F'daqqa waħda dawwart sieqek waqt li kont qed tilgħab? Jew irfajt fuq ġebla żgħira fit-triq u sprajt l-għaksa tiegħek? Jew ħabbat xi ħaġa u idek jew sieqek saru blu, intefħu, u weġġgħuk ħafna? F'żminijiet bħal dawn, ħafna minna smajna bil-metodu RICE, u forsi anke użajna. Madankollu, ħafna nies ma jafux eżattament kif jagħmluh, x'jagħmel fil-fatt, u jekk huwiex tajjeb għall-korrimenti kollha. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu l-metodu RICE, kif jagħmlu eżattament, u liema skoperti ġodda saru dwaru.
Fi kliem sempliċi, x'inhu l-metodu RICE?
RICE huwa metodu li ilna nafuh għal snin sħaħ, speċjalment bħala l-ewwel għajnuna għal korrimenti fit-tessuti rotob bħall -muskoli, l-għeruq u l-ligamenti tagħna. L-erba’ ittri RICE jirreferu għal erba’ passi sempliċi.
- R - Mistrieħ
- Jiena - Silġ
- Ċ - Kompressjoni
- E - Elevazzjoni
Billi ssegwi dawn il-passi, tista' tnaqqas malajr l-uġigħ qawwi, in-nefħa, u l-infjammazzjoni li jseħħu wara korriment. It-tobba spiss jirrakkomandaw li ssegwi dan il-metodu immedjatament wara korriment, sakemm tasal l-isptar, jew sakemm jibda aktar trattament. Dan huwa speċjalment utli meta jkun hemm nefħa jew fsada qawwija.
Dan il-metodu jintuża l-aktar għal korrimenti akuti bħal sprains, strains, u kontużjonijiet . Dawn spiss ikunu korrimenti li jseħħu waqt l-isports. Jintuża wkoll għal korrimenti fit-tul bħat -tendinite, li huma kkawżati minn moviment ripetittiv. Kultant, anke fil-każ ta’ frattura, dan il-metodu jista’ jgħin biex inaqqas l-uġigħ u n-nefħa sakemm tkun tista’ tara tabib għax it-tessuti rotob ta’ madwaru jkunu bil-ħsara.
Ejjew nifhmu l-erba' passi tal-metodu RICE fid-dettall.
Okay, issa ejja naraw xi tfisser verament din il-Mistrieħ, Silġ, Kompressjoni, Elevazzjoni, u kif nagħmluha eżattament.
| Pass | X'għandek tagħmel u għaliex? (X'għandek tagħmel u Għaliex?) |
|---|---|
| R - Mistrieħ | Dan huwa sempliċi ħafna. Li tistrieħ driegħ jew sieq imweġġa’. Dan ifisser li tieqaf tużaha biex timxi, terfa’ l-piżijiet, tiġri, jew taqbeż. Għaliex dan? Ġisimna huwa tal-għaġeb. Meta nweġġgħu, is-sistema immunitarja tagħna tibda taħdem biex tibgħat ir-riżorsi li teħtieġ biex tfiq. Jekk inkomplu nagħmlu pressjoni fuq iż-żona mweġġgħa, dak il-proċess ta’ fejqan jiġi mfixkel. Il-mistrieħ jippermetti lit-tessuti jerġgħu jinbnew mingħajr ma jikkawżaw ħsara ġdida. |
| I - Silġ (Silġ) | Meta ngħidu silġ hawnhekk, infissru kwalunkwe tip ta’ krijoterapija. Tista’ tpoġġi xi kubi tas-silġ f’borża tal-politin, tgeżwerhom f’biċċa drapp, u tpoġġihom fuq iż-żona midruba. Jew tista’ tgħaddas is-sieq midruba f’baċin b’ilma bis-silġ. Il-kesħa tikkawża li l-vini tad-demm jiċkienu . Dan inaqqas il-fluss tad-demm lejn iż-żona. Barra minn hekk, il-kesħa tnemnim iż-żona, u dan inaqqas ħafna l-uġigħ . Imma ftakar, tpoġġix is-silġ direttament fuq il-ġilda, għax jista’ jinħaraq. Dejjem tgeżwerha f’ċarruta. Mhuwiex tajjeb li żżommu għal żmien twil. L-aħjar mod huwa li tħallih għal 10-15-il minuta, tistrieħ għal siegħa jew tnejn, u mbagħad terġa’ tilbsu. |
| Ċ - Kompressjoni | Dan jinvolvi li tgeżwer iż-żona midruba b'faxxa tad-drapp jew faxxa elastika tal-krepe li tista' tixtri minn spiżerija. Dan isir billi tapplika pressjoni ġentili fuq iż-żona u tikkontrolla n-nefħa eċċessiva (edema). In-nefħa hija parti mill-proċess tal-fejqan, iżda xi kultant in-nefħa eċċessiva tista' tagħmilha diffiċli għat-tabib biex jeżamina l-ferita. Dan jista' jgħin ukoll biex jikkontrolla l-fsada mill-ferita. Iżda tgeżwerhiex issikkat iżżejjed . Jekk tagħmel dan tista' taqta' l-fluss tad-demm u tikkawża tnemnim jew blu fiż-żona. Jekk subgħajk ikunu f'din il-pożizzjoni, iċċekkja jekk jibdlux il-kulur jew ma jsirux tnemnim. Jekk jiġri dan, ħoll il-faxxa ftit. |
| E - Elevazzjoni | Dan ifisser li tgħolli d-driegħ jew ir-riġel midruba, jekk possibbli, 'il fuq mil-livell ta' qalbek.Biex iżżommha. Pereżempju, jekk għandek xi ferita f’sieqek, imtedd u poġġi żewġ jew tliet imħaded taħt sieqek. Dan jgħin biex inaqqas il-fluss tad-demm lejn iż-żona feruta minħabba l-gravità. Dan jgħin biex jikkontrolla l-fsada, u s-sistema limfatika tbattal il-fluwidu u tnaqqas in-nefħa. Dan jista’ ma jkunx ta’ għajnuna kbira jekk ma jkunx hemm ħafna nefħa, iżda jista’ jkun ta’ għajnuna kbira jekk ikun hemm nefħa u uġigħ qawwi. |
Hemm vantaġġi u żvantaġġi għall-metodu RICE?
Iva. Din hija xi ħaġa li ħafna minna ma nafux. Il-metodu RICE huwa tajjeb ħafna biex jikkontrolla l-uġigħ, in-nefħa, u l-fsada immedjatament wara korriment. Jagħtina serħan immedjat. Jgħin ukoll biex inaqqas in-nefħa sabiex ikun aktar faċli għat-tabib biex jeżamina l-ferita.
Madankollu, riċerka ġdida tissuġġerixxi li l-użu eċċessiv u għal żmien twil ta’ dan il-metodu jista’ jittardja l-proċess naturali tal-fejqan tal-ferita.
Ftakar, meta jkollok xi ferita, nefħa u ħmura (infjammazzjoni) huma sinjali li ġismek qed jibda jfiq. Għalhekk jekk inwaqqfu dan il-proċess billi napplikaw is-silġ u nikkompressawh, dan se jittardja l-proċess tal-fejqan. Huwa għalhekk li t-tobba issa qed jagħtu pariri ġodda dwar kif tuża l-metodu RICE.
X'inhuma l-aħħar suġġerimenti dwar il-metodu RICE?
Issa t-tobba qed jgħidulna biex nużaw il-metodu RICE, iżda b'modifiki żgħar.
- Mistrieħ: Il-mistrieħ huwa essenzjali wara xi korriment. Iżda mhijiex idea tajba li tibqa' fis-sodda għal jiem sħaħ . Evita li tagħmel pressjoni fuq iż-żona għall-ewwel jum jew tnejn. Imbagħad, mexxiha bil-mod sakemm ma tibqax tweġġagħha . Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf. Movimenti żgħar iżidu l-fluss tad-demm u jħaffu l-fejqan.
- Silġ: Uża s-silġ, iżda jkun l-aktar effettiv fl-ewwel 6-8 sigħat mill-korriment . Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ u jikkontrolla l-fsada. Jekk tkompli tapplika s-silġ wara dan, dan jista' jfixkel il-proċess tal-fejqan. Ftakar, tapplikahx għal aktar minn 10-20 minuta kull darba .
- Kompressjoni: M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li l-faxxar ta' ferita żgħira huwa ta' benefiċċju kbir. Imma lanqas ma jweġġa'. Jekk ikun hemm ħafna nefħa u fsada, dan jista' jgħin biex jikkontrollaha . Ftakar, m'għandekx tgeżwer iżżejjed.
- Elevazzjoni: Din hija bħall-oħrajn. Ma tweġġax, u tista’ tgħin. Tgħin biex tnaqqas in-nefħa u tnaqqas l-uġigħ li jiġi ma’ sprain.
Minħabba f'hekk, xi tobba issa qed jużaw termini bħal MICE (Mozzjoni, Silġ, Kompressjoni, Elevazzjoni) minflok RICE, li jfisser li huwa importanti li tiċċaqlaq ftit, aktar milli tistrieħ kompletament.
Meta għandna definittivament naraw tabib?
Jekk l-uġigħ u n-nefħa ma jonqsux wara ġurnata jew tnejn li tuża l-metodu RICE fid-dar, jew jekk jiżdiedu, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek . Ukoll, jekk għandek is-sintomi li ġejjin, ara tabib immedjatament jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar .
| Sinjali ta' Twissija | |
|---|---|
| 🚨 | Jekk ikun hemm uġigħ insopportabbli . |
| 🚨 | Jekk ma tistax iċċaqlaq id-driegħ/ir-riġel imweġġa’ jew toqgħod bil-piż fuqu . |
| 🚨 | Jekk iż-żona midruba tidher imġebbda jew deformata (possibilment frattura). |
| 🚨 | Jekk iż- żona tkun ħamra u tħossha sħuna b'nefħa severa (dan jista' jkun sinjal ta' infezzjoni). |
| 🚨 | Jekk iż-żona midruba tiddgħajjef, titlef is-sensazzjoni, jew tħoss bħallikieku n-nemel qed jiġru madwar (jista' jkun li ġarrab ħsara f'xi nerv). |
Hemm alternattivi għall-metodu RICE?
Iva, dan l-aħħar, ġew proposti metodi ġodda għall-fejqan fit-tul, speċjalment wara li tkun għaddiet il-fażi akuta tal-korriment (l-ewwel 72 siegħa). Tnejn minnhom huma LAĦAM u PAĊI U MĦABBA.
Metodu tal-LAĦAM
Dan jgħid:
- M - Moviment: Iċ-ċaqliq tal-ġog għal livell mingħajr uġigħ.
- E - Eżerċizzju: Hekk kif tfiq, agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ iż-żona, kif ordnat minn fiżjoterapista.
- A - Analġeżija: Jekk meħtieġ, uża analġeżiċi biex tikkontrolla l-uġigħ u żżomm moviment tajjeb għas-saħħa. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar dan.
- T - Terapija: Kura fit-tul meħtieġa għal irkupru sħiħ.
Metodu PAĊI U MĦABBA
Dan huwa daqsxejn twil.
- P - Protezzjoni: Il-protezzjoni tal-ferita waqt il-fejqan (eż., it-tqegħid ta' apparat ortopediku).
- E - Elevazzjoni: Elevazzjoni biex tnaqqas in-nefħa.
- A - Evita l-anti-infjammatorji: Wara l-ewwel ftit jiem, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użu ta' analġeżiċi bħal acetaminophen minflok mediċini anti-infjammatorji (bħal NSAIDs). In-nefħa hija parti mill-proċess ta' fejqan.
- C - Kompressjoni: Biex tikkontrolla n-nefħa u l-fsada.
- E - Edukazzjoni: Li tipprovdi lill-pazjent b'fehim tal-proċess ta' fejqan tiegħu/tagħha.
- L - Tagħbija: Ibda gradwalment tapplika l-piż fuq iż-żona midruba.
- O - Ottimiżmu: Ir-riċerka wriet li l-ħsieb pożittiv dwar l-irkupru jista' jgħinek tirkupra aktar malajr.
- V - Vaskularizzazzjoni (żieda fil-provvista tad-demm): Matul l-istadji aktar tard tal-irkupru, agħmel attivitajiet li jżidu l-fluss tad-demm.
- E - Eżerċizzju: Eżerċizzju biex terġa' tikseb is-saħħa u l-flessibbiltà.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-metodu RICE huwa metodu tajjeb ħafna tal-ewwel għajnuna biex inaqqas l-uġigħ u n-nefħa immedjatament wara korriment.
- Madankollu, l-użu fit-tul ta' dan jista' jdewwem il-proċess naturali ta' fejqan tal-ġisem.
- Segwi l-metodu RICE għall-ewwel jum jew tnejn wara l-korriment, u mbagħad ibda tiċċaqlaq gradwalment bl-aktar mod mingħajr uġigħ possibbli .
- Is-silġ għandu jiġi applikat biss għal 10-20 minuta , iżda m'għandekx tapplikah direttament fuq il-ġilda.
- Jekk għandek sinjali ta’ twissija bħal uġigħ insopportabbli, deformità, jew tnemnim, ara tabib immedjatament .
- Meta tkun qed tikkura xi korriment, l-aħjar li tfittex parir mediku. Skont in-natura tal-korriment tiegħek, it-tabib tiegħek jagħtik parir dwar l-aktar għażla ta’ kura xierqa għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek