Issib ruħek titbandal u ddur fis-sodda kważi kull lejl? Jew tqum filgħodu u ma tistax terġa’ torqod? Dawn it-tipi ta’ problemi ta’ rqad huma tedjanti ħafna. Iżda jistgħu ma jkunux biss riżultat tal-għeja. Jistgħu jkunu l-ewwel sinjal ta’ xi ħaġa aktar serja milli taħseb, marda mentali msejħa depressjoni . Illum, ejja nitkellmu dwar ir-relazzjoni bejn l-irqad u d-depressjoni.
X'inhu Disturb Depressiv Maġġuri?
Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni mhix biss li tħossok imdejjaq. Ilkoll inħossuna mdejqin u anzjużi xi drabi f’ħajjitna. Dan huwa normali. Iżda d-Disturb Depressiv Maġġuri huwa kundizzjoni differenti li teħtieġ kura.
Dak li jiġri hu li tħossok imdejjaq ħafna, vojt, u bla tama għal żmien twil, jiġifieri, għal aktar minn ġimagħtejn. Titlef kompletament l-interess li tagħmel affarijiet li kont tgawdi qabel (pereżempju, titkellem mal-ħbieb, tara film, tisma’ kanzunetta). Din il-kundizzjoni tibda taffettwa ħafna l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol, u l-ħajja tal-familja. Din mhix biss problema li tinqala’ fil-moħħ, iżda tista’ taffettwa wkoll il-ġisem.
Kif huma relatati l-problemi tal-irqad u d-dipressjoni?
Hemm relazzjoni stramba ħafna bejn dawn it-tnejn. Qisha sikkina li taqta’ miż-żewġ naħat. Jiġifieri,
1. Id-dipressjoni tista’ tikkawża problemi bl-irqad.
2. Problemi ta’ rqad jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw id-dipressjoni.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, 90% tan-nies bid-dipressjoni jkollhom xi tip ta’ problema bl-irqad. Fil-fatt, xi tobba lanqas biss jirrikonoxxu li xi ħadd għandu dipressjoni sakemm ma jitkellimx dwar problemi bl-irqad. It-tnejn huma marbuta mill-qrib ħafna.
Aħseb dwarha bħallikieku qed tinżel taraġ. Id-dipressjoni ġġiegħlek tħossok stressat u inkwetat, u ma tistax torqod bil-lejl. Meta ma torqodx, l-għada tħossok aktar għajjien, anzjuż, u mdejjaq. Dan jaggrava d-dwejjaq tiegħek, u d-dipressjoni tiegħek tiggrava. U dik id-dipressjoni agħar iġġiegħlek titlef l-irqad. Dan huwa ċiklu diffiċli u ta’ wġigħ ħafna biex jinkiser. Studji sabu li n-nies li għandhom problemi biex jorqdu huma ħames darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw dipressjoni minn oħrajn.
Hemm żewġ tipi ta’ problemi fl-irqad li huma prinċipalment assoċjati mad-dipressjoni.
1. Nuqqas ta' rqad
Din hija l-aktar komuni. L-insomnja hija meta jkollok diffikultà biex torqod, jew tqum f'nofs il-lejl u ma tistax terġa' torqod, jew tqum kmieni filgħodu u ma tistax terġa' torqod. Dan jirriżulta f'nuqqas ta' rqad biżżejjed matul il-ġurnata.
- Nuqqas ta' rqad għal żmien qasir:Dan jista’ jdum għal ftit jiem jew ġimgħat. Ħafna drabi jkun ikkawżat minn stress, bħal eżami jew problema fuq ix-xogħol.
- Nuqqas ta' rqad kroniku: Din il-kundizzjoni hija kkaratterizzata minn problemi ta' rqad li jseħħu tlett ijiem jew aktar fil-ġimgħa għal aktar minn tliet xhur. Ħafna drabi hija assoċjata mad-dipressjoni.
2. Irqad żejjed (Ipersomnja)
Din hija n-naħa l-oħra. Xi nies jibdew jorqdu żżejjed meta jkunu dipressi. Anke jekk jorqdu 10-12-il siegħa kull lejl, xorta jħossuhom bi ngħas matul il-ġurnata. Iħossu li m’għandhomx enerġija, u lanqas biss iridu jqumu mis-sodda. Dan huwa wkoll sintomu qawwi ta’ dipressjoni, speċjalment fost iż-żgħażagħ. Din il-kundizzjoni hija komuni.
X'inhuma sintomi oħra ta' dipressjoni?
Minbarra l-problemi bl-irqad, ara jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi. Jekk wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn , huwa importanti li tfittex parir mediku.
| Sintomu | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Irrekwitezza | Affarijiet bħall-inkapaċità li tibqa' f'post wieħed, timxi 'l quddiem u 'l lura l-ħin kollu, u tagħlaq il-ponn tiegħek. |
| Lentezza fid-diskors u l-movimenti | Anke oħrajn jistgħu jaraw li d-diskors u l-mixi tiegħek naqsu. |
| Diffikultà biex tikkonċentra | Diffikultà biex taħdem, tieħu deċiżjonijiet, jew tiftakar l-affarijiet. |
| Telf ta' enerġija u għeja | Tħossok kontinwament għajjien u bla ħajja mingħajr raġuni. |
| Bidliet fl-aptit | Telf komplet ta' aptit, jew tiekol iżżejjed. |
| Bidla fil-piż tal-ġisem | Telf jew żieda fil-piż mingħajr ebda sforz (mingħajr dieta). |
| Sentimenti ta’ ħtija u stima personali baxxa | Li wieħed jitfa’ t-tort fuqu nnifsu bla bżonn, bħal "Jien inutli" jew "Jien responsabbli għal kollox." |
| Ħsibijiet dwar kif ittemm ħajtek | Tħossok imdejjaq bil-ħajja, ikollok ħsibijiet frekwenti dwar il-mewt jew is-suwiċidju. |
Importanti ħafna: Jekk inti jew xi ħadd li taf qed ikollu ħsibijiet ta’ suwiċidju, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna immedjatament. Tista’ taċċessa servizz ta’ konsulenza bla ħlas u kunfidenzjali permezz tas-CCCline 1333.
Allura x'tagħmel dwar dan?
Il-qari ta’ dan jista’ jbeżżgħek, iżda l-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hi li d-dipressjoni hija marda li tista’ tiġi trattata u kurata .
1. Ara tabib immedjatament: Din hija l-aħjar u l-aktar ħaġa importanti li tista’ tagħmel. Ara lit-tabib tal-familja tiegħek (Tabib tal-Familja / GP) u tkellem bil-miftuħ dwar is-sintomi tiegħek. M’hemm l-ebda raġuni biex tistħi jew tibża’. Din hija marda komuni li tista’ tiġri lil kulħadd. It-tabib jirreferik għall-kura meħtieġa (mediċina, konsulenza).
2. Żviluppa drawwiet tajbin ta' iġjene fl-irqad: Minbarra l-parir tat-tabib tiegħek, tista' wkoll titkellem miegħu dwar dawn l-affarijiet u tipprovahom.
- Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum (anke fi tmiem il-ġimgħa).
- Tieqaf tħares lejn it-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek madwar siegħa qabel torqod. Id-dawl blu li jarmu jfixkel l-irqad.
- Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama, kwieta, u friska.
- Agħmel xi ħaġa qabel tmur torqod, bħal tieħu banju sħun, taqra ktieb, jew tisma' mużika rilassanti.
- Agħmel eżerċizzju ħafif matul il-ġurnata, iżda evita li tagħmel eżerċizzju qrib wisq tal-ħin tal-irqad.
Ftakar, id-dipressjoni mhijiex dgħufija. Hija kundizzjoni li tista’ titfejjaq kompletament bit-trattament. Qatt tibżax titlob l-għajnuna. M’intix waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-problemi tal-irqad huma sintomu komuni ħafna u bikri tad-dipressjoni. Tinjorahomx.
- Xi kultant, insomnja persistenti tista' tikkawża depressjoni jew taggrava l-kundizzjoni.
- Jekk għandek wieħed jew aktar mis-sintomi msemmija f'dan l-artiklu għal aktar minn ġimagħtejn, jekk jogħġbok toqgħodx lura milli tmur għand tabib biex titkellem dwaru.
- Id-dipressjoni hija marda li tista’ tiġi kkurata. Bit-trattament u l-appoġġ it-tajjeb, tista’ terġa’ tgħix ħajja sana u kuntenta. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek