Tnejn mill-aktar problemi tas-saħħa komuni fis-soċjetà tagħna llum huma l-kolesterol għoli u l-pressjoni tad- demm għolja, jew “ pressjoni ” kif nafuha lkoll. Jista’ jkollok waħda minn dawn jew it-tnejn. Dawn it-tnejn huma bħal żewġ naħat tal-istess munita, u ħafna drabi waħda tmur mal-oħra. Fil-fatt, aktar minn 60% tan-nies bi pressjoni tad-demm għolja għandhom ukoll livelli għoljin ta’ kolesterol . Dawn it-tnejn huma theddid għas-saħħa tal-qalb tagħna. Iżda l-aħbar it-tajba hija li nistgħu nikkontrollaw dawn iż-żewġ valuri bl-istess mod bi ftit passi sempliċi. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall illum.
X'inhi l-konnessjoni bejn dawn it-tnejn?
Ir-relazzjoni bejn il-pressjoni għolja tad-demm u l-kolesterol hija bħal xafra b'żewġt ixfar.
Sempliċement aħseb fil-vini tad-demm tiegħek ( arterji ) bħala sistema ta’ pajpijiet li jġorru l-ilma lejn darek. Il-kolesterol huwa tip ta’ sadid u ħmieġ li jakkumula ġewwa dawn il-pajpijiet maż-żmien. Meta l-ġisem ma jkunx jista’ jneħħi l-kolesterol bla bżonn mid-demm, dan il-kolesterol żejjed jibda jakkumula fuq il-ħitan tal-vini tad-demm. Hekk kif il-ħmieġ jakkumula ġewwa pajp tal-ilma u jimblokka l-pajpijiet, il-vini tad-demm gradwalment isiru aktar dojoq u iebsin hekk kif dan il-kolesterol jakkumula.
Issa immaġina, biex tibgħat l-istess ammont ta’ ilma minn ġo tubu dejjaq, il-mutur irid juża aktar qawwa , hux? Bl-istess mod, qalbna trid taħdem aktar mis-soltu biex tippompja d-demm minn ġo vini tad-demm imdejqin u mwebbsa. Il-pressjoni maħluqa meta l-qalb tippompja d-demm b’aktar qawwa hija dik li nsejħulha pressjoni tad-demm għolja, jew “pressjoni tad-demm għolja.”
Issa ejja nħarsu lejn in-naħa l-oħra tal-istorja. Il-pressjoni għolja tad-demm ma tiġrix waħedha. Il-pressjoni għolja tad-demm maż-żmien tagħmel ħsara lill-ħitan tal-vini tad-demm, u tikkawża grif u xquq żgħar. Dawn iż-żoni bil-ħsara huma bħal ħofor fit-triq. Huwa faċli ħafna li l-kolesterol żejjed fid-demm jakkumula u jiddepożita f'dawn it-ħofor.Għalhekk, il-pressjoni tagħmel ħsara lill-vini tad-demm, u d-depożiti tal-kolesterol f'dawk iż-żoni bil-ħsara jiżdiedu. Tifhem dan iċ-ċiklu?
Ir-riċerkaturi mediċi għadhom qed jinvestigaw il-konnessjoni aktar profonda bejn it-tnejn. Huwa possibbli li dan jista' jkun influwenzat ukoll mill-funzjonament tas-Sistema Renin-Angiotensin (RAS), sistema ta' ormoni u proteini f'ġisimna li tikkontrolla l-pressjoni tad-demm .
L-importanti hu li kemm il-kolesterol għoli kif ukoll il-pressjoni għolja tad-demm huma tnejn mill-fatturi ta’ riskju ewlenin għal mard serju bħal attakk tal-qalb u puplesija. Jekk għandek it-tnejn, ir-riskju tiegħek huwa saħansitra ogħla.
Barra minn hekk, dawn iż-żewġ kundizzjonijiet huma parti minn grupp ta’ mard imsejjaħ “Sindrome Metabolika”, li jżid ukoll ir-riskju tad-dijabete.
Kif tikkontrolla dawn iż-żewġ sitwazzjonijiet?
L-ewwel u l-aktar pass importanti fil-ġestjoni ta’ dawn iż-żewġ kundizzjonijiet huwa li nagħmlu xi bidliet pożittivi fl-istil ta’ ħajja tagħna. Jekk dawn l-affarijiet jiġu segwiti kif suppost, ħafna drabi jistgħu jiġu mmaniġġjati mingħajr medikazzjoni.
| Bidla fl-istil ta' ħajja | X'għandek tagħmel u l-importanza tiegħu |
|---|---|
| Dieta sana | Inkludi aktar frott, ħaxix, legumi, ħbub sħaħ, tjur (mingħajr ġilda), ħut, ġewż, u żjut veġetali fid-dieta tiegħek. Naqqas il-laħam aħmar (ċanga, majjal), laħam ipproċessat bħaz-zalzett, ikel b'ħafna melħ, u xorb u ikel biz-zokkor . (DASH diet) u (Mediterranean diet) huma żewġ pjanijiet ta' ikel rakkomandati tajjeb għal dan. |
| Nibqgħu attivi (eżerċizzju) | Agħmel mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata fil-ġimgħa. Dan mhux bilfors jinvolvi li tmur il-ġinnasju. Anke xi ħaġa sempliċi bħal mixja mgħaġġla, knis tal-bitħa, jew logħob mat-tfal tkun biżżejjed. Dan jista’ jgħin biex inaqqas kemm il-kolesterol kif ukoll il-pressjoni tad-demm. |
| Telf ta' piż żejjed | Iż-żieda fil-piż taffettwa direttament kemm il-kolesterol kif ukoll il-pressjoni tad-demm. Hekk kif tiżdied fil-piż, il-livelli tal-kolesterol "ħażin" (LDL) tiegħek jiżdiedu u l-livelli tal-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek jonqsu. Anke telf ta' 5% sa 10% tal-piż żejjed tiegħek jista' jkollu impatt sinifikanti fuq il-livelli tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm tiegħek. |
| It-tipjip u l-alkoħol | It-tipjip inaqqas il-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek. Ix-xorb ta' wisq alkoħol jista' jgħolli l-pressjoni tad-demm u (Triglycerides) , tip ieħor ta' xaħam fid-demm. Dawn it-tnejn iżidu r-riskju ta' mard tal-qalb. Għalhekk, żgur żomm 'il bogħod minn dawn id-drawwiet. |
| Tieħu l-mediċina jekk meħtieġ | Jekk il-bidliet fl-istil ta' ħajja waħedhom ma jikkontrollawx il-livelli tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini. Jista' jippreskrivi mediċini biex ibaxxu l-kolesterol (Statins) jew mediċini oħra biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm. Huwa importanti li tieħu dawn il-mediċini eżattament kif jgħidlek it-tabib tiegħek, fid-dożi t-tajba, u għall-ammont ta' żmien it-tajjeb. |
Għaliex għandna bżonn nivverifikaw dan?
L-aktar ħaġa perikoluża dwar dawn iż-żewġ kundizzjonijiet hija li ma juru l-ebda sintomi fl-istadji bikrija. Huma bħal "qattiela siekta" li bil-moħbi jagħmlulna ħsara minn ġewwa. L-uniku mod biex tkun taf eżattament x'inhu l-livell tal-kolesterol tiegħek u x'inhi l-pressjoni tad-demm tiegħek huwa li tagħmel test tad-demm. Dan ifisser li tkejjel il-pressjoni tad-demm tiegħek u tagħmel test sempliċi tad-demm ("Profil tal-Lipidi").
Minħabba li dawn il-kundizzjonijiet qed iseħħu f'etajiet iżgħar milli fil-passat, l-American Heart Association tirrakkomanda li kulħadd wara l-età ta' 20 sena jagħmel skrining regolari , jiddiskuti l-valuri tiegħu mat-tabib, u jiċċekkjahom jekk meħtieġ.
Għandek bżonn raġuni oħra? Ir-riċerka wriet li l-kolesterol għoli jew pressjoni tad-demm għolja fiż-żgħożija, anke jekk dawk il-livelli jiġu kkontrollati aktar tard fil-ħajja, iżid b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard tal-qalb fil-futur.
Pereżempju, instab li livelli għoljin ta’ kolesterol ħażin (LDL) fiż-żgħażagħ iżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb b’64% aktar tard fil-ħajja. Bl-istess mod, instab li l-pressjoni għolja tad-demm, l-ogħla numru (`sistolika`) u l-inqas numru (`dijastolika`), iżidu r-riskju ta’ attakk tal-qalb b’37% u 21%, rispettivament.
Għalhekk, check-ups regolari mhux biss isalvaw il-ħajjiet, iżda jevitaw ukoll l-ispiża għolja u l-istress mentali tat-trattament ladarba l-marda tkun aggravat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kolesterol għoli u l-pressjoni tad-demm għolja huma żewġ kundizzjonijiet relatati mill-qrib li jżidu r-riskju ta’ mard serju bħal mard tal-qalb u puplesija.
- Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet m'għandhom l-ebda sintomi ovvji fl-istadji bikrija. Għalhekk, skrinjar regolari wara l-età ta' 20 sena huwa importanti ħafna.
- Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jiġu mmaniġġjati b'mod effettiv permezz ta' drawwiet tajbin ta' stil ta' ħajja bħal dieta sana, eżerċizzju regolari, kontroll tal-piż, u l-evitar tat-tipjip/alkoħol.
- F'każijiet fejn il-bidliet fl-istil tal-ħajja waħedhom mhumiex biżżejjed, it-teħid ta' mediċini preskritti kif ordnat mit-tabib tiegħek jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek b'mod sinifikanti.
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-livelli tal-kolesterol jew tal-pressjoni tad-demm tiegħek, tinjorahomx. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u tiddiskutihom.
Kolesterol, pressjoni għolja, pressjoni, mard tal-qalb, kontroll tal-kolesterol, kontroll tal-pressjoni, għajxien tajjeb għas-saħħa
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek