Kif tevita d-deidrazzjoni? Ejja niskopru eżattament xi tfisser din.

Tħossok għajjien ħafna dawn il-jiem bis-sħana, hux? Anke jekk toħroġ għal ftit xemx jew eżerċizzju, xorta tagħraq ħafna u titlef il-piż. Din il-kundizzjoni sseħħ meta nitilfu aktar ilma minn ġisimna milli nixorbu , jew permezz tal-għaraq, l-awrina , jew ir-rimettar jew id-dijarea . Dan jista’ jidher bħala ħaġa żgħira, imma jekk ma tiġix ikkurata kif suppost, jista’ jkun perikoluż ħafna, speċjalment għat-tfal żgħar u l-anzjani. Mela, ejja nitkellmu dwar dan illum.

Għaliex din id-deidratazzjoni hija daqshekk perikoluża?

Fi kliem sempliċi, l-ilma huwa essenzjali biex il-proċessi kollha f’ġisimna jiffunzjonaw sew. Meta l-ġisem ikun nieqes mill-ilma, jiġifieri meta niddeidrataw, il-funzjonament normali tal-ġisem ikun imfixkel kompletament.

Aħseb ftit, mhux biss l-ilma li qed jintilef minn ġisimna. Flimkien mal-ilma, jintilfu wkoll minerali essenzjali msejħa elettroliti . Dawn huma dawk li jgħinu lin-nervituri u l-muskoli tagħna jiffunzjonaw sew u jikkontrollaw ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna . Meta dawn ma jkunux biżżejjed, dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet serji bħal uġigħ fil-ġisem , ħass ħażin, u anke bidliet fir-rata tat-taħbit tal-qalb.

Kif tevita d-deidratazzjoni fil-ħajja ta' kuljum?

L-aħjar u l-aktar mod sempliċi biex tevita d-deidrazzjoni huwa li tixrob ħafna ilma u fluwidi . Dan huwa speċjalment importanti jekk tgħix fi klima sħuna, taħdem fix-xemx, jew tilgħab barra. Kun konxju ta’ kemm qed titlef fluwidu bl-għaraq. Għandek tixrob fluwidi biex tikkumpensa għal dak it-telf.

Huwa wkoll importanti ħafna li nerġgħu nimlew l-elettroliti mitlufa. Dieta bilanċjata li nieklu kuljum tista’ tkun biżżejjed għal dan.

Barra minn hekk, jekk qed taħdem barra, agħżel ħinijiet aktar friski tal-ġurnata (kmieni filgħodu, tard wara nofsinhar). Tinsiex tilbes ħwejjeġ ħfief u ta’ kulur ċar f’jiem sħan.

Ejjew insalvaw it-trabi u t-tfal żgħar mid-deidratazzjoni.

Bħala ġenituri, irridu noqogħdu attenti ħafna dwar dan. It-tfal żgħar jistgħu jitilfu fluwidi u elettroliti minn ġisimhom malajr daqs l-adulti, xi kultant saħansitra aktar malajr.

• Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek jixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata. Żomm flixkun ilma fil-qrib, speċjalment meta tkun qed tilgħab jew tiġri.
• Jekk ma jħobbux jixorbu l-ilma, offrilhom affarijiet bħal meraq tal-frott frisk (b'inqas zokkor) jew ilma tal-ġewż tal-Indi.
• Kul frott u ħaxix li fihom ħafna ilma, bħal dulliegħa, larinġ, u ħjar.

X'għandek tagħmel jekk tifel juri sinjali ta' deidrazzjoni?

Jekk it-tifel/tifla tiegħek qed jirremetti jew għandu/għandha dijarea, ara lit-tabib tal-familja tiegħek immedjatament . Hu jew hi spiss jirrakkomandaw soluzzjoni ta’ reidratazzjoni orali (ORS) bħal Jeevani. Prodotti bħal Pedialyte jaħdmu b’mod simili. Dawn fihom l-ammont korrett ta’ melħ u zokkor li t-tifel/tifla tiegħek jeħtieġ.

Għaliex l-adulti anzjani għandhom joqogħdu attenti b'mod speċjali?

Għandna naħsbu ħafna wkoll dwar in-nanniet fid-djar tagħna. Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità tal-ġisem li jaħżen l-ilma tonqos. Ukoll, is-sensazzjoni tal-għatx tista’ tonqos. Għalhekk, huma f’riskju ogħla li jsiru deidratati.

• Tistenniex sakemm tħossok bil-għatx: Fakkar lilek innifsek biex tixrob l-ilma ftit ftit matul il-ġurnata.
• Żomm l-ilma fil-qrib: Żomm flixkun ilma fil-qrib kemm matul il-jum kif ukoll bil-lejl.
• 6-8 tazzi fluwidi kuljum: B'mod ġenerali, għandek tixrob mill-inqas 6-8 tazzi fluwidi kuljum. Jekk għandek deni jew tħossok sħun ħafna, għandek tixrob saħansitra aktar.
• Taqbiżx l-ikliet: L-ikel li nieklu jipprovdi wkoll lill-ġisem b'ammont sinifikanti ta' fluwidu.
• Xorb adattat: Minbarra l-ilma, il-ħalib, is-sopop, u l-meraq tal-frott frisk huma tajbin.
• Xorb mhux adattat: Evita xorb b'ħafna proteini, alkoħol, kafè, u tejiet b'kontenut għoli ta' kaffeina. Dawn fil-fatt huma dijuretiċi , jiġifieri jikkawżaw li l-ġisem joħroġ aktar ilma.

Pariri speċjali għal dawk li jeżerċitaw

Jekk inti tagħmel eżerċizzju ta' kwalunkwe età jew livell, żgur li għandek toqgħod attent/a għad-deidrazzjoni.

• Madwar 4 sigħat qabel l-eżerċizzju: Ixrob madwar tazza ilma.
• Waqt li tkun qed teżerċita: Ixrob ftit ilma (madwar nofs tazza) kull 10-15-il minuta.
• Wara l-eżerċizzju: Ixrob ħafna ilma mill-ġdid.

Jekk l-awrina tiegħek hija safra ċara u ċara, dan huwa sinjal tajjeb. Ifisser li int idratat. Jekk issegwi dawn id-drawwiet, dan jgħinek iżżomm ir-rata tat-taħbit tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem milli jogħlew bla bżonn, u jtejjeb ukoll il-prestazzjoni tiegħek.