Taħseb li l-kolesterol għoli jseħħ biss f'nies li ma jikkontrollawx id-dieta tagħhom, ma jagħmlux eżerċizzju, u mhumiex "tajbin għas-saħħa"? Fil-fatt, ħafna nies f'pajjiżna jaħsbu hekk. Imma meta tisma' din l-istorja li qed nitkellmu dwarha llum, tifhem li xi kultant, kemm nippruvaw, il-kolesterol jista' jiżdied minħabba raġunijiet li ma nistgħux nikkontrollaw. Din hija storja li tista' tidher xi ftit sorprendenti, imma nistgħu nitgħallmu ħafna minnha.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Stil ta’ ħajja sana u dijanjosi sorprendenti
Din l-istorja hija dwar raġel jismu Dan. Dan huwa raġel li ilu mdorri b'ħajja sana minn mindu kien tifel. Kemm ommu kif ukoll missieru tar-rispett huma nies b'saħħithom ħafna. Meta kien l-iskola, ħbiebu kienu jidħqu bih għax ma kienx iħobb jiekol ikel minn ristoranti tal-fast food.
Iżda minkejja li kien jgħix daqshekk tajjeb, il-livelli tal-kolesterol ta’ Dan kienu dejjem xi ftit għoljin. Normalment kienu madwar 215 jew 220. Peress li ommu wkoll kellha kolesterol għoli, ħaseb li seta’ kien ġenetiku .
Darba waħda, meta t-tabib iċċekkja l-livelli tal-kolesterol ta’ Dan u qallu, “Dan huwa għoli, trid tbiddel dak li tiekol,” Dan daħak. Għax dak iż-żmien, kien qed jitħarreġ għal kompetizzjoni tal-bodybuilding u kien kiel biss tiġieġ u brokkoli. Għalhekk kien jaf fiċ-ċert li l-problema tal-kolesterol tiegħu ma kinitx ikkawżata mill-ikel.
Anke jekk it-tabib qallu biex jibda jieħu mediċini li jbaxxu l-kolesterol, Dan ma kienx iħobb jieħu l-mediċini. Lanqas biss kien jieħu mediċini kontra l-uġigħ għal uġigħ ta’ ras. Iżda din id-dijanjosi ġagħlitu jirrealizza aktar l-importanza li jiekol b’saħħtu u jibqa’ attiv.
L-importanti hu li xi kultant il-kawża tal-problemi ta’ saħħa tagħna mhix dak li naħsbu. Huwa għalhekk li l-pariri u t-testijiet mediċi huma essenzjali.
X'inhu eżattament il-kolesterol?
Qabel ma ngħaddu għall-istorja ta’ Dan, ejja nieħdu mument biex nifhmu l-kolesterol f’termini sempliċi. Il-kolesterol huwa sustanza xama’ u żejtnija li tinsab f’ġisimna. Huwa essenzjali għal ħafna funzjonijiet importanti, bħall-bini tal-ħitan taċ-ċelloli tagħna, il-produzzjoni tal-ormoni, u l-produzzjoni tal-vitamina D.
Imma l-problema hi li dan huwa wisq. Spiss nisimgħu dwar żewġ tipi ewlenin ta’ kolesterol.
| Tip ta' kolesterol | Fi kliem sempliċi... | X'għandek tagħmel |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) | Kolesterol "ħażin" | Meta dan jiżdied, jiddepożita fuq il-ħitan tal-vini tad-demm, jimblokkahom u jikkawża mard bħal attakki tal-qalb u puplesiji. |
| HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) | Kolesterol "tajjeb" | Dan isir billi l-kolesterol mhux mixtieq fil-ġisem jittieħed lejn il-fwied u jitneħħa. Dan ifisser li iktar ma jkun hemm, aħjar ikun. |
Il-livell totali ta' kolesterol ta' Dan huwa 220. It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw li dan jinżamm taħt il-200 mg/dL.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Nipprova d-"Dieta Keto" u x-xokk li ġabet magħha!
Dan huwa persuna li tiddejjaq ftit tagħmel l-istess ħaġa. Għalhekk il-mudell tal-ikel tiegħu huwa l-istess. Darba minnhom iddeċieda li jipprova xi ħaġa ġdida. Dik kienet id-"Dieta Keto" li hija popolari fost ħafna nies. F'din id-dieta, trid tnaqqas il-karboidrati (lamtu) u tiekol ikel b'ħafna xaħam.
Martu għandha diversi tobba tal-familja. Kienu xi ftit inkwetati li Dan kien se jidra dieta daqshekk għolja fix-xaħam. Wara ftit żmien minn meta bdew id-dieta, qalulu lil Dan biex imur jiċċekkja l-kolesterol tiegħu.
Meta wasal ir-rapport tat-test, Dan u t-tabib it-tnejn kienu xxukkjati. Il-livell tal-kolesterol ta’ Dan kien tela’ għal 480 ! It-tabib qal li kien bħallikieku qed jiekol pakkett bejken kuljum. Kienu għamlu ħafna testijiet biex isibu l-kawża.
Għaliex ġara dan? X'inhu "iper-assorbent"?
Wara ħafna testijiet, it-tabib wasal għal konklużjoni. Huwa qal li Dan kien "iper-assorbenti."
Issa forsi qed tistaqsi x'inhi din il-kelma ġdida. Fi kliem sempliċi, hija din:
- Persuna medja: Perċentwal żgħir ħafna biss tal-kolesterol li nikkunsmaw mill-ikel jiġi assorbit mill-ġisem.
- Iper-assorbenti: Il-ġisem ta’ dan it-tip ta’ persuna jassorbi ammont kbir ħafna ta’ kolesterol mill-ikel.
Dan ifisser li, jekk Dan jiekol 40 gramma ta' xaħam saturat kuljum, ġismu se jassorbi l-biċċa l-kbira ta' dawk l-40 gramma. Dan huwa determinat ġenetikament. Dan ma jiġrix lil kulħadd fuq id-dieta keto. Imma għal xi ħadd bħal Dan, huwa riskjuż ħafna.
Wara li rrealizza dan, Dan reġa’ lura għad-drawwiet qodma tiegħu ta’ ikel tajjeb għas-saħħa. B’mod tal-għaġeb, fi ftit jiem, il-livell tal-kolesterol tiegħu reġa’ niżel għal madwar 220.
Kif inhi l-ħajja tiegħi ta' kuljum issa?
Dan issa joqgħod attent ħafna għad-dieta tiegħu. Jiekol 30 gramma ta’ karboidrati, 30 gramma ta’ proteina, u inqas minn 10 grammi ta’ xaħam kuljum.
- Kolazzjon: Ħafur bil-mirtill u ġewż bħall-ġewż.
- Ikel prinċipali: Il-patata ħelwa, il-quinoa, it-tiġieġ u l-ħut huma l-aktar li jittieklu komunement.
- Okkażjonijiet speċjali: Niekol biċċa ċanga (steak) madwar darba jew darbtejn fix-xahar.
Biex iżomm il-metaboliżmu tal-ġisem, jiekol ikla żgħira kull 4 sigħat .
L-eżerċizzju huwa wkoll parti essenzjali minn ħajtu.
- Inqum għall-ħabta tal-5am kull filgħodu u nsuq ir-rota għal 20 minuta.
- Nagħmel taħriġ bil-piżijiet mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, fi tmiem il-ġurnata.
Dan u martu t-tnejn jgħixu ħajja attiva ħafna. Huma jgawdu affarijiet bħall-mixi u l-paddleboarding.
Lezzjoni u prospetti
Dan beża’ ħafna meta l-livell tal-kolesterol tiegħu laħaq 480. Dak huwa numru għoli ħafna u perikoluż. Jaf li minħabba l-kundizzjoni ġenetika tiegħu, mhux se jkun jista’ jġib il-livell tal-kolesterol tiegħu kompletament lura għan-normal. Iżda qed jagħmel dak kollu li jista’ biex iżommu taħt kontroll, u qatt ma jħallih jitla’ ’l fuq minn 220.
"Issa għandi aktar minn 30 sena. Issa naf kemm huma importanti għal saħħti li niekol tajjeb u li nagħmel eżerċizzju. Irrid inkun b'saħħti, attiva, u ngħix ħajja twila."
L-aktar messaġġ importanti li nistgħu nieħdu minn din l-istorja huwa li għandna dejjem inkunu konxji ta’ saħħitna. Jekk għandek problema bil-kolesterol, toqgħodx taħseb biss, imma żgur ara lit-tabib tiegħek u ħu parir. Hu jew hi se jippreskrivilek l-aktar dieta, eżerċizzju u mediċina adattati għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kolesterol għoli mhuwiex marda li taffettwa biss lin-nies bi stili ta’ ħajja mhux tajbin għas-saħħa. Jista’ jseħħ ukoll f’nies b’saħħithom minħabba fatturi ġenetiċi .
- Huwa importanti li tiċċekkja l-livelli tal-kolesterol tiegħek regolarment, speċjalment jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu kolesterol għoli jew mard tal-qalb.
- Qabel ma tipprova dieti ġodda li tara fuq l-internet jew mingħand ħbieb, iċċekkja mat-tabib biex tara jekk humiex tajbin għal ġismek. Dak li jaħdem għal kulħadd jista’ ma jaħdimx għalik.
- Kundizzjonijiet speċjali bħal "iper-assorbent" bħall-istorja ta' Dan jistgħu jiġu djanjostikati biss permezz ta' testijiet mediċi.
- Minkejja l-influwenzi ġenetiċi, il-livelli tal-kolesterol jistgħu jiġu kkontrollati sew permezz ta’ dieta sana u eżerċizzju regolari .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.