Bil-ħajja mgħaġġla tal-lum, sar normali għalina lkoll li nħossuna xi ftit stressati u mgħobbija żżejjed. Għalhekk, nippruvaw insibu l-paċi f’qalbna billi nagħmlu ħaġa jew oħra biex neħilsu minn dan l-istress u l-inkwiet mentali . Il-meditazzjoni hija mod tajjeb ħafna u effettiv biex nagħmlu dan. Iżda hemm ħafna metodi ta’ meditazzjoni. Illum, se nitkellmu dwar wieħed mill-eqdem u l-aktar metodi ta’ meditazzjoni qawwija, il-meditazzjoni tal-mantra.
X'inhuma eżattament dawn il-'mantras'?
Il-kelma "mantra" ġejja mil-lingwa Sanskrit. Tfisser 'ħoss sagru'. Nistgħu nispjegaw dan b'mod aktar sempliċi? Il-kelma 'mantra' tista' tinqasam f'żewġ partijiet. Dawn huma "man" u "tra". Bis-Sanskrit, "man" tfisser "moħħ" jew "qalb". "Tra" tfisser "li teħles" jew "li teħles".
Mela, fi kliem sempliċi, mantra hija għodda li tgħinek teħles moħħok u teħles lilek innifsek minn ħsibijiet bla bżonn u inkwetanti.
Dawn il-mantras jistgħu jkunu ġabra ta’ ħsejjes, jew jistgħu jkunu kliem b’tifsiriet speċifiċi. Jistgħu jiġu ripetuti (imkantati) b’leħen għoli, bil-mod, jew mentalment.
Reliġjonijiet bħall-Induiżmu u l-Buddiżmu jemmnu li l-mantras għandhom qawwa spiritwali. Iżda l-użu tal-mantras mhuwiex limitat għal xi reliġjon jew lingwa. Kulħadd jista’ jagħmel dan. Aħseb biss f’xi eżempji bħal dawn:
- Mantras Sanskrit: Il-ħoss "Om", mantras bħal "Om Shanti", "So Hum".
- Mantras Hindu: Mantras qawwija bħall-Gayatri Mantra.
- Mantras/versi Buddisti: Mantras bħal 'Om Mani Padme Hum' jew versi li spiss ngħidu, waqt li nkantaw lil Pirith.
- Talb Nisrani: Affarijiet bħar-riċir tar-'rużarju'.
- Kliem ieħor: Kelma sempliċi bħal 'paċi' jew ' imħabba ' f'lingwa tal-għażla tiegħek.
- Kliem personali: Kwalunkwe kelma jew frażi li hija unika għalik u li ġġiblek sentimenti pożittivi.
Allura x'inhi l-'meditazzjoni bil-mantra'?
Il-meditazzjoni bil-mantra hija teknika ta’ meditazzjoni li tuża mantra, li ddiskutejna qabel, biex tikkalma l-moħħ u tiffokah fuq għan wieħed.
Anke r-riċerka medika sabet li l-meditazzjoni toħloq sens profond ta’ kalma u rilassament fil-ġisem u l-moħħ. Meta nimmeditaw, ir-rata tat-taħbit tal-qalb u r-rata tan-nifs tagħna jonqsu. Anke l-pressjoni tad-demm tagħna tinżel. Dan għaliex il-meditazzjoni tattiva parti mis-sistema nervuża tagħna u tikkawża dawn il-bidliet fiżiċi.
Hemm erba' elementi essenzjali biex dan it-tip ta' rispons ta' rilassament iseħħ fil-ġisem. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Karatteristika meħtieġa | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Ambjent kwiet | Post b'inqas ħsejjes u distrazzjonijiet esterni. |
| Pożizzjoni komda | Pożizzjoni fejn tista' toqgħod bilqiegħda, toqgħod bilwieqfa, jew timtedd għal ftit ħin mingħajr ma tisforza ġismek. |
| Xi ħaġa li għandek tagħti kas | Il-meditazzjoni hija xi ħaġa li tiffoka moħħok fuqha l-ħin kollu. Din tista’ tkun in-nifs tiegħek, simbolu reliġjuż, jew mantra. |
| Attenzjoni ripetuta | Meta moħħok jitbiegħed, titfixkilx u erġa' lura għal dak il-għan. |
Fil-meditazzjoni tal-mantra, l-oġġett tal-fokus huwa l-mantra li nkunu għażilna . Jekk il-mantra li tagħżel għandha tifsira personali jew spiritwali profonda għalik, tista' tkun sors addizzjonali ta' saħħa, ankra, għall-meditazzjoni tiegħek.
X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-meditazzjoni tal-mantra?
Il-meditazzjoni tal-mantra hija ta’ benefiċċju kbir kemm għas-saħħa mentali kif ukoll għal dik fiżika.
- Joħloq sens ta' kalma: Jinduċi r-rispons ta' rilassament li tkellimna dwaru qabel, u jġib serħan kbir lill-moħħ u lill-ġisem.
- Inaqqas is-sentimenti ta' ansjetà: Jiddisturbak minn sentimenti stressanti bħall-biża' u l-ansjetà, u jneħħiek minnhom għal xi żmien.
- Inaqqas l-istress: Dan huwa ta’ għajnuna kbira biex inaqqas l-istress u l-burnout li jakkumulaw fil-ħajja ta’ kuljum.
- Fejqan spiritwali:Għal xi wħud, dan huwa mod kif jikkonnettjaw mal-fidi tagħhom u jsibu fejqan spiritwali.
- Ittejjeb il-fokus : Hekk kif tipprattika li tagħti attenzjoni lil ħaġa waħda kull darba, il-fokus tiegħek se titjieb ukoll fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
- Burdata pożittiva: Il-ferħ u r-rilassament li tħoss wara l-meditazzjoni jgħinuk tibqa' pożittiv matul il-ġurnata.
Kif timmedita bl-użu tal-mantras?
Mela, issa li għażilt mantra li togħġbok, ejja naraw kif eżattament tibda timmedita. Hawn gwida pass pass għalik.
1. Agħżel post adattat
Ambjent kwiet, ħieles minn distrazzjonijiet, huwa essenzjali għall-meditazzjoni. Agħżel post kwiet fid-dar tiegħek. Kun żgur li titfi n-notifiki fuq it-telefon tiegħek u poġġih fil-ġenb.
2. Sib pożizzjoni komda
M'hemm l-ebda regola għal dan. Agħżel pożizzjoni li tista' żżomm għal ftit ħin mingħajr skumdità. Tista' tagħmel dan b'riġlejk imqassmin fuq l-art, bilqiegħda dritta fuq siġġu, bilwieqfa, mimduda, jew saħansitra waqt li tkun miexi. L-aktar ħaġa importanti hija li żżomm dahrek dritt, iżda mhux issikkat. Żomm idejk rilassati fuq ġenbejk.
3. Agħmel appuntament.
Iddeċiedi minn qabel kemm se ddum timmedita u ssettja timer. B'dan il-mod, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar il-ħin. Agħżel ħin meta jkun hemm ftit distrazzjonijiet, bħal kmieni filgħodu jew qabel ma tmur torqod bil-lejl. Jekk possibbli, agħmel dan fl-istess ħin kuljum. B'dan il-mod, ikun aktar faċli li tagħmilha drawwa.
4. Ibda sempliċement
Jekk issibha diffiċli li tibqa’ kwiet, jew jekk tħoss li ma tistax iżżomm moħħok f’post wieħed, l-ewwel agħlaq għajnejk u rrilassa ġismek. Biex tikkalma moħħok, tista’ tiffoka fuq in-nifs tiegħek, tgħodd bil-mod minn 100, jew tisma’ mużika ratba.
5. Għan il-mantra tiegħek
Ladarba moħħok ikun ikkalma ftit, ibda tkanta l-mantra li għażilt jew b'leħen għoli jew mentalment. F'dan il-ħin ħu n-nifs bil-mod u b'mod kostanti. Ipprova tqabbel ir-ritmu tal-mantra mar-ritmu tan-nifs tiegħek. Jekk il-mantra hija twila, tista' tkanta parti minnha waqt li tieħu n-nifs u l-bqija waqt li toħroġ in-nifs. Jekk hija mantra qasira, tista' tkanta l-istess ħaġa waqt li tieħu n-nifs u toħroġ in-nifs.
6. Ibqa’ ffukat.
Huwa normali li moħħok jiġġerra u jaħseb f'affarijiet oħra waqt li tkun qed timmedita. Jiġri lil kulħadd. Allura tippanikjax jew taħseb, "Ma nistax nagħmel dan." Hekk kif tħoss moħħok jiġġerra, bil-mod u bl-imħabba ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn il-mantra. Uża n-nifs tiegħek biex issib ir-ritmu mill-ġdid. Bil-prattika, il-ħila tiegħek li tibqa' ffukat titjieb gradwalment.
7. Temm il-meditazzjoni
Meta t-tajmer tiegħek idoqq, tippanikjax u tieqaf tkanta. Ħalli r-ritmu tal-mantra jisparixxi gradwalment b'mod naturali. Imbagħad, oqgħod bilqiegħda kwiet għal mument u gawdi l-kwiet u r-rilassament f'moħħok. Innota d-differenza fis-sentimenti tiegħek. Anke titjib żgħir fil-burdata tiegħek jinkoraġġik biex tkompli l-meditazzjoni tiegħek.
8. Issettja miri li jistgħu jintlaħqu.
Jekk inti ġdid fil-meditazzjoni, tiffissax miri kbar bħal li timmedita għal siegħa f'daqqa. Jekk tagħmel dan, tista' tfalli u ma tkunx trid tipprova mill-ġdid. Ibda b'5 jew 10 minuti. Il-meditazzjoni għal perjodu qasir ta' żmien kuljum hija ħafna aktar ta' benefiċċju milli l-meditazzjoni għal perjodu twil ta' żmien minn żmien għal żmien.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-mantras huma għodda qawwija li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-meditazzjoni tiegħek u tiffoka moħħok.
- Agħżel mantra li hija sinifikanti għalik personalment u li taqbel mal-iskop li tixtieq timmedita fuqu.
- Huwa normali li tiġi distratt waqt il-meditazzjoni. Tinkwetax dwar dan, sempliċement iffoka mill-ġdid bil-paċenzja.
- Il-meditazzjoni għal perjodu qasir ta' żmien kuljum hija aktar ta' benefiċċju mentali u fiżikament milli tagħmel dan għal perjodu twil ta' żmien okkażjonalment.
- Dan il-metodu jista' jgħin ħafna biex tnaqqas il-livelli ta' stress tiegħek u toħloq sens ta' kalma u burdata pożittiva. Jekk għandek xi stress jew ansjetà li ma tistax tikkontrolla, tinsiex tikkonsulta lit-tabib tiegħek .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek