Il-medikazzjoni waħedha mhix biżżejjed għad-disturb bipolari? Ejja nitkellmu dwar il-psikoterapija!

Ħajtek probabbilment inbidlet ħafna minn meta t-tabib tiegħek qallek li għandek disturb bipolari. Probabbilment taf l-isfidi li tgħix bih. Taf ukoll kemm hu importanti li tieħu l-mediċina li jippreskrivilek it-tabib tiegħek fil-ħin. Imma, kont taf li l-mediċina hija biss parti waħda mill-battalja? Minbarra l-mediċina, hemm ħaġa oħra qawwija li tista’ tagħtik is-saħħa u tgħinek tifhem lilek innifsek. Din hija l-psikoterapija, jew kif sempliċement insejħulha, "terapija tat-taħdit".

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-psikoterapija?

Il-psikoterapija hija proċess fejn titkellem ma' terapista mħarreġ dwar is-sentimenti, il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek li qed jikkawżawlek problemi. Immaġina li int kapaċi titkellem ma' xi ħadd li tafda u li ma jiġġudikakx.

Dan il-metodu ta’ kura jgħinek tifhem u timmaniġġja l-problemi li jaffettwaw il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol, u r-relazzjonijiet familjari. Kultant, meta l-marda tkun severa, jista’ jkun diffiċli li tieħu l-mediċina. Il-psikoterapija tħeġġiġek tuża l-mediċina tiegħek kif preskritt. Tgħinek ukoll tegħleb attitudnijiet u sentimenti negattivi dwarek innifsek li setgħu nqalgħu minħabba din il-marda, bħal stima personali baxxa, u taħseb b’mod pożittiv dwarek innifsek.

X'inhuma l-metodi ta' psikoterapija użati għad-disturb bipolari?

Varjetà ta’ metodi ta’ psikoterapija jintużaw biex jikkuraw id-disturb bipolari. It-tabib jew it-terapista tiegħek se jiddetermina liema metodu huwa l-aktar adattat għall-kundizzjoni u l-bżonnijiet tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-metodi ewlenin użati.

Gruppi ta’ appoġġ u sensibilizzazzjoni huma wkoll importanti ħafna!

Minbarra l-psikoterapija, il-gruppi ta’ appoġġ huma ta’ għajnuna kbira għal nies b’disturb bipolari. Fi grupp bħal dan, tista’ tiltaqa’ ma’ nies oħra li qed jgħaddu mill-istess ħaġa bħalek.

• Tista' taqsam l-esperjenzi tiegħek.
• Tista' titgħallem minn kif oħrajn jittrattaw dan u l-istrateġiji li jużaw.
• Is-solitudni tal-ħsieb, "Jien l-uniku wieħed fid-dinja li għandi din il-marda" tisparixxi.

Dawn il-gruppi ta’ appoġġ mhux biss huma ta’ għajnuna għalik, iżda wkoll għall-familja u l-ħbieb tiegħek. Jistgħu wkoll jiksbu fehim aħjar tal-marda, jitkellmu dwar it-tħassib tagħhom, u jitgħallmu kif jistgħu jgħinuk l-aħjar.

Hekk ukoll l-edukazzjoni . Hija parti essenzjali mill-proċess ta’ kura għalik u għall-familja tiegħek li titgħallmu dwar din il-marda. Huwa importanti li tkun taf x’inhuma s-sintomi, x’inhuma s-sinjali bikrija, u x’inhuma l-għażliet ta’ kura. Dan l-għarfien se jgħin lill-familja tiegħek tippjana x’għandha tagħmel jekk il-marda tiggrava u ma tkunx tista’ tifhem l-affarijiet.

Xi pariri oħra biex jgħinuk tgħix bil-bipolarità

Jekk tinkorpora dawn l-affarijiet f'ħajtek, ikun aktar faċli li timmaniġġja l-marda.

• Stabbilixxi rutina: Mur torqod fl-istess ħin, qum fl-istess ħin, kul fl-istess ħin, u agħmel eżerċizzju fl-istess ħin. Instab li meta żżid ritmu ma’ ħajtek b’dan il-mod, ikun aktar faċli li tikkontrolla l-burdata tiegħek.
• Identifika s-sinjali ta’ twissija tiegħek stess: Is-sintomi li jippreċedu attakk qawwi tal-marda jvarjaw minn persuna għal oħra. Kellem lill-psikjatra tiegħek u identifika l-mudelli ta’ mġiba tiegħek stess. Pereżempju, tista’ tkun kapaċi tiffunzjona mingħajr ebda għeja anke bi ftit irqad, tħossok li takkumula affarijiet bla bżonn anke meta ma jkollokx flus, jew f’daqqa waħda ssir interessat iżżejjed fir-reliġjon jew f’affarijiet ġodda.
• Adatta: Dan ir-rikonoxximent jista’ jgħinek tevita mġieba imbarazzanti quddiem ħaddieħor waqt episodju manijaċi. It-tabib tiegħek jista’ jgħinek ukoll tistabbilixxi miri realistiċi għat-trattament u timmaniġġja l-biżgħat tiegħek dwar episodji ta’ attakk ta’ qalb fil-futur.
• Żomm l-irqad: Bidliet fix-xejriet tal-irqad jaffettwaw direttament iċ-ċirkwiti tal-moħħ li jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna . Dan jista’ jwassal għal tibdil fil-burdata. Għalhekk, żomm skeda regolari ta’ rqad.
• Evita l-alkoħol u d-drogi kompletament: Dawn jistgħu jqanqlu sintomi bħal dipressjoni jew manija, jew jaggravaw dawk il-kundizzjonijiet. L-aktar importanti, jinterferixxu mal-effettività tal-mediċini li qed tieħu.

Problemi oħra li jistgħu jiġu ma’ disturb bipolari

Ħafna nies b'disturb bipolari huma f'riskju ta' problemi oħra ta' saħħa mentali. L-aktar komuni minn dawn huma l-vizzju tal-alkoħol u tad-droga. Barra minn hekk, jistgħu jseħħu wkoll kundizzjonijiet bħal disturbi ta' ansjetà, disturbi fl-ikel, jew disturbi fil-personalità.

L-abbuż ta’ sustanzi jista’ jikkawża wkoll sintomi ta’ disturb bipolari (manija jew dipressjoni). Għalhekk, biex tiġi djanjostikata sew id-disturb bipolari, huwa essenzjali li l-ewwel tiġi trattata kwalunkwe kwistjoni sottostanti ta’ abbuż ta’ sustanzi. Tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan bil-miftuħ.