Qatt kellek uġigħ f'daqqa u qawwi f'dahrek li jħossok qisek qed titlef il-bilanċ tiegħek? Tħoss tant uġigħ li lanqas biss tista' titgħawweġ jew tiċċaqlaq? Forsi tħoss xokk ta' elettriku jiġri minn fuq sieqek? Il-kawża ta' dawn is-sintomi ħafna drabi hija kundizzjoni li lkoll smajna biha msejħa ' diska mdendla '. Għalkemm dan l-isem jista' jinstema' tal-biża', hija kundizzjoni li tista' titfejjaq jekk nifhmuha sew u nimmaniġġjawha kif suppost .
X'inhu eżattament Slipped Disk?
Fi kliem sempliċi, is-sinsla tagħna hija magħmula minn għadam ċkejken imqiegħed fuq xulxin. Aħna nsejħulhom vertebri. Bejn dawn iż-żewġ għadam, hemm żona ġelatina li taġixxi bħal 'assorbitur tax-xokkijiet'. Aħna nsejħulha d-diska intervertebrali. Aħseb fiha bħal ħobża tal-ġamm. Il-ħobż fuq barra tal-ħobża huwa l-parti iebsa ta' barra ta' dan is-saff. Il-ġamm ġewwa huwa l-ġel artab.
Xi kultant, meta ngħollu xi ħaġa ħażin, indawruha f'daqqa, jew bl-età, tifforma xquq żgħir fil-parti ta' barra ta' din id-diska, u l-parti ta' ġewwa, li tkun qisha ġamm, tinqala' 'l barra. Dan huwa dak li nsejħulu 'Diska Żelqa' jew `(Diska Ernjata)` jew `(Diska Miksura)`.
Din il-ġelatina li toħroġ 'il barra tikkompressa n-nervituri li ġejjin mill-korda spinali fil-qrib. Dak huwa meta jiġi uġigħ insopportabbli , tnemnim, u sensazzjoni ta' telf ta' kontroll fir-riġlejn. Dan jista' jiġri fid-dahar jew fl-għonq.
L-importanti hu li ma nirrakkomandawx mistrieħ sħiħ fis-sodda kif konna nagħmlu qabel. Fil-fatt, li tibqa' fis-sodda jista' fil-fatt idewwem l-irkupru.
Issa, skont il-mediċina moderna, ngħidu li eżerċizzji sempliċi, magħmula bil-mod u b'attenzjoni, filwaqt li jikkontrollaw l-uġigħ, huma l-aħjar ħaġa għal din il-kundizzjoni. Dan isaħħaħ il-muskoli madwar is-sinsla tad-dahar u jħaffef il-proċess tal-fejqan.
Xi eżerċizzji sempliċi biex itaffu l-uġigħ
Qabel ma tibda dan l-eżerċizzju, huwa importanti ħafna li tkellem mat -tabib tiegħek dwar dan. Għax mhux kulħadd għandu l-istess kundizzjoni. Huwa jgħidlek eżattament liema eżerċizzji huma l-aħjar għalik.
Ftakar dawn l-affarijiet qabel tibda teżerċita:
- Ibda bil-mod ħafna: Tmurx malajr wisq f'daqqa. Mur bil-mod, isma' lil ġismek.
- Oqgħod attent għall -uġigħ : Huwa normali li tħoss tiġbid żgħir. Imma jekk tħoss uġigħ qawwi, uġigħ qawwi, jew jekk l-uġigħ jiżdied, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
- Tieqafx tieħu n-nifs:Nifs normalment waqt l-eżerċizzju, żżommx nifsek.
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li tista' tipprova tagħmel id-dar.
| Eżerċizzju | Kif tagħmel dan? | Għal xiex huwa tajjeb? |
|---|---|---|
| Stretch mill-Irkoppa għas-Sider | 1. Imtedd fuq dahrek bil-galbu. Liwi rkopptejk. 2. Żomm irkoppa waħda b'żewġ idejk u iġbedha bil-mod lejn sidrek. 3. Meta tħoss tiġbid żgħir f’dahrek, stenna sakemm tgħodd sa 5 u mbagħad bil-mod niżżel sieqek mal-art. 4. Agħmel l-istess għas-sieq l-oħra. Agħmel 5-10 darbiet fuq kull naħa. | Jirrilassa l-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-warrani, u b'hekk inaqqas l-uġigħ. |
| Stretch tas-Siġġu bilqiegħda | 1. Oqgħod bilqiegħda dritt fuq siġġu. 2. Iġġebbed sieq waħda dritta 'l quddiem u poġġi għarqubek mal-art. 3. Żomm dahrek dritt, imxi bil-mod 'il quddiem u 'l fuq minn sieqek estiża. 4. Għodd sa 5 u mbagħad iddritta ruħek mill-ġdid. 5. Ibdel saqajk u agħmel l-istess. Agħmel 5 darbiet fuq kull naħa. | Il-hamstrings huma mġebbda, u b'hekk titnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar. |
| Lunge Profond bl-Irkopptejn | 1. Poġġi rkoppa waħda mal-art u liwi s-sieq l-oħra f'angolu ta' 90° bis-sieq quddiemek. 2. Poġġi idejk fuq irkopptejk, mitwija quddiemek. 3. Mejjel 'il quddiem bil-mod u stenna sakemm tħoss tiġbid fil-ġenbejn tiegħek. 4. Għodd sa 5 u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Ibdel saqajk u rrepeti. Agħmel 3-5 darbiet fuq kull naħa. | Jirrilassa l-flessuri tal-ġenbejn u jtaffi l-uġigħ fid-dahar. |
| Stretches tal-Għonq | 1. Oqgħod bilqiegħda dritta fuq siġġu. Mejjel rasek bil-mod lejn sidrek u għodd sa 5. 2. Iddritta rasek mill-ġdid. 3. Issa, mingħajr ma ddawwar rasek, ġib bil-mod widnejk ix-xellugija lejn spalltek ix-xellugija u għodd sa 5. 4. Erġa’ poġġi bilwieqfa dritta u ġib widnejk il-leminija lejn spalltek il-leminija. Għodd sa 5. Agħmel din is-sett 5-10 darbiet, 2-3 darbiet kuljum. | Dan huwa importanti għal nies b'ernja tas-sinsla ċervikali. Inaqqas il-pressjoni fuq il-muskoli tal-għonq. |
Sinjali ta' twissija meta għandek tara tabib immedjatament
Normalment, dan l-uġigħ jonqos gradwalment fi żmien ftit ġimgħat sa xahar jew tnejn. Madankollu, xi kultant din tista’ tkun kundizzjoni serja. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t’hawn taħt, waqqaf l-eżerċizzju u ara tabib immedjatament. Jekk meħtieġ, mur fl-eqreb kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU).
- Jekk iż-żewġ saqajn iħossuhom bla ħajja .
- Jekk tesperjenza tnemnim jew telf ta' sensazzjoni fiż-żona madwar il-warrani u l-ġenitali (nissejħu dan `(Anestesija tas-Sarġ)`).
- Jekk għandek awrina jew movimenti tal-imsaren mhux ikkontrollati.
- Jekk l-uġigħ ma jkunx jista’ jissaportih u jiggrava.
- Jekk għandek uġigħ fid-dahar flimkien ma’ deni, bard, u tregħid.
Affarijiet oħra li għandek toqgħod attent għalihom
Il-fejqan minn diska mdendla huwa proċess bil-mod, għalhekk kun pazjent. Oqgħod attent bl-eżerċizzju u l-attivitajiet ta’ kuljum.
Ftakar, anke l-irfigħ ta' basket tax-xiri jista' jkun ta' uġigħ fil-bidu ta' wġigħ fid-dahar, għalhekk evita li terfa' l-piżijiet kompletament sakemm tkun fieq.
It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivilek mediċini kontra l-uġigħ, rilassanti tal-muskoli, jew fiżjoterapija. Huwa importanti li ssegwi dawn l-istruzzjonijiet bir-reqqa għal irkupru rapidu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Diska żliqet hija kundizzjoni komuni ħafna, għalhekk tibżax minnha bla bżonn.
- Minflok mistrieħ sħiħ fis-sodda, eżerċizzji sempliċi magħmula bir-reqqa u bil-mod huma ħafna aktar ta’ għajnuna għal irkupru rapidu.
- Dejjem isma’ lil ġismek meta tkun qed teżerċita. Jekk l-uġigħ jiżdied, waqqaf immedjatament.
- Jieħu ż-żmien biex tfiq. Għalhekk kun pazjent u segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib.
- Jekk għandek sintomi severi (bħal tnemnim f’riġlejk, telf ta’ kontroll tal-bużżieqa tal-awrina/imsaren), fittex parir mediku immedjatament. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek