Mill-mument li tqum filgħodu, messaġġi, emails, laqgħat bil-vidjo... messaġġi li jfakkruk f’dik il-laqgħa bil-vidjo mill-ġdid... Taħdem bit-teknoloġija b’dan il-mod? Xi kultant, dan kollu jġiegħlek tħossok megħlub, stressat, u anzjuż? Aħna nsejħu dan in-“naħa mudlama” tat-teknoloġija. Jista’ jkollha impatt kbir fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Imma tinkwetax, nistgħu neħilsu minn din is-sitwazzjoni, jiġifieri, nipprevjenu l-burnout wara x-xogħol. Wieħed mill-aqwa modi biex nagħmlu dan huwa permezz tal-'Mindfulness'.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-'Mindfulness'?
"Mindfulness" hija ħaġa sempliċi ħafna. Bis-Sinhala, tfisser "li tkun konxju/a" . Tfisser li tagħti kas ta' dak li qed tħoss u dak li qed tagħmel fil-mument preżenti mingħajr ebda ġudizzju. Immaġina li qed tieħu n-nifs, u tagħti kas biss ta' dak li qed jiġri hekk kif tieħu n-nifs u toħroġ in-nifs. Permezz ta' affarijiet sempliċi bħal dawn, nistgħu nnaqqsu l-pressjoni tat-teknoloġija u naħdmu b'mod aktar effiċjenti, ferħan, u b'kontroll.
Il-mindfulness huwa eżerċizzju mentali qawwi ħafna li jgħallmek iżżomm moħħok f'post wieħed u tgħix fil-mument preżenti.
X’tgħid riċerka ġdida dwar dan?
Studju reċenti investiga jekk il-mindfulness jew il-kunfidenza diġitali hijiex aktar importanti fil-protezzjoni kontra l-effetti negattivi tat-teknoloġija fuq il-post tax-xogħol ( stress , ansjetà, FOMO, u vizzju tat-teknoloġija).
Mill-142 impjegat li pparteċipaw fl-istudju, 73% kellhom stress ħafif jew moderat. Aktar minn 21% kellhom stress għoli jew għoli ħafna. Ir-riżultati wrew b'mod ċar li, irrispettivament minn kemm għandna fiduċja fit-teknoloġija, il-mindfulness hija importanti ħafna biex tipproteġi kontra l-istress, l-ansjetà, u effetti negattivi oħra li jiġu magħha.
Tista' tifhem dan b'mod aktar ċar mit-tabella t'hawn taħt.
| L-impatt negattiv tat-teknoloġija | L-għajnuna tal-'Mindfulness' |
|---|---|
| L-istress Tħossok megħlub bix-xogħol u tistordi. | Jikkalma l-moħħ, jidentifika l-kawża tal-istress, u jagħtik is-saħħa biex tittrattah. |
| Ansjetà Li dejjem ikun biża' mill-futur u li l-affarijiet imorru ħażin. | Inaqqas il-biża' u l-ansjetà bla bżonn billi jiffoka l-moħħ biss fuq il-mument preżenti. |
| Tagħbija żejda Qed negħja nirċievi emails u messaġġi fl-istess ħin. | Jgħallmuk tiffoka fuq kompitu wieħed kull darba. B'dan il-mod, ma tiġix distratt. |
| Biża' li Titlif Affarijiet (FOMO) Nibża' li se nitlif dak li jkunu qed jagħmlu oħrajn meta naħdem mill-bogħod. | Jgħinek tħossok kuntent b’fejn int u b’dak li qed tagħmel. Inaqqas il-ħsieb bla bżonn dwar ħaddieħor. |
Kif tuża l-mindfulness fil-prattika?
Anke l-aktar organizzazzjonijiet famużi fid-dinja issa qed iwettqu programmi ta' Mindfulness għall -benesseri mentali tal-impjegati tagħhom. Pereżempju, Google nediet programm imsejjaħ "Fittex Ġewwa Tiegħek Innifsek".
Kif Tibgħat Email Konxja
Ħaġa prattika ħafna mgħallma f'dan il-programm hija l-'email konxju'. Dan ifisser:
1. L-ewwel, ikteb l-email li trid tibgħat.
2. Qabel ma tagħfas il-buttuna Send, ħu 3 nifsijiet fondi.
3. Issa erġa' aqra l-email.
4. Aħseb, "Kif se jħossu r-riċevitur ta' din l-email meta jaqraha?"
5. Dak li trid huwa ċar biżżejjed? Jew hemm xi żbalji fil-kliem? Agħmel bidliet jekk meħtieġ u ibgħathom.
Aħseb ftit kemm problemi fuq il-post tax-xogħol jistgħu jitnaqqsu b'xi ħaġa sempliċi daqs din.
"Minuta" qabel laqgħa
Ħaġa oħra li ssir f'organizzazzjoni hija li qabel ma tibda kwalunkwe laqgħa, kulħadd jieħu minuta biex jiffoka fuq in-nifs tiegħu, jew b'għajnejh magħluqa jew miftuħa. Dan jissejjaħ "minuti biex tasal." Jiġifieri, jipprepara biex jasal għal-laqgħa mhux biss fiżikament, iżda wkoll mentalment. Kemm tista' tiżdied il-fokus u l-kalma ta' din il-ħaġa żgħira waqt il-laqgħa?
Eżerċizzji Sempliċi ta' Mindfulness li Tista' Tagħmel Int Stess
Anke jekk l-uffiċċju tiegħek m'għandux programmi bħal dawn, xorta tista' tipprattika dawn l-affarijiet waħdek.
- Isma' lil ġismek: Waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter, ħu mument biex taħseb dwar x'qed tħoss f'ġismek. Iweġġgħek dahrek? Għajnejk għajjenin? L-ispallejn tiegħek huma tensi? Kun konxju ta' dan.
- Naqqas id-distrazzjonijiet diġitali: Agħlaq l-apps u t-twieqi kollha bla bżonn waqt li tkun qed taħdem. Itfi n-notifiki fuq it-telefon tiegħek. Agħmel kompitu wieħed biss kull darba.
- Erġa’ lura għan-nifs tiegħek: Meta tħossok megħlub u stressat, waqqaf dak li tkun qed tagħmel għal mument u ħu ftit nifsijiet fil-fond. Iffoka biss fuq in-nifs li jidħol u joħroġ. Agħmel dan għal ftit sekondi biss.
- Itfi t-telefon tiegħek: Waqqaf in-notifiki kollha minn kull app. Meta tasal id-dar filgħaxija, agħmel drawwa li tibqa' 'l bogħod mit-teknoloġija għalkollox.
- Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet: Matul il-ġurnata, staqsi lilek innifsek, "Qed inħossni tajjeb mentalment?" "Kif qed inħossni fiżikament?"
Dawn l-affarijiet huma faċli ħafna biex tibda bihom. Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu, agħlaq għajnejk, u ffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Dak hu l-bidu. Imma ftakar, jekk dan l-istress u l-ansjetà huma wisq severi biex tikkontrollahom, huwa essenzjali li tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir aktar milli tbati waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress teknoloġiku huwa kundizzjoni reali li tista' taffettwa s-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
- Il-mindfulness huwa mod qawwi u sempliċi ħafna biex timmaniġġja dan l-istress.
- Dan ifisser li tagħti attenzjoni lill-mument preżenti, mingħajr ebda ġudizzju.
- Eżerċizzji sempliċi bħal li tiffoka fuq in-nifs tiegħek u li tieħu pawżi qosra waqt ix-xogħol jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Jekk l-istress tiegħek huwa sever jew diffiċli biex tikkontrollah, qatt ma toqgħodx lura milli tara lit-tabib tiegħek għal parir professjonali.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek