll fattur ta’ riskju għal numru ta’ mard, inkluż id-dijabete u l-mard tal-qalb. Studju li sar fil-Korea sab li s-supplimenti tal-GABA jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli tax-xaħam tal-ġisem u tat-trigliċeridi, kif ukoll iżidu l-massa tal-muskoli dgħif. Huwa rrappurtat ukoll li l-GABA jgħin lill-ġisem jirkupra aktar malajr wara l-eżerċizzju, speċjalment għal dawk li jeżerċitaw b’mod vigoruż.
Hemm xi riskji fl-użu ta' supplimenti GABA?
Minħabba li l-GABA jiġi prodott b'mod naturali f'ġisimna, is-supplimenti tal-GABA ġeneralment huma kkunsidrati sikuri għall-użu. M'hemmx ħafna interazzjonijiet mediċinali rrappurtati.
Madankollu, hemm ftit postijiet fejn irridu noqogħdu attenti ħafna.
- Ommijiet tqal u li qed ireddgħu: M'hemmx biżżejjed riċerka biex tgħid li s-supplimenti tal-GABA huma 100% sikuri għalik. Għalhekk, huwa għaqli li tevita li tieħu supplimenti tal-GABA matul dan iż-żmien.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra: Jekk qed tiġi kkurat għal xi kundizzjoni medika oħra, żgur għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda suppliment GABA.
Il-verità sempliċi hi li, jekk qed tikkunsidra li tuża suppliment GABA għal kwalunkwe raġuni, l-aħjar li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel ma tagħmel dan. Dak hu l-aħjar mod kif tipproteġi lilek innifsek.
Kif tista' tikseb GABA? Ejja nitgħallmu dwar l-ikel u d-dożaġġi
Id-dożaġġ rakkomandat ta' suppliment GABA jvarja skont l-età, is-sess, u l-kundizzjoni medika. Għalhekk, it-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex tkun taf liema dożaġġ huwa tajjeb għalik.
Madankollu, m'aħniex limitati għas-supplimenti tal-GABA, iżda għandna wkoll modi kif niksbuh minn ikel naturali.
| Ikel li fih GABA b'mod naturali | Ikel li jgħin fil-produzzjoni tal-GABA fil-ġisem |
|---|---|
| Spinaċi | Xgħir |
| Patata ħelwa | Fażola |
| Kale | Fażola, bħal fażola ħadra u ċiċri |
| Brokkoli | Ross (speċjalment ross bin-nuħħala) |
Iż-żieda ta' dawn l-ikel mad-dieta ta' kuljum tiegħek tgħin biex iżżomm livelli tajbin ta' GABA fil-ġisem b'mod naturali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-GABA hija kimika naturali u kalmanti prodotta f'moħħna. Taġixxi bħal 'brejk' f'moħħna.
- Dan jista' jgħin biex inaqqas l-ansjetà, itejjeb l-irqad, jikkontrolla l-pressjoni għolja, u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.
- Xi ikel, bħall-ispinaċi u l-patata ħelwa, fihom GABA b'mod naturali.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża GABA jew kwalunkwe suppliment ieħor, speċjalment jekk inti tqila, qed tredda', jew qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra. Qatt ma tieħu mediċina jew supplimenti bbażati fuq parir mingħand ħaddieħor.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek