Meta ssir taf li qed tistenna tarbija, waħda mill-affarijiet li spiss tisma' mingħand il-familja u l-ħbieb hija, "Issa rridu nieklu għal tnejn." Filwaqt li dan jista' jinstema' bħal ħaġa ta' mħabba x'tgħid, huwa dan tassew veru? Li tiekol dieta sana u bilanċjata huwa essenzjali biex it-tarbija tiegħek tikseb in-nutrizzjoni li teħtieġ u tikber sew. Imma kemm kaloriji żejda verament għandek bżonn biex tagħmel dan? Ejja niskopru fiċ-ċert.
Kemm kaloriji żejda verament għandek bżonn?
Anke jekk teħtieġ kaloriji żejda, "tiekol għal tnejn" ma jfissirx li tiekol id-doppju. Bħala medja, mara tqila teħtieġ biss madwar 300 kalorija żejda kuljum, aktar milli kienet tiekol qabel ma nqabdet tqila. Dan jgħinek iżżid l-ammont korrett ta' piż waqt it-tqala.
Immaġina kif inhuma dawn it-300 kalorija.
- Banana kbira u tazza jogurt baxx fix-xaħam.
- Żewġ bajd mgħolli sew.
- Ftit anakardji u tazza ħalib.
Tista' faċilment tikseb dawk il-kaloriji żejda minn xi ħaġa żgħira u tajba għas-saħħa bħal din, għalhekk huwa importanti li taħseb dwar il-kwalità aktar milli dwar il-kwantità.
Kemm għandek tiżdied fil-piż?
Dan mhux l-istess għal kulħadd. Dan huwa determinat mill-piż ta' ġismek meta ħriġt tqila. Għalhekk, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-piż it-tajjeb għalik. Hawn huma l-firxiet ta' piż ġeneralment rakkomandati.
L-importanti hu li ma tinkwetax ruħek dwar dawn in-numri. Dawn huma biss linji gwida ġenerali. It-tabib tiegħek jagħtik parir dwar l-aħjar kors ta' azzjoni għalik.
| Il-piż tiegħek qabel it-tqala | Żieda medja fil-piż waqt it-tqala |
|---|---|
| Piż baxx wisq | 12.5 sa 18-il kilogramma (28-40 libbra) |
| Piż medju | 11.5 sa 16-il kilogramma (25-35 libbra) |
| Piż żejjed | 7 sa 11.5 kilogrammi (15-25 libbra) |
| Jekk qed tistenna tewmin | 16 sa 20.5 kilogrammi (35-45 libbra) |
Bħala medja, inti żżid madwar 1-2 kilogrammi (2-4 liri) matul l-ewwel 3 xhur tat-tqala. Wara dan, huwa normali li żżid madwar 0.5 kilogrammi (1 libbra) fil-ġimgħa għall-bqija tat-tqala. Jekk qed tistenna tewmin, din ir-rata ta’ żieda fil-piż tkun kemxejn ogħla.
Fejn tinħażen din iż-żieda fil-piż fil-ġisem?
Mhux il-piż kollu li żżid waqt it-tqala jinħażen bħala xaħam fuq ġismek. Dan jinqasam f'diversi partijiet. Fi kliem sempliċi, ara kif.
| Il-parti li żżid il-piż | Piż medju (skont il-piż ) |
|---|---|
| Tarbija | ~ kg. 3.5 |
| Plaċenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Fluwidu amniotiku | ~ 1-1.5 kg. |
| Tessut tas-sider imkabbar | ~ 1-1.5 kg. |
| Żieda fil-provvista tad-demm | ~ 2 kg. |
| Xaħam maħżun għat-twelid u t-treddigħ | ~ kg. 2.5-4 |
| Utru akbar | ~ 1-2.5 kg. |
| Total | ~ kg. 11.5-16 |
Ipprova dawn l-affarijiet biex iżżid l-ammont it-tajjeb ta' piż
Jekk it-tabib tiegħek jagħtik parir biex iżżid ftit iktar fil-piż, tista' tipprova dawn l-affarijiet.
- Kul 5 jew 6 ikliet żgħar kuljum. Jekk tiekol ikliet żgħar diversi drabi kuljum, tħossok inqas bil-ġuħ u tgħinek iżżid il-kaloriji aktar faċilment milli tiekol ikla kbira f'daqqa.
- Żomm ikel ħafif tajjeb għas-saħħa fil-qrib. Affarijiet bħal anakardju, karawett, żbib, ġobon u gallettini, frott imnixxef, u jogurt huma għażliet tajbin.
- Żid oġġetti nutrittivi mal-ikliet tiegħek. Ifrex ftit butir tal-karawett fuq il-ħobż, il-crackers, it-tuffieħ, u l-banana. Mgħarfa butir tal-karawett għandha madwar 100 kalorija.
- Meta tkun qed tgħaffeġ il-patata, tagħmel il-bajd , jew tagħmel il-porridge, żid ftit ħalib trab mingħajr xaħam. Dan jista' jżid in-nutrizzjoni mingħajr ma jbiddel it-togħma wisq.
- Żid ftit butir, marġerina, u ġobon mal-ikel tiegħek. Iżda dawn għandhom jiżdiedu b'moderazzjoni u b'kontroll.
X'għandek tagħmel jekk iżżid wisq fil-piż?
Xi kultant tista’ żżid aktar fil-piż milli rakkomandat. Jekk jiġri dan, tippanikjax, imma kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Ħafna drabi, il-parir huwa li titlef il-piż wara li twelled. Qatt m’għandek tipprova titlef il-piż waħdek mingħajr parir mediku.
Madankollu, tista' tagħmel dawn l-affarijiet biex tikkontrolla r-rata taż-żieda fil-piż:
- Jekk tiekol fast food, agħżel għażliet b'xaħam baxx. Agħżel xi ħaġa bħal sandwich bit-tiġieġ grilled mingħajr zalza jew mayonnaise, jew insalata bi dressing b'xaħam baxx. Żomm 'il bogħod minn affarijiet bħal french fries, cheese balls, u tiġieġ impanat.
- Uża ħalib b'xaħam baxx (skimmed, 1%, jew 2%) minflok ħalib sħiħ. Għandek bżonn biss madwar 4 porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib kuljum, iżda l-għażla ta' għażliet b'xaħam baxx tista' tgħin biex tnaqqas il-kaloriji u x-xaħam bla bżonn.
- Limita z-zokkor u x-xorb ħelu. Dawn jipprovdu biss kaloriji żejda. Minflok, ixrob affarijiet bħall-ilma u s-soda.
- Naqqas il-konsum tal-melħ tiegħek. Il-melħ iġiegħel lil ġismek iżomm l-ilma, u dan jista’ jġiegħlek tħossok minfuħ u tidher itqal.
- Oqgħod attent għall-metodi tat-tisjir tiegħek. Minflok ma taqla’ fil-fond, ipprepara l-ikel billi taħmih fil-forn, tagħlih fuq il-grill, jew tagħlih.
- Eżerċizzju. Eżerċizzju moderat bħall-mixi u l-għawm huwa tajjeb ħafna għan-nisa tqal. Dawn jgħinu biex jaħarqu kaloriji żejda. Imma qabel tibda xi eżerċizzju, staqsi lit-tabib tiegħek x'inhu tajjeb għalik.
F'sitwazzjoni bħal din, żgur għandek tara tabib.
Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek fi kwalunkwe waħda mis-sitwazzjonijiet li ġejjin.
| Opportunità | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Jekk trid tkun taf il-mira xierqa għaż-żieda fil-piż. | Huwa importanti li jkollok l-għan it-tajjeb li jaqbel lil kulħadd. |
| Jekk taħseb li qed iżżid wisq fil-piż. | Tista' ssir taf il-kawża u tikseb parir dwar kif tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek jekk ikun meħtieġ. |
| Jekk titlef il-piż fit-tieni jew fit-tielet trimestru. | Peress li t-telf ta' piż mhux normali matul dan iż-żmien, huwa neċessarju eżami mediku. |
| Jekk m'intix kapaċi tiekol sew minħabba disturb fl-ikel. | Għandek bżonn l-għajnuna ta' espert biex tikseb in-nutrizzjoni li int u t-tarbija tiegħek teħtiġuha. |
| Jekk tiżdied fil-piż f'daqqa u malajr ħafna. | Dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni msejħa preeclampsia , li hija kundizzjoni serja li teħtieġ attenzjoni medika immedjata. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- M'hemmx bżonn li "tiekol għal tnejn" waqt it-tqala. Mhijiex il-kwantità li hija importanti, iżda l-kwalità tal-ikel. Kull ma għandek bżonn huma 300 kalorija żejda b'saħħithom kuljum.
- L-ammont ta’ piż li għandek tiżdied jiddependi mill-piż tiegħek ta’ qabel it-tqala. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u waqqaf mira speċifika għalik innifsek.
- Tippruvax titlef il-piż waqt it-tqala mingħajr parir mediku għal kwalunkwe raġuni.
- Avża lit-tabib tiegħek immedjatament, għax żieda f'daqqa u mgħaġġla fil-piż (eż., aktar minn 1-2 kg fil-ġimgħa) tista' tkun sinjal ta' kundizzjoni serja tas-saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek