Smajtu b’dan il-frott imsejjaħ Mandarin Oranges? Forsi rajtu u kiltu. Dan huwa frott li jappartjeni għall-familja taċ-ċitru, bħall-larinġ, il-lumi, u l-grejpfrut li lkoll nafuh tant tajjeb. Meta mqabbla ma’ larinġ ordinarju, dawn il-mandarini huma iżgħar, aktar ħelwin, u aktar faċli biex jitqaxxru. Se tkun sorpriż meta tkun taf kemm hemm benefiċċji moħbija f’dan il-frott żgħir għal ġismek!
Għaliex huma daqshekk tajbin dawn il-mandarini?
Il-mandarini mhumiex biss frott delizzjuż u faċli biex jittiekel. Huma sors super nutrittiv mimli vitamini, minerali u antiossidanti. Dawn kollha huma essenzjali biex ġisimna jibqa' b'saħħtu. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji ewlenin għas-saħħa li tista' tikseb milli tiekol dan il-frott żgħir u delizzjuż.
1. Il-ħila li tiġġieled il-mard
Aħseb ftit, frott taċ-ċitru bħall-mandarini u t-tangerini jiksbu l-kulur oranġjo skur sabiħ tagħhom minn komposti msejħa `(Beta-karotene)` u `(Beta-cryptoxanthin).` Dawn huma antiossidanti qawwija. Ir-riċerka sabet ukoll li jistgħu jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw xi tipi ta’ kanċer.
B'mod sorprendenti, dawn il-mandarini fihom aktar beta-karotene u beta-kriptoxanthin milli-larinġ regolari.
Ġisimna jikkonverti dawn iż-żewġ komposti f'vitamina A. Il-Vitamina A hija essenzjali għal sistema immunitarja b'saħħitha, vista tajba, u żvilupp normali tal-ġisem.
Il-mandarini huma wkoll sors rikk ta’ vitamina Ċ. Dan huwa wkoll nutrijent essenzjali għall-funzjoni tas-sistema immunitarja, is-saħħa tal-ġilda, u l-fejqan tal-feriti. L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li ġismek jassorbi l-vitamina Ċ minn ikel naturali bħal dawn ħafna aħjar milli minn doża kbira ta’ vitamina Ċ meħuda bħala pillola.
2. Jgħin fil-kontroll tal-livelli tal-kolesterol
Il-mandarini huma ikel delizzjuż li ma fihx qatra waħda ta’ kolesterol. Għalhekk tista’ żżidhom mad-dieta tiegħek mingħajr ebda biża’. Fihom ammont tajjeb ta’ fibra solubbli . Dan it-tip ta’ fibra ġġiegħlek tħossok mimli anke wara li tiekol ammont żgħir.
Il-fibra solubbli ntweriet li tgħin biex tnaqqas il-"kolesterol ħażin" fid-demm tagħna. Aħna medikament insejħu dan il-kolesterol ħażin kolesterol LDL . Dan jista' jakkumula fil-vini tad-demm u jikkawża mard tal-qalb. Għalhekk, it-tnaqqis tal-livelli ta' LDL tiegħek jista' jnaqqas ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb jew puplesija.
3. Jgħin biex inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja
Il-fibra fil-mandarini tgħin ukoll fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja. Din il-kundizzjoni tista’ tkun ikkawżata minn dieta b’ħafna xaħam, xorb żejjed ta’ alkoħol, jew tipjip. Jekk ma tkunx ikkontrollata sew, tista’ twassal għal mard tal-qalb. Li tiekol frott rikk fil-fibra jista’ jgħinek tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek u tgħix ħajja sana.
Mhux hekk biss, il-mandarini fihom ukoll minerali msejjaħ potassju . Il-potassju jgħin biex jitneħħa s-sodju (melħ) żejjed mill-ġisem. Jgħin ukoll biex inaqqas il-pressjoni tad-demm billi jirrilassa t-tensjoni fil-ħitan tal-vini tad-demm.
4. Biex issaħħaħ l-għadam
Minbarra l-potassju, il-mandarini fihom ukoll il-minerali kalċju u manjesju . Nies li jinkludu aktar minn dawn it-tliet minerali fid-dieta tagħhom instabu li għandhom densità minerali tal-għadam ogħla. Fi kliem sempliċi, dan ifisser li l-għadam tiegħek ikun aktar b'saħħtu u anqas probabbli li jinkiser faċilment.
Informazzjoni nutrizzjonali dwar il-mandarini
Il-mandalini huma ħelwin b'mod naturali, għalhekk m'hemmx bżonn li żżid zokkor żejjed biex tagħmilhom ħelwin. Huma soluzzjoni tajba meta tkun qed tixxennaq għal xi ħaġa ħelwa. Huma wkoll baxxi fix-xaħam u s-sodju, u dan jagħmilhom snack tajjeb ħafna għas-saħħa .
Hawn huma l-valuri nutrittivi ta' mandarina tipika, li hija madwar 2 ½ pulzieri fid-dijametru:
| Tip ta' għalf | Daqs |
|---|---|
| Kaloriji | 47 |
| Proteina | 1 gramma |
| Xaħam | 0 grammi |
| Karboidrati | 12-il gramma |
| Fibra | 2 grammi |
| Zokkor | 9 grammi |
Oqgħod attent meta tagħżel u tiekol il-mandarini.
Minbarra li jinxtraw bħala frott frisk, il-mandarini fil-laned huma wkoll disponibbli fis-suq. Madankollu, it-tikketti fuq dawn il-laned xi kultant jistgħu jkunu qarrieqa. Għalhekk, huwa importanti ħafna li taqra t-tikketta bir-reqqa qabel ma tagħżel landa.
- Dawk ittikkettati "f'ġulepp ħafif" għandhom zokkor miżjud.
- Pakketti li jgħidu "mingħajr zokkor miżjud" u "ippakkjat fl-ilma" jistgħu jkun fihom sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali.
- Għalhekk, jekk trid tikseb l-aħjar ammont ta’ vitamina Ċ u l-inqas kaloriji, fittex it-tikketta li tgħid "fil-meraq" (frott meraq).
Li tiekol mandarina huwa faċli ħafna. Żomm il-frott fiż-żewġ idejn, billi żżomm in-naħa ċatta 'l fuq. Issa uża s-saba' l-kbir biex iddaħħal il-qoxra fin-nofs. Il-qoxra mbagħad tinqala' faċilment ħafna. Wara li tqaxxar il-qoxra, kull ma trid tagħmel hu li taqsam il-frott fi tnejn u tiekol il-biċċiet tajbin.
Tista' żżid mandarini friski ma' affarijiet bħal dawn biex tagħmel l-ikliet tiegħek saħansitra aktar delizzjużi:
- Insalata tal-frott jew tal-ħaxix
- Kebabs tal-frott
- Smoothies
- Dqiq tal-ħafur
- Jogurt (parfaits tal-jogurt)
Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew għandek xi tħassib dwar id-dieta, l-aħjar li tkellem mat -tabib tiegħek dwar dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-mandalin huwa superfrott li jsaħħaħ l-immunità, rikk fil-vitamina Ċ u l-vitamina A.
- Il-fibra u l-potassju tiegħu jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol ħażin (LDL) u l-pressjoni għolja tad-demm.
- Isaħħaħ l-għadam għax fih kalċju, manjesju u potassju.
- Dawn huma snacks b'saħħithom naturalment ħelwin, mingħajr xaħam, u faċli biex jittieklu.
- Meta tixtri mandarini fil-laned, agħżel dawk ittikkettati "fil-meraq" mingħajr zokkor miżjud jew sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek