Saqajk iduru 'l ġewwa meta timxi? ​​Ejja nitgħallmu dwar il-pronazzjoni żejda.

Xi kultant meta nimxu jew niġru, inħossu diversi wġigħ f’riġlejna u fil-qiegħ ta’ saqajna, hux hekk? Forsi naħa waħda taż-żraben tiegħek tkun qed tintlibes aktar. Ir-raġuni għal dan tista’ tkun il-forma tal-qiegħ ta’ saqajk, jew differenza żgħira fil-mod kif timxi (il-mixja). Dik hija waħda mill-kundizzjonijiet li se nitkellmu dwarha llum, u dik hija xi ħaġa li għandna noqogħdu attenti dwarha. Pronazzjoni żejda.

X'inhi l-pronazzjoni żejda?

Fi kliem sempliċi, il-pronazzjoni żejda hija meta l-arkata fuq ġewwa ta’ sieqek tiċċattja aktar min-normal meta timxi jew tiġri (aħna nsejħulha l-mixja tiegħek) jew iddur ’il ġewwa. Aħseb ftit, meta toqgħod bilwieqfa u sieqek tolqot l-art, dik il-pressjoni għandha tkun imqassma b’mod uniformi. Iżda f’dan il-każ, minħabba li s-sieq iddur ’il ġewwa wisq, titqiegħed pressjoni żejda fuq il-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti li jsostnu l-arkata ta’ sieqek. Dan iżid ir-riskju ta’ diversi korrimenti f’saqajk, irkopptejk, ġenbejk, u xi kultant anke f’dahrek. Iżda l-aħbar it-tajba hija li din il-kundizzjoni tista’ tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira bl -eżerċizzji t-tajba u suletti speċjali ta’ appoġġ (suletti ortotiċi) imqiegħda fiż-żraben .

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa overpronation?

Din il-kundizzjoni tista' fil-fatt tiġri lil kulħadd, iżda xi nies huma f'riskju kemxejn ogħla.

• Saqajn Ċatti: Jekk saqajk għandhom arkati baxxi, jiġifieri huma ċatti, aktarx li tiżviluppa pronazzjoni żejda.
• Tqala: Din il-kundizzjoni tista' sseħħ minħabba ż-żieda fil-piż u l-bidliet ormonali waqt it-tqala, li jistgħu jikkawżaw li l-ligamenti fis-saqajn jinħallu.
• Obeżità: Il-piż żejjed tal-ġisem ipoġġi wkoll pressjoni addizzjonali fuq il-qiegħ tas-saqajn, u b'hekk iżid ir-riskju ta' pronazzjoni żejda.
• Ġiri jew mixi fuq uċuħ iebsin għal żmien twil: Aħseb f'xi ħadd li jeżerċita regolarment fuq uċuħ iebsin bħall-konkrit. Huma wkoll f'riskju minħabba l-impatt qawwi fuq saqajhom.
• Xi sports: Nies li jieħdu sehem f'sports bħal ġiri fuq distanzi twal huma wkoll suxxettibbli għal din il-kundizzjoni.

L-overpronation u s-saqajn ċatti huma l-istess ħaġa?

Iva, hemm differenza żgħira iżda importanti bejn it-tnejn.

L-overpronation tirreferi għall -mixja tiegħek. Tirreferi għall-mod kif sieqek tolqot l-art u ddur 'il ġewwa meta timxi jew tiġri.

Saqajn ċatti huma kundizzjoni medika fejn l-arkata ta’ sieqek tkun baxxa ħafna, jew assenti għalkollox.

Fi kliem sempliċi, minħabba mudell ta' mixi msejjaħ overpronationSaqajn ċatti jistgħu jiżviluppaw, jew saqajn ċatti eżistenti jistgħu jiggravaw. Għal xi nies, l-arkati ta’ saqajhom mhumiex iffurmati sew mit-twelid. F’każijiet oħra, l-arkati f’daqqa waħda jaqgħu jew jikkollassaw wara korriment fit-tendon ewlieni li jsostni l-arkata tas-sieq. Dan jissejjaħ ‘arkati mwaqqa’ jew ‘saqajn ċatti akkwistati mill-adulti’.

Allura x'inhi d-differenza bejn overpronation u underpronation?

Dawn it-tnejn jirreferu għall-mod kif sieqek tolqot l-art, jew 'tipprona'. Huwa importanti li dan jifhem sew.

Normalment, meta nimxu, l-ewwel inħabbtu l-art bin-naħa ta’ wara ta’ għarqubna. Imbagħad, il-piż ta’ ġisimna jimxi ’l quddiem tul il-qiegħ ta’ sieqna, u jerfa’ s-sieq mill-art bil-ballun ta’ sieqna. Matul dan il-proċess, il-qiegħ ta’ sieqna naturalment idur ftit ’il ġewwa. Dan jissejjaħ pronazzjoni normali . Dan jiġri meta nimxu, u jgħin biex jikkontrolla l-assorbiment tax-xokkijiet mill-art.

• Pronazzjoni żejda: Dan iseħħ meta l-qiegħ ta’ sieqek idur ’il ġewwa aktar milli meħtieġ. Dan ifisser li meta timxi, sieqek titgħawweġ wisq ’il ġewwa.
• Upperpronation: Imsejħa wkoll supination, din hija l-oppost. Jiġifieri, il-qiegħ tas-sieq ma jdurx 'il ġewwa biżżejjed. Minflok , il-piż huwa dirett aktar lejn in-naħa ta' barra tas-sieq .

Dawn it-tnejn jistgħu jkunu tassew problematiċi.

X'inhuma s-sintomi ta' pronazzjoni żejda?

Iż-żraben tiegħek jistgħu jkunu l-ewwel indikazzjoni tajba dwar jekk għandekx pronazzjoni żejda. Jekk in-naħa ta’ ġewwa tal-qiegħ taż-żarbun tiegħek tkun mikula aktar min-naħa ta’ barra , dan jista’ jkun sinjal ta’ din il-kundizzjoni. Ħu par żraben qodma tiegħek u agħti ħarsa mill-qrib. Ukoll, jekk tpoġġi ż-żarbun fuq mejda, jista’ jidher qisu mmejjel ’il ġewwa.

Barra minn hekk, hemm kundizzjonijiet u sintomi oħra li tista' tiżviluppa minħabba l-pronazzjoni żejda. Dawn huma l-aktar komuni:

• Tendinite ta' Akille: Dan jiġri meta titqiegħed wisq pressjoni fuq it-tendon ta' Akille, tendon kbir li jinsab 'il fuq mill-għarqub tiegħek u taħt is-sieq tiegħek. Dan jintefaħ, isir uġigħ meta tmiss, u uġigħ meta timxi.
• Bunions: Dawn huma nefħiet bl-għadam bl-uġigħ li jiżviluppaw fuq ġewwa (u xi kultant fuq barra) tas-saba’ l-kbir tiegħek, fil-bażi ta’ sieqek. Jistgħu jkunu tant bl-uġigħ li jista’ jkun diffiċli li tilbes iż-żraben.
• Uġigħ fl-għarqub: Jista’ jkun hemm uġigħ qawwi taħt l-għarqub, speċjalment meta tqum mis-sodda għall-ewwel darba filgħodu. Dan ħafna drabi jkun ikkawżat minn fasciitis plantari .
• Faxxite Plantari: Hemm strixxa ta’ tessut (fascia plantari) fil-qiegħ ta’ sieqek li tgħaddi mill-għarqub sa saqajk. Meta din tiġi infjammata, tista’ tikkawża uġigħ li jagħmilha diffiċli biex timxi filgħodu.
• Qasma tas-sieq: Dan huwa wkoll uġigħ tul l-għadma fuq ġewwa tas-sieq. Huwa l-aktar komuni f'nies li jeżerċitaw b'mod eċċessiv (użu żejjed), speċjalment dawk li jiġru fuq uċuħ iebsin.
• Sindrome tal-faxxa iliotibjali: Din hija infjammazzjoni tal-faxxa iliotibjali, faxxa twila ta’ tessut li tgħaddi minn barra l-irkoppa sal-ġenbejn. Hija komuni f’dawk li jsuqu u ċiklisti. L-uġigħ iseħħ meta l-irkoppa tkun mgħawġa jew estiża.
• Uġigħ fl-irkoppa: Pronazzjoni żejda tista' tikkawża uġigħ fuq ġewwa tal-irkoppa (bħal sindromu ta' uġigħ patellofemorali).
• Uġigħ fil-ġenbejn: Pożizzjonament ħażin tas-saqajn jista' jpoġġi pressjoni addizzjonali fuq l-għadam tal-ġenbejn u jikkawża uġigħ.
• Uġigħ fid-dahar: Tistagħġibx, xi kultant il-pronazzjoni żejda tista' wkoll tikkawża problemi fid-dahar, peress li taffettwa l-allinjament tal-ġisem kollu.

Kif it-tobba jiddijanjostikaw il-pronazzjoni żejda?

Meta tmur tara tabib, forsi fiżjoterapista jew podoloġista, l-ewwel jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Imbagħad jeżamina saqajk, l-għekiesi u l-irkopptejn tiegħek.

• Eżami tal-arkata: Dan se jħares lejn kif iġib ruħu l-arkata meta tkun bilwieqfa u ġġorr il-piż.
• Analiżi tal-mixja: Tista' tiċċekkja l-mixja, l-istil tal-ġiri, jew il-ġiri fuq apparat speċjali tiegħek. Dan huwa kif tista' tiddetermina l-livell eżatt ta' overpronation.
• Iċċekkjar taż-żraben tiegħek: L-użu u l-kedd taż-żraben li tilbes jipprovdu wkoll indikazzjoni importanti.

X'inhuma t-trattamenti għall-pronazzjoni żejda?

L-aħjar ħaġa hi li hemm kura għal dan. Il-kura ġeneralment tinvolvi dan li ġej:

• L-għażla taż-żraben it-tajba: Din hija l-ewwel u l-aktar ħaġa importanti. Jeħtieġ li tagħżel żraben li jaqblu mat-tip ta’ sieqek, b’appoġġ u ikkuttunar tajjeb . Żraben ta’ ‘stabbiltà’ jew ‘kontroll tal-moviment’ huma speċjalment tajbin għal dawk bi pronazzjoni żejda.
• Inserzjonijiet ortotiċi: Dawn huma inserzjonijiet speċjali li jitqiegħdu ġewwa ż-żraben tiegħek. Xi wħud huma disponibbli mingħajr riċetta, iżda xi kultant jista' jkollok bżonn ortotiċi magħmulin apposta. Dawn jipprovdu appoġġ tajjeb għall-arkata ta' sieqek u jgħinu biex iżommu sieqek fil-pożizzjoni korretta.
• Eżerċizzji:Fiżjoterapista jista’ jirrakkomanda eżerċizzji ta’ tisħiħ u tiġbid għall-muskoli tas-sieq u l-għaksa. Dan iżid l-istabbiltà tas-sieq.
• Silġ: L-applikazzjoni tas-silġ fuq żoni ta’ uġigħ u nefħa għal 15-20 minuta diversi drabi kuljum tista’ tipprovdi serħan.
• Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs): Dawn il-mediċini (eż., ibuprofen) jistgħu jittieħdu għal żmien qasir biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa kif ordnat mit-tabib.
• Tejp jew irfid ta' appoġġ: F'xi każijiet, tejps speċjali (bħal tejp tal-kineżjoloġija) jew irfid jistgħu jintużaw biex jappoġġjaw l-għaksa.
• Mistrieħ u modifikazzjoni tal-attività: Huwa importanti li tevita attivitajiet li jżidu l-uġigħ għal xi żmien. Pereżempju, minflok ma tiġri, tista' taqleb għal eżerċizzju li jpoġġi inqas pressjoni fuq saqajk, bħall-għawm.

Tista' tiġi evitata l-pronazzjoni żejda?

Għalkemm ma jistax jiġi evitat kompletament, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju:

• Uża ż-żraben it-tajba minn età żgħira: Ilbes żraben li jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajn uliedek.
• Kontroll tal-piż tal-ġisem.
• Żid gradwalment l-ammont ta' eżerċizzju: Tibdiex tiġri ħafna f'daqqa, iżda żid gradwalment id-distanza u l-veloċità.
• Iż-żamma ta' forma tajba fil-ġiri.
• Inżommu l-muskoli fil-qiegħ tas-saqajn u l-ġenbejn b'saħħithom.

Xi ngħidu jekk għandi pronazzjoni żejda? Kif nista' nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?

Ħafna nies b'pronazzjoni żejda jistgħu jagħmlu bidliet żgħar fil-ħajja tagħhom ta' kuljum u jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom tajjeb. Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel:

• Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib jew tal-fiżjoterapista tiegħek eżattament. Speċjalment jekk tuża inserzjonijiet ortotiċi, żommhom f'posthom.
• Ilbes żraben li jappoġġjaw il-qaws tas-saqajn tiegħek u li huma komdi għalik. Aħseb dwar il-kumdità u l-appoġġ, mhux biss dwar id-dehra.
• Jekk tiġri jew timxi ta’ spiss, agħżel uċuħ rotob (ħaxix, toroq tat-trab) kemm jista’ jkun. Imminimizza l-ġiri fuq uċuħ tal-konkrit iebes.
• Tinjorax l-uġigħ meta jiġi. Strieħ ftit. Applika s-silġ jekk meħtieġ.
• Agħmel l-eżerċizzji rakkomandati eżattament.

L-aktar ħaġa importanti hija li tisma' lil ġismek. Jekk tħoss uġigħ, tinjorahx. Jista' jkun is-sinjal ta' ġismek li xi ħaġa mhix sew.

Meta għandi mmur għand tabib?

Fuq saqajk, għekiesi, irkopptejk, jew riġlejk:

• Jekk għandek uġigħ li ma jgħaddix bl-mistrieħ u jdum għal diversi jiem,
• Jekk ikun hemm nefħa, ħmura, jew tħossha sħuna meta tmissha,
• Jekk għandek uġigħ li jagħmilha diffiċli biex timxi, toqgħod bilwieqfa, jew tagħmel kompiti normali,
• Jekk tinnota xi ħaġa stramba jew differenti fil-mod kif timxi,

Żgur ara tabib. Toqgħodx lura.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib?

Meta żżur lit-tabib tiegħek, tista’ tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn biex jgħinuk tifhem aħjar il-kundizzjoni:

• Tassew għandi pronazzjoni żejda? Jew hemm xi ħaġa oħra għaddejja?
• X'inhi r-raġuni għal dan? Huwa minħabba li għandi saqajn ċatti?
• X'inhuma l-aħjar trattamenti għal dan? Għandi bżonn inserzjonijiet ortotiċi?
• X'tip ta' żraben għandi nilbes?
• Hemm xi eżerċizzji speċjali li għandi nagħmel?
• Liema bidliet għandi nagħmel fl-attivitajiet tiegħi ta’ kuljum?
• Din il-kundizzjoni se tfejjaq kompletament? Kemm se ddum?
• Irrid nieqaf niġri u nagħmel eżerċizzju? Jew nista' nbiddlu?

Messaġġ Finali li Jieħu d-Dar

Mela, issa għandek idea tajba dwar dak li konna qed nitkellmu dwaru, pronazzjoni żejda. Fi kliem sempliċi, din il-kundizzjoni, ikkawżata minn bidla żgħira fil-mudell tal-mixi tiegħek, tista' twassal għal diversi uġigħ u problemi fit-tul fis-saqajn, l-għekiesi, l-irkopptejn, il-ġenbejn u d-dahar jekk titħalla mhux trattata.

• Dejjem oqgħod attent għal kif jintlibsu ż-żraben tiegħek. Dan jista’ jagħtik ħjiel.
• Oqgħod attent għal uġigħ mhux tas-soltu fil-qiegħ tas-saqajn, fl-għarqbejn, fl-għekiesi u fl-irkopptejn.
• L-għażla tax-xedd tas-saqajn it-tajjeb hija kruċjali biex timmaniġġja din il-kundizzjoni.
• Is-serħan u l-korrezzjoni jistgħu jinkisbu b'affarijiet bħal "inserzjonijiet ortotiċi", kif preskritt mit-tabib.
• Saħħaħ saqajk b'eżerċizzji rakkomandati minn fiżjoterapista.
• Jekk hemm problema, jekk hemm uġigħ, tinjorahiex. Tittardjax biex tfittex parir mediku.

Saqajk iġorruk kullimkien, iġorru l-piż ta’ ġismek kollu. Għalhekk hija r-responsabbiltà tiegħek li żżommhom b’saħħithom u komdi. Sewwa? Mela ħu ħsieb saqajk!

` Pronazzjoni żejda, Qiegħ tas-sieq, Arkata tas-sieq, Saqajn ċatti, Sieq ċatta, Mixja, Uġigħ fl-għarqub, Faxxite plantari, Tendinite ta' Akille, Ortotiċi, Żraben, Uġigħ fis-saqajn, Uġigħ fir-riġlejn, Supinazzjoni