Kif timmaniġġja x-xogħol tiegħek b'Disturb Depressiv Maġġuri?

Ma tħossokx li trid tmur għax-xogħol dawn il-jiem? Tħossok tant imdejjaq li lanqas biss tista’ tqum mis-sodda filgħodu, u m’għandekx interess li tagħmel xejn? Flimkien ma’ dawn l-affarijiet, jista’ jkun li qed titlef ukoll ix-xogħol tiegħek. Naf li din is-sitwazzjoni hija tedjanti ħafna. M’intix l-uniku wieħed li tbati minn dan. Din il-kundizzjoni hija dik li medikament nsejħulha Disturb Depressiv Maġġuri (MDD) . Mela ejja nitkellmu llum dwar kif tibbilanċja x-xogħol tiegħek ma’ din id-depressjoni.

Ix-xogħol huwa kawża tal-mard jew kura?

Din hija mistoqsija interessanti ħafna għaliex xi kultant iż-żewġ tweġibiet ikunu korretti.

• Ix-xogħol jista’ jkun diffiċli: Iva, ix-xogħol jista’ jkun stressor kbir meta jkollok MDD. Il-pressjoni tax-xogħol, l-iskadenzi, u forsi x-xogħol ma’ nies fl-uffiċċju li mhumiex daqshekk dħulin jistgħu kollha jaggravaw is-sintomi depressivi tiegħek.

• Ix-xogħol jista’ jkun ta’ għajnuna: Mill-banda l-oħra, ix-xogħol jista’ jkun ta’ għajnuna għalik ukoll f’din is-sitwazzjoni. Aħseb dwarha, li jkollok post fejn tmur kull filgħodu, li jkollok rutina speċifika għall-ġurnata, li tiltaqa’ u titkellem ma’ nies oħra, li jkollok xi ħbieb ta’ appoġġ fuq ix-xogħol... dawn l-affarijiet jistgħu tassew jgħinuk ittejjeb il-burdata tiegħek.

L-isfidi ewlenin li jiġu mad-dipressjoni fuq il-post tax-xogħol

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-isfidi ewlenin li tista' tiffaċċja meta taħdem ma' MDD u kif tegħlibhom.

1. Ma tkunx tista' tmur għax-xogħol (Xogħol Mitluf)

Id-dipressjoni mhijiex dgħufija tal-moħħ, hija fil-fatt marda li taffettwa l-ġisem. Għalhekk xi jiem jista’ jkun li ma jkollokx l-enerġija biex tqum mis-sodda filgħodu, tieħu doċċa, tilbes, u tmur għax-xogħol. Din mhix tort tiegħek. Din hija parti mill-marda.

X'jista' jsir?

• Oqgħod attent/a għall-liv: Kellem lid-dipartiment tar-Riżorsi Umani tal-organizzazzjoni tiegħek biex issir taf eżattament għal liema liv tal-mard jew liv personali int intitolat/a.
• Ara tabib: Tista' tikseb ċertifikat mediku mingħand tabib għal ġranet bħal dawn. M'għandekx għalfejn tgħid lil kulħadd kull dettall dwar il-marda tiegħek. Iżda huwa importanti li ssegwi l-proċess legali biex tieħu l-liv.
• Pawża qasira: Forsi pawża ta’ ftit jiem jew ġimgħa tista’ tgħin lil moħħok u lil ġismek jirkupraw.

2. Ix-Xogħol Iħossu Sfidanti

Id-dipressjoni tista’ tikkawża li moħħok inaqqas ftit ir-ritmu. Aħna nsejħu dan ukoll "ċpar tal-moħħ". Minħabba f’hekk,

• Qed isir diffiċli biex tiffoka.
• Qed isir tard biex nieħdu deċiżjonijiet.
• M'hemm l-ebda interess jew motivazzjoni biex tagħmel xejn.
• Affarijiet li jingħadu f'laqgħa ma jindunawx bihom.

Dawn l-affarijiet jistgħu jaffettwaw il-kwalità tax-xogħol tiegħek.

X'jista' jsir?

• Itlob Akkomodazzjonijiet Raġonevoli: Tista' tkellem lill-maniġer tiegħek u titlob għajnuna żgħira. Pereżempju,
• Jekk ma tiftakarx x'intqal waqt laqgħa, itlob biex tara n-noti tal-laqgħa aktar tard.
• Minflok ma tagħti parir verbalment, itlob parir permezz ta' email jew bil-miktub.
• Jekk kompitu kbir ikun diffiċli wisq biex isir kollu f'daqqa, itlob biex tinqasam f'partijiet iżgħar.
• Jekk issibha diffiċli biex tlesti x-xogħol sad-data tal-għeluq, itlob għal ġurnata jew tnejn żejda.
• Agħmel listi: Ikteb il-kompiti li trid tagħmel matul il-ġurnata fl-ordni. Immarkahom hekk kif tlestihom. Dan jagħtik sens żgħir ta’ sodisfazzjon.

3. Tħossok waħdek u iżolat/a

Meta tkun dipress, naturalment tħossok iżolat u waħdek. Dan jista’ jagħmlek inqas probabbli li tissoċjalizza jew tissoċjalizza ma’ oħrajn fuq il-post tax-xogħol. Dan jista’ jġiegħlek tħossok saħansitra aktar waħdek.

X'jista' jsir?

• Ibda bil-mod il-mod: Tipprovax issir persuna soċjali kbira f'daqqa. Ibda bil-mod il-mod.
• Meta xi ħadd imur jixrob it-te, ingħaqad miegħu.
• Minflok ma tiekol waħdek, kul ma' xi ħbieb tiegħek.
• Staqsi lil xi ħadd, "Kif int?" bi tbissima. Anke xi ħaġa żgħira bħal din tista’ tagħmel differenza kbira.
• Itlob l-għajnuna: Ħossok liberu li taqsam is-sentimenti tiegħek ma’ ħabib li tafda. Forsi dik il-persuna tista’ tgħinek b’xi mod.

Sommarju ta' affarijiet li jistgħu jgħinuk

Biex din l-informazzjoni tkun aktar ċara għalik, ejja nħarsu lejn dawn l-isfidi u s-soluzzjonijiet f'tabella.

Meta għandek definittivament tara tabib?

Il-pariri t'hawn fuq jistgħu jgħinuk, iżda d-dipressjoni hija kundizzjoni medika li teħtieġ attenzjoni medika . Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, jekk jogħġbok ara tabib.

• Dawn is-sentimenti ta’ niket tiegħek ilhom għal aktar minn ġimgħatejn.
• Jekk is-sintomi qed jiggravaw jum wara jum.
• Jekk din is-sitwazzjoni qed taffettwa serjament l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, il-ħajja tal-familja, u x-xogħol.
• L-aktar importanti: Jekk int imxebba’ mill-ħajja u qed ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, toqgħodx lura . Għid minnufih lil xi ħadd li tafda u ara tabib jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.

It-tabib jirreferik għall-medikazzjoni jew servizzi ta’ konsulenza meħtieġa.