Qed tistenna tarbija ? Jew diġà għandek waħda żgħira fil-ġuf tiegħek? Bl-eċċitament kollu taż-żaqq tiegħek li qed jikber, jista’ jkun daqsxejn kbir li taħseb dwar il-piż tiegħek. "Oh, m’għandix ħin naħseb dwarha issa," tista’ taħseb. Imma ejja nitkellmu dwarha għal mument. Għax din hija ħaġa importanti ħafna kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
Għaliex huwa importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa qabel it-tqala?
Fi kliem sempliċi, li tilħaq piż tajjeb għas-saħħa qabel ma tinqabad tqila jista’ jgħinek lilek u lit-tarbija tiegħek tevitaw numru ta’ kumplikazzjonijiet. Li jkollok piż u stil ta’ ħajja tajbin għas-saħħa mhux biss jagħmilha aktar faċli biex tinqabad tqila, iżda jgħinek ukoll tibqa’ b’saħħtek waqt u wara t-tqala.
Imma l-ħaġa ta’ niket hi li llum ħafna nisa joħorġu tqal waqt li jkunu qed iġorru wisq piż. Jiġifieri, ikunu obeżi. Li toħroġ tqila waqt li tkun qed ikollok piż żejjed jista’ joħloq ċerti riskji kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija.
Ftakar, bidu b'saħħtu huwa l-pedament ta' vjaġġ b'saħħtu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li taħseb dwar saħħtek qabel ma tinqabad tqila.
Issa ejja naraw x'inhuma dawn ir-riskji.
| Min jinsab f'riskju? | Riskji possibbli |
|---|---|
| Lill-omm |
|
| Għat-tarbija |
|
Li titlef xi piż hija wkoll kwistjoni kbira!
Dawn ir-riskji jistgħu jbeżżgħuk, imma ma tridx tistabbilixxi miri ta’ telf ta’ piż li huma għoljin wisq għalik biex tilħaqhom. Anke jekk ma tistax tilħaq il-piż li jirrakkomanda t-tabib tiegħek, li tersaq anke ftit eqreb lejn dak il-piż jista’ jagħmel differenza kbira.
Jekk tista' titlef bejn 5% u 10% tal-piż ta' ġismek qabel ma tinqabad tqila, dan żgur li se jgħinek ħafna.
Immaġina li tiżen 80 kilo. Imbagħad 5% ifisser biss 4 kilos. Aħseb dwar kemm jiswa għalik u għat-tarbija tiegħek anke telf żgħir ta’ piż bħal dan.
Jekk diġà ninsab tqila, x'għandi nagħmel?
Mela, jekk diġà tqila, tibżax tistaqsi lilek innifsek, "X'nagħmel issa?" Dan żgur mhux il-waqt li tirrestrinġi d-dieta tiegħek u titlef il-piż. Dan jista' jċaħħad lit-tarbija tiegħek min-nutrijenti li teħtieġ.
Minflok, għandek tiffoka fuq li jkollok tqala b'saħħitha, li jfisser li tagħmel eżerċizzju kuljum u tikkontrolla ż-żieda fil-piż.
B'mod ġenerali, mara li kellha piż żejjed qabel it-tqala għandha żżid bejn 7 u 11.5 kilogrammi waqt it-tqala. Għal mara obeża, l-ammont għandu jkun bejn 5 u 9 kilogrammi.
Imma ftakar dan: Dawn huma biss medji. Staqsi lit-tabib tiegħek għall-ammont korrett ta’ żieda fil-piż għalik.
4 affarijiet li għandek issegwi għal tqala b'saħħitha
Anke jekk għandek ftit piż żejjed, xorta jista' jkollok tqala b'saħħitha billi ssegwi dawn il-pariri sempliċi, iżda importanti ħafna.
| Fatt | Deskrizzjoni |
|---|---|
| 1. M'għandekx għalfejn "tiekol għal tnejn"! | Din hija idea żbaljata komuni. Anke mara tqila b'piż tajjeb għas-saħħa teħtieġ biss madwar 300 kalorija żejda kuljum. Dan ifisser li m'għandekx bżonn tirdoppja l-konsum tas-soltu tiegħek! Staqsi lit-tabib tiegħek dwar in-numru eżatt ta' kaloriji li għandek bżonn. |
| 2. Oqgħod attent x’tiekol. | It-tarbija tiegħek tieħu n-nutrizzjoni tagħha mill-ikel li tiekol int. Għalhekk kul ikel nutrittiv. Agħżel ikel li huwa rikk fil-proteini (ħut, bajd, ċiċri, piżelli), u xaħmijiet tajbin għas-saħħa (xaħmijiet polinsaturati). Naqqas l-ikel b'ħafna zokkor, karboidrati sempliċi (bħal ħobż abjad u buns magħmulin mid-dqiq) u xaħmijiet saturati/trans (kemm jista' jkun). |
| 3. Ixrob ħafna ilma. | Għandek tixrob madwar 2.5 - 3 litri ilma kuljum. Matul it-tqala, il-volum tad-demm tiegħek jiżdied. Dan jista’ jġiegħlek tiddeidrata ruħek malajr, tistordek, u tħossok xi ftit storduta. Għalhekk, huwa essenzjali li tixrob ħafna ilma. |
| 4. Tinsiex tagħmel eżerċizzju. | Agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ attività fiżika moderata kuljum. Il-mixi, iż-żfin, u l-għawm huma kollha tajbin. L-għawm, b’mod partikolari, jista’ jgħin biex itaffi l-istress u jġiegħlek tħossok ħafna eħfef. Madankollu, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk qed tippjana li toħroġ tqila, ipprova kemm jista' jkun tilħaq piż tajjeb għas-saħħa. Li titlef ftit piż hija wkoll idea tajba.
- Jekk diġà tqila, tippruvax titlef il-piż. Minflok, immaniġġja ż-żieda fil-piż tiegħek b'mod san.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek dwar il-piż, id-dieta u l-eżerċizzju tiegħek.
- M'hemmx bżonn li "tiekol għal tnejn." Dak li jimporta mhix il-kwantità, iżda n-nutrizzjoni tal-ikel li tiekol.
- Li tagħmel eżerċizzju kuljum u tixrob ħafna ilma huma importanti ħafna għalik u għat-tarbija maħbuba tiegħek fil-ġuf.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek