Għandna nitkellmu dwar ir-relazzjoni bejn l-irqad tiegħek u l-livelli tal-kolesterol?

Qed torqod biżżejjed bil-lejl? Forsi qed tistaqsi x'inhi l-konnessjoni bejn l-irqad u l-kolesterol. Imma fil-fatt, in-numru ta' sigħat li torqod, il-kwalità ta' dak l-irqad, dawn kollha għandhom impatt kbir fuq il-livelli tal-kolesterol f'ġismek. In-nuqqas ta' rqad biżżejjed, kif ukoll l-irqad żejjed, kollha jistgħu jikkontribwixxu għal dan. Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u onest illum.

L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhu livell ta' kolesterol tajjeb għas-saħħa.

Il-kolesterol huwa tip ta’ xaħam li huwa essenzjali għal ġisimna. Iżda huwa meta jkun hemm wisq minnu li jibdew il-problemi. Biex inżommu s-saħħa ta’ qalbna f’livell tajjeb, huwa importanti li nżommu l-livelli tal-kolesterol bil-mod li ġej.

Fi kliem sempliċi, l-LDL huwa l-kolesterol "ħażin". Meta jakkumula, jista' jakkumula fil-vini tad-demm tagħna, jimblokkahom u jikkawża mard tal-qalb. L-HDL huwa l-kolesterol "tajjeb". Bħal kollettur taż-żibel, l-HDL jgħin biex ineħħi dak il-kolesterol LDL ħażin u jżomm il-vini tad-demm tagħna nodfa. Livelli għoljin ta' trigliċeridi jistgħu wkoll jikkawżaw depożiti ta' xaħam fil-vini tad-demm tagħna.

X'jiġri ġewwa ġisimna waqt li nkunu reqdin?

L-irqad huwa żmien prezzjuż biex ġisimna jiċċarġja u jsewwi lilu nnifsu. L-ormoni jiġu rilaxxati waqt li norqdu biex isewwu ċ-ċelloli u t-tessuti li jkunu ġarrbu l-ħsara mill-istress u l-għeja tal-ġurnata. Il-pressjoni tad-demm tagħna tinżel, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna tonqos, u n-nifs tagħna jsir eħfef. Qlubna, li jkunu ħadmu iebes il-ġurnata kollha, jieħdu wkoll pawża matul dan iż-żmien.

Allura, x'jiġri jekk ma tieħux dan il-mistrieħ prezzjuż? Dak huwa meta jibdew jinqalgħu problemi ta' saħħa bħal kolesterol għoli.

Ir-relazzjoni bejn l-irqad u l-ormoni

Meta ma torqodx sew, xi ormoni importanti fil-ġisem jiżbilanċjaw.

• Kortisol: Dan jissejjaħ ukoll l-'ormon tal-istress'. Jiġi sekretat b'mod eċċessiv meta ma torqodx biżżejjed.
• Ghrelin: Dan l-ormon iżid il-ġuħ tagħna. Huwa għalhekk li n-nies li ma jorqdux biżżejjed spiss iħossuhom bil-ġuħ.
• Leptin: Dan l-ormon jgħin biex jikkontrolla l-piż ta’ ġisimna u jibgħat sinjali lill-moħħ li aħna mimlijin. Meta ma norqdux biżżejjed, is-sekrezzjoni ta’ dan l-ormon tonqos.

Minħabba dan l-iżbilanċ ormonali, l-aptit tiegħek jinbidel u tista’ bla ma tkun taf tirrikorri għal ikel b’ħafna xaħam u zokkor. Din hija kawża diretta ta’ livelli għoljin ta’ kolesterol.

Barra minn hekk, nies li jbatu minn apnea fl-irqad, kundizzjoni fejn in-nifs jieqaf waqt l-irqad minħabba l-irqad, spiss ikollhom kolesterol għoli, speċjalment livelli għoljin ta' LDL u trigliċeridi.

X'jiġri mill-kolesterol meta ma torqodx biżżejjed?

In-nuqqas ta’ rqad jista’ jaffettwa lill-irġiel u lin-nisa b’mod differenti. Studju kbir sab li l-irġiel li kienu jorqdu inqas minn 6 sigħat kull lejl kellhom livelli ogħla ta’ kolesterol LDL (“ħażin”). In-nisa li kienu jorqdu l-istess ammont ta’ ħin kellhom livelli aktar baxxi ta’ LDL . Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa li jorqdu kellhom livelli aktar baxxi ta’ kolesterol HDL (“tajjeb”).

Immaġina, xi ħadd li ma jorqodx sew bil-lejl. Iħossu għajjien ħafna l-għada. Ikun taħt ħafna stress. U jkun ukoll bil-ġuħ ħafna. Għalhekk dejjem jiekol ikel ħelu u xaħmi. Meta dan kollu jingħaqad flimkien, huwa ta’ b’xejn li l-livelli tal-kolesterol jogħlew?

L-ngħas eċċessiv huwa wkoll problema?

Iva, dik tista’ tkun problema wkoll. Xi nies jaħsbu li iktar ma jorqdu, aħjar ikun għal ġisimhom. Imma dan mhux veru.

Studju fil-Ġappun sab li n-nisa li kienu jorqdu aktar minn 8 sigħat kuljum kellhom tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta’ kolesterol HDL (“tajjeb”). Nisa li kienu jorqdu inqas minn 5 sigħat jew aktar minn 8 sigħat kellhom livelli ogħla ta’ trigliċeridi.

Allura, x'tista' tagħmel biex torqod tajjeb bil-lejl?

Hawn huma xi drawwiet sempliċi li jgħinuk ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek u tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek.

• Stabbilixxi skeda ta' rqad: Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Tkissirx din ir-rutina sempliċement għax huwa fi tmiem il-ġimgħa. Jekk taqbeż l-irqad matul il-ġimgħa u mbagħad tirkupra l-irqad fi tmiem il-ġimgħa jista' jfixkel l-arloġġ tal-ġisem tiegħek.
• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post komdu: Il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun friska, mudlama, u kwieta. Jekk meħtieġ, uża fann u purtieri li jimblokkaw id-dawl.
• Irrilassa qabel torqod: Agħmel xi ħaġa qabel torqod, bħal taqra ktieb jew tieħu banju fietel.
• Żomm l-ismartphone tiegħek 'il bogħod mis-sodda tiegħek: Tieqaf tħares lejn it-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl blu li jarmu jipprevjeni l-produzzjoni ta' ormoni li jgħinuk torqod.
• Oqgħod attent għall-ikel u x-xorb: Evita li tiekol ikla kbira qrib il-ħin tal-irqad. Evita wkoll l-alkoħol, il-kaffeina (tè, kafè), u n-nikotina (sigaretti) filgħaxija, għax jistgħu jfixklu l-irqad.
• Eżerċizzju ħafif: Li tagħmel xi tiġbid ħafif qabel tmur torqod jista’ jgħin biex tnaqqas l-istress.
• Ikkalma moħħok u ġismek: Jekk int inkwetat dwar l-affarijiet li trid tagħmel l-għada, iktibhom f’notebook u warrabhom. Għid lilek innifsek, “Nieħu ħsieb dan għada.” Imbagħad mur torqod.

Jekk tkompli jkollok problemi biex torqod minkejja li tagħmel dawn l-affarijiet, tinjorahomx. Affarijiet bħal pilloli għall-irqad jistgħu jkunu soluzzjoni għal żmien qasir, iżda fit-tul, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tagħmel bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek. Ara lit-tabib tal-familja tiegħek u tkellem dwar dan. Jista' jkun hemm kundizzjoni oħra tas-saħħa sottostanti. It-tabib tiegħek se jeżaminak u, jekk meħtieġ, jippreskrivilek mediċina xierqa.