Tħossok dejjem bħallikieku gerżumtek u sidrek mimlija mukus? Sogħla kemm tisgħol, jidher diffiċli li teħles minn dak il-mukus? Kultant meta tisgħol bil-qawwa, tisgħollek sidrek u tegħja, hux? Għal dawk in-nies, illum qed nitkellmu dwar metodu ħafna aktar effettiv, inqas ta’ wġigħ, u aktar faċli mill-mod kif normalment insgħolu. Dan jissejjaħ is-sogħla ‘Huff’ . Din hija teknika speċjali li tgħin biex tneħħi l-mukus fil-fond tal-pulmuni.
X'inhi din is-sogħla 'Huff'?
Fi kliem sempliċi, din hija sogħla kkontrollata li tuża n-nifs tagħna biex ineħħu l-mukus. Aħna nsejħulha wkoll Teknika ta' Espirazzjoni Sfurzata (FET).
Immaġina li tmur quddiem mera u tċajparha biċ-ċpar, u toħroġ nifs 'il barra "ha...". Hekk jiġri f'dan.
Issa, ara, x'jiġri meta normalment insogħlu? Inkeċċu bil-forza ammont kbir ta' arja. Imbagħad il-passaġġi żgħar tan-nifs fil-pulmuni tagħna jistgħu f'daqqa waħda jiċkienu u jiġu mblukkati. Meta jiġri dan, il-mukus li nkunu qed nippruvaw neħilsu minnu jibqa' mwaħħal ġewwa. Huwa għalhekk li xi kultant, irrispettivament minn kemm nissogħlu bil-qawwa, il-mukus ma joħroġx.
Imma peress li nikkontrollaw in-nifs tagħna waqt sogħla 'b'nifs qawwi', il-passaġġi tan-nifs ma jkunux imġebbda, u b'hekk il-mukus jgħaddi minn taħt il-passaġġ tan-nifs, ineħħih mill-ħajt, u jerġa' jimbottah 'il fuq. Imbagħad nistgħu noħorġuh faċilment bis-sogħla. Dan jiffranka l-enerġija u jnaqqas l-uġigħ fis-sider.
Għal min huwa l-aktar ta' benefiċċju dan il-metodu?
Kull min isib li s-sogħla frekwenti hija ta’ wġigħ u għeja jista’ jibbenefika minn dan il-metodu. Huwa speċjalment siewi għal dawk b’mard respiratorju kroniku li jipproduċi mukus ta’ spiss.
| Kundizzjoni/Okkażjoni | Kif huwa utli? |
|---|---|
| Mard respiratorju fit-tul Eż. COPD, Enfisema, Bronkite Kronika, Bronkiektażi, Fibrożi Ċistika | Dawn il-kundizzjonijiet spiss jipproduċu mukus. Sogħla 'konvulsiva' tista' tiffranka l-enerġija u tgħin biex tneħħi l-mukus mill-pulmuni mingħajr uġigħ. |
| Infezzjonijiet tas-sistema respiratorja Eż.: Pnewmonja, Infezzjoni respiratorja ta' fuq | It-tneħħija faċli tal-mukus li jakkumula waqt kundizzjonijiet infettivi tgħin fil-fejqan aktar malajr. |
| Nies li qed jirkupraw minn kirurġija | Is-sogħla frekwenti meta jkollok ferita kirurġika hija ta’ wġigħ kbir. Dan il-metodu jista’ jgħin biex tneħħi l-mukus b’inqas uġigħ. |
| Nies bi korrimenti fil-korda spinali | Għal dawk li għandhom muskoli dgħajfa meħtieġa għas-sogħla, din it-teknika tgħin biex tnaddaf il-mukus. |
Okay, allura kif eżattament tagħmel din is-sogħla 'b'nifs'?
Biex tagħmel dan b'mod korrett, segwi dawn il-passi. Għall-ewwel jista' jħossu xi ftit stramb, imma jsir ħafna aktar faċli ladarba tidra.
1. L-ewwel, poġġi bilqiegħda komdu. Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu jew fit-tarf tas-sodda, biż-żewġ saqajn mal-art.
2. Żomm rasek dritta. Mejjel geddumek ftit 'il fuq u iftaħ ħalqek ftit.
3. Ħu nifs fil-fond. Ħu nifs fil-fond. Imma timliex pulmuniek kompletament. Immaġina li int mimli madwar tliet kwarti (75%).
4. Żomm nifsek għal ftit. Żomm nifsek għal żewġ jew tliet sekondi. Dan se jikkawża li l-arja tinqabad taħt is-saff tal-mukus. Dan se jgħin biex il-mukus jinħall.
5. 'Soff'. Issa, sinjur, oħroġ in-nifs ftit malajr wisq (b'saħħa). Agħmel ħoss ta' 'soff', bħal mera li qed tiċċajpar. Dan huwa l-'soff'. Għandek tħoss il-muskoli ta' żaqqek jissikkaw hekk kif tagħmel dan.
6. Irrepeti dan. Agħmel dan darba jew darbtejn. Se tħoss il-mukus jiċċaqlaq mill-passaġġi tan-nifs żgħar fil-pulmuni għall-passaġġi tan-nifs akbar 'il fuq.
7. Fl-aħħarnett, naddaf il-mukus. Biex tneħħi l-mukus li issa jkun waqaf fil-passaġġi tan-nifs il-kbar, uża sogħla qawwija u kkontrollata. Il-mukus imbagħad joħroġ faċilment.
8. Irrepeti jekk meħtieġ. Irrepeti dawn il-passi darbtejn jew tliet darbiet, skont l-ammont ta’ mukus li għandek.
Affarijiet oħra li għandek tiftakar
- Wara li tisgħol b’nifs qawwi, tieħux nifs fil-fond u mgħaġġel minn ħalqek. Jekk tagħmel dan tista’ tfixkel il-mukus li jkun qed jitla’, u twassal għal sogħla bla kontroll.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Il-fluwidi jraqqu l-mukus. Meta l-mukus ikun irqaq, ikun ħafna aktar faċli li tisgħol.
- Jekk qed tuża mediċina bħal bronkodilatatur li jwessa' l-passaġġi tan-nifs fil-pulmuni, ipprova din is-sogħla 'b'nifs' wara li tieħu dik il-mediċina. Dan jgħin lill-mediċina taħdem u jagħmilha aktar faċli biex tneħħi l-mukus.
Ftakar, l-akkumulazzjoni ta' mukus fil-pulmuni mhix ħaġa tajba. Huwa post tajjeb biex jikbru l-batterji. Iżid ir-riskju li tiżviluppa infezzjonijiet serji bħall-pnewmonja. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tneħħi l-mukus kif suppost.
Meta għandi mmur għand tabib?
Jekk għandek marda tal-pulmun fit-tul bħal COPD, jew jekk ta' spiss tisgħol u ġġib il-fleħma, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar mod biex iżżomm il-pulmuni tiegħek nodfa.
Staqsih jekk dan il-metodu tas-sogħla 'Huff' huwiex tajjeb għalik u kif tagħmlu b'mod korrett. Kultant jista' jirreferik għand fiżjoterapista li jista' jħarreġk dwar kif tagħmlu b'mod korrett.
Li titgħallem kif tisgħol sew jista’ jiffrankalek l-enerġija, inaqqas l-uġigħ, u jipproteġik minn infezzjonijiet serji. Għalhekk, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-sogħla 'Huff' hija teknika speċjali tas-sogħla li tħoll u tneħħi l-mukus li jkun inġabar fil-fond b'mod ikkontrollat.
- Dan jikkawża inqas ħsara fil-pulmun, għeja, u uġigħ minn sogħla regolari.
- Dan il-metodu għandu jsir bħallikieku qed tieħu nifs f'mera waqt li tgħid 'ha...'.
- Dan huwa ta' benefiċċju kbir għal nies b'mard kroniku tal-pulmun bħal COPD u bronkiektażi.
- Kellem lit-tabib tiegħek biex titgħallem aktar dwar dan il-metodu u jekk huwiex tajjeb għalik. Tista' wkoll tiġi mħarreġ minn fiżjoterapista.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment