Tħossok xi kultant bħal ġuggler, tiġġongla diversi kompiti f'daqqa? Tista' tagħmel żewġ jew tliet affarijiet tajjeb, imma meta żżid aktar, kollox jiġġarraf? Jekk għandek ADHD fl-adulti (disturb ta ' defiċit ta' attenzjoni u iperattività), forsi taf b'din is-sensazzjoni. Meta nkunu kontinwament taħt pressjoni mix-xogħol, l-iskola, u x-xogħol tad-dar, nispiċċaw eżawriti mentalment. Aħna nsejħu dan 'burnout'. Din il-kundizzjoni tista' tiggrava, speċjalment jekk l-ADHD ma jiġix trattat kif suppost .
X'inhu eżattament il-'Burnout'?
Fi kliem sempliċi, il-burnout huwa eżawriment fiżiku, mentali u emozzjonali kkawżat minn stress eċċessiv u fit-tul. Dan jista’ jaffettwa l-ħajja tad-dar, ix-xogħol, u anke r-relazzjonijiet soċjali tiegħek.
Immaġina kif tħossok dan:
- Telf ta’ interess fl-affarijiet: Affarijiet li kont tgawdi, anke passatempi , ma jibqgħux iġibulek ferħ. Titlef l-interess li tagħmilhom.
- Li tara lil ħaddieħor bħala għedewwa: Anke meta tħares lejn il-ħbieb u l-kollegi tiegħek li jgħinuk fl-uffiċċju tiegħek, taħseb, "Dawn in-nies qed jagħtuni aktar xogħol x'nagħmel." Tibda tarahom bħala għedewwa.
- Li taqta’ qalbek minn kollox: Ikollok is-sentiment, “Ma nista’ nagħmel xejn minn dan.” Għalhekk tibda gradwalment titbiegħed mis-soċjetà u mix-xogħol.
Din mhix biss għeja. Din hija eżawriment mentali profond. Moħħok jgħid, "Kelli biżżejjed, ma nistax nibqa' niflaħ aktar."
Għaliex xi ħadd b'ADHD huwa aktar probabbli li jiżviluppa burnout?
Persuna b'ADHD tinsab f'riskju ogħla li tiżviluppa din il-kundizzjoni ta' burnout. Hemm diversi raġunijiet għal dan. Il-karatteristiċi ewlenin tal-ADHD, bħall -inkapaċità li torganizza x-xogħol, id-diffikultà biex iżżomm l-attenzjoni, u l-inkapaċità li timmaniġġja l-ħin, jikkontribwixxu direttament għal dan il-burnout.
Kif jgħidu n-nies bl-ADHD, "Irridu naħdmu ħafna biex nagħmlu affarijiet ordinarji li nies oħra jagħmluhom mingħajr sforz."
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Int qed issuq rota tal-eżerċizzju f'ġinnasju. Filwaqt li kulħadd qed isuqha b'pass normali, int trid tmur malajr kemm tista', timbotta lilek innifsek biex iżżomm il-pass. Ir-rata tal-qalb tiegħek qed tiżdied, u ma tistax tmur aktar malajr. Imma anke jekk qed taħdem ħafna, xorta għadek lura minn kulħadd. Li tgħix bl-ADHD huwa xi ftit hekk.
Barra minn hekk, fatturi oħra speċifiċi għall -ADHD jaffettwaw dan ukoll.
"Għal dawk bl-ADHD“Tseħħ kundizzjoni msejħa ‘iperfokus’,” jispjegaw xi wħud. “Jiġifieri, issir iffukat b’mod inkredibbli fuq ħaġa waħda, u tibqa’ mwaħħal fuqha għal sigħat sħaħ, anke jiem sħaħ. Matul dan iż-żmien, tinsa tiekol, torqod, u saħansitra tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Għalhekk meta ġismek u moħħok ma jiksbux il-mistrieħ li jeħtieġu, tegħja malajr.”
Kif tkun taf jekk għandekx 'Burnout'?
Ara jekk għandekx dawn is-sintomi. Dawn huma sintomi komuni ta’ burnout li jiġi mal-ADHD.
| Sintomu | Kif tħossok hekk? |
|---|---|
| Nuqqas ta' motivazzjoni | Jekk qabel kont tħobb teżerċita kuljum, probabbilment mhux se tħossok li tagħmlu issa. Jekk qabel kont tgawdi tilgħab mat-tfal tiegħek, probabbilment qed tagħmlu dan inqas u inqas issa. |
| Għeja bla tmiem (Eżawriment) | Ma jimpurtax kemm tistrieħ, ma jimpurtax kemm torqod, ġismek xorta jibqa' għajjien. Dejjem ikun għeja kbira. |
| Prestazzjoni Fqira | Ma nistax niffoka fuq ix-xogħol li qed nagħmel. Ma jimpurtax kemm hu importanti l-kompitu, inħoss li hu diffiċli wisq biex nagħmlu. |
| Uġigħ fiżiku (Uġigħ) | L-istress jista’ jikkawża uġigħ fiżiku, bħal uġigħ fl-istonku u uġigħ ta’ ras. |
| Irritabilità | Tirrabja għall-iżgħar affarijiet. Tgħajjat mat-tifel/tifla tiegħek jekk ixerred ftit ħalib. Jekk ir-raġel/mara tiegħek jinsa/tinsa ġġib xi ħaġa mill-ħanut, ikun hemm ġlieda kbira. |
| Emozzjonijiet Inkwetanti | Jibqgħu 'l bogħod minn ħaddieħor. Ma jitbissmux. Xi nies jibku u jħossuhom imdejqin anke għall-iżgħar affarijiet. |
| Negattività/Pessimiżmu | Ma tistax taħseb b'mod pożittiv dwar xejn. Kollox jidher ħażin. Inti speċjalment frustrat bl-aspett (xogħol, dar) li kkawża l-burnout tiegħek. |
Madwar 70% tal-adulti b'ADHD għandhom problemi oħra ta' saħħa mentali , bħal ansjetà jew dipressjoni. Dawn il-problemi jnaqqsu aktar il-ħila li wieħed jirkupra mill-burnout.
Jekk għandek kundizzjoni medika oħra bħad-Dijabete Mellitus, dan l-istress u l-eżawriment jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex timmaniġġja dik il-kundizzjoni. Allura tista' tara kif dan huwa ċiklu 'l isfel, hux?
Kif toħroġ minn din is-sitwazzjoni ta' burnout?
Biex tkisser dan iċ-ċiklu ta’ burnout u terġa’ lura fit-triq it-tajba, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li tammetti, “Iva, jien eżawrit mentalment.” Jekk ħbiebek u l-familja tiegħek jgħidulek, “Ma tidhirx li qed tħossok tajjeb,” tiħux bħala kritika. Hija xi ħaġa li tagħmel bl-imħabba. Kun konxju tal-burnout u fittex l-għajnuna mingħand konsulent tas-saħħa mentali jew mit-tabib tiegħek .
Barra minn hekk, tista' tagħmel dawn l-affarijiet:
Kun af il-limiti tiegħek.
Xi nies jaħsbu li jistgħu jaqsmu l-ikel sakemm ikun kollu mimli u jikluh kollu. Imma fil-ħajja reali, dan mhux il-każ. Jeħtieġ li tibbilanċja l-aspettattivi tiegħek ma’ dak li fil-fatt tista’ tagħmel. Kultant, it-terapija tista’ tgħinek tifhem il-limiti tiegħek.
Agħti prijorità lix-xogħol.
“Tippruvax ttella’ 12-il ballun f’daqqa,” jgħidu t-tobba. “Agħżel is-6 blalen li int tajjeb fihom. Poġġi s-6 l-oħra fil-ġenb.” Nies bl-ADHD isibuha diffiċli biex jipprijoritizzaw il-kompiti. Huma jaħsbu, “Dan jeħtieġ li jsir issa” jew “Dan jista’ jiġi pospost għal għada.” Il-problema hi li hemm kompitu urġenti ieħor ġej għada. Imbagħad ix-xogħol jakkumula.
Iddra tgħid 'le'.
Ħafna nies bl-ADHD jogħġbu lin-nies. Għalhekk huwa diffiċli li tgħid 'le'. Jassumu aktar xogħol milli jistgħu jimmaniġġjaw. Iddra tgħid 'le'. Tħossokx ħati dwar dan. In-nies f'ħajtek jeħtieġ li jifhmu d-deċiżjonijiet li tieħu, waqt li taħseb dwar saħħtek.
Strieħ tajjeb.
Tħossokx ħati li tieħu pawża. Nies bl-ADHD intqalilhom ħajjithom kollha, "M'intix qed taħdem biżżejjed." Għalhekk jimbuttaw lilhom infushom kemm jifilħu. Meta jieħdu pawża, iħossuhom qishom "Jien għażżien." Għax il-kelma "għażżien" intużat bħala arma kontrihom.
Ħu kontroll tal-kundizzjoni tal-ADHD tiegħek
Jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja s-sintomi tal-ADHD tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Jista’ jkollok bżonn għajnuna biex taġġusta l-mediċina tiegħek, jew titgħallem modi ġodda biex timmaniġġja l-ħin tiegħek u twettaq l-affarijiet. Dan jista’ jgħinek tgħaddi l-ġurnata tiegħek b’inqas ostakli u b’aktar kunfidenza.
"Meta teħtieġ l-għajnuna, itlob l-għajnuna. Jista' jkun li titlob għajnuna b'xi xogħol tad-dar, jew jista' jkun li tara tabib għal parir. Kun ġentili miegħek innifsek. Ittratta lilek innifsek bl-istess mod li tittratta lil xi ħadd li tħobb kieku kien f'din is-sitwazzjoni."
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-burnout hija kundizzjoni komuni ħafna u serja għall-adulti bl-ADHD.
- Għeja bla tmiem, nuqqas ta’ interess f’xi ħaġa, u li tirrabja fuq affarijiet żgħar huma s-sintomi ewlenin ta’ din il-kundizzjoni.
- Jekk għandek dawn is-sintomi, qatt toqgħodx lura milli tirrikonoxxihom u kellem lit-tabib tiegħek għal għajnuna professjonali.
- Huwa importanti ħafna li tkun taf il-limiti tiegħek, tipprijoritizza l-kompiti tiegħek, u tidra tgħid 'le' meta jkun meħtieġ.
- Il-mistrieħ mhuwiex għażż, huwa essenzjali għas-saħħa mentali tiegħek.
- L-immaniġġjar xieraq tal-kundizzjoni tal-ADHD tiegħek huwa wieħed mill-aqwa passi biex tevita l-burnout.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek