Lampun: Is-sigrieti kbar tas-saħħa moħbija f'dan il-frott aħmar żgħir!

Qatt rajt frott żgħir, aħmar u sabiħ f'ħanut tal-merċa? Dak huwa lampun. Hija taħlita mill-isbaħ ta' ħelu u qares. Ftit minn dawn il-lampun żgħar jistgħu jagħmlu anke ikla ordinarja speċjali. Barra minn hekk, lampun wieħed huwa mimli vitamini, minerali, antiossidanti, u fibra. Issa tista' ssibhom fis-supermarkets f'pajjiżna. Lampun frisk u lampun iffriżat huma disponibbli s-sena kollha. L-aqwa parti hija li l-valur nutrittiv tat-tnejn huwa kważi l-istess.

X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-lampun?

Dan il-frott żgħir għandu ħafna valur nutrittiv ġewwa fih. Ejja nagħtu ħarsa lejn kemm hu tajjeb dan il-frott żgħir għal ġisimna.

Għas-saħħa tal-qalb

Aħseb ftit, fihom il-potassju, li huwa essenzjali għall-funzjonament ta’ qalbna. Ġie ppruvat li dan il-potassju jgħin biex titnaqqas il-pressjoni għolja tad-demm. Mhux hekk biss, il-lampun fih ukoll nutrijent speċjali msejjaħ aċidi grassi Omega-3 . Dawn jgħinu fil-prevenzjoni ta’ puplesija u mard tal-qalb.

Ħaġa oħra hija li dan il-frott fih ukoll minerali msejjaħ Manganiż . Dan huwa essenzjali għal sistema skeletali u ġilda b'saħħithom. Barra minn hekk, il-Manganiż jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.

Jgħin fil-kontroll tad-dijabete

Tazza lampun fiha madwar 8 grammi ta’ fibra. Fil-fatt, dan huwa ħafna meta mqabbel ma’ frott ieħor. Il-fibra hija importanti ħafna għal ġisimna. Il-fibra tgħin biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, il-kolesterol, u l-pressjoni tad-demm.

Li tiekol ikel b'ħafna fibra jgħinek tħossok mimli għal aktar żmien, u dan jgħinek tikkontrolla l-aptit tiegħek. Dan jista' jgħinek ukoll tikkontrolla l-piż tiegħek .

Meta mqabbel ma’ ħafna frott ieħor, il-lampun fih ftit zokkor. Tazza sħiħa fiha biss 5 grammi ta’ zokkor. Għalhekk, jekk tiekolhom, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek mhux se jiżdiedu f’daqqa. Peress li l-lampun għandu ħlewwa naturali, tista’ tnaqqas l-ammont ta’ zokkor artifiċjali li żżid mal-ikel tiegħek. Dan huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż u tikkontrolla d-dijabete.

Ipproteġi lilek innifsek mill-mard.

Fi kliem sempliċi, il-lampun huwa superfrott mimli antiossidanti . Dawn l-antiossidanti jipproteġu ċ-ċelloli ta’ ġisimna minn partiċelli instabbli msejħa radikali ħielsa, li jistgħu jagħmlulhom ħsara. Ir-radikali ħielsa huma sustanzi ta’ ħsara li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna u jikkontribwixxu għal ħafna mard, inkluż it-tixjiħ, l-artrite, il-kanċer, il-mard tal-qalb, u l-marda ta’ Alzheimer.

Għalhekk l-antiossidanti jaqbdu dawn ir-radikali ħielsa u jwaqqfu l-ħsara li jikkawżaw. Għalhekk, il-konsum tal-lampun huwa mod tajjeb ħafna biex tipproteġi lilek innifsek minn dawn il-mard. Fost it-tipi ta’ lampun, il-lampun iswed għandu l-aktar antiossidanti. Imbagħad hemm il-varjetajiet ħomor u tad-deheb. Ftakar, iktar ma jkun skur il-kulur tal-frott, iktar ikun għoli l-valur antiossidant .

Għal ġilda b'saħħitha u radjanti

Il-lampun huwa rikk fil- vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għall-produzzjoni tal -kollaġen, proteina li tifforma 75% tal-ġilda tagħna. Hekk kif nixjieħu, dan il-kollaġen jonqos. Dan huwa meta l-ġilda tibda titkemmex u tinżel. Għalhekk, il-konsum tal-lampun, li huwa rikk fil-vitamina Ċ, jgħin lill-ġilda tipproduċi l-kollaġen li teħtieġ. Il-Vitamina Ċ tgħin ukoll biex tipprevjeni u ssewwi l-ħsara fil-ġilda kkawżata mix-xemx .

Ejja nagħtu ħarsa lejn il-valur nutrittiv tal-lampun?

Kemm jekk friski kif ukoll iffriżati, il-lampun huwa mimli nutrijenti siewja. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-valur nutrittiv ta' tazza (madwar 123 gramma) ta' lampun aħmar frisk.

Ħu ħsieb dan ukoll.

Għandek toqgħod ftit attent bil-jogurt tal-lampun imħallat minn qabel li ssib fil-ħanut. Xi marki jista' jkollhom sa 25 gramma ta' karboidrati u 18-il gramma ta' zokkor għal kull tazza. Dan ifisser li għandhom aktar zokkor mil-lampun . Minflok, jekk tieħu jogurt Grieg sempliċi u żżid madwar nofs tazza lampun miegħu, se jkollu 14-il gramma ta' karboidrati u inqas minn 10 grammi ta' zokkor. Dak ħafna aktar bnin għas-saħħa, hux?

✨ Raspberries ★ 4.8 · Clinical Pick

Clinical Methylated Daily Multivitamin + Vitamin D3 (2000 IU), K2, Methyl-B12, Folate & Chelated Minerals

Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.

View Clinical Details →

X'inhuma xi modi delizzjużi biex tiekol il-lampun?

Hemm erba’ tipi ta’ lampun: aħmar, iswed, vjola, u dehbi. Kull tip għandu togħma differenti. Il-lampun aħmar huwa dak li tara l-aktar spiss fil-ħwienet tagħna.

Żid ftit lampun mal-kolazzjon, l-oatmeal, il-pancakes, jew il-waffles tiegħek. Tista' tużahom ukoll biex tagħmel smoothies, muffins, jew insalata tal-frott ħlewwa. Jew, huma tajbin bħala snack ta' nofsinhar.

Hawn huma xi modi oħra kif tista' tuża l-lampun:

• Agħmel parfait delizzjuż billi żżid ftit lampun u granola ma' mgħarfa jogurt Grieg.
• Agħmel ġamm delizzjuż mil-lampun u kulu mal-ħobż.
• Meta tagħmel il-cookies taċ-ċikkulata bajda favoriti tiegħek, ipprova żid ftit lampun magħhom.
• Żid ftit lampun frisk jew iffriżat mal-luminata jew mat-te bis-silġ biex tagħmilha aktar delizzjuża.
• Jekk għandek ftit lampun misjur żejjed, agħmel ħobż tal-lampun bih.
• Uża vinaigrette delizzjuża magħmula bil-lampun bħala dressing għall-insalati.