Taħseb li l-kolesterol għoli jseħħ biss f'nies li ma jikkontrollawx id-dieta tagħhom, ma jagħmlux eżerċizzju, u mhumiex "tajbin għas-saħħa"? Fil-fatt, ħafna nies f'pajjiżna jaħsbu hekk. Imma meta tisma' din l-istorja li qed nitkellmu dwarha llum, tifhem li xi kultant, kemm nippruvaw, il-kolesterol jista' jiżdied minħabba raġunijiet li ma nistgħux nikkontrollaw. Din hija storja li tista' tidher xi ftit sorprendenti, imma nistgħu nitgħallmu ħafna minnha.
Stil ta’ ħajja sana u dijanjosi sorprendenti
Din l-istorja hija dwar raġel jismu Dan. Dan huwa raġel li ilu mdorri b'ħajja sana minn mindu kien tifel. Kemm ommu kif ukoll missieru tar-rispett huma nies b'saħħithom ħafna. Meta kien l-iskola, ħbiebu kienu jidħqu bih għax ma kienx iħobb jiekol ikel minn ristoranti tal-fast food.
Iżda minkejja li kien jgħix daqshekk tajjeb, il-livelli tal-kolesterol ta’ Dan kienu dejjem xi ftit għoljin. Normalment kienu madwar 215 jew 220. Peress li ommu wkoll kellha kolesterol għoli, ħaseb li seta’ kien ġenetiku .
Darba waħda, meta t-tabib iċċekkja l-livelli tal-kolesterol ta’ Dan u qallu, “Dan huwa għoli, trid tbiddel dak li tiekol,” Dan daħak. Għax dak iż-żmien, kien qed jitħarreġ għal kompetizzjoni tal-bodybuilding u kien kiel biss tiġieġ u brokkoli. Għalhekk kien jaf fiċ-ċert li l-problema tal-kolesterol tiegħu ma kinitx ikkawżata mill-ikel.
Anke jekk it-tabib qallu biex jibda jieħu mediċini li jbaxxu l-kolesterol, Dan ma kienx iħobb jieħu l-mediċini. Lanqas biss kien jieħu mediċini kontra l-uġigħ għal uġigħ ta’ ras. Iżda din id-dijanjosi ġagħlitu jirrealizza aktar l-importanza li jiekol b’saħħtu u jibqa’ attiv.
L-importanti hu li xi kultant il-kawża tal-problemi ta’ saħħa tagħna mhix dak li naħsbu. Huwa għalhekk li l-pariri u t-testijiet mediċi huma essenzjali.
X'inhu eżattament il-kolesterol?
Qabel ma ngħaddu għall-istorja ta’ Dan, ejja nieħdu mument biex nifhmu l-kolesterol f’termini sempliċi. Il-kolesterol huwa sustanza xama’ u żejtnija li tinsab f’ġisimna. Huwa essenzjali għal ħafna funzjonijiet importanti, bħall-bini tal-ħitan taċ-ċelloli tagħna, il-produzzjoni tal-ormoni, u l-produzzjoni tal-vitamina D.
Imma l-problema hi li dan huwa wisq. Spiss nisimgħu dwar żewġ tipi ewlenin ta’ kolesterol.
| Tip ta' kolesterol | Fi kliem sempliċi... | X'għandek tagħmel |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) | Kolesterol "ħażin" | Meta dan jiżdied, jiddepożita fuq il-ħitan tal-vini tad-demm, jimblokkahom u jikkawża mard bħal attakki tal-qalb u puplesiji. |
| HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) | Kolesterol "tajjeb" | Dan isir billi l-kolesterol mhux mixtieq fil-ġisem jittieħed lejn il-fwied u jitneħħa. Dan ifisser li iktar ma jkun hemm, aħjar ikun. |
Il-livell totali ta' kolesterol ta' Dan huwa 220. It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw li dan jinżamm taħt il-200 mg/dL.
Nipprova d-"Dieta Keto" u x-xokk li ġabet magħha!
Dan huwa persuna li tiddejjaq ftit tagħmel l-istess ħaġa. Għalhekk il-mudell tal-ikel tiegħu huwa l-istess. Darba minnhom iddeċieda li jipprova xi ħaġa ġdida. Dik kienet id-"Dieta Keto" li hija popolari fost ħafna nies. F'din id-dieta, trid tnaqqas il-karboidrati (lamtu) u tiekol ikel b'ħafna xaħam.
Martu għandha diversi tobba tal-familja. Kienu xi ftit inkwetati li Dan kien se jidra dieta daqshekk għolja fix-xaħam. Wara ftit żmien minn meta bdew id-dieta, qalulu lil Dan biex imur jiċċekkja l-kolesterol tiegħu.
Meta wasal ir-rapport tat-test, Dan u t-tabib it-tnejn kienu xxukkjati. Il-livell tal-kolesterol ta’ Dan kien tela’ għal 480 ! It-tabib qal li kien bħallikieku qed jiekol pakkett bejken kuljum. Kienu għamlu ħafna testijiet biex isibu l-kawża.
Għaliex ġara dan? X'inhu "iper-assorbent"?
Wara ħafna testijiet, it-tabib wasal għal konklużjoni. Huwa qal li Dan kien "iper-assorbenti."
Issa forsi qed tistaqsi x'inhi din il-kelma ġdida. Fi kliem sempliċi, hija din:
- Persuna medja: Perċentwal żgħir ħafna biss tal-kolesterol li nikkunsmaw mill-ikel jiġi assorbit mill-ġisem.
- Iper-assorbenti: Il-ġisem ta’ dan it-tip ta’ persuna jassorbi ammont kbir ħafna ta’ kolesterol mill-ikel.
Dan ifisser li, jekk Dan jiekol 40 gramma ta' xaħam saturat kuljum, ġismu se jassorbi l-biċċa l-kbira ta' dawk l-40 gramma. Dan huwa determinat ġenetikament. Dan ma jiġrix lil kulħadd fuq id-dieta keto. Imma għal xi ħadd bħal Dan, huwa riskjuż ħafna.
Wara li rrealizza dan, Dan reġa’ lura għad-drawwiet qodma tiegħu ta’ ikel tajjeb għas-saħħa. B’mod tal-għaġeb, fi ftit jiem, il-livell tal-kolesterol tiegħu reġa’ niżel għal madwar 220.
Kif inhi l-ħajja tiegħi ta' kuljum issa?
Dan issa joqgħod attent ħafna għad-dieta tiegħu. Jiekol 30 gramma ta’ karboidrati, 30 gramma ta’ proteina, u inqas minn 10 grammi ta’ xaħam kuljum.
- Kolazzjon: Ħafur bil-mirtill u ġewż bħall-ġewż.
- Ikel prinċipali: Il-patata ħelwa, il-quinoa, it-tiġieġ u l-ħut huma l-aktar li jittieklu komunement.
- Okkażjonijiet speċjali: Niekol biċċa ċanga (steak) madwar darba jew darbtejn fix-xahar.
Biex iżomm il-metaboliżmu tal-ġisem, jiekol ikla żgħira kull 4 sigħat .
L-eżerċizzju huwa wkoll parti essenzjali minn ħajtu.
- Inqum għall-ħabta tal-5am kull filgħodu u nsuq ir-rota għal 20 minuta.
- Nagħmel taħriġ bil-piżijiet mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, fi tmiem il-ġurnata.
Dan u martu t-tnejn jgħixu ħajja attiva ħafna. Huma jgawdu affarijiet bħall-mixi u l-paddleboarding.
Lezzjoni u prospetti
Dan beża’ ħafna meta l-livell tal-kolesterol tiegħu laħaq 480. Dak huwa numru għoli ħafna u perikoluż. Jaf li minħabba l-kundizzjoni ġenetika tiegħu, mhux se jkun jista’ jġib il-livell tal-kolesterol tiegħu kompletament lura għan-normal. Iżda qed jagħmel dak kollu li jista’ biex iżommu taħt kontroll, u qatt ma jħallih jitla’ ’l fuq minn 220.
"Issa għandi aktar minn 30 sena. Issa naf kemm huma importanti għal saħħti li niekol tajjeb u li nagħmel eżerċizzju. Irrid inkun b'saħħti, attiva, u ngħix ħajja twila."
L-aktar messaġġ importanti li nistgħu nieħdu minn din l-istorja huwa li għandna dejjem inkunu konxji ta’ saħħitna. Jekk għandek problema bil-kolesterol, toqgħodx taħseb biss, imma żgur ara lit-tabib tiegħek u ħu parir. Hu jew hi se jippreskrivilek l-aktar dieta, eżerċizzju u mediċina adattati għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kolesterol għoli mhuwiex marda li taffettwa biss lin-nies bi stili ta’ ħajja mhux tajbin għas-saħħa. Jista’ jseħħ ukoll f’nies b’saħħithom minħabba fatturi ġenetiċi .
- Huwa importanti li tiċċekkja l-livelli tal-kolesterol tiegħek regolarment, speċjalment jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu kolesterol għoli jew mard tal-qalb.
- Qabel ma tipprova dieti ġodda li tara fuq l-internet jew mingħand ħbieb, iċċekkja mat-tabib biex tara jekk humiex tajbin għal ġismek. Dak li jaħdem għal kulħadd jista’ ma jaħdimx għalik.
- Kundizzjonijiet speċjali bħal "iper-assorbent" bħall-istorja ta' Dan jistgħu jiġu djanjostikati biss permezz ta' testijiet mediċi.
- Minkejja l-influwenzi ġenetiċi, il-livelli tal-kolesterol jistgħu jiġu kkontrollati sew permezz ta’ dieta sana u eżerċizzju regolari .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek