Għal ħafna nies, il-kelma 'weightlifting' jew ' strength training ' tiġi f'moħħok bħala xi ħaġa tedjanti u diffiċli. Hemm għadd ta' drabi meta taħseb 'Irrid immur il-ġinnasju mill-ġdid'. Imma kont taf li jekk tagħmlu sew, mhux biss ikun tajjeb għal ġismek, iżda wkoll għal moħħok? Fil-fatt mhuwiex kastig, huwa rigal li tagħti lil ġismek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn l-eżerċizzji ta' tisħiħ tas-saħħa, x'benefiċċji jipprovdu, u kif tagħmilhom mingħajr ma tiddejjaq u bi pjaċir.
Għaliex it-taħriġ tas-saħħa huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, dan huwa kwalunkwe eżerċizzju li jsaħħaħ il-muskoli f’ġismek. Dan jista’ jkun irfigħ ta’ dumbbells, jew jista’ jkun xi ħaġa bħal eżerċizzji bil-piż tal-ġisem bħal push-ups. Il-benefiċċji ta’ dan huma tassew immensi.
Aħseb ftit, hekk kif nixjieħu, il-massa muskolari dgħif ta’ ġisimna tonqos gradwalment. Jekk ma nagħmlu xejn biex nibnu mill-ġdid dan il-muskolu mitluf, l-ammont ta’ xaħam maħżun f’ġisimna jiżdied minflok. Hawnhekk fejn it-taħriġ tas-saħħa huwa l-aħjar soluzzjoni.
Dawn l-eżerċizzji jgħinuk iżżomm il-massa tal-muskoli tiegħek. Mhux hekk biss, imma:
- Inaqqas ix-xaħam tal-ġisem : Hekk kif tiżdied il-massa tal-muskoli, tiżdied ir-rata li biha l-ġisem jaħraq kaloriji (metaboliżmu). Dan ifisser li taħraq aktar kaloriji anke meta tkun wieqaf.
- Jgħin fil-ġestjoni tal-piż: Meta titlef ix-xaħam u żżid il-muskoli, ikun ħafna aktar faċli li żżomm piż tajjeb għas-saħħa.
- Isaħħaħ l-għadam: Dawn l-eżerċizzji jżidu d-densità tal-għadam u jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħall -osteoporożi .
- Ittejjeb il-kwalità tal-ħajja : Meta tħossok enerġetiku u mimli enerġija, tista' twettaq il-kompiti ta' kuljum bil-faċilità.
- Ġestjoni tal-mard fit-tul: Dan l-eżerċizzju jgħin ukoll fil-ġestjoni ta' kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, u spondilite ankilożanti, kundizzjoni li tikkawża uġigħ fid-dahar u uġigħ fil-ġogi.
Tajjeb, allura kif tagħmel dan bil-passjoni?
L-irfigħ tal-piżijiet jista' jkun daqsxejn skoraġġanti għal xi ħadd li għadu jibda. Dan għaliex ġismek mhux imdorri bl-isforz. Iżda maż-żmien, isir ħafna aktar faċli u aktar pjaċevoli. Jekk iżżid dawn il-bidliet żgħar mar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek, int se tħobbu wkoll.
| X'għandek tagħmel (Il-Ħjiel) | Il-Benefiċċju |
|---|---|
| Tisħin | Jekk tiġri għal 5-10 minuti qabel tibda t-taħriġ tiegħek, jew tagħmel eżerċizzju aerobiku ħafif li jġiegħlek tagħraq, se żżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. |
| Ibda bl-inqas piż possibbli. | Tmurx terfa' piżijiet tqal fl-ewwel jum. Ibda b'piż li tista' terfa' faċilment għal 12-15-il ripetizzjoni. Tista' żżid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek. |
| Ingħaqad ma' ħabib. | Jekk tiddejjaq jew tħossok distratt billi teżerċita waħdek, ingħaqad ma' ħabib. Dan jagħtik ħafna motivazzjoni. Tistgħu tgħinu lil xulxin it-tnejn. |
| Strieħ sew bejn is-settijiet. | Minflok ma tagħmlu kontinwament, strieħ għal madwar minuta wara li tlesti sett wieħed ta’ eżerċizzji. Dan jipprevjeni li l-muskoli tiegħek jegħjew iżżejjed. |
| Isma' l-kanzunetti favoriti tiegħek. | Li tisma' kanzunetti li jogħġbuk u li għandhom ritmu mgħaġġel jista' jagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli. Dan jagħtik spinta tajba. |
| Il-ġurnata t-tajba għall-irkupru. | Mhijiex idea tajba li tgħolli l-piżijiet kuljum tal-ġimgħa. Strieħ mill-inqas ġurnata bejn jumejn ta’ eżerċizzju. Dan jagħti ħin lil ġismek biex isewwi l-muskoli għajjenin u jimla mill-ġdid l-enerġija. |
Din hija xi ħaġa li għandek tieħu ħsiebha int stess!
L-aktar ħaġa importanti hi li ma tqisx dan l-eżerċizzju bħala kastig, iżda bħala kura personali.
Dan hu li jsir tedjanti meta timbotta ġismek iżżejjed, jew meta tqabbel lilek innifsek ma' ħaddieħor. Taħsibx li Arya tista' terfa' 50 kilo, imma jien xorta lanqas biss nista' nerfa' 10. Is-saħħa u l-ġisem ta' kulħadd huma differenti. Mur fil-vjaġġ tiegħek, kun kuntent bil-progress tiegħek. Imbagħad dan isir xi ħaġa li verament tgawdi u li tkun eċċitat li tagħmel jum wara jum.
Jekk għandek kundizzjoni medika fit-tul, bħal marda kronika li ġġiegħlek tħossok għajjien ħafna, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ eżerċizzju. Hu jew fiżjoterapista jistgħu jagħtuk parir dwar liema eżerċizzji huma eżattament l-aħjar għalik u kif tagħmilhom.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-taħriġ tas-saħħa huwa essenzjali għall-bini tal-muskoli, il-ġestjoni tal-piż, u t-tisħiħ tal-għadam.
- Dejjem saħħan u ibda b'piżijiet ħfief meta tibda. Qatt m'għandek tagħmel wisq fl-ewwel jum.
- Tista' tagħmel dan aktar divertenti billi tiltaqa' ma' ħabib u tisma' l-kanzunetti favoriti tiegħek.
- Sewwa sew bħall-eżerċizzju, li tagħti lill-muskoli tiegħek mistrieħ (irkupru) huwa wkoll importanti ħafna.
- Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi fit-tul, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta' eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek