Għal ħafna, l-idea li 'jerfgħu l-piżijiet' jew ' Taħriġ tas-Saħħa ' tħossha bħala kompitu tedjanti u diffiċli. Ilkoll kellna dawk il-mumenti fejn il-ħsieb li 'jkollok tmur il-ġinnasju mill-ġdid' iħossu kbir wisq. Imma kont taf li meta jsir b'mod korrett, huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel kemm għal ġismek kif ukoll għal moħħok? Mhuwiex kastig; huwa rigal li tagħti lil ġismek. Ejja nesploraw x'inhu verament it-taħriġ tas-saħħa, il-benefiċċji tiegħu, u kif tista' fil-fatt tħares 'il quddiem għalih.
Għaliex it-Taħriġ tas-Saħħa huwa Daqshekk Importanti?
Fi kliem sempliċi, jinvolvi kwalunkwe eżerċizzju li jsaħħaħ il-muskoli tiegħek. Dan jista' jfisser li terfa' dumbbells, jew tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għal eżerċizzji bħal push-ups. Il-benefiċċji huma tassew estensivi.
Aħseb ftit: hekk kif nixjieħu, naturalment nitilfu l-massa tal-muskoli dgħif. Jekk ma nieħdux passi biex inżommu dak il-muskolu, il-kompożizzjoni ta' ġisimna tinbidel, u ħafna drabi twassal għal żieda fix-xaħam tal-ġisem . Huwa għalhekk li t-taħriġ tas-saħħa huwa s-soluzzjoni aħħarija.
Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jippreservaw il-massa tal-muskoli tiegħek. Barra minn hekk:
- Inaqqas ix-xaħam tal-ġisem : Hekk kif tibni l-muskoli, il-metaboliżmu tiegħek jiżdied, li jfisser li ġismek jaħraq aktar kaloriji anke meta tkun mistrieħ.
- Jgħin fil-ġestjoni tal-piż: B'aktar muskoli u inqas xaħam, iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa ssir ħafna aktar faċli.
- Isaħħaħ l-għadam: Dawn l-eżerċizzji jżidu d-densità tal-għadam, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta' kundizzjonijiet bħall -osteoporożi .
- Ittejjeb il-kwalità tal-ħajja : Meta tħossok fiżikament b'saħħtek u mimli enerġija, il-kompiti ta' kuljum isiru ħafna aktar faċli biex timmaniġġjahom.
- Ġestjoni tas-saħħa fit-tul: Dawn l-eżerċizzji huma ta' benefiċċju fil-ġestjoni ta' kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, uġigħ fid-dahar, u anke kundizzjonijiet relatati mal-ġogi bħall -Spondilite Ankilożanti ( Ankylosing Spondylitis ) .
Allura, Kif Tibda Tgawdiha?
Għal min għadu jibda, l-irfigħ tal-piżijiet jista’ jħossu intimidanti. Dan ġeneralment ikun minħabba li ġismek mhux imdorri għad-domanda fiżika. Madankollu, maż-żmien, isir aktar faċli u saħansitra divertenti. Jekk iżżid dawn l-aġġustamenti żgħar mar-rutina ta’ workout tiegħek, tista’ ssib ruħek ħerqana għas-sessjonijiet tiegħek.
| Il-Ponta | Il-Benefiċċju |
|---|---|
| Tisħin | Jekk tqatta’ 5-10 minuti tiġri jew tagħmel moviment aerobiku ħafif qabel tibda żżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta’ korriment. |
| Dawl tal-bidu | Tippruvax terfa' piżijiet tqal fl-ewwel jum. Ibda b'piż li tista' terfa' komdu għal 12-15-il ripetizzjoni. Hekk kif tissaħħaħ, tista' żżid il-piż gradwalment. |
| Sib sieħeb għall-eżerċizzju | Jekk tħossok imdejjaq jew distratt waqt li tkun qed teżerċita waħdek, ġib ħabib. Dan jipprovdi motivazzjoni u responsabbiltà għalikom it-tnejn. |
| Mistrieħ bejn is-settijiet | Tgħaġġilx. Ħu madwar minuta ta’ mistrieħ wara kull sett. Dan jipprevjeni li l-muskoli tiegħek jegħjew iżżejjed. |
| Isma' l-mużika | Li tisma' mużika ottimista li tgawdi jista' jagħmel it-taħriġ tiegħek aktar interessanti u jipprovdi spinta żejda ta' enerġija. |
| Ħu jiem ta' rkupru | Tneħħix piżijiet kuljum. Ħalli mill-inqas ġurnata waħda ta’ mistrieħ bejn il-ġranet ta’ taħriġ. Dan jagħti lill-muskoli tiegħek ħin biex jissewwew u jerġgħu jiksbu s-saħħa. |
Dan huwa Att ta' Kura Personali!
L-aktar ħaġa importanti hija li ma nħarsux lejn dawn l-eżerċizzji bħala kastig, iżda pjuttost bħala att essenzjali ta' kura personali.
Isir skoraġġanti meta timbotta ġismek iżżejjed jew tqabbel lilek innifsek ma' ħaddieħor. Tinkwetax jekk xi ħadd ieħor ikun qed jerfa' 50kg waqt li int tkun 10kg. Is-saħħa u l-ġisem ta' kulħadd huma differenti. Iffoka fuq il-vjaġġ tiegħek stess u ċċelebra l-progress tiegħek. Hekk din issir drawwa pjaċevoli li tistenna bil-ħerqa kuljum.
Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa kronika jew tesperjenza għeja estrema, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tal-kura primarja tiegħek qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju. Huma jew fiżjoterapista jistgħu jipprovdu l-aktar gwida sikura u effettiva mfassla għall-bżonnijiet tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-taħriġ tas-saħħa huwa essenzjali għall-bini tal-muskoli, il-ġestjoni tal-piż, u t-tisħiħ tal-għadam.
- Dejjem saħħan u ibda b'piżijiet eħfef. Qatt m'għandek timbotta lilek innifsek iżżejjed fl-ewwel jum.
- Agħmel it-taħriġ tiegħek aktar divertenti billi teżerċita ma' ħabib jew tisma' l-mużika favorita tiegħek.
- L-irkupru huwa importanti daqs it-taħriġ innifsu. Agħti ħin lill-muskoli tiegħek biex jissewwew.
- Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi sottostanti, dejjem ikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe kors ġdid ta' eżerċizzju.
Taħriġ ta' saħħa, irfigħ ta' piżijiet, eżerċizzju, muskoli, stil ta' ħajja sana, saħħa fiżika
