Bħala adult li tgħix bl-ADHD, jew Attenzjoni Deficit Hyperactivity Disorder, tista’ tkun qed tesperjenza dawn il-bidliet fil-burdata. F’mument tista’ tħossok ferħan immens, u fil-mument ta’ wara tista’ tħossok imdejjaq jew dipress ħafna mingħajr ebda raġuni apparenti. Dan huwa dak li komunement insejħulu ‘bidliet fil-burdata’. Din tista’ tkun esperjenza stressanti ħafna. Imma tinkwetax, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nimmaniġġjaw dan. Ejja nitkellmu dwaru.
L-eżerċizzju mhuwiex biss ħaġa!
Meta tgħid "eżerċizzju," tista' taħseb li huwa tedjanti. Imma fil-fatt hija xi ħaġa li tista' tgħinek tħossok aktar ferħan u kalm. Kemm jekk tħobb timxi, tiġri, jew tgħum, li tiddedika biss 20 minuta kuljum għall-eżerċizzju se tnaqqas l-istress tiegħek u ġġiegħlek tħossok aħjar. Se jagħtik ukoll aktar motivazzjoni biex taħdem matul il-ġurnata.
Jekk tħobb il-yoga, tajjeb ukoll. Instab li l-yoga u l-meditazzjoni jgħinu biex itaffu l-istress u jimmaniġġjaw is-sintomi tal-ADHD.
Ikteb dak li tħoss.
Dan jista’ jidher xi ftit stramb, iżda huwa metodu utli ħafna. Ikteb is-sentimenti tiegħek f’ġurnal żgħir kuljum. Int ferħan illum? Inti mdejjaq? Inti rrabjat? Inti inkwetat? Meta tikteb affarijiet bħal dawn, wara ftit żmien tkun tista’ tagħraf xejra fis-sentimenti tiegħek .
Fi kliem sempliċi, jgħinek tifhem x'jikkawża l-bidliet fil-burdata tiegħek. Pereżempju, jekk tħossok stressat kull filgħaxija meta titkellem ma' xi ħadd, jekk tikteb dan fid-djarju tiegħek, dan jgħinek tagħraf ix-xejra. Imbagħad tista' tevita jew tipprepara għal sitwazzjonijiet simili fil-futur. Din hija drawwa tajba għas-saħħa mentali.
Ejjew naħsbu ftit dwar x'nieklu u nixorbu, hux hekk?
Ix-xjentisti ilhom snin jistudjaw l-effetti taz-zokkor, sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali, u koloranti fuq l-ADHD. Iżda ma sabux rabta diretta . Iżda dan ma jfissirx li dak li tiekol mhuwiex importanti. Dieta tajba u nutrittiva hija essenzjali għal moħħ u ġisem b'saħħithom.
| Taqsima tan-Nutrizzjoni | Għaliex huwa importanti? |
|---|---|
| Aċidi grassi Omega-3 (Fih ħut bħas-salamun, it-tonn/is-salamun) | Dawn huma importanti ħafna għall-funzjoni tal-moħħ. Jgħinu fit-trażmissjoni xierqa ta’ kimiċi msejħa dopamine u serotonin, li joħolqu l-ferħ u l-kalma. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Xi nies bl-ADHD instabu li għandhom defiċjenza f’dawn il-vitamini. In-nuqqas ta’ vitamina B6 jista’ jwassal għal dipressjoni u konfużjoni. Il-vitamina B9 (folate) hija essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ. |
| Affarijiet li għandek tillimita | L-alkoħol u t-tipjip jistgħu jnaqqsu l-livelli ta’ vitamina B fil-ġisem. Il-kafè u t-te fihom il-kaffeina, għalhekk jekk tixrob wisq minnhom jista’ tħossok anzjuż u bla kwiet. Għalhekk, l-aħjar li tikkonsmahom bil-moderazzjoni. |
Kemm hu prezzjuż irqad tajjeb bil-lejl?
L-irqad xi kultant jista’ jkun ta’ sfida għal xi ħadd bl-ADHD. Fil-jiem meta tħossok ferħan ħafna, tista’ tħoss li m’għandekx bżonn torqod. Fil-jiem meta tħossok dipress ħafna, tista’ ssibha diffiċli biex torqod. Barra minn hekk, xi mediċini għall-ADHD jistgħu jinterferixxu mal-irqad.
Tkun xi tkun ir-raġuni, in-nuqqas ta’ rqad biżżejjed jista’ jaggrava l-burdata tiegħek . Meta ma torqodx biżżejjed, tista’ tħossok irritabbli u mqalleb . Għalhekk ipprova mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum. Agħmilha parti mir-rutina tiegħek.
Ukoll, jekk tesperjenza r-roħq u tħossok qisek qed tifga waqt l-irqad (Apnea fl-irqad), kun żgur li tkellem mat-tabib dwar dan ukoll, għax dawk is-sintomi xi kultant jistgħu jkunu simili għall-ADHD.
Il-vantaġġ li tagħmel pjan żgħir għall-ġurnata
Li ssegwi l-istess rutina l-ġurnata kollha jista' jikkawża sintomi tal-ADHD, speċjalment fil-kontroll tal-bidliet fil-burdata. Dan jagħti lil ħajtek xi ordni u kontroll. Affarijiet żgħar bħal li żżomm iċ-ċwievet tiegħek fl-istess post kuljum, li tqum fl-istess ħin kuljum, u li tikteb il-kompiti fuq kalendarju jistgħu jagħmlu differenza kbira.
Oħroġ u agħti ħarsa.
Instab li l-ħin li tqatta’ f’ambjent aħdar u naturali jnaqqas is-sintomi tal-ADHD. Forsi dan għaliex il-ħruġ barra jippermettilek timxi u tagħmel ftit eżerċizzju. Barra minn hekk, li tħares lejn ambjent aħdar jista’ jnaqqas l-istress u jgħinek tiffoka.
Dawwar l-'Iperfokus' tiegħek għall-vantaġġ tiegħek
Għalkemm persuni bl-ADHD isibuha diffiċli biex jiffokaw fuq ħaġa waħda, xi kultant jiġri l-oppost. Jiġifieri, ikunu kapaċi jiffokaw b'mod inkredibbli fuq xi ħaġa li jgawdu u li hija importanti għalihom. Dan jissejjaħ iperfokus .
Skopri għalxiex hi t-talent tiegħek. Forsi hija l-matematika, il-mużika, jew l-inġinerija. Jekk tipprova ssir espert f'qasam li int tajjeb fih se jsaħħaħlek l-istima tiegħek innifsek. Dan jgħinek iżżomm sens ta' ferħ.
It-tbissima hija wkoll mediċina!
Hemm qawl li jgħid, "Id-daħk huwa l-aqwa mediċina." Huwa minnu. Li titgħallem tara n-naħa umoristika tas-sitwazzjoni tal-ADHD tiegħek jista' jkun ta' għajnuna kbira biex timmaniġġjaha. Daħka żgħira, anke waħda kbira, tista' tgħinek tiġġieled il-ħsibijiet negattivi f'moħħok. Ukoll, jekk tista' tidħaq bl-affarijiet żgħar u tinsiehom, tieqaf tinkwieta u tirreaġixxi żżejjed għalihom.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It- tibdil fil-burdata huwa komuni bl-ADHD, iżda jista' jiġi mmaniġġjat.
- Agħmel ftit eżerċizzju kuljum. Orqod biżżejjed. Agħmel pjan għall-ġurnata tiegħek. Dawn l-affarijiet sempliċi se jagħmlu differenza kbira.
- Oqgħod attent għad-dieta tiegħek, speċjalment inkludi ikel rikk fl-omega-3 u l-vitamina B.
- Ikteb dwar is-sentimenti tiegħek f’ġurnal. Dan jgħinek tifhem ix-xejriet emozzjonali tiegħek.
- Jekk l-ebda waħda minn dawn l-affarijiet ma tgħinek, jew jekk tħoss li l-kundizzjoni hija serja, qatt toqgħodx lura milli tara tabib għal parir.Din mhix problema għalik biss, u huwa importanti ħafna li tikseb l-għajnuna għaliha.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek