Probabbilment int familjari mas-sensazzjoni li tkun
għajjien u bi ngħas kull filgħodu meta tqum. Li tibda l-ġurnata tiegħek jista’ jkun ta’ sfida, hux? Immaġina li hemm drawwa sempliċi u faċli ħafna li tista’ tbiddel dan kollu. Dik hija
l-mixi filgħodu. Dan mhux biss huwa tajjeb għall-ġurnata tiegħek, iżda għal ħajtek kollha. Ejja naraw x’benefiċċji tal-għaġeb din id-drawwa żgħira tista’ ġġib lil ġismek u lil moħħok.
Il-benefiċċji sorprendenti għas-saħħa tal-mixi filgħodu
Fi kliem sempliċi, mixja ta’ filgħodu hija rigal li tagħti lilek innifsek. Xi studji sabu li
siegħa biss ta’ mixi mgħaġġel kuljum tista’ żżid sa sagħtejn ma’ ħajtek . Mhux hekk biss, imma jekk tagħmel din id-drawwa drawwa ta’ kuljum, ikollok ħafna benefiċċji oħra.
- Se tkun tista' tħossok rilassat ħafna u kuntent il-ġurnata kollha.
- Ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb , puplesija , dijabete , u xi tipi ta' kanċer jitnaqqas.
- Ir-ras u l-moħħ jiksbu ċarezza tajba.
- Il-pressjoni tad-demm għolja hija kkontrollata.
- Il-ġisem jikseb saħħa u enerġija tajba.
- Il-memorja titjieb, u r-riskju ta’ mard bħad -dimenzja li jiġi bl-età jitnaqqas.
- Is-saħħa mentali u emozzjonali titjieb ħafna.
- Jipprevjeni żieda fil-piż bla bżonn.
Għal riżultati massimi, ipprova ħu d-drawwa li timxi b'dan il-mod għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa (jiġifieri 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa).
| Benefiċċju | Kif jiġri? (Kif jiġri?) |
|---|
| Immunità miżjuda | Il-mixi ta’ kuljum inaqqas ir-riskju li timrad b’riħ komuni u influwenza. Studji juru li nies li jimxu għal 20 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa, ikollhom 43% inqas jiem ta’ mard. Anke jekk jimirdu, is-sintomi tagħhom huma ħafna inqas severi. |
| Ċirkolazzjoni tad-demm imtejba | Meta timxi, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tiżdied u l-pressjoni tad-demm tiegħek tonqos. Dan jista’ jtejjeb ħafna s-saħħa tal-qalb tiegħek maż-żmien. Il-mixi ta’ 2 mili (3.2 kilometri) kuljum jista’ saħansitra jnaqqas ir-riskju ta’ puplesija. |
| Appoġġ konġunt | Meta timxi, il-ġogi tiegħek jiċċaqalqu. Dan il-moviment itejjeb il-fluss ta’ nutrijenti u ossiġnu lejn il-ġogi. Dan inaqqas l-uġigħ fil-ġogi u jtejjeb il-funzjoni tagħhom. |
| Tisħiħ tal-muskoli | Il-mixi filgħodu jsaħħaħ il-muskoli fir-riġlejn u fl-addome tiegħek. Muskoli b'saħħithom itejbu s-saħħa u s-saħħa ġenerali tiegħek. |
| Riskju mnaqqas ta' Alzheimer | Studju fuq irġiel ta’ bejn il-71 u t-93 sena wera li dawk li mxew aktar minn mil (400 metru) kuljum kellhom riskju aktar baxx ta’ dimenzja u l-marda ta’ Alzheimer. Anke mixjiet qosra u konsistenti huma tajbin għal moħħok u għal ġismek. |
Il-mixjiet ta’ filgħodu jistgħu jgħinu għas-saħħa mentali
Li tqum kmieni filgħodu u toħroġ għal mixja jista’ jkollu impatt sorprendenti fuq is-saħħa mentali tiegħek. Ħafna studji juru li l-mixi
għal 20-30 minuta jew aktar huwa l-aħjar mod biex tieħu l-aħjar mill-ġurnata tiegħek. Huwa importanti li tagħmel dan mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Il-mixi filgħodu jista’ jgħinek tibda u ttemm il-ġurnata tiegħek b’moħħ kuntent. Jista’ wkoll jagħti spinta lill
-kreattività tiegħek. Probabbilment innotajt li toħroġ b’aktar ideat ġodda waqt li tkun miexi milli meta tkun bilqiegħda kwiet. Il-mixi jista’ jgħinek torqod aħjar, u dan jista’ jgħinek tqum tħossok aktar mifrux l-għada filgħodu.
Kif Jaħdmu l-"Ormoni li Jġiegħluk Tħossok Tajjeb"
Meta timxi jew tagħmel forom oħra ta' eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa diversi ormoni li jġagħluk tħossok kuntent u rilassat, kemm mentalment kif ukoll emozzjonalment.
- Dopamina:Dan inaqqas l-istress u d-dipressjoni.
- Serotonin: Dan jgħinek torqod aħjar u jtejjeb il-burdata tiegħek.
- Testosterone: Jgħin lill-irġiel jiżviluppaw is-saħħa u l-massa tal-muskoli.
- Estroġenu: Jista' jnaqqas is-sintomi tal-menopawża fin-nisa.
Mela, kif tibda din id-drawwa?
Għal xi ħadd li jibqa’ mqajjem tard u jqum kmieni, li jqum kmieni jista’ jkun sfida. Imma jekk tassew trid tagħmel il-mixjiet ta’ filgħodu parti minn ħajtek, hemm ftit modi kif tista’ timmotiva lilek innifsek.
- Ipprepara ħwejġek il-lejl ta’ qabel: Ipprepara l-ħwejjeġ u ż-żraben tal-mixi tiegħek il-lejl ta’ qabel. Imbagħad kull ma trid tagħmel hu li tqum filgħodu u tilbsihom.
- Agħmel playlist li tagħmlek kuntent: Poġġi ftit mill-kanzunetti favoriti tiegħek u mur għal mixja. Dan jgħinek tħossok inqas għajjien.
- Iġġebbed qabel u wara l-mixi: Li tagħmel xi eżerċizzji ta’ ġġebbed qabel u wara l-mixi huwa tajjeb ħafna għall-muskoli tiegħek.
- Oqgħod attent meta timxi fid-dlam: Jekk tkun qed timxi fid-dlam mas-sebħ, ilbes ħwejjeġ riflettivi sabiex tkun tista’ tara l-vetturi. Ftakar ukoll li timxi fuq in-naħa tat-triq kemm jista’ jkun.
- Imxi fuq mogħdijiet differenti: Minflok ma timxi l-istess mogħdija kuljum, imxi fuq mogħdijiet ġodda u f'ambjenti ġodda. Imbagħad tista' tħares 'il quddiem lejn xi ħaġa ġdida kull filgħodu.
Toqgħodx tinkwieta jekk titlef ġurnata. Dak hu normali. Erġa' ibda l-għada. L-aktar ħaġa importanti hi li tibda b'dak li jħossu tajjeb għal ġismek u b'dak li tista' tagħmel. Żid gradwalment id-distanza u l-ħin li timxi. Jekk għandek xi problemi ta' saħħa, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta' eżerċizzju bħal din.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Mixja ta’ filgħodu hija eżerċizzju sempliċi ħafna li huwa ta’ benefiċċju kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll għal dik mentali.
- Ibda bil-mod. Ibda b'15-20 minuta kuljum u żid il-ħin gradwalment.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tibqa’ tagħmel dan. Immira għal mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa.
- Agħmel affarijiet żgħar (bħal tilbes, tisma' l-mużika) li jgħinuk tagħmilha drawwa ta' dan.
- Isma' lil ġismek. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
Mixja ta' filgħodu, benefiċċji għas-saħħa, eżerċizzju, saħħa mentali, telf ta' piż, mard tal-qalb, dijabete
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek