Għandek aktar minn 30 sena? Tagħmel eżerċizzju regolarment u tipprova tibqa’ b’saħħtek? Anke hekk, tkun sorpriż jekk it-tabib tiegħek iħares lejn ir-riżultati tat-test tad-demm tiegħek u jgħidlek, “Il-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli.” Forsi qed tistaqsi, “Kif jista’ xi ħadd bħali jkollu kolesterol għoli?” Il-verità hi li l-kolesterol mhuwiex xi ħaġa li taffettwa biss lin-nies anzjani. Kultant, irrispettivament minn kemm inkunu b’saħħitna, il-livelli tal-kolesterol tagħna jistgħu jogħlew minħabba fatturi li ma nistgħux nikkontrollaw.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Għaliex persuna żagħżugħa tiżviluppa l-kolesterol?
Ħafna drabi, naħsbu li l-unika raġuni għall-kolesterol għoli hija dieta ħażina u nuqqas ta’ eżerċizzju. Dan huwa minnu, iżda mhijiex l-unika raġuni. Għal xi nies, din il-kundizzjoni hija ereditarja ġenetikament . Biex inkunu preċiżi, din tissejjaħ Iperkolesterolemija Familjari . Fi kliem sempliċi, din hija kundizzjoni li tiġi mgħoddija minn ġenerazzjoni għal oħra, u tikkawża livelli għoljin ta’ kolesterol ħażin fil-ġisem.
Forsi smajt dwar iż-żewġ tipi ta’ kolesterol fid-demm tagħna.
1. LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa): Dan huwa dak li nsejħulu "kolesterol ħażin." Meta dawn jakkumulaw fil-ġisem, jistgħu jakkumulaw fil-vini tad-demm tagħna u jimblukkawhom. Din hija l-kawża ewlenija tal-mard tal-qalb.
2. HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja): Aħna nsejħu dan "kolesterol tajjeb" għax jgħin biex ineħħi l-kolesterol ħażin mhux mixtieq mill-ġisem u jittrasportah lejn il-fwied.
Persuna b'kundizzjoni ġenetika bħall-Iperkolesterolemija Familjali għandha kapaċità mnaqqsa li tneħħi dan il-kolesterol LDL ħażin mid-demm. Għalhekk, irrispettivament minn kemm tiekol tajjeb u teżerċita, jista' jkun diffiċli ħafna li tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tagħha mingħajr medikazzjoni.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun taf kmieni li għandek din il-kundizzjoni. Imbagħad tista' tkellem lit-tabib tiegħek u joħroġ bl-aħjar pjan ta' kura għalik.
Id-dieta ma tfissirx li tabbanduna ikel delizzjuż!
Meta nisimgħu l-kelma "kolesterol għoli," naħsbu li nieklu biss patata ħelwa mgħollija u ftit ħaxix mingħajr żejt. Imma dan mhux bilfors irid ikun il-każ. L-importanti hu li nifhmu x'qed nieklu u kemm qed nieklu .
Ħafna nies qed jippruvaw isiru veġetarjani llum il-ġurnata. Dik hija ħaġa tajba. Imma mhux kull ħaġa li tiekol li hija veġetarjana hija tajba għas-saħħa. Pereżempju, ikel ippakkjat u pproċessat li huwa ttikkettjat bħala "b'xaħam baxx" jista' fil-fatt ikun mimli zokkor, melħ, u ingredjenti oħra mhux tajbin għas-saħħa.
Għalhekk, irridu naħsbu ftit meta nagħżlu l-ikel. Ħares lejn din it-tabella.
| Affarijiet li tista' żżid mad-dieta tiegħek (Kul Aktar) | Affarijiet li għandek tiekol b'kawtela u bil-moderazzjoni (Kul bil-Moderazzjoni) |
|---|---|
| Frott u ħaxix frisk: Inkludi ħaxixa/insalata mill-inqas darba kuljum. | Xaħam Saturat: Affarijiet bħal ġobon, butir, żejt tal-ġewż, laħam aħmar (ċanga, majjal). M'għandekx għalfejn tieqaf għalkollox, iżda naqqas l-ammont. |
| Ħbub Sħaħ: Ross ismar, qamħ saraċin, ħafur, ħobż bin-nuħħala. Dawn huma rikki fil-fibra. | Ikel ippakkjat u pproċessat: zalzett, pulpetti, taljarini ppakkjati, biskuttini, kejkijiet. |
| Ikel b'ħafna Fibra: Legumi bħal għads, ċiċri, piżelli, u fażola. Dawn huma ta' għajnuna kbira fil-kontroll tal-kolesterol. | Xaħam Trans: Dawn jistgħu jinstabu f'ikel moqli fil-fond, marġerina, u prodotti tal-forn. Evitahom kemm jista' jkun. |
| Proteini bbażati fuq il-pjanti: Sojja, Tofu, Tempeh. | Xorb biz-zokkor: Xorb ħelu, xorb tal-frott ippakkjat. |
Immaġina li qed tixxennaq għal biċċa ġobon. Tajjeb, kulha. Imma fl-istess ħin, kul platt insalata b'ħafna ħaxix. Imbagħad tkun ħadt gost bit-togħma u żidt xi ħaġa tajba għal ġismek. Dan jissejjaħ "bilanċ".
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Mhux biss l-ikel, dawn l-affarijiet huma wkoll importanti ħafna.
Hemm diversi drawwiet oħra li huma importanti daqs id-dieta meta niġu għall-kontroll tal-kolesterol.
Eżerċizzju
Meta niġu għall-eżerċizzju, m'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju u terfa' l-piżijiet. Li timxi b'pass mgħaġġel għal 30 minuta kuljum, li teżerċita d-dar billi tuża app tal-fitness, jew jekk tħobb tiżfen, li tiżfen għal kanzunetta huwa wkoll eżerċizzju tajjeb. L-importanti hu li tibqa' attiv kuljum.Ibda b'affarijiet żgħar. Qum mis-siġġu tal-uffiċċju tiegħek u imxi madwar. Jekk possibbli, uża t-taraġ minflok il-lift. Dawn il-bidliet żgħar se jġibu riżultati kbar maż-żmien.
Ibqa’ ’l bogħod minn drawwiet ħżiena.
- Tipjip: It-tipjip huwa ħaġa perikoluża ħafna għal xi ħadd b'kolesterol għoli. Inaqqas il-livelli ta' "kolesterol tajjeb" (HDL) u jagħmel ħsara lill-vini tad-demm, u b'hekk iżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. Jekk tpejjep, fittex għajnuna biex tieqaf. Hija l-akbar għajnuna li tista' tagħmel għalik innifsek.
- Alkoħol: Jekk tikkonsma l-alkoħol, agħmel dan bil-moderazzjoni. Il-konsum eċċessiv tal-alkoħol mhux tajjeb għal-livelli tal-kolesterol tiegħek jew għall-fwied tiegħek.
Aħdem flimkien mat-tabib tiegħek.
Għal nies b'kolesterol għoli minħabba raġunijiet ġenetiċi, jista' ma jkunx possibbli li jikkontrollawh bid-dieta u l-eżerċizzju biss. F'dak il-każ, it-tabib tiegħek se jippreskrivi medikazzjoni . L-istatins huma fost l-aktar mediċini preskritti komunement f'każijiet bħal dawn.
Xi nies jibżgħu meta jisimgħu l-kelma "mediċina." Jaħsbu, "Se jkolli nieħu l-mediċina għall-bqija ta' ħajti?" Imma trid tħares lejha b'mod differenti. Din il-mediċina hija appoġġ addizzjonali biex tipproteġi qalbek, minbarra li tagħmel bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li titkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek. Kellem miegħu dwar ir-riżultati tiegħek, kif qed tħossok, u kwalunkwe mistoqsija li għandek. Imbagħad, flimkien, int u t-tabib tiegħek tistgħu toħorġu b'pjan li jaħdem l-aħjar għalik.
Fl-aħħar mill-aħħar, li tiskopri li għandek kolesterol għoli mhuwiex it-tmiem ta’ ħajtek. Aħseb dwarha bħala opportunità biex taħseb aktar dwar saħħtek u tiżviluppa drawwiet tajbin. Tista’ tkun motivazzjoni kbira għalik biex tgħix ħajja sana u kuntenta.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Livelli elevati ta' kolesterol jistgħu jseħħu anke f'nies żgħażagħ u b'saħħithom minħabba kawżi ġenetiċi (Iperkolesterolemija Familjali).
- Id-dieta hija importanti ħafna. Kul aktar ħaxix frisk, frott, ħbub sħaħ, u ikel rikk fil-fibra. Limita l-ikel ipproċessat u x-xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa.
- Li tibqa' attiv kuljum, tevita t-tipjip, u tillimita l-alkoħol huma essenzjali għall-kontroll tal-kolesterol.
- Minflok ma tagħmel bidliet kbar f'daqqa, huwa aktar effettiv li toħloq drawwiet żgħar u tajbin li tista' tinkorpora fil-ħajja tiegħek ta' kuljum.
- Dejjem aħdem mill-qrib mat-tabib tiegħek. Jekk meħtieġ, immaniġġja saħħtek billi tgħaqqad kemm mediċini preskritti (eż. statini) kif ukoll bidliet fl-istil tal-ħajja.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.