Tħossok ukoll għajjien ħafna u iebes fi tmiem il-ġurnata? Moħħok iħossu għajjien ħafna fl-istess ħin? Ħafna nies iridu jibdew workout tajjeb f'ħinijiet bħal dawn, iżda huwa diffiċli li ssib ħin għalih, jew li tagħżel xi ħaġa li hija tajba għal ġismek. F'ħinijiet bħal dawn, il-yoga hija ħaġa sabiħa li ġġib fejqan lil ġismek u lil moħħok fl-istess ħin.
X'inhi din il-Yoga?
Fi kliem sempliċi, il-yoga hija prattika u meditazzjoni Indjana antika li tgħaqqad il-moħħ u l-ġisem. Mhijiex biss eżerċizzju sempliċi. Hemm tliet elementi ewlenin fil-yoga.
- Asanas: Dan jirreferi għad-diversi pożizzjonijiet tal-ġisem li naraw.
- Pranayama : Dan jirreferi għal diversi tekniki u mudelli tan-nifs.
- Dhyana: Din hija meditazzjoni, li tfisser li żżomm il-moħħ f'post wieħed.
Ħafna nies jaħsbu li biex tagħmel yoga, trid tkun flessibbli bħal gomma. Iżda din hija idea żbaljata għalkollox . Kulħadd, fi kwalunkwe età, jista’ jagħmel yoga b’mod li jaqbel lil ġismu. Xi stili ta’ yoga huma sempliċi ħafna u jsiru bil-mod. Pereżempju, it-tip imsejjaħ hatha yoga huwa popolari ħafna. Jista’ jibni s-saħħa, il-flessibbiltà u l-bilanċ fil-ġisem.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga biex tiżgura ruħek li huwa sigur għalik. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek xi problemi ta’ saħħa, bħal problemi fid-dahar jew uġigħ fil-ġogi .
X'inhuma l-benefiċċji ewlenin tal-yoga?
Hemm ħafna benefiċċji għall-prattika tal-yoga. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.
| Benefiċċju Prinċipali | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Flessibbiltà | Inaqqas l-ebusija u l-issikkar fil-ġisem, u jippermettilek titgħawweġ u tistira ġismek aħjar. |
| Saħħa | Il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, speċjalment fid-dirgħajn, fl-addome u fir-riġlejn. |
| Qagħda | Hekk kif il-qalba tissaħħaħ, titgħallem toqgħod bilwieqfa u toqgħod dritta. |
| Nifs | Li tagħti attenzjoni lill-mudelli tan-nifs jikkalma l-moħħ u huwa tajjeb għall-pulmuni. |
| Telf ta' Piż | Jaħraq kaloriji u jnaqqas l-istress, u dan jgħinek tieqaf tiekol iżżejjed. |
| L-istress | Jikkalma u jirrilassa l-moħħ. Jikkontrolla l-ormoni tal-istress (Cortisol). |
| Irqad | Jgħinek torqod tajjeb u fil-fond. Inaqqas id-disturbi fl-irqad. |
| Saħħa tal-Qalb | Ibaxxi l-pressjoni tad-demm, jikkontrolla r-rata tal-qalb, u huwa tajjeb ukoll għall-kolesterol. |
Yoga biex iżżid il-flessibbiltà tal-ġisem
Il-pożizzjonijiet tal-yoga jiġġebdu l-muskoli tiegħek. Dan inaqqas l-ebusija u l-għeja, u jagħmilha aktar faċli biex tiċċaqlaq. B'mod sorprendenti, tista' tibda tħoss id-differenza fi ftit ġimgħat minn meta tibda l-yoga. Xi studji sabu li 8 ġimgħat biss ta' yoga jistgħu jżidu l-flessibbiltà sa 35%.
Il-poża tal-Qattus u l-Baqra hija tajba għall-uġigħ fid-dahar.
1. L-ewwel, inżel għarkupptejk mal-art u poġġi ż-żewġ idejk mal-art. Irkopptejk għandhom ikunu direttament taħt ġenbejk u idejk għandhom ikunu direttament taħt spallejk.
2. Issa, hekk kif tieħu n-nifs 'il barra, arka dahrek bħal qattus. Ipponta rasek u l-warrani 'l isfel.
3. Imbagħad, hekk kif tieħu nifs, arka dahrek u erfa’ rasek u l-warrani tiegħek ’il fuq.
4. Agħmel dan madwar tliet darbiet.
Yoga biex iżżid is-saħħa tal-ġisem
Xi stili ta' yoga, bħall-Ashtanga yoga u l-power yoga, huma daqsxejn aktar mgħaġġla. Huma jżidu ħafna s-saħħa tal-muskoli tal-ġisem. Iżda anke stili sempliċi bħall-hatha yoga jistgħu jgħinuk tibni s-saħħa .
Pożi bħal kelb 'l isfel, kelb 'il fuq, u plank pose isaħħu l-parti ta' fuq tal-ġisem . Pożi bilwieqfa, speċjalment meta miżmuma għal xi żmien, isaħħu l-muskoli fir-riġlejn u fl-addome.
Il-Plank Pose hija tajba għall-muskoli addominali.
1. Bħal fil-poża tal-Qattus u l-Baqra, inżel għarkupptejk u poġġi idejk mal-art.
2. Issa erfa’ l-ġenbejn tiegħek u iddritta saqajk warajk.
3. Issikka l-muskoli addominali tiegħek u żomm ġismek f'linja dritta, bħallikieku qed tipprepara biex tagħmel push -up.
4. Nifs hekk għal ftit ħin. Jekk ikun diffiċli, tista’ tagħmlu wkoll b’irkopptejk mal-art.
Yoga biex ittejjeb il-qagħda
Meta ġismek ikun b'saħħtu u flessibbli, il-qagħda tiegħek awtomatikament issir sabiħa. Il-pożizzjonijiet tal-yoga jsaħħu l-muskoli ewlenin tiegħek. Dan jgħinek toqgħod bilqiegħda u toqgħod dritta . L-għawġ sempliċement jisparixxi.
Ukoll, meta tagħmel yoga, tikseb fehim aħjar ta’ ġismek (għarfien tal-ġisem). Għalhekk, jekk il-qagħda tiegħek tkun ħażina, tkun taf kif tirranġaha malajr.
Poża tal-Pont: Poża li ttaffi l-uġigħ fid-dahar
1. Imtedd wiċċek 'il fuq mal-art. Poġġi idejk maġenb ġnubek, bil-pali jħarsu lejn l-art.
2. Liwi rkopptejk u poġġi saqajk mal-art.
3. Issa erfa’ l-ġenbejn bil-mod ’il fuq. Għandek tħoss tiġbid sew fil-koxox u l-ġenbejn tiegħek.
4. M'għandekx tħoss uġigħ f'għonqok waqt li tkun f'din il-pożizzjoni. Tagħmilx dan jekk għandek xi problemi fl-għonq.
5. Jekk trid tagħmlu ftit aħjar, żomm idejk flimkien taħt il-ġenbejn mgħollija tiegħek.
Yoga għat-tnaqqis tal-istress u rqad aħjar
Is-sensazzjoni ta’ rilassament wara li tagħmel yoga hija indescrivibbli. Fil-yoga, nagħtu attenzjoni speċjali lin-nifs tagħna , li jgħin biex inaqqas l-ansjetà u l-istress.
Aħseb ftit, meta nkunu stressati, ġisimna jipproduċi ormon imsejjaħ `(Cortisol)`. Dan jista' jżid il-ħażna tax-xaħam fiż-żona tal-istonku u jżid ix-xenqa tagħna għal ikel ħelu u xaħmi. Peress li l-yoga tgħin biex tikkontrolla dan il-livell ta' `(Cortisol)`, tgħin bl-istress kif ukoll fil-kontroll tal-piż.
Il-yoga hija wkoll soluzzjoni tajba għal dawk li jbatu minn insomnja. Ir-riċerka wriet li ħafna nies li jipprattikaw il-yoga kuljum jorqdu aħjar u aktar fil-fond bil-lejl.
Il-poża ta' saqajk 'il fuq mal-ħajt hija tajba li tagħmilha qabel l-irqad.
1. Mur ħdejn ħajt u mbuttajt il-warrani tiegħek sew miegħu.
2. Issa imtedd mal-art u poġġi ż-żewġ saqajk dritti mal-ħajt.
3. Tissikkax irkopptejk iżżejjed, żommhom ftit laxki.
4. Ibqa’ hekk għal ftit minuti. Dan se jnaqqas ħafna l-għeja f’ġismek u f’moħħok.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga hija forma sabiħa ta’ eżerċizzju li hija ta’ benefiċċju kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ.
- Il-yoga toffri ħafna benefiċċji, inkluż żieda fil-flessibbiltà tal-ġisem, saħħa, iż-żamma ta’ qagħda xierqa, tnaqqis tal-istress, irqad aħjar, u saħħa tal-qalb.
- Sewwa sew bħal qabel tibda kwalunkwe programm ta’ eżerċizzju, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda l-yoga.
- Jekk possibbli, attendi klassijiet tal-yoga taħt għalliem b'esperjenza. B'dan il-mod, tista' titgħallem tagħmel il-pożizzjonijiet b'mod korrett. B'dan il-mod, tista' wkoll tevita inċidenti.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek