Issibha wkoll diffiċli li tibqa’ ffukat fuq xi kompitu fuq ix-xogħol jew fl-uffiċċju? Kultant tħossok megħlub bl-ammont ta’ xogħol li trid tagħmel, u ma tistax issib minn fejn tibda? Jew kontinwament tiġi mċanfar mill-imgħallem tiegħek talli ma tlestix xogħlok fil-ħin? Dawn l-affarijiet jistgħu ma jkunux dovuti għall -għażż tiegħek. Dawn jistgħu jkunu sintomi tal- ADHD , kundizzjoni medika li tidher ukoll fl-adulti, u hija relatata mal-attenzjoni.
X'inhu l-ADHD? Kif jaffettwa x-xogħol?
Fi kliem sempliċi, l-ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hija disturb li jaffettwa l-partijiet tal-moħħ li jgħinuna niffokaw, nibqgħu ffukati, u nikkontrollaw l-emozzjonijiet u l-azzjonijiet tagħna (awtokontroll).
Ħafna drabi, din il-kundizzjoni tiġi djanjostikata fit-tfulija, jiġifieri matul is-snin tal-iskola. Madankollu, stħarriġ juri li bejn 50% u 86% tan-nies b'ADHD fit-tfulija jkomplu jkollhom din il-kundizzjoni fl-età adulta.
Bħala adult, li jkollok ADHD jista’ jkollu impatt kbir fuq ix-xogħol tagħna. Forsi esperjenzajt affarijiet bħal dawn:
- Li ma tkunx tista' tlesti x-xogħol fil-ħin.
- Tinsa tiġi għax-xogħol fil-ħin.
- Huwa diffiċli li żżomm relazzjonijiet ma' nies oħra fuq il-post tax-xogħol.
- Dan jirriżulta fit-telf ta' promozzjonijiet jew fit-tkeċċija minn impjiegi ta' spiss.
Imma tinkwetax. Din mhix tort tiegħek. Hemm ħafna modi kif int u l-organizzazzjoni tiegħek tistgħu taħdmu flimkien biex timmaniġġjaw din is-sitwazzjoni u tagħmlu xogħolkom suċċess.
Liema sintomi tal-ADHD jikkawżaw problemi fuq il-post tax-xogħol?
Ma jimpurtax fejn taħdem, f'uffiċċju, fabbrika, ħanut,Is-sintomi tal-ADHD jistgħu jikkawżaw varjetà ta’ problemi. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.
| Karatteristika / Problema | Biex nispjega b'mod sempliċi... |
|---|---|
| Ddejjaq | Telf ta' interess malajr f'xi kompitu jew proġett. |
| Distrazzjonijiet | Titlef il-fokus fuq il-kompitu li għandek f'idejk, jew minħabba ħsibijiet oħra f'moħħok (ħolma waqt li tkun imqajjem) jew minħabba affarijiet li jkunu qed jiġru madwarek (konversazzjonijiet ta' nies oħra). |
| Nisa | Tinsa affarijiet xi trid tagħmel, responsabbiltajiet, laqgħat, u skadenzi. |
| Iperattività | Huwa diffiċli li toqgħod fuq siġġu fuq ix-xogħol għal ħin twil, u dejjem inħossni rrid niċċaqlaq. |
| Impulsività | Tieħu deċiżjonijiet mgħaġġla jew tgħid dak kollu li jiġik f'moħħok mingħajr ma taħseb dwar il-konsegwenzi. |
| Ħiliet fir-relazzjonijiet | Li titkellem direttament u f'daqqa meta titkellem ma' ħaddieħor, tinterrompi lil ħaddieħor, u ma tismax sew. |
| Ġestjoni tal-ħin | Li ma tkunx tista' tlesti x-xogħol fil-ħin, li ma tkunx tista' tistma eżattament kemm se tieħu żmien xi kompitu. |
| Prokrastinazzjoni | Tipposponi xogħol li jeħtieġ li jsir. Taħseb, "Nagħmlu aktar tard." |
Kif nista' nimmaniġġja s-sintomi tal-ADHD tiegħi fuq il-post tax-xogħol?
Din mhix xi ħaġa li tista’ tagħmel waħdek. L-ewwel u l-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jirrakkomandalek medikazzjoni, terapija tal-imġieba, jew it-tnejn jekk teħtieġha. Barra minn hekk, hemm affarijiet li tista’ tagħmel waħdek.
Modi kif jgħinuk tiffoka
- Agħmel listi ta' kontroll: Ikteb il-kompiti kollha li għandek bżonn tagħmel matul il-ġurnata f'notebook jew fuq it-telefon tiegħek. Aqtagħhom meta tlesti kompitu.
- Ikkontrolla t-telefon tiegħek: Jekk it-telefon tiegħek qed jaljenak, poġġih fuq silenzju u poġġih 'il bogħod waqt li tkun qed taħdem. Agħmilha drawwa li tiċċekkja t-telefonati/messaġġi biss f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata.
- Uża noti li jwaħħlu: Ikteb affarijiet importanti, bħal skadenzi, fuq biċċiet żgħar tal-karta (noti li jwaħħlu) u waħħalhom f'postijiet li tarahom ta' spiss (fuq il-monitor tal-kompjuter tiegħek, fuq l-iskrivanija tiegħek).
- Alloka aktar ħin għall-kompiti: Jekk taħseb li kompitu se jieħu siegħa, alloka siegħa u 15-il minuta għalih.
- Ħu pawżi: Minflok ma taħdem kontinwament, ħu pawża ta’ 5 minuti kull siegħa. Qum, imxi madwar, u ixrob ftit ilma.
- Ibda x-xogħol f'ħin kwiet: Jekk possibbli, ibda x-xogħol siegħa jew tnejn qabel ma jaslu l-oħrajn. Dak il-ħin kwiet jgħinek tiffoka.
Pariri dwar il-ġestjoni tal-ħin
- Issettja Allarmi/Tfakkiriet fuq it-Telefon/Kompjuter tiegħek: Issettja allarmi biex ifakkruk f'affarijiet bħal laqgħat u skadenzi.
- Uża tajmers: Meta tibda kompitu, issettja tajmer biex itemmu fi 30 minuta.
- Aqsam il-kompiti kbar f'partijiet iżgħar: Jekk għandek proġett kbir, tippruvax tagħmlu kollu f'daqqa, aqsamh f'passi iżgħar u wettaqhom wieħed wieħed.
- Ibdel il-kompiti: Jekk tħossok imdejjaq tagħmel l-istess ħaġa, agħmel xi ħaġa oħra għal ftit żmien u mbagħad erġa' lura għall-kompitu l-qadim.
Metodi ta' komunikazzjoni
- Tkellem inqas, isma' aktar: Isma' sew x'qed jgħidu l-oħrajn.
- Żomm il-konversazzjonijiet qosra: Ttawwalx konversazzjonijiet li mhumiex relatati max-xogħol.
- Ibqa’ fuq is-suġġett: Anke meta titkellem ma’ ħbiebek, ipprattika li tibqa’ fuq suġġett wieħed. Dik il-prattika se tgħinek fil-post tax-xogħol.
- Naqqas ir-ritmu: Nies bl-ADHD xi kultant jitkellmu malajr ħafna. Ipprattika tieħu ftit nifsijiet fondi u titkellem bil-mod.
Il-kumpanija tiegħi trid tgħidli li għandi l-ADHD?
Din hija kwistjoni sensittiva ħafna. M'hemm l-ebda liġi li tgħid li trid tgħid lil min iħaddmek li għandek ADHD. L-importanti hu li min iħaddmek ma jistax jiddiskrimina kontrik minħabba l-kundizzjoni tiegħek.
Jekk tista' tagħmel xogħlok mingħajr ebda problema, m'għandekx għalfejn titkellem dwaru. Madankollu, jekk għandek bżonn xi akkomodazzjonijiet biex tagħmel xogħlok sew, jiġifieri, jekk għandek bżonn xi faċilitajiet, hija idea tajba li titkellem dwar dan mal-imgħallem tiegħek.
Imma qabel ma tgħid dan, aħseb dwar dawn l-affarijiet:
- L-organizzazzjoni tiegħek hija post li jimpurtah mis -saħħa mentali ?
- Kif tittratta lil oħrajn fl-organizzazzjoni tiegħek (b'mard ieħor)?
- Kemm taf l-organizzazzjoni tiegħek dwar l-ADHD?
- Waqt li qed nitkellmu dwar dan, se jkollok il-faċilitajiet li għandek bżonn biex tagħmel xogħlok sew?
- Lest li tispjega x'inhu l-ADHD, kif jaffettwa x-xogħol tiegħek, u x'tip ta' għajnuna għandek bżonn?
Xi kultant, anke jekk ma tiddikjarax espliċitament li għandek ADHD, xorta tista' titlob akkomodazzjonijiet. Pereżempju, "Sinjur, tista' ċċaqlaq l-iskrivanija tiegħi għal żona aktar kwieta? B'dan il-mod, nista' nikkonċentra aħjar u naħdem aktar."
X'tip ta' benefiċċji nista' nitlob fuq il-post tax-xogħol?
L-ewwel, jeħtieġ li jkollok dijanjosi uffiċjali ta' ADHD mingħand tabib. Inkella, huwa diffiċli li tistenna faċilitajiet minn istituzzjoni. Jekk għandek dijanjosi bħal din, tista' titlob affarijiet bħal:
- Għażliet ta' xogħol mid-dar
- Skeda flessibbli
- Tieħu l-leave jekk ikollok bżonn tara tabib
- Tieħu pawżi qosra waqt ix-xogħol
- Permess għall-użu ta' headphones li jikkanċellaw l-istorbju
- Jippermettilek taħdem f'post kwiet u mhux iffollat
- Eżenzjoni minn xogħol mhux essenzjali
- Titlob għal listi bil-miktub ta' affarijiet x'tagħmel
- Tagħti ħin żejjed biex tlesti x-xogħol
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ADHD mhijiex għażż jew dgħufija. Hija kundizzjoni medika reali li teħtieġ kura u mmaniġġjar.
- Jekk għandek dawn is-sintomi, l-ewwel pass hu li tikkonsulta tabib kwalifikat. Dak hu l-aktar pass importanti.
- Metodi sempliċi bħall-ħolqien ta' listi ta' kontroll u t-tqassim tal-kompiti f'biċċiet iżgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira fuq il-post tax-xogħol.
- Jekk tixtieq, tista' tkellem lill-maniġer tiegħek dwar is-sitwazzjoni tiegħek u titlob kwalunkwe tibdil meħtieġ biex xogħlok ikun aktar faċli.
- M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Ħafna nies madwar id-dinja qed jgħixu karrieri ta' suċċess bl-ADHD. Int tista' tagħmel l-istess.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek