Eżerċizzju bl-ossiġnu? X'inhi din (Attività Aerobika)? Ejja nitkellmu fid-dettall!

Meta tisma' l-kliem '(Attività Aerobika)', probabbilment taħseb, "Oh, din żgur hija xi ħaġa kbira u diffiċli." Forsi xi tabib qallek dwar dan, jew qrajtu jew rajtu x'imkien. Imma fil-fatt, dan huwa sempliċi ħafna, għandu ħafna benefiċċji għal ġisimna li ma nistgħux nimmaġinaw, u hija xi ħaġa li tista' tiġi inkorporata faċilment fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Allura, illum, ejja nitkellmu b'mod sempliċi u ċar dwar x'inhi din l-(Attività Aerobika), għaliex hija daqshekk tajba għal ġisimna u moħħna, x'tip ta' affarijiet tinkludi, u kif nistgħu nibdew nagħmluha aħna wkoll?

X'inhi eżattament din (l-Attività Aerobika)? Ejja nifhmuha sempliċement!

Fi kliem sempliċi, attività aerobika hija kwalunkwe attività li tuża l-ossiġnu fil-muskoli tiegħek. Aħseb fil-muskoli tiegħek bħala magni żgħar f'ġismek. Dawn il-magni jeħtieġu fjuwil biex jaħdmu. Bl-istess mod, il-muskoli tagħna jeħtieġu enerġija biex jaħdmu. Fl-attività aerobika, is-sors ewlieni ta' din l-enerġija huwa l-ossiġnu li nieħdu n-nifs. Meta tagħmel dan it-tip ta' eżerċizzju, tħoss in-nifs tiegħek isir ftit aktar mgħaġġel, u r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied ukoll. Taf għaliex? Minħabba li l-muskoli tiegħek jeħtieġu aktar ossiġnu, kemm qalbek kif ukoll pulmuni jaħdmu aktar biex jibagħtu dak l-ossiġnu madwar ġismek malajr kemm jista' jkun. Huwa bħal meta tagħfas l-aċċeleratur ta' karozza, il-magna taħdem aktar. Il-kelma "aerobika" litteralment tfisser "bl-ossiġnu." Għalhekk, meta tagħmel dan l-eżerċizzju, iċ-ċelloli f'ġismek, speċjalment iċ-ċelloli tal-muskoli, jużaw l-ossiġnu biex jipproduċu l-enerġija. Huwa biss meta tagħmel dan kontinwament għal xi żmien li tikseb riżultati tajbin.

Għaliex din (l-Attività Aerobika) hija daqshekk siewja għalina? X'inhuma l-benefiċċji tagħha?

L-attività aerobika mhix biss dwar li ġġiegħel ġismek jiċċaqlaq. Għandha għadd kbir ta’ benefiċċji kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll għal dik mentali tagħna. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji ewlenin:

1. Il-qalb issir b'saħħitha, bħal supermutur!

Qalbek hija muskolu tal-għaġeb. Meta tagħmel attività aerobika, dan il-muskolu tal-qalb jissaħħaħ.

• Il-funzjoni tal-qalb issir aktar effiċjenti: Il-qalb tkun kapaċi tippompja aktar demm b'inqas sforz.
• Il-pressjoni tad-demm hija kkontrollata : Dan jgħin biex titnaqqas f'dawk li għandhom pressjoni tad-demm għolja (ipertensjoni) u jipprevjeniha milli tiżviluppa f'dawk li m'għandhomx.
• Iżżid il-livelli ta' kolesterol tajjeb ( HDL ): Tnaqqas il-livelli ta' kolesterol ħażin ( LDL ) u tipprevjeni d-depożiti tax-xaħam fil-vini tad-demmIwaqqaf l-akkumulazzjoni tal-plakka. Dan inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard bħal attakk tal-qalb u puplesija .

2. Il-pulmuni jieħdu l-ħajja!

Meta nagħmlu eżerċizzju aerobiku, nibdew nieħdu n-nifs fil-fond. Dan iżid il-kapaċità tal-pulmuni tagħna. Dan ifisser li l-ammont ta’ ossiġnu li nistgħu nieħdu b’nifs wieħed jiżdied, u l-ammont ta’ dijossidu tal-karbonju li nistgħu noħorġu nifs ieħor isir aktar effiċjenti. Għalhekk, inħossuna inqas għajjenin anke meta nagħmlu sforz kbir.

3. Mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-piż tiegħek!

L-attività aerobika tgħin biex taħraq il-kaloriji żejda li niksbu mill-ikel li nieklu. Dan inaqqas l-akkumulazzjoni ta’ xaħam mhux mixtieq fil-ġisem u jgħin biex iżomm piż tajjeb għas-saħħa. Dan huwa importanti ħafna għal dawk li qed jiffaċċjaw il-problema tal-obeżità.

4. Tista' tibqa' frisk il-ġurnata kollha!

Għalkemm għall-ewwel tista’ tħossok xi ftit għajjien, hekk kif tkompli tagħmel attività aerobika, il-livell ta’ enerġija tiegħek se jiżdied. Dan jgħinek tibqa’ enerġetiku u taħdem matul il-ġurnata mingħajr ma tħossok għajjien.

5. Se ssib l-hena u s-serħan tal-moħħ!

Meta nagħmlu attività aerobika, moħħna jirrilaxxa kimiċi msejħa endorphins. Dawn huma bħal analġeżiċi naturali u jtejbu l-burdata. B'riżultat ta' dan, affarijiet bħall-istress u l-ansjetà jitnaqqsu, u nħossuna kuntenti u rilassati. Għal xi nies, dan jista' wkoll jipprovdi serħan minn kundizzjonijiet bħad-dipressjoni.

6. Tista' tipproteġi lilek innifsek minn ħafna mard!

Billi tagħmel attività aerobika frekwenti,

• Ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete Mellitus tat-Tip 2 jitnaqqas.
• Ir-riċerka sabet ukoll li tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa ċerti tipi ta’ kanċer, pereżempju, il-kanċer tal-kolon u l-kanċer tas-sider.
• Peress li jsaħħaħ l-għadam, jgħin ukoll fil-protezzjoni kontra kundizzjonijiet bħall-osteoporożi hekk kif nixjieħu.

7. Orqod tajjeb!

Meta tagħmel eżerċizzju qawwi, isir ħafna aktar faċli li torqod bil-lejl, u l-kwalità tal-irqad tiegħek titjieb ukoll.

Aħseb ftit, kemm hemm benefiċċji minn din il-ħaġa waħda! Huwa bħallikieku qed toqtol ħafna għasafar b'ġebla waħda, hux?

Allura, x'jaqa' f'din il-kategorija (Attività Aerobika)? Ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżempji.

L-attività aerobika ma tfissirx biss li tmur il-ġinnasju u tagħmel eżerċizzju fuq magni kbar. Tinkludi ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu faċilment fil-ħajja tagħna ta’ kuljum. L-aktar ħaġa importanti hija li r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek għandha tkun ftit ogħla, in-nifs tiegħek għandu jkun ftit aktar mgħaġġel, u għandek tagħmel dan għal ftit ħin. Hawn huma xi eżempji:

• Mixi Mgħaġġel: Mhux biss timxi bil-mod, imma timxi malajr sakemm tibda tgħaraq u tieħu n-nifs b'diffikultà. Tista' tmur għal mixja qasira fit-triq ma' ħabib filgħodu jew filgħaxija.
• Ġogging jew Ġiri:Skont il-livell ta' enerġija tiegħek, tista' jew tiġri jew tiġri ftit aktar malajr.
• Ċikliżmu: Jekk għandek rota, is-sewqan tagħha huwa eżerċizzju aerobiku tajjeb ħafna.
• Għawm: Eżerċizzju tajjeb li jaħdem kważi kull muskolu fil-ġisem u mhux iebes wisq fuq il-ġogi.
• Żfin: Tajjeb ukoll li tiżfen kemm trid waqt li tisma' kanzunetta. Tajjeb ukoll li tieħu klassijiet taż-żfin bħaż-Zumba.
• Sport: Nilgħabu sports f'tim bħal futbol, ​​basketball, netball, badminton, u tennis.
• Ħabel tal-Qbiż: Eżerċizzju mgħaġġel u li jqanqal qalbek li jista' jsir anke fi spazju żgħir.
• Tixbit tat-Taraġ: Huwa wkoll aħjar li tuża t-taraġ minflok il-lift kull meta jkun possibbli.
• Xogħol tad-dar: Aħseb ftit, affarijiet bħall-knis tad-dar jew it-tindif tal-ġnien, jekk isiru bi ftit sforz u malajr, jistgħu wkoll jitqiesu bħala attività aerobika.

L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel xi ħaġa li tgawdi u li tista’ tkompli tagħmel. Imbagħad ikun aktar faċli li tagħmilha drawwa mingħajr ma tiddejjaq.

Kemm iddum u kemm-il darba għandek bżonn tagħmel dawn?

Din hija problema li ħafna nies għandhom. Organizzazzjonijiet bħall-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) jgħidu li jekk adult b'saħħtu,

• Għandek tagħmel mill-inqas 150 minuta (2 sigħat u 30 minuta) ta' attività aerobika ta' intensità moderata fil-ġimgħa.
• Moderat huwa l-livell fejn tista' żżomm konverżazzjoni ma' ħabib, anke jekk tkun xi ftit bla nifs waqt l-eżerċizzju. Għandek ukoll tgħaraq ftit. Pereżempju, timxi b'pass mgħaġġel.
• Jew, għandek tagħmel mill-inqas 75 minuta (siegħa u 15-il minuta) ta' attività aerobika b'intensità qawwija fil-ġimgħa.
• Sforz qawwi huwa l-livell fejn tħossok għajjien ħafna u jkollok diffikultà biex titkellem ftit kliem waqt l-eżerċizzju. Pereżempju, waqt il-ġiri.
• Jew tista' tagħmel taħlita tat-tnejn.

Dan mhux bilfors irid isir kollu f'daqqa. Tista' tagħmlu għal 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Jew tista' taqsmu f'biċċiet iżgħar ta' 10-15-il minuta kuljum. L-aktar ħaġa importanti hi li tagħmel xi ħaġa! Għat-tfal u ż-żgħażagħ, huwa tajjeb li jagħmlu mill-inqas siegħa kuljum minn dawn l-attivitajiet.

Kif tibda? Ftit pariri

“Okay, dan jinstema’ tajjeb. Imma kif nibda?” forsi qed taħseb. Hawn huma ftit ideat: 1. Agħżel xi ħaġa li tħobb: Kif imsemmi qabel, meta tagħżel xi ħaġa li tħobb, tħossok li trid tagħmilha. Xi nies iħobbu jimxu, oħrajn iħobbu jiżfnu. Agħżel dak li jaħdem għalik. 2. Ibda Bil-mod: Tagħmilx iżżejjed. Ibda b’10-15-il minuta kuljum u żid il-ħin u l-intensità gradwalment. 3.Ingħaqad ma' ħabib: Li teżerċita ma' ħabib jew membru tal-familja huwa aktar divertenti milli tagħmlu waħdek. Inaqqas ukoll id-dwejjaq. 4. Issettja miri realistiċi: Issettja miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu bħal "Se nimxi għal 20 minuta tlett ijiem din il-ġimgħa." Se tħossok tajjeb dwarek innifsek meta tilħaq dawk il-miri. 5. Isma' lil ġismek: Jekk tħossok għajjien jew bl-uġigħ waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf u strieħ. Tisforzax lilek innifsek . 6. Fittex parir mediku: Jekk għandek marda kronika (eż. mard tal-qalb, dijabete, pressjoni għolja), jew għandek aktar minn 40 sena, huwa għaqli li tikkonsulta tabib qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju.

Nuqqas ta’ ftehim u biżgħat żgħar

Hemm xi kunċetti żbaljati żgħar li jagħmlu lil xi nies jibżgħu jew ikunu għażżenin biex jibdew attività aerobika.

• "M'għandix ħin": Din hija xi ħaġa li ħafna nies jgħidu. Imma ma tistax issib 10-15-il minuta kuljum? Tista' tagħmel dak il-ħin billi tnaqqas it-TV u tqatta' inqas ħin fuq it-telefon tiegħek.
• "Dan hu daqshekk ta' dwejjaq": Li tagħmel l-istess ħaġa kuljum jista' jsir ta' dwejjaq. Allura, ipprova alterna attivitajiet differenti. Jekk mort għal mixja llum, agħmel kanzunetta u żfin għada.
• "Jien xwejjaħ / Jien xaħmin / Ma nistax": (Attività Aerobika) Hemm affarijiet li nies ta’ kull età u livell ta’ saħħa jistgħu jagħmlu. Hemm ħafna affarijiet differenti, minn mixi bil-mod għal eżerċizzji li tista’ tagħmel bilqiegħda fuq siġġu. L-aktar ħaġa importanti hija li tibda.

L-aktar ħaġa importanti li rridu nieħdu d-dar minn din l-istorja! (Messaġġ biex Nieħdu d-Dar)

Mela, illum tkellimna ħafna dwar (l-Attività Aerobika), hux? Naħseb li issa tifhem aħjar.

Sempliċement ftakar, l-attività aerobika hija ta’ għajnuna kbira għal qalbek, pulmuniek, ġismek kollu, u anke moħħok!

Il-benefiċċji ta’ dan għal ħajtek huma bla għadd. Ipproteġi lilek innifsek mill-mard, ikkontrolla l-piż tiegħek, ibqa’ frisk matul il-ġurnata, orqod tajjeb, kun kuntent – ​​l-Attività Aerobika hija ċ-ċavetta għal dawn kollha. Allura, mingħajr aktar dewmien, ibda din id-drawwa tajba llum. Ma jimpurtax kemm hi żgħira, l-importanti hu li tibda. Tista’! Ġismek se jirringrazzjak! attività aerobika, eżerċizzju, attività fiżika, saħħa tal-qalb, ħajja sana, stil ta’ ħajja sana, ossiġnu, dijabete, ġestjoni tal-piż