"Oh... dahri..." Kemm-il darba kuljum tgħid dan? Għalkemm naħsbu li l-uġigħ fid-dahar huwa normali hekk kif nixjieħu, fir-realtà, ħafna nies ibatu minn dan l-uġigħ fid-dahar illum il-ġurnata, irrispettivament mill-età. Din il-kundizzjoni saret komuni ħafna, speċjalment minħabba affarijiet bħal li toqgħod fl-istess pożizzjoni għal sigħat sħaħ fl-uffiċċju, li terfa' l-piżijiet ħażin, u li ssuq għal perjodi twal ta' żmien. Imma mhux l-uġigħ fid-dahar kollu għandu jkun ta' biża'. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jista' jiġi kkontrollat b'affarijiet sempliċi li jistgħu jsiru d-dar. Ejja nitkellmu dwaru llum.
L-uġigħ fid-dahar huwa normali? Jew għandi mmur għand tabib?
Din hija l-akbar mistoqsija li ħafna nies ikollhom. Għandek tmur għand it-tabib meta tweġġagħek dahrek? Jew aħjar tibqa' d-dar? Normalment, xi ħaġa bħal tensjoni fil-muskoli tgħaddi fi ftit jiem. Iżda hemm xi fatturi ta' riskju li żgur għandna nagħtu kashom. Jekk tinnota xi ħaġa bħal din, ara lit-tabib tiegħek mingħajr dewmien.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun konxju ta’ ġismek u ma tinjorax sintomi ġodda, severi jew mhux tas-soltu.
Agħti ħarsa lejn it-tabella t'hawn taħt. Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, jista' jkun xi ħaġa aktar serja minn sempliċi uġigħ fid-dahar.
| Sinjal tal-Bandiera Ħamra | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Uġigħ wara inċident ġdid | Jekk bdejt tħoss uġigħ fid-dahar wara li waqajt x'imkien jew kellek aċċident. |
| Uġigħ fid-dahar bid-deni | Jekk għandek uġigħ fid-dahar u deni, dan jista’ jkun sinjal ta’ infezzjoni. |
| Diffikultà biex tikkontrolla l-awrina jew l-ippurgar | Jekk ma tistax tikkontrolla l-awrina jew il-movimenti tal-imsaren tiegħek wara li jibda l-uġigħ fid-dahar, din hija emerġenza. Mur fid-dipartiment tal-emerġenza tal-isptar (ETU) immedjatament. |
| Uġigħ qawwi li ma jonqosx anke bil-mistrieħ | Jekk l-uġigħ ma jgħaddix anke jekk tistrieħ u timtedd, u l-uġigħ ikun qawwi. |
| Uġigħ jew tnemnim li jinfirex fir-riġlejn | Jekk l-uġigħ jibda fid-dahar u jivvjaġġa 'l isfel fir-riġlejn, jew jekk tħoss tnemnim jew tnemnim fir-riġlejn, dan huwa sinjal ta' nerv maqbud. |
| Telf ta' piż mingħajr ebda raġuni | Jekk ma tagħmilx dieta jew eżerċizzju, tirqaq u tweġġagħk dahrek. |
Attenzjoni speċjali għal dawk li għandhom aktar minn 50 sena
Jekk għandek aktar minn 50 sena u dawn li ġejjin japplikaw għalik, huwa għaqli li tgħid lit -tabib jekk tesperjenza uġigħ fid-dahar.
- Jekk qatt ma kellek uġigħ fid-dahar qabel.
- Jekk għandek storja ta’ kanċer jew osteoporożi.
- Jekk inti abbużur tad-droga jew tal-alkoħol.
Jekk xejn minn dan ma japplika għalik, ejja naraw liema modi sempliċi tista' tikseb serħan minn dan l-uġigħ id-dar.
Rimedji tad-Dar
1. Ħu pawżi, imma mhux wisq!
Filwaqt li jista’ jidher li hija idea tajba li tibqa’ fis-sodda meta jkollok uġigħ fid-dahar, it-tobba jgħidu li mhijiex idea tajba. Sakemm ma jkunx speċifikament rakkomandat minn tabib, li toqgħod fis-sodda għal aktar minn jumejn kull darba se jdewwem biss l-irkupru tiegħek. Jista’ jwassal ukoll għal dipressjoni, emboli tad-demm f’riġlejk, u dgħufija fil-muskoli.
Mela, erġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek mill-aktar fis possibbli. Imxi, agħmel xogħol ħafif. Imma żomm 'il bogħod minn irfigħ ta' piż tqil jew attivitajiet li jikkawżaw tensjoni fid-dahar għal xi żmien.
- Meta tkun rieqed: Jekk torqod fuq ġenbek, poġġi mħadda bejn irkopptejk. Jekk torqod fuq dahrek , poġġi mħadda taħt irkopptejk. Dan jista’ jnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
2. Terapija tal-Kesħa u s-Sħana
Dan huwa metodu sempliċi ħafna u effettiv, iżda jeħtieġ li jsir kif suppost.
- L-ewwel jumejn (48 siegħa): L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tuża l-kesħa. Ħu pakkett tas-silġ, jew borża piżelli jew fażola ffriżati, keffenha f'ċarruta rqiqa, u applikaha fuq iż-żona bl-uġigħ għal madwar 15-20 minuta. Dan inaqqas in-nefħa, itaffi ż-żona, u jtaffi l-uġigħ.
- Wara jumejn: Issa aqleb għas-sħana. Applika bi flixkun tal-ilma sħun jew xugaman imxarrab fl-ilma sħun. Is-sħana se tħoll il-muskoli stretti fiż-żona, ittejjeb il-fluss tad-demm , u tnaqqas l-uġigħ. L-applikazzjoni tas-sħana għal aktar minn ġimgħa tista’ ma tkunx ta’ benefiċċju kbir.
3. Eżerċizzju u attività
Anke jekk tibża’ teżerċita meta jweġġgħek dahrek, l-eżerċizzju jista’ jgħinek tirkupra aktar malajr. Imma ftakar, teżerċitax meta tkun qed tbati minn uġigħ qawwi. Ladarba l-uġigħ ikun naqas ftit, tista’ tibda tagħmel eżerċizzji sempliċi li mhumiex tqal wisq fuq dahrek.
- L-Aħjar: Attivitajiet sempliċi u b'impatt baxx bħall-għawm, iċ-ċikliżmu (fuq rota stazzjonarja), u l-mixi.
- Yoga : Studji saħansitra wrew li l-eżerċizzji tal-yoga jipprovdu serħan tajjeb minn uġigħ fid-dahar għal żmien qasir u fit-tul.
- Analġeżiċi komuni: Acetaminophen (bħal Tylenol, Panadol) u Ibuprofen (bħal Advil, Motrin), Naproxen (bħal Aleve) jgħinu biex itaffu l-uġigħ.
- Importanti ħafna: NSAIDs bħal ibuprofen u naproxen jistgħu jikkawżaw ulċeri fl-istonku jew fsada gastrointestinali f'xi nies. Għalhekk, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tuża dawn il-mediċini.
- Segwi l-istruzzjonijiet: Dejjem ħu l-mediċina tiegħek eżattament kif indikat fuq il-pakkett jew fid-dożaġġ preskritt mit-tabib tiegħek. Jekk l-uġigħ tiegħek ma jonqosx wara 10 ijiem ta' użu, ara tabib.
- Kremi/Sprejs: Hemm kremi u sprejs li jistgħu jiġu applikati fuq iż-żona tal-uġigħ. Dawn jipprovdu sensazzjoni ta’ sħana jew kesħa lill-ġilda, u jtaffu temporanjament l-uġigħ fid-dahar sottostanti.
- Jekk tesperjenza uġigħ fid-dahar flimkien ma' sintomi perikolużi bħal deni, tnemnim fir-riġlejn, u telf ta' kontroll tal-awrina/ippurgar, ara tabib immedjatament.
- Il-mistrieħ huwa neċessarju, iżda jekk toqgħod fis-sodda għal aktar minn jumejn kull darba jista' jdewwem l-irkupru. Ibqa' attiv kemm jista' jkun.
- Applika kompressi kesħin għall-ewwel 48 siegħa tal-uġigħ, segwiti minn kompressi sħan .
- Ladarba l-uġigħ jonqos, ibda eżerċizzji b'impatt baxx bħall-għawm u l-mixi. Iżda l-ewwel, fittex parir mediku.
- Anke jekk huwa mediċina li ttaffi l-uġigħ mingħajr riċetta, huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-effetti sekondarji possibbli qabel ma tieħdu.
Iżda qabel ma tibda xi eżerċizzju, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib jew lill-fiżjoterapista tiegħek liema eżerċizzji huma tajbin għalik.
4. Analġeżiċi
Hemm diversi tipi ta' analġeżiċi li tista' tuża d-dar, iżda hemm ftit affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom qabel ma tużahom.
5. Mindfulness u Meditazzjoni
Din tista’ tidher idea ġdida, iżda l-kalma ta’ moħħok jista’ jkollha impatt kbir fuq l-uġigħ ta’ ġismek. Affarijiet bħall-meditazzjoni jneħħulek l-attenzjoni mill-uġigħ u tiffokaha fuq xi ħaġa oħra, bħan-nifs tiegħek. Dan iħarreġ lil moħħok biex ibiddel il-mod kif tipperċepixxi l-uġigħ. Jista’ wkoll inaqqas l-infjammazzjoni f’ġismek li tista’ taggrava l-uġigħ, hekk kif il-livelli ta’ stress jonqsu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek