Tisma’ xi kultant xi tisfir, tħaxwix, jew ħoss ieħor f’widnejk, anke meta ma jkun hemm l-ebda ħoss madwarek? Dan il-ħoss li tista’ tisma’ int biss jissejjaħ medikament tinnitus . Hija esperjenza kemxejn tedjanti għal ħafna nies. Imma tinkwetax. Minbarra t-trattamenti li jagħtik it-tabib tiegħek, tista’ tikkontrolla din il-kundizzjoni sa ċertu punt bi ftit drawwiet sempliċi li tista’ tinkorpora fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Ejja naraw kif taħdem.
Ejja niskopru x'inhuma l-affarijiet li jaggravaw it-tinnitus.
L-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li ssir taf x’qed jikkawża t-tisfir f’widnejk. Mhux kulħadd jiġi affettwat bl-istess mod. Għal xi nies, ċerti ikel u mediċini jistgħu jikkawżaw li t-tisfir f’widnejk jiżdied. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hu li żżomm ġurnal . Fil-jum li tħoss it-tisfir f’widnejk isir aktar qawwi, ikteb kwalunkwe ikel jew xorb speċjali li kellek dakinhar.
Hawn huma xi affarijiet li ħafna nies jgħidu li jistgħu jaggravaw it-tinnitus. Ara jekk dawn l-affarijiet jaffettwawkx ukoll.
| Fattur li jista' jiżdied | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Xorb li fih il-kaffeina | Kafè, tè, xorb tal-kola u xi xorb enerġetiku . |
| Alkoħol | Tixrob kwalunkwe tip ta’ alkoħol. |
| Aspirina | Għal xi nies, din il-kundizzjoni tista' tiġi aggravata bl-użu tal-aspirina. |
| Melħ | Iż-żieda fl-ammont ta' melħ miżjud mal-ikel. |
Imma ftakar, m'għandekx għalfejn twaqqaf dan kollu. Agħraf biss x'jaffettwak u kkontrollah ftit.
Jekk inti tpejjep, waqqaf il-vizzju.
Jekk tpejjep , dan jista' jaffettwa t-tinnitus tiegħek b'żewġ modi.
1. Ċirkolazzjoni tad-demm indebolita: It-tipjip inaqqas il-provvista tad-demm liċ-ċelloli tan-nervituri sensittivi ħafna li jgħinuna nisimgħu.
2. Jaġixxi bħala stimulant: In-nikotina fis-sigaretti hija stimulant għall-ġisem. Dan jista’ jagħmel it-tisfir f’widnejk aktar qawwi .
Żid ħoss serħan il-moħħ mas-silenzju.
Dan l-istorbju huwa l-aktar notevoli meta l-inħawi jkunu kwieti ħafna. Aħseb dwaru meta tkun se torqod bil-lejl. Allura, ipprova dawn l-affarijiet biex tiddistrai lilek innifsek minn dan l-istorbju:
- Doqq mużika ratba ħafna fil-kamra.
- Jekk jogħġbok ixgħel ir-radju.
- Poġġi fann. L-istorbju minnu jista’ jgħatti t-tisfir f’widnejk.
- Jekk tista’, uża magna tal-ħoss abjad . Dawn l-apparati joħolqu ħsejjes naturali, bħall-ħoss tal-mewġ tal-oċean jew xita ħelwa. Dawn jistgħu jinxtraw online.
Ħu l-ħin biex tirrilassa kuljum.
Huwa normali li tħossok imbeżża’, anzjuż, u rrabjat meta tibda tesperjenza t-tinnitus għall-ewwel darba. Imma hekk kif l-istress u l-ansjetà tiegħek jiżdiedu, it-tinnitus isir aktar qawwi . Għalhekk huwa importanti li tibqa’ kalm.
Ipprova affarijiet differenti sakemm issib metodu li jaħdem għalik. Anke 15-il minuta kuljum ta’ fokus u nifs fil-fond jgħinuk tħossok ħafna aħjar.
Meta tagħmel xi ħaġa li teħtieġ silenzju, bħall-meditazzjoni, id-daqq ta’ ħoss fl-isfond kwiet ħafna (ħoss abjad) jista’ jgħin biex jegħreq l-istorbju tat-tinnitus u jgħinek tiffoka.
Li torqod tajjeb huwa essenzjali.
L-għeja hija fattur ewlieni li jaggrava t-tinnitus. Meta tkun għajjien, it-tinnitus li kont tisma' qabel jista' jibda jinstema' bħal daqqa kbira. Meta titlef l-irqad minħabba t-tinnitus, terġa' tegħja minħabba n-nuqqas ta' rqad, u t-tinnitus tiegħek jiggrava. Huwa bħal ċiklu vizzjuż.
Allura segwi dawn id-drawwiet biex torqod tajjeb:
- Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama u friska .
- Jekk il-kamra tkun kwieta wisq, ixgħel fann jew magna li tagħmel ħoss abjad.
- Issettja mira li torqod bejn 7 u 9 sigħat kull lejl.
- Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Agħmel xi ħaġa li tikkalma qabel tmur torqod. Pereżempju, li tieħu banju sħun huwa mod tajjeb kif tagħmel dan.
- Kun żgur li s-sodda u l-imħaded tiegħek huma komdi.
- Waqqaf l-eżerċizzju, l-ikel, u x-xorb alkoħoliku 2-3 sigħat qabel l-irqad.
Eżerċizzju regolari.
L-eżerċizzju huwa soluzzjoni tajba għal ħafna mill-problemi li jiġu mat-tinnitus. Jista’ wkoll itejjeb il-burdata ta’ kulħadd. L-eżerċizzju jista’:
- Inaqqas l-istress.
- Ittejjeb l-irqad.
- Tiġġieled ma' kundizzjonijiet bħad-dipressjoni.
Jekk għadek ġdid fl-eżerċizzju, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda. Il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex tibda.
Ipproteġi s-smigħ tiegħek.
Il-kawża ewlenija tat-tinnitus hija l-espożizzjoni għal storbju qawwi . L-istorbju qawwi jista’ wkoll jaggrava t-tinnitus tiegħek temporanjament.
| Modi kif tipproteġi s-smigħ |
|---|
| Meta tuża l-earphones, żomm il-volum taħt is-60% tal-massimu. Tismax il-mużika għal aktar minn 60 minuta kull darba. |
| Ilbes tappijiet tal-widnejn meta tmur f'postijiet bħal kunċerti tal-mużika u ristoranti storbjużi. Jekk ma tistax tisma' x'qed jgħid xi ħadd minn distanza qasira, l-istorbju huwa ta' ħsara għal widnejk. |
| Kun żgur li tilbes tappijiet tal-widnejn/earmuffs meta taqta’ l-lawn jew tuża għodda tal-elettriku. |
| Jekk taħdem f'ambjent storbjuż, dejjem ipproteġi widnejk. |
Ikseb kura għal problemi oħra tas-saħħa
Xi kultant it-tinnitus jista’ jkun effett sekondarju ta’ kundizzjoni oħra, għalhekk li tikseb il-kundizzjoni l-oħra li tkun ikkurajt kif suppost jista’ jgħin biex tnaqqas it-tisfir f’widnejk.
Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk għandekx xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin, li jistgħu jkunu qed jikkawżaw it-tinnitus tiegħek:
- Disturbi tat-tirojde
- Pressjoni tad-demm għolja
- Fibromyalgia
- Akkumulazzjoni ta' xama' fil-widnejn
- Nuqqas ta' allinjament tax-xedaq
- Dijabete
- Korriment trawmatiku fil-moħħ
- Puplesija
Ukoll, it-tinnitus jista’ jseħħ bħala effett sekondarju ta’ xi mediċini li qed tieħu. Għalhekk, informa lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini kollha li qed tieħu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-tinnitus huwa ħoss f'widnejk li int biss tista' tisma'. Mhijiex xi ħaġa li għandek tibża' minnha, iżda hija xi ħaġa li għandek timmaniġġjaha.
- Identifika liema ikel, xorb, u attivitajiet jaggravaw it-tinnitus tiegħek u evitahom kemm jista' jkun.
- L-istress u l-għeja jistgħu jaggravaw din il-kundizzjoni, għalhekk huwa importanti li tagħmel eżerċizzju kuljum, torqod biżżejjed, u tipprattika tekniki ta’ rilassament.
- It-tinnitus huwa aktar notevoli meta l-inħawi jkunu kwieti, għalhekk uża xi ħaġa bħall-ħoss ta’ fann jew mużika ħafifa fl-isfond.
- Huwa essenzjali li tipproteġi widnejk minn ħsejjes qawwija.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib jew lit-tabib tiegħek biex tiddiskuti l-kundizzjoni tat-tinnitus tiegħek jew tħassib ieħor dwar is-saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek