Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek kolesterol għoli, tista’ tkun qed tistaqsi, “X’nista’ nagħmel iktar ħlief nieħu mediċina?” Illum hemm ħafna prodotti u supplimenti naturali fis-suq li jsostnu li jbaxxu l-kolesterol. Imma qabel ma tuża xi wieħed minn dawn il-prodotti, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek. Filwaqt li xi prodotti jistgħu jkunu ta’ għajnuna, oħrajn jistgħu ma jkunux tajbin għalik. Ukoll, jekk diġà qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra, hemm ċans li jistgħu jinteraġixxu mal-prodotti l-ġodda li qed tieħu.
Nista' nikseb mediċina għall-kolesterol mingħajr riċetta?
Fi kliem sempliċi, le. Ma tistax tixtri mediċini biex tbaxxi l-kolesterol mill-ispiżeriji mingħajr riċetta mingħand tabib. Madankollu, xi kultant tista' tixtri supplimenti erbali u nutrizzjonali li jsostnu li jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol.
Hawnhekk irridu nifhmu d-differenza eżatta bejn "supplimenti" u "drogi".
- Supplimenti: Dawn huma affarijiet li żżid mad-dieta tiegħek, bħal vitamini u minerali. Għalkemm jiġu f'forma ta' pillola jew kapsula, mhumiex speċifikament approvati biex ifejqu jew jikkontrollaw marda. Huma mfassla biex jgħinu jissupplimentaw nutrijenti li huma nieqsa fid-dieta tagħna.
- Mediċini: Dawn huma magħmula biex jiddijanjostikaw, jikkuraw, ifejqu, u jipprevjenu l-mard. Huma jbiddlu l-mod kif jaħdem ġisimna. Iridu jgħaddu minn testijiet rigorużi għall-kwalità, is-sigurtà, u l-effikaċja qabel ma jkunu jistgħu jiġu approvati għall-bejgħ.
Mela ftakar, suppliment qatt mhu sostitut għal mediċina preskritta minn tabib.
Supplimenti li jsostnu li jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol
Hawn taħt jinsabu wħud mis-supplimenti l-aktar diskussi. Iżda rridu nkunu konxji wkoll tal-evidenza xjentifika u s-sigurtà ta’ dawn.
| Suppliment | Affarijiet li għandek tkun taf |
|---|---|
| Tewm | Xi studji fuq medda qasira ta’ żmien urew li jista’ jbaxxi xi ftit il-livelli totali tal-kolesterol. Iżda riċerka ġdida tissuġġerixxi li l-effett mhuwiex daqshekk kbir kif kien maħsub qabel. L-aktar ħaġa importanti: It-tewm jista’ jnaqqas it-tagħqid tad-demm. Għalhekk, mhux rakkomandat li tieħdu qabel kirurġija u ma’ mediċini li jraqqu d-demm (bħal Coumadin). |
| Fibra | Il-fibra (speċjalment il-fibra solubbli) hija ħaġa tajba li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL). Tista' tuża supplimenti tal-fibra bħall-psyllium. Imma meta tibda dawn, trid iżżid id-dożaġġ gradwalment. Inkella, jistgħu jiġru affarijiet bħal nefħa u uġigħ. Trid tixrob ukoll ħafna ilma. |
| Proteina tax-xorrox | Din il-proteina, li ġejja mill-ħalib, tista' tittieħed bħala suppliment f'forma ta' trab. Xi studji juru li tista' tnaqqas l-LDL u l-kolesterol totali. Jekk it-tabib tiegħek japprova, agħżel prodott li fih biss proteina tax-xorrox, mingħajr ingredjenti miżjuda (speċjalment zokkor). |
| Ross tal-Ħmira Ħamra | Ir-riċerka wriet li jbaxxi l-kolesterol. Ir-raġuni hija li naturalment fih kimika msejħa lovastatin. Din tinsab ukoll f'mediċini għall-kolesterol. Għal din ir-raġuni, xi pajjiżi rrestrinġew il-bejgħ tiegħu bħala suppliment. Żgur li għandek tistaqsi lit-tabib qabel tużah. |
| Ħwawar oħra | Qed issir ukoll riċerka fuq affarijiet bħall-ħeneb, l-estratt tal-weraq tal-qaqoċċ, u l-ħabaq qaddis. Ħwawar bħall-ġinġer, it-turmeric, u r-rosmarin qed jiġu investigati wkoll għall-effetti tagħhom fuq is-saħħa tal-qalb, iżda s'issa ma ntlaħqu l-ebda konklużjonijiet sodi. |
Kif tikkontrolla l-kolesterol permezz tal-ikel u x-xorb?
Aktar mis-supplimenti, il-bidla fid-dieta tiegħek hija l-aktar ħaġa importanti fil-kontroll tal-kolesterol. Hawn huma xi gruppi ewlenin ta' ikel li jistgħu jgħinuk.
Ikel rikk fil-fibra
L-ikel mill-pjanti biss fih il-fibra. Il-fibra solubbli, speċjalment dik li tinsab fil-ħafur, ix-xgħir, l-għads, il-fażola, it-tuffieħ, u l-larinġ, hija ta’ għajnuna kbira fit-tnaqqis tal-kolesterol ħażin (LDL).
Ġewż
Ġewż bħal lewż, ġewż, u pekan jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol. Jingħad li l-konsum ta’ numru żgħir minn dan il-ġewż kuljum inaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb. Huma sors tajjeb ta’ fibra.
Sojja
Iż-żieda ta' ikel magħmul mis-sojja u s-sojja, bħat-tofu u l-ħalib tas-sojja, mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas il-kolesterol LDL u tip ieħor ta' xaħam imsejjaħ trigliċeridi.
Fitosteroli
Dawn huma komposti li jinstabu b'mod naturali fil-pjanti, simili għall-kolesterol. Inaqqsu l-assorbiment tal-kolesterol mill-imsaren tagħna. Jinstabu f'ammonti żgħar fi qmuħ sħaħ, ħaxix u frott. Jiżdiedu wkoll ma' xi marġerini u dressings għall-insalati. Tista' ssir taf jekk humiex preżenti billi tħares lejn it-tikketta.
Aċidi Grassi Omega-3
Dawn jgħinu ħafna fit-tnaqqis tar-riskju ta’ mard tal-qalb. Huwa tajjeb ħafna li tiekol ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u t-tonn mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Dawn jikkontrollaw il-formazzjoni tat-trigliċeridi fil-fwied. Jgħinu wkoll biex inaqqsu l-akkumulazzjoni tax-xaħam (plakka) fil-vini tad-demm u jikkontrollaw it-tagħqid tad-demm. Iż-żerriegħa tal-kittien u l-ġewż huma wkoll ikel rikk fl-omega-3.
Importanti: Jekk qed tikkunsidra li tieħu suppliment omega-3 (eż. kapsuli taż-żejt tal-ħut), speċjalment jekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel.
Xi ħaġa li żgur għandek tevita: Xaħmijiet Trans
Żomm 'il bogħod minn ikel ittikkettjat bħala "parzjalment idroġenat" u "żjut veġetali idroġenati". Dawn huma żjut prodotti artifiċjalment. Huma magħmula minn:
- Iżid il-kolesterol ħażin (LDL).
- Inaqqas il-kolesterol tajjeb (HDL).
- Jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem.
Dawn jistgħu jinstabu f'affarijiet bħal gallettini, kejkijiet, u snacks ippakkjati. Għalhekk, huwa importanti ħafna li taqra t-tikketta qabel tixtri ikel.
Eżerċizzju għall-moħħ: Għajnuna oħra fil-kontroll tal-kolesterol
Flimkien ma’ dieta tajba u eżerċizzju, attivitajiet bħall-yoga, it-tai chi, u l-meditazzjoni jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta’ stress tiegħek u indirettament jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol tiegħek. Madankollu, jekk għandek xi kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, huwa għaqli li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa bħall-yoga.
Jekk xorta għad għandek problemi biex tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek minkejja li tagħmel dan kollu, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan u tieħu l-mediċina li jippreskrivilek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi suppliment jew ħwawar li jiddikjara li jbaxxi l-kolesterol.
- Is-supplimenti mhumiex sostitut għall-medikazzjoni, u r-riżultati jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra.
- L-aktar ħaġa importanti u b'saħħitha fil-kontroll tal-kolesterol hija dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari.
- Idħol fil-vizzju li taqra t-tikketti. Evita speċjalment ikel li fih "Xaħmijiet Trans" kompletament.
- Jekk qed tieħu mediċini għal kundizzjonijiet oħra, huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku għax kwalunkwe mediċina ġdida li tieħu tista’ tinteraġixxi ma’ dik il-mediċina.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek